Нещо като дневник.

Здравейте, казвам се Владислав на 30години от Видин. 

Дневникът го започвам при ръст: 178см., тегло: 99кг.

Раменен пояс -  137см
Гърди – 121см
Мишница – 41см
Бедра – 60см
Прасец – 43
Талия – 106см

Мерки към 11.03.2013

Ръст - 178см., тегло: 93кг.

Раменен пояс -  134см
Гърди – 122см
Мишница – 41см
Бедра – 64см
Прасец – 43
Талия – 97см

01.10.2012

Ето го и първото хранене с тренировка за месеца.

08:30 – Половин кофичка кисело мляко 2% с овесени трици 
10:30 – 2 порции макарони на фурна с яйца, мляко и сирене
12:30 - 2 сандвича с пуешко,  100-150гр. Извара , чушка с яйце и сирене + 1 яйце, 6 маслини
15:00 – Тренировка:  Гърди и трицепс - 1л. Вода с 6гр. Глутамин вътре
16:00 – 1 Сникърс + 2 порции макарони на фурна / Глутамин 6гр.
18:00 – 50гр. Фъстъци и едно Нестле фитнес
20:30 – Пилешко с ориз общо около 300гр порция, 5 маслини
23:00 – 100гр. Извара + 2 яйца и 6гр. Глутамин

Тренировката днес:

Изтласкване на щанга от лег 3 х 10,8,4,4 – 72/82/92/92кг.
Избутване на дъмбели от полулег 3 х 10,8,4 - 27/27/30кг.
Флайс от полулег 3 х 10,8,8 – 17кг.
Изтласкване на щанга от тесен хват 3 х 10,8,8 – 52/62/62кг.
Трицепсово разгъване на скрипец с въже 3 х 10,8,6 –30/35/40кг.

ДневникЪТ на Влади.Пожелавам ти успех.

Взети са съответните мерки. Мерси. :)

Ето я храната и тренировката за днес:

08:00 – 1 сандвич с пуешко и кашкавал, 2 яйца и 100гр. Овес с прясно мляко и 1 лъжица мед.
10:30 – 1 порция макарони на фурна.
12:30 -  Пиле с ориз около 300гр. порция. + 2 маслини ( толкова имаше  )
15:00 – Тренировка крака и корем. - 1л. Вода с 6гр. Глутамин вътре
16:00 –  2 банана, 1 порция  макарони на фурна + 6гр. Глутамин
18:00 – 50гр. Фъстъци
20:30 – Пилешко с ориз порция около 300гр.
23:00 – 2 яйца и 150гр. Извара + 6гр. Глутамин

Тренировката днес: Крака и корем

Клек с щанга зад главата 4 х 10,8,6,10 – 75/95/100/75кг.
Бедрено разгъване – 3 х 10,10,10 – 70/70/75кг.
Бедрено сгъване – 3 х 10,10,10 – 55/60/65кг.
Калф машина от стоеж  - 2 х 20,20 – 70кг.
Корема беше от всичко по малко.

Мисля, че месото ми все още е малко в менюто, но се надявам скоро да го коригирам.

Честит дневник, адаш ;)

До 28.09 тренирах по тази програма http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/optimized_volume_training , но или аз не съм готов за нея или нещо не го правех правилно, но за 1 месец или 1-ия цикъл от 4 седмици няма абсолютно никаква промяна в телосложението ми като изключим доста сила, която отдавам също така на Green Magnitude, който пия от края на м.Юли.

Години след публикуването на програмата Тибодо си призна, че това е една от грешките му и резултатите от програмата в действителност се разминават от теорията.
Пробвали сме я (незобещи) в различни варианти спрямо % от макса и стигането до отказ на петиците и никой не получи задоволителни резултати. Дори при повечето опити имаше спад на силата, размерите и като цяло обща умора.
Дали със стероиди би дала резултат не съм наблюдавал, но щом самият автор каза, че програмата не е постигнала очакваните резултати, то най-вероятно и зобещите няма да извлекат нещо съществено от нея.

Мерси, адаш !

До 28.09 тренирах по тази програма http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/optimized_volume_training , но или аз не съм готов за нея или нещо не го правех правилно, но за 1 месец или 1-ия цикъл от 4 седмици няма абсолютно никаква промяна в телосложението ми като изключим доста сила, която отдавам също така на Green Magnitude, който пия от края на м.Юли.

