Помощ за покачване на маса и порастване на височина

Здравейте на всички значи на 14 съм, висок съм 1,52см и тежа 35кг
за една година съм порастнал със 2 сантиметра какво трябва да направя за да кача на височина и на килограми мисля че това не е реално за моята възраст 8 клас съм и съм най-нисък и малък от класа ми и ако някой може да ми помогне спрял съм се да си купя Центрум А-З или Бирена мая в момента пия рибено масло но няма ефект :)
надявам се да ми помогнете !

1.ЯЖ !
2.ХОДИ НА ЛОСТОВЕ.
3.ЯЖ МНОГО ! !
4.КАТО ПОЗАЯКНЕШ ТРЪГНИ НА ФИТНЕС.
5.ЯЖ АДСКИ МНОГО ! ! !
6.ВДИГАЙ ТЕЖКО ВЪВ ФИТНЕСА (с времето все по-тежко и по-тежко)

Добавки и витамини може,но те са не повече от 10% от това,от което имаш нужда.Чети литература и си прави сметките.

неможах да разбера за това Добавки и витамини може,но те са не повече от 10% от това,от което имаш нужда

Значи, че с добавки и витамини нищо няма да направиш.

Мерси за бързия отговор а това не е реално за моята възраст около 35кг е например Центрум или Бирена мая ми казаха че помагало хем и за апетита