Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Храна:
10:00- 4 яйца, 75гр овес, сусам, 60гр сладко от праскови, 200гр кисело мляко, канела
15:00- 250гр ориз, 170гр пилешко, 30гр сирене, 100гр праскова
20:00- 200гр пилешки дробчета, 100гр сметана, 60гр печен черен хляб, 1-2 сладки с локум
-40гр протеин, 15гр фъстъчено масло //преди лягане

калории- 2,829 мазнини- 114.2 въглехидрати- 235.4 протеин- 208.9

-креатин- 6гр
-бета аланин- 6гр
-витамин С- 1гр
-родиола
-трибулус- 1,5гр
-АЛА-
-габа

Плана за днес е начертан. Тренировка няма да има. От днеска почвам и АЛА-та- не е много взех я за “ей така да има”.

АЛА-БАЛА тествай да кажеш как се отразява на спасителния пояс :)

То за тестване хубаво, ама няма и месец как вдигнах храната и вече съм +3кг +3см на талия. Както казах още 3 седмици приближено ще карам с толко храна и ще видим. То АЛА-та повече зарад креатина- не чакам да намаля мяха.

Ко праи на креатина, я ме просвети... Иначе нали подобрява инсулиновата чуствителност, ей го Весо при него имаше ефект.

Да де точно зарад инсулина креатина влиза по-хубаво образно казано. Ще пия АЛА-та само, като имам въглехидратни хранения. Нейде четох че да има поне 30-40гр карбс.

***9:30
10:30- 4 яйца, сирене, масло, 2 печени филии черен хляб, праскова
16:00- 250гр ориз, 170гр пилешко, праскова
21:00- 200гр дробчета, 150гр ориз, 2 сладки с локум
-40гр протеин, 15гр фъстъчено масло

калории- 2,627 мазнини- 116.8 въглехидрати- 182.2 протеин- 204.7
добавки- същите

***Тренировка:
мъртва тяга- 2х120кг 1х140кг 1х170кг 1х150кг
набирания на V ръкохватка- 6х20кг 5х20кг 6х15кг
гребане на хоризонтален скрипец- широко- 15х60кг

Много набързо и компактно преди работа. Бях се нахъсал нещо да максвам- е друг път ще е :D 170 тегнеха колосално- викам си на 150 ще направя малко бройки- да бе едва ги отлепих :D Иначе ан 140 надхват и без колан- стабилно. За повече работи нямаше време- абе бива все пак- преди пак правех 6 на 140 ама правех и високи тяги на 190-200 та и хвата ми беше по-як, а и бях привикнал към по-високи тежести. 200 не са толкова далече.

10:00- 4 яйца, масло, сирене, 2 печени филии черен хляб, сладка с локум
16:00- 270гр свинско, 200гр сметана, филия черен хляб
21:00- бобец, 2 варени яйца
-40гр протеин, 15гр фъстъчено масло

калории- 2,700 мазнини- 170 въглехидрати- 101 протеин- 191

Дописах за вчера. После ще допиша и тука, като се изясни картинката.

Храна:
***11:30
13:30- 200гп свинско, бобец, 2 печени филии черен хляб, сирене
10:00- 250гр свинско, 2 печени филии черен хляб, 2 яйца, праскова
-40гр протеин, 15гр фъстъчено масло //преди лягане

калории- 2720 мазнини- 142 въглехидрати- 119 протеин- 235

-креатин- 6гр
-бета аланин- 6гр
-витамин С- 1гр
-родиола
-трибулус- 1,5гр
-АЛА-
-габа

***Тренировка:
лег- 6х75кг 4х75кг 5х75кг 3+Fх75кг
полулег с дъмбели- 5х30кг 2х6х27,5кг
долен лег с дъмбели- 6х25кг 6х22,5кг

военна преса- 6х45кг 5х45 6х40кг
рамени преси с дъмбели- 5х23кг 6х21кг
разтваряне на дъмбели встрани- 2х6х7,5кг

Викам зле, ама като видях миналата седмица как е било- добре :D На последната серия си фейлнах. Нищо особено за отбелязване, освен че едвам закопчавам колана, като правя раменни преси- преди беше зор, но днеска беше предизвикателство- разраствам се и то не в добрия смисъл на думата :D

Днеска- сиреч вчера почти не съм се хранил. Причината стомашни смущения. Малко печени филии с кашкавал и варени яйца. Печена пържолка с малко домашна питка със сирене. Протеин с малко орехи. Всички тия ядения са разделени от по 6 часа- скромни порцийки и йод сутринта. Добавки не.