Години след публикуването на програмата Тибодо си призна, че това е една от грешките му и резултатите от програмата в действителност се разминават от теорията.
Пробвали сме я (незобещи) в различни варианти спрямо % от макса и стигането до отказ на петиците и никой не получи задоволителни резултати. Дори при повечето опити имаше спад на силата, размерите и като цяло обща умора.
Дали със стероиди би дала резултат не съм наблюдавал, но щом самият автор каза, че програмата не е постигнала очакваните резултати, то най-вероятно и зобещите няма да извлекат нещо съществено от нея.

Юли, мерси за коментара. Аз също забелязах, че като цяло нещо куца. Дори и с моя поглед на аматьор в тази сфера. :)

Днес само хранене:

08:00 – 2 яйца, полови кофичка кисело мялко 2% с овесени ядки и 6гр. Глутамин.
11:00 – 50гр. Фъстъци.
13:00 -  Пилешко с ориз 300гр. порция + 5 маслини.
16:00 –  1 порция макарони на фурна с яйца, мляко и сирене.
20:30 –  1 Свинска пържола, 100гр. луканкови наденички, руска салата 100гр. , картофено пюре 100гр.,  80гр. ядки (фъстъци и бадеми) и доволно количество луканка. (Дано господ дава повече такива вечери.)

Днес по програма почивам.

Пристигнаха ми Hot Blood-а и Amino Beefs на Universаl, което значи, че утре ще е първата тренировка с буустър, дано не ме разочарова. (wasntme)
Мисля тия аминки да ги пия по 2 преди и след тернировка, и 2 на вечеря. А в нетренировъчен ден по 2 сутрин,обед и вечер.

Вчера вечерните неща не ми се получиха. Първо вечерята се проточи за времето до 22:30ч. Второ след намесата на няколко малки уискита, нещата тръгнаха в грешна посока и за десерт изядох около 300гр. сладки.(headbang)  А храната планувана за  23:00ч. въобще не я приех. Наказанието е без ден със свободно хранен тази седмица.
  Забраних на жената да кани гости скоро. :)

Днес хранене и тренировка:

11:00 – 3 яйца, 1 филия пълнозърнест хляб, малко руска салата и луканка.
13:00 -  Пилешко с ориз 300гр. порция и зелева салата.
14:30 – Amino Beefs -2 капсули + Hot Blood
15:00 –  Тренировка – 1л. Вода с 6гр. глутамин вътре
16:00 -  2 Банана, Amino Beefs – 2 капсули и 6гр. глутамин
18:00 – 50гр. фъстъци
20:30 – Пържола с 3 луканкови наденички и зелева салата, 2 капсули Amino Beefs
23:00 – 2 яйца + 100гр. извара и 6гр. Глутамин

Тренировката: Гръб и бицепс

Придърпване на вертикален скрипец  - 4 х 10,8,6,6 – 70/75/80/80кг.
Придърпване на хоризонтален скрипец  - 4 х 10,8,6,6 – 80/90/100/100кг.
Гребане с дъмбел  – 3 х 10,8,6 – 30/30/40кг.
Бицепсово сгъване с щанга – 3 х 10,8,6 – 42/47/42кг.
Чуково сгъване с дъмбел – 3 х 10,8,8 – 15/17/20кг.
Машина за скотово 1 х 15 – 50кг. (доизпомпване на силата)

Много съм доволен от Hot Blood-a, много хубаво напомпване мисля, че ми даде доста добра интензивност на тренировката. (muscle)

Днес хранене и тренировка:  05.10.2012

08:00 – 2 яйца, 50гр. овесени ядки с прясно мляко 0.1% и 250мл. прясно мляко 0.1%
09:30 Hot Blood + 2 капсули Amino Beef  
10:00 – Тренировка за рамо и трапец с 1л. вода и 6гр. глутамин вътре
11:00 –  2 Банана + 1 принцеска с яйце и сирене , 2 капсули Amino Beef и 6гр. глутамин 
13:30 - Грах с пилешко месо около 250гр., 50гр. сирене и един морков.
17:00 –  80гр. Фъстъци, 1 банан и 1 оризов  десерт
20:00 –  3 пълнени чушки с кайма и зелева салата
23:00 – 3 яйца и 50гр. извара

Тренировката:

Раменни преси с дъмбели 4 х 10,8,8,6 – 19/25/25/27кг.
Повдигане на дъмбели встрани от стоеж – 4 х  10,8,8,6 – 17/17/15/15кг.
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред – 3 х 10,8,8 - 17/19/19кг.
Вертолет с тесен хват -  3 х 10,8,8 – 37/40/40кг.
Повдигане за трапец с дъмбели 2 х 15 – 30кг.

