Добра програма за релеф?

Предложете ми добра програма за релеф? Нивото на мазнините ми е около 24 % и смятам да тренирам 5 пъти седмично. Ако има и диета към програмата ще е добре, но може и без. Мерси.

Дай няк’во инфо: ръст,кг.стаж...

Програмата не дава кой знае какво значение.Намери добър хранителен режим и помисли за кардио дейност.

Ето ти диети: http://www.bb-team.org/diets/
Ето и програми: http://www.bb-team.org/fitness/workouts/all/
След като дадеш инфо за себе си ще има и по-конкретни отговори.

ръст: 176 см
тегло: 77 кг
стаж: 5 години
мазнини: около 24 %
мускулесто тяло
моля без изказвания от рода: “ама ти си много лек, тренирай за маса” смятам, че сам мога да предценя как искам да изглеждам.
Знам, че програмата няма някакво основно влиание и диетата и кардиото са по- важни, но ми трябва добър тренировачен режим, който да спазвам...

http://www.bb-team.org/workout/1285/ - тренировка
http://www.bb-team.org/articles/907/ - хранителен режим

Мислия си за някаква програма за релеф, която да се състои от 3 тренировки и да се изпълнява два пъти седмично примерно:

Понеделник -Гърди, Бицепс, Трапец, Корем +20 мин аеробика
Вторник - Гръб, Рамена, Трицепс +20 мин аеробика
Сряда - Крака, Корем +20 мин аеробика
Четвъртък -Гърди, Бицепс, Трапец, Корем +20 мин аеробика
Петък -Гръб, Рамена, Трицепс +20 мин аеробика
Събота - Крака, Корем +20 мин аеробика
Неделя- Почивка

дайте идеи!!!

Сложи бицепса при гърба, защото като го направиш предния ден и после ще е уморен за тежките упражнения за гръб. Преди краката е хубаво да има ден почивка в този случай, защото ще ти е трудно да клякаш с уморена долна част на  гърба. Ако клякаш, разбира се... А дали ще ти свърши работа за релеф-само диетата може да помогне, без значение как тренираш.
И само да отбележа, че 24 % мазнини е твърде много, трябва  да оправиш храната без значение дали искаш да качваш или чистиш.

da dobre

Програмата не дава кой знае какво значение.Намери добър хранителен режим и помисли за кардио дейност.

Е добре де нали иска без хранителни добавки

Ъ??Кви са тия глупости бе ей?!

Без хранителен режим за релеф не става въпрос,квито и тренировки да правиш!

Здравейте, не знам дали тук е мястото, където трябва да споделя моят проблем с наднорменото тегло, но искам да помоля някой да ми даде някаква диета и фитнес програма. Теглото ми е 120, ръстът ми е около  1,78 мога да тренирам 4-5 дена в седмицата, минал съм през много фитнеси, свалял съм по 20 кг, но този път искам да опитам нещо различно, мога ли да започна без кардио, направо да си вдигам тежести, до колкото знам трябва да са по-леки с повечко серии, но искам нещо конкретно като фитнес програма и диета, благодаря ви!

Здравейте , искам да ви попитам за тренировачна програма и хранителен режим . Напълно начинаещ съм , имам желание да стегна корема , да оформя гърди , ръце и гръб . Ръст 177 см , тегло 70 кг. Благодаря предварително :)

здравейте!ако може някой да ми каже програма за изчистване,за премахване на мазнините и малко релеф!Висок сам 1,92 и тежа 135 килограма,мога да тренирам всеки ден не е проблем!!!

Програмата за изчистване се нарича диета и може да се намери в съответния раздел с хранителните режими.

Може ли да ми направите програма за релеф аз съм на 13 години 50 кг и 170см висок .Кажете с какво да се храня колко сери колко килограми да дигам искам само релефно тяло имам 4 плочки оформят се 6тите не искам да взимам добавки и хапчета и ако може ми кажете как да си направя протеинов шеик без да слагам протеинови хапчета.Месо ядки банани мляко ябълки а яйцата сурови или варени трябва да са

Ако може и на мене да ми кажете добра програма за релеф. Висок съм 190см тежа 82 кг, имам опит в залата около 8,9 месеца. Благодаря предварително :)

Здравейте, и аз бих искал да направя релеф препоръчайте ми нещо.168/59

Здравейте, и аз бих искал да направя релеф препоръчайте ми нещо.168/59

Диета.

Само че за качване. Съчетана с тренировки за маса.

http://www.bb-team.org/workout/1285/ - тренировка
http://www.bb-team.org/articles/907/ - хранителен режим

На НВД да правиш  4 серии по 12 повторения ми идва в повече, аз поне издържах само  1 месец.