Стягане на вътрешна страна на бедрата .

Здравейте:) Бедрата ми стоят някак си несъразмерно с горната част от тялото и искам да ги постегна (Главно във вътрешната им страна).Тренирам от година и 2-3 месеца фитнес , но може би се отпуснаха заради грешката , че бях прекъснал тренировките за тях 2-3 месеца миналата зима :Х Получих контузия в кръста преди няколко седмици и не съм правил клекове от тогава (преди 3 седмици някъде).Моля споделете някое ефективно упражнение за тях , но без клек.

http://www.youtube.com/watch?v=KaEp53Hj-EU
и напиши в някоя търсачка “аддуктор екзърсайз” на Английски ест и виж още куп упражнения за у дома и в залата.

Суинговете доста товарят там.