06.10.2012г.

Днес е почивен ден и ще има само храна.

08:00 –  Кисело мляко 2% с 50гр. овесени ядки, 2 яйца и малко кашкавал и 6гр. глутамин + 2 капсули Amino Beef
11:00 – 1 Банан
13:00 – 3 пълнени чушки с ориз, 1 пилешко бутче без кожа и малко свинско филе + 2 капсули Amino Beef
16:00 – Пълнозърнести бисквитки и 80гр. фъстъци
18:30 – 1 Банан
20:00 –  Задушени пилешки дробчета около 200гр., салата от домати и 100гр. сирене
23:00 – 3 яйца

07.10.2012г.

Днес само хранене и 2-ри ден почивка:

08:30 – Mекици с мед, 2 яйца, 2 сухи пасти и 6гр. глутамин + 2 капсули Amino Beef
11:00 – 1 Банан
12:30 – Пиле с картофи 300гр. порция, салата от домати, малко свинско филе, 2 чаши бира, 1 суха паста и 2 капсули Amino Beef
16:00 -  50гр. Фъстъци, 2 сухи пасти няколко бисквити с мюсли и един шейк съдържащ(200мл. Прясно мляко, 1 банан, 2 яйца и 1 лъжица мед).
20:00 -  Пиле с картофи 200гр. порция, салата от домати, свинско филе, 50гр. сирене + 2 капсули Amino Beef
23:00 –  6гр. Глутамин

08.10.2012г.

08:00 – 200мл. Прясно мляко 1.5% с 100гр. овесени ядки и една суха паста
13:00 – Пиле с картофи около 150гр. порция, 50гр. кашкавал,1 филия пълнозърнест хляб, 8 маслини и 1 ябълка
15:00 – 50гр. Фъстъци, 4 парченца шоколад
16:00 – 250мл. Шейк (банан, яйца, лъжица мед, Прясно мляко 1.5%) + 6гр. глутамин и 2 капсули Амино Бийфс
16:30 – Hot Blood
17:00 - Тренировка: Гърди и трицепс
18:30 – 250мл. Шейк (банан, яйца, лъжица мед, Прясно мляко 1.5%), половин шоколад  + 6гр. глуатамин и 2 капсули Амино Бийфс
20:00 -Ориз с пилешки воденички 300гр., 10 маслини, 1 филия хляб „6 зърна”, 100гр. микс от сирене и кашкавал

Тренировката днес:
Изтласкване на щанга от лег 3 х 10,8,6,4 – 70/80/90/100кг.
Избутване на дъбели от полулег 3 х 10,8,8 - 25кг./32кг./32 кг.
Флайс от полулег 3 х 10,8,8 – 22 кг.
Изтласкване на щанга от тесен хват 4 х 10,10,8,8 – 60/60/60/60
Трицепсово разгъване на горен скрипец  3 х 10,8,10 –35/45/40кг

Няколко подобрени килограми и това ми дава надежда, че съм на правилният път.

08:30 – 100гр. овесени ядки с 200мл. прясно мляко 1.5%
10:30 – 1 ябълка и 50гр. фъстъци
13:00 – Ориз с пилешки воденички около 200гр. порция, 100гр. кашкавал, 2 филийки хляб „6 зърна”  и 2 лъжици мед.
15:30 – Шейк ( описан в предните постове) + 3 капсули Амино Бийф
17:00 – Hot Blood
17:40 – Тренировка за крака и корем.
18:40 – Шейк + 3 капсули Амино Бийф
20:00 – Филе хек на фурна + някаква манджа с картофи и кайма запечена на фурна и 50гр. фъстъци
23:00 - 3 капсули Амино Бийф

Тренировката днес: крака и корем

Клек с щанга зад главата 4 х 10,8,8,6 – 70/100/100/120кг.
Бедрено разгъване – 4 х 6,10,10,10 – 80/60/60/60кг.
Корема няма да го описвам.

Отвратителна тренировка! Бях в нова зала, където няма необходимите ми уреди за крака.(Само за една седмица съм в нея.)
Реших да дигна Аминото на 9 капсули дневно, но само в тренировъчни дни. През останалото време ще съм на 3 пъти по 2 капсули

10.10.2012

Днес е само хранене:

08:30 -  Прясно мляко с около 50гр. овесени ядки, 2 сандвича с шпек и сирене + 2 капсули Амино Бийф и 6гр. глутамин
12:30 – Филе от хек около 200гр. + 2 капсули Амино Бийф
15:30 – 2 яйца +  250мл. прясно мляко и 2 парчета „Чудо”
18:00 – 50гр. фъстъци
20:00 –  Свинско месо в сос, 2 филии хляб „6 зърна”, 1 ябълка и 2 сухи пасти + 2 капсули Амино Бийф
23:00 – 2 варени яйца

11.10.2012

10:00 – Кисело мляко 2% с около  50гр. овесени ядки, 1 суха паста, 1 тутманик (питка със сирене)
13:30 – 2 варени яйца ( нещо нямах апетит), 2 капсули Амино Бийф
16:00 – 1 Шейк 250мл., 3 капсули Амино Бийф, 6гр. глутамин
17:00 – Hot Blood
17:30 – Тренировка гръб и бицепс.
18:30 – Шейк 300мл. , 3 капсули Амино Бийф, 6гр. глутамин, 30гр. стафиди
19:30 – 250гр. Пилешки пържоли, 1 филия хляб „6 зърна”, 1 млечен крем с орехи,  1 ябълка
21:00 – 50гр. стафиди
23:00 – 80гр. фъстъци, 2 капсули Амино Бийф

Тренировката днес:
Придърпване на вертикален скрпец  - 4 х 10,8,6,6 – 65/75/75/75кг.
Придърпване на хоризонтален скрипец  - 3 х 10,8,8 – 75/75/75кг.
Гребане с щанга  – 3 х 10,6,8 -  60/90/80кг.
Бицепсово сгъване с щанга – 4 х 10,8,6,6 – 35/40/42/42кг.
Чуково сгъване с дъмбел – 3 х 10,8,8 – 16/18/20кг.
Отново слаба тренировка. Нещо не ми се получава в новата зала и добре, че съм само за няколко дни в нея.

12.10.2012

08:00 – Кисело мляко 2% с 50гр. овесени ядки, 2 яйца
12:00 – 300гр. Пилешки пържоли, 50гр. сирене и домашна лютеница
15:30 – Шейк, 100гр. Пилешки пържоли + 3 капсули Амино Бийф и 6гр. глутамин
17:00 – Hot Blood
17:30 – Тренировка за рамо и трапец.
18:30 – Шейк, малка питка с яйце и сирене, 3 рулца с крем + 3 капсули Амино Бийф и 6гр. глутамин
20:00 – Карначета с печени картофи 250гр. порция, 50гр. сирене, питка с яйце и сирене, 2 сухи пасти, 1 руло с крем
23:00 – 1 банан и 1 ябълка ( пълна трагедия) + 3 капсули Амино Бийф

Тренировката днес:
Раменни преси с дъмбели 4 х 10,8,8,8 – 22/22/22/26кг.
Повдигане на дъмбели встрани от стоеж – 3 х  10,8,8 – 12кг.
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред – 3 х 10,10,10 - 12кг.
Вертолет с тесен хват -  3 х 10,8,8 – 30кг.
Повдигане на трапец с щанга  4 х 15 – 50/70/70/50кг.
Хубава тренировка стана с приятно натоварване в раменете.

13.10.2012

Днес само хранене:
08:00 – Прясно мляко с 50гр. овесени ядки, 1 питка с яйце и сирене + 2 капсули Амино Бийф и 6гр. глутамин
10:00 – 80гр. фъстъци
12:00 – 200гр. Пилешки пържоли с малко картофи на фурна, 2 ябълки + 2 капсули Амино Бийф 
16:00 – 2 сандвича, 1 вафла морени, 1 парче домашна баница
20:00 – 1 свинска пържола, свинско със зеле около 200гр. порция, 2 капсули Амино Бийф и 6гр. глутамин

На 14-ти и 15-ти ми се събра доста пътуване, нерви и никакво време за нормално хапване, така че няма да ги описвам. Пропускам трен на 15-ти, но ще го наваксам със срядата, която ми е почивен ден.

16.10.2012

08:00 – Кисело мляко 2% с 50гр. овесени ядки и лъжица мед
12:00 – Пилешки воденички с ориз, 2 пържени кюфтета и 1 ябълка
15:30 – Шейк – 200мл., 40гр. фъстъци, 3 капсули Амино Бийф и 6гр. глутамин
17:00 – Hot Blood
17:30 – Тренировка: гърди и трицепс
18:30 – Шейк – 300мл., 3 капсули Амино Бийф, 6гр. глутамин
20:00 – Гювече с три вида колбас, яйце, сирене и кашкавал, 2 филии препечен хляб, 1 парче сладкиш ( нещо подобно на реване),  80гр. фъстъци
23:00 – 2 капсули Амино Бийф

Тренировката днес:

Избутване на дъбели от полулег 4 х 10,8,8,8 - 24/30/30/30 кг.
Флайс от полулег 3 х 10,8,8 – 14/17/17 кг.
Изтласкване на щанга от лег 3 х 10,6,4, – 70/90/100кг.
Изтласкване на щанга от тесен хват 3 х 10,8,8 – 50/70/70кг.
Трицепсово разгъване на горен скрипец  4 х 10,8,8,25 – 45/45/35/10кг

Добра тренировка, но отново само 4-ка на 100-те килограма. Исках още 1 серия, но бях сигурен, че ще е пародия и реших да си я спестя.

Днес хранене и тренировка:

08:00 – 2 филии с кашкавал и шпек на фурна.
13:00 – 5 белтъка и 3 жълтъка, 80гр. извара, 8 маслини, малко  пушен кашкавал и свинско филе + 1 филия хляб „5 зърна”.
15:00 – 3 капсули Амино Бийф, Hot Blood
15:30 – Тренировка: крака и корем – 1л. Вода с 10гр. глутамин вътре
16:30 – 3 капсули Амино Бийф, 2 банана и 1 вафла „Морени”
20:00 – 150гр. спагети с телешка кайма и гъби, 50гр. кашкавал
23:00 – 100гр. извара

Тренировката днес:
Клек с щанга зад главата 4 х 10,4,8,8 – 92/112/92/92кг.
Бедрено разгъване – 4 х 10,10,10, – 80/80/80/80кг.
Бедрено сгъване – 3 х 10,10,10 – 60/65/65кг.
Калф машина от стоеж  - 3 х 20,20,15 – 60/70/70кг.
Корема го правя, както ми дойде и за това не го описвам. На него ще се набляга пролетта.

Мисля, че въглехидратите са ми малко, но пък се опасявам, че ако ги увелича ще се лепнат на корема :(

Днес хранене и тренировка:

08:00 – 50гр. овесени ядки с прясно мляко и лъжица мед + 3 белтъка и 1 жълтък
13:00 – Хек на фурна около 200гр., 2 филии хляб”5 зърна” и малко кашкавал и 1 круша
16:00 – Протеинов бар с 30гр. протеин и 1 банан
18:00 –  3 капсули Амино Бийф, Hot Blood
18:30 – Тренировка: гръб и бицепс
19:30 – 3 капсули Амино Бийф, 1 банана и 6гр. глутамин
20:00 – Хек на фурна, 5 маслини, 1 филия хляб „5 зърна”, малко кашкавал + 2 сухи пасти и една вафла
23:00 – 100гр. извара, 2 варени яйца без жълтъка, 6гр. глутамин и 3 капсули Амино Бийф

Тренировката днес:
Мъртва тяга – 3 х 10,8,6 –  95/95/95кг.
Придърпване на вертикален скрипец  - 4 х 10,8,6,4 – 70/75/80/85кг.
Придърпване на хоризонтален скрипец  - 3 х 10,8,10 – 80/85/60кг.
Гребане с дъмбел  – 3 х 8,8,8 – 27/27/27кг.
Бицепсово сгъване с щанга – 3 х 10,8,6 – 45/50/50кг.
Чуково сгъване с дъмбел – 3 х 10,8,6 – 17/20/25кг.

Днес за пръв път правя мъртва тяга в деня за гръб и то като първо упражнение. Това разката фамилията на цялата ми тренировка, но като цяло съм доволен от тренировката. Паднаха килограмите в другите упражнения, но пък усетих приятно натоварване. Исках и повече да сложа на тягата ама след ден с крака не ми се получи.

Днес хранене и тренировка:

09:00 – 50гр. овесени ядки с прясно мляко и лъжица мед, 3 белтъка и 1 жълтък и 2 капсули Амино Бийф
10:30 –  50гр. фъстъци, 30гр. стафиди + 1 ябълка
12:30 – Пилешко филе с ориз 300гр. порция + 1 ябълка
16:30 – 2 капсули Амино Бийф, Hot Blood
17:00 – Тренировка: рамо и трапец
18:00 – 2 банана, 2 капсули Амино Бийф, 6гр. глутамин и 1 десерт „Република”
20:00 – Пилешко филе с ориз 300гр. порция, 30гр. стафиди и 1 ябълка
23:00 – 100гр. извара, 2 белтъка и жълтък, 2 капсули Амино Бийф + 6гр. глутамин

Тренировката:
Раменни преси с щанга 4 х 10,8,8,6 – 40/55/55/55кг.
Повдигане на дъмбели встрани – 3 х  10,8,8 – 15/17/17кг.
Вертолет с тесен хват -  3 х 8,8,8 – 52/42/42кг.
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред – 3 х 10,10,10 - 17/17/17кг.
Повдигане на трапец с дъмбели 2 х 15,15 – 27/32кг.
Повдигане на щанга от стоеж зад тялото – 2 х 12,12 – 42/42кг.

Никой не ме критикува. Това означава, че или се справям перфектно :) или никой не ми чете глупостите :)

Днес само хранене:

09:00 – 50гр. овесени ядки с прясно мляко и лъжица мед, 2 белтъка, 1 филия с кайма и кашкавал на скарата, 2 капсули Амино Бийф + 6гр. глутамин
12:30 – Пилешко с картофи на фурна 250гр. порция, 100гр. микс от сирене и кашкавал, 1 круша и 2 капсули Амино Бийф
15:30 – 50гр. фъстъци, 1 бира ( ЦСКА – Левски, няма как), 1 филия с кайма на скара
20:00 – Пилешко с картофи 250гр. порция,няколко маслини, 2 капсули Амино Бийф, 1круша, 1 вафла „ Морени”
23:00 – 150гр. извара, 2 белтъка и 6гр. глутамин

Че за какво някой да те критикува. Както се вижда си ядеш и тренираш много ефективно. Тренировките ти са си много добре и като схема и вероятно като изпълнение от това, което се чете.

Благодаря за хубавите думи. А дали са ефективни ще го видим след някой друг месец. :)

Днес само хранене:

09:00 – 50гр. овесени ядки с прясно мляко и лъжица мед, 1 филия с кайма на скарата, 2 капсули Амино Бийф + 6гр. глутамин.
13:00 – 2 чушки с яйце и сирене, зелева салата, малко свинско филе и 100гр. извара + 1 ябълка, 2 капсули Амино Бийф.
16:00 – 50гр. фъстъци и малко ядки от кайсии 20-на гр.
18:30 – 1 банан.
20:00 – 2 чушки с яйце и сирене, зелева салата, няколко маслини, 1 ябълка и 2 капсули Амино Биийф.
23:00 – 100гр. извара, 2 белтъка и 6гр. глутамин.

Онзи ден си взех от изварата на дядо Либен е няма такъв гаден вкус. Отново се връщам на Олимпус. :)

Имам въпрос към хората със стаж във взимането на добавки. Има ли смисъл да пия Hot Blood в нетренировъчни дни? Понеже сега го пия само 30-40мин. преди тренировка.

Ами продължавай да си го пиеш само в тренировъчни дни. Все пак това е азотен бустер. Той ти дава енергия за самата тренировка и до колкото знам няма смисъл да го взимаш през другото време. :)

Днес хранене и тренировка:

09:00 – 50гр. овесени ядки с прясно мляко и лъжица мед, 3 белтъка и 1 жълтък.
12:40 – 250гр. пилешки пържоли, няколко маслини и 50гр. сирене + 1 филия хляб „5. зърна”
15:00 – 3 капсули Бийф Амино, Hot Blood.
15:30 – Тренировка: гърди и трицепс
16:30 – 2 банана и 3 капсули Бийф Амино + 6гр. глутамин.
18:30 -  Половин пилешка пържола и малко от един домашен сладкиш.
20:00 – 150гр. пилешка пържола, няколко кисели краставички, 1 филия хляб „5зърна”, 2 парчета домашен сладкиш.
23:00 – 100гр. извара, 2 белтъка, 3 капсули Бийф Амино и 6гр. глутамин.

Тренировката:
Изтласкване на щанга от лег 4 х 10,8,6,4 – 70/80/90/100кг.
Избутване на дъбели от полулег 3 х 10,8,6 - 27кг./27кг./32кг.
Флайс от полулег 3 х 10,10,10 – 20/20/20 кг.
Изтласкване на щанга от тесен хват 3 х 10,8,8 – 60/60/60кг.
Трицепсово разгъване на горен скрипец  3 х 10,8,8 –40/45/50кг.
Днес 100-те х 4 на лег-а и тия серии със 60кг. на тесния хват направо ме изнервиха максимално. Определено ми бяха малко въглехидратите тази събота и неделя на почивката. Май ще трябва да ги увелича малко. :(
  Това е последната седмица в която правя ръце с гърди и гръб. От другата седмица си ги слагам в отделен ден, а рамото ще го разделя на предно с гърди и задно с гръб.

Е, те гърдите и гърба са си големи мускулни групи и идва доста, когато трябва да ги тренираш заедно. Това, което казваш, е идея, но можеш да пробваш да ги комбинираш с бицепса и трицепса, за да ти остане рамото с краката, примерно.

Днес храненето и тренировка:

08:00 – 50гр. овесени ядки с прясно мляко и лъжица мед, 3 белтъка и 1 жълтък.
11:00 – 50гр. фъстъци
13:00 – Спагети с кайма и гъби около 200гр. порция и 50гр. сирене.
15:00 – 3 капсули Бийф Амино, Hot Blood.
15:30 – Тренировка: крака и корем
16:30 – 2 банана и 3 капсули Бийф Амино
18:30 – 50гр. спагети
20:00 – 200гр. пилешка пържола, 1 филия хляб „5зърна”.
23:00 – 100гр. извара, 2 белтъка, 3 капсули Бийф Амино

Тренировката:
Клек с щанга зад главата 5 х 10,8,8,6,6 – 70/90/90/100/110кг.
Бедрено сгъване – 3 х 10,10,10 – 60/60/65кг.
Бедрено разгъване – 4 х 10,10,10,10– 75/80/90/100кг.
Калф машина от стоеж  - 2 х 15,15 – 80/80кг.
Корема го правя с 4 упражнения като ги комбинирам в суперсерия тоест: 4 х 15 след това 2мин. почивка и повтарям.

Относно тренировката съм много доволен от 110кг. на клека и 100кг. на разгъването(лошото е, че това е максимума на уреда в залата). След такава тренировка съм обнадежден, че не е напразна потта във фитнеса.
  Приключих с глутамина и известно време ще съм без него.

Днес само хранене:

08:00 – 50гр. овесени ядки с прясно мляко и лъжица мед, 3 белтъка и 1 жълтък, 2 капсули Амино Бийф.
12:00 – 2 Банана
14:00 – Пилешко филе с ориз около 300гр. порция, филия хляб „5 зърна” + 20гр. сирене и половин компот, 2 капсули Амино Бийф
19:30 – Пилешко филе с ориз около 200гр. порция, малко сирене и мариновани чушки + 2 капсули Амино Бийф
20:00 – 50гр. фъстъци
23:00 – 100гр. извара, 2 белтъка + 1 компот от праскови ( ужасно много ми се дояде компот)

Днес си взех от витамините на Допелхерц от А до Я + лутеин и от утре ги почвам. Някой с мнение за тези витамини ?

Днес хранене и тренировка:

08:00 – 50гр. овесени ядки с прясно мляко и лъжица мед, 3 белтъка и 1 жълтък + витамини
11:00 – 1 ябълка.
13:00 – Филе хек на фурна 300гр., няколко маслини и 2 филии хляб „5 зърна” + 3 капсули Амино Бийф.
15:10 – Hot Blood.
15:40 -  Тренировка: гръб и бицепс
16:40 – 2 банана, 3 капсули Амино Бийф и 6 парченца млечен шоколад със стафиди и лешници
20:00 – Пилешко с ориз 200гр. порция, микс от сирене и кашкавал около 100гр., 10-на маслини и 50гр, фъстъци.
23:00 – 100гр. извара, 2 белтъка + 3 капсули Амино Бийф.

Тренировката:
Мъртва тяга – 5 х 10,6,1,2,8 – 90/110/130/110/90кг.
Придърпване на вертикален скрипец  - 4 х 10,8,6,4 – 75/80/85/90кг.
Гребане на уред  – 3 х 10,8,5 – 40/50/60кг.
Придърпване на хоризонтален скрипец  - 3 х 10,8,8 – 80/85/90кг.
Бицепсово сгъване с дъмбели – 4 х 10,8,6,10 – 20/25/25/15кг.
Чуково сгъване с дъмбели – 3 х 10,8,6 – 20/20/25кг.

1 повторение със 130кг. на тягата и усетих силно напрежение в задника( както и да прозвуча) и реших да намаля тежестта, а и нямам сила за серия със 130кг. поне за сега.

Днес хранене и тренировка:

09:30 – 50гр. овесени ядки с прясно мляко и лъжица мед, 3 белтъка и 2 жълтъкa + витамин.
14:30 – Свинска пържола с картофи около 250гр. порция.
15:00 – 3 капсули Амино Бийф
16:30 – Hot Blood.
17:00 - Тренировка: рамо и трапец
18:00 – 2 банана, 3 капсули Амино Бийф , 50гр, фъстъци и 1 ябълка.
21:00 – Мусака с кисело мялко 250гр. порция, микс от пуешко филе,сирене и кашкавал около 100гр., няколко маслини.
23:00 – 100гр. извара, 2 белтъка + 3 капсули Амино Бийф.

Тренировката:
Раменни преси с дъмбели 4 х 10,8,8,6 – 20/25/25/25кг.
Повдигане на дъмбели встрани от стоеж – 3 х  10,8,8 – 17.5/17.5/17.5кг.
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред – 3 х 10,10,10 - 17.5/17.5/17.5кг.
Вертолет с тесен хват -  4 х 10,8,8,8 -  35/40/40/40кг.
Повдигане на трапец с дъмбели 3 х 12,12,10– 32/40/40кг.

Днес отново се получи добра тренировка. От следващата седмица вкарвам малко промени в тренировъчната програма. Ръцете стават отделен ден, а рамото или ще го разделя с гърди и гръб или ще го вкарам при краката.

Днес само хранене:

09:30 – 50гр. овесени ядки с прясно мляко и лъжица мед, 3 белтъка и 2 жълтъка + витамин и 2 капсули Амино Бийф.
12:30 – Мусака с кисело мляко около 250гр. порция и няколко маслини, 1 ябълка + 2 капсули Амино Бийф.
18:30 – 50гр. фъстъци.
20:00 – Мусака с кисело мляко 250гр. порция, микс от жарено свинско и сирене 50гр. + 2 капсули Амино Бийф
23:00 – 100гр. извара, 2 белтъка

Днес храната беше зле, но цял следобед  се занимавах с парното и нямах никакво време за хранене. Утре ще оправя нещата една голяма пица е планирана още от сега.

Днес хранене:

08:30 – 3 белтъка,  домашен хот-дог  + витамин и 2 капсули Амино Бийф.
12:30 – Половината от домашна пица, 2 капсули Амино Бийф.
15:00 – Лека закуска от малък сандвич със свинско и 3 парчета домашен сладкиш.
15:30 – 50гр. фъстъци и 1 малка бира.
19:00 – Гювече със сирене и пилешки кренвирши, 3 филии пълнозърнест хляб и малко домашно сладко от сливи.
23:00 – 100гр. извара, 2 белтъка

Днес 2-ри ден почивам, а довечера съм и нощна смяна. Отпуската свърши и сега почвам съобразяването на храната и тренирането със смените ми. На работното място имам малък фитнес, но е беден на уреди и ползотворно тренирам само ръце, гърди и рамо. Колкото до храната: толкова въглехидрати не съм приемал от доста време очаквам добри резултати на гърдите утре.

Днес храна и тренировка:

08:30 – 50гр. овесени ядки с прясно мляко, 3 белтъка + витамин.
12:30 – Половината от домашна пица 400гр. ( втори ден пица и май ще се прави кардио заради тия пици)
14:00 – 3 капсули Амино Бийф.
15:00 – Hot Blood.
15:40 – Тренировка: Гърди.
16:40 – 2 банана + 3 капсули Амино Бийф.
20:00 – Грах с пилешко месо 250гр. порция и 1 ябълка.
21:00 - 50гр. фъстъци
22:00 – 100гр. извара, 2 белтъка + 3 капсули Амино Бийф.

Тренировката:
Избутване на дъбели от полулег 3 х 10,8,8 -25/27/32кг.
Изтласкване на щанга от лег 3 х 10,8,4 – 80/90/100кг.
Изтласкване на щанга от долен лег 3 х 8,8,6 – 70/80/80кг.
Пек – дек – 4 х 10,8,8,8 –  50/60/70/80кг.
10мин. на велоергометъра и две кръгови серии коремче направих, че имах доста енергия.

Днес стана хубава тренировка. Доволен съм от 8-та на 90кг. лег, но отново само 4-ка на 100кг. и почвам да се дразня нещо. 32кг. на горен лег вече ми е доста леко, но следващите дъмбели са 42кг. и мисля да не си давам зор с тях за сега.