Храна:
10:30- 3 печени филии черен хляб, кашкавал, 3 яйца, таратор, черен шоколад
***17:30
19:00- 300гр панирано пилешко, сос от сметана и топено сирене, 2 печени филии черен хляб, таратор, черен шоколад
-40гр протеин, 15гр фъстъчено масло

***Тренировка:
преден клек- 6х70кг 6х80кг 4х85кг
клек- 6х110кг 6х115кг 4х120кг
сгъване за бедро- 5х45кг 6х40кг
прасец

корем

Днеска много повер! Предния клек като мина първо движение си има сила- стегнато и хубаво, па и на класическия бях доста силен и затуй сложих 120- не ги чувствам на гърба си, ама и се одървиха краката. Иначе пих 1 доза бустер- имам няколко джак. Казва си думата, това че не пия кафета и стимуланти- яко се усети дори само една лъжичка. Доволен съм. Храната- ако мушна още нещо ще опиша.

Днес бях у един приятел да помагам за ремонт та цял ден прав и чоплещ нещо. До тук добре- бирички тактично цял ден- прилично, ама храната е трагедия, която не смея да опиша, но за сметка на това много :D Но лошото е, че се обади стара травма- болят ме петите- дано утре съм ок, защото миналата година един месец бях зле...

ама храната е трагедия, която не смея да опиша, но за сметка на това много :D

Нека аз да те засрамя.....15+ сандвича от макдоналдс.....СВИНЯ!:x

и домашна торта като се прибрах : ) като съм почнал да си признавам... па макар и индиректно.

Храна:
10:00- бисквитена торта, яйца
16:30- пилешко панирано, сметана, филия черен хляб, корни
***20:30
21:30- свинско, сос сметана, таратор, картофи, печена филия черен хляб

***Тренировка:
разгъване на дъмбел зад врат- 10х40кг 8х40кг
разгъване на въже- 8х25кг 2х6х30кг
френско с лост- 2х6х30кг

бицепсово сгъване с EZ- 4х50кг 2х6х40кг
скотово с дъмбел- 2х6х17,5кг
чуково с дъмбел- 7х17,5кг

Набързо направих една тренировчица, а се бях отказал. Нищо съществено за отбелязване. 2те шестици бяха много абсолютно стриктни по всеки параграф на сгъването.

Храна:
10:00- бисквиДена торта, яйца
17:00- свинско, 2 филии черен хляб
20:30- свинско, ориз, таратор, грозде
-40гр протеин, 15гр фъстъчено масло

-добавки- включих и витамин Д, който имам останал.

Нищо съществено днес за отбелязване. Нормален работен ден.

Храна:
9:30- бисквитена торта, яйца
15:30- свинско, ориз
21:00- пилешко, печен черен хляб, таратор, сметана
-40гр протеин, 15гр фъстъчено масло

Вчера помпах яко... е дюшек де :D Нещо съм доста уморен, ще окапя лесно тази вечер.

Храна:
10:00- 100гр овес, 60гр сладко от праскови, канела, сусам, 200гр кисело мляко
16:00- ориз, яйца, кашкавал
***20:30
22:00- кюфтета, печен черен хляб, таратор, сирене
-40гр протеин

***Тренировка:
набирания подхват- 5х20кг 4х15кг 5х СТ
тяга- 4х140х 2х130кг
хамър машина- 10х25кг 2х10х35кг

малко трапец

На автопилот отидох в залата. Слаба работа, че и за отбиване на море не става. Има и такива дни.

Храна:
8:00- 60гр овес, 4 яйца, 60гр сладко от праскови, 200гр кисело мляко, сусам
14:00- паниран кашкавал, яйце, малко парче торта
***20:00
22:00- кюфтета, малко ориз, таратор, сметана, сирене, филия черен хляб
-евентуално протеин преди да легна

***Тренировка:
лег с дъмбели- 7х30кг 2х6х32,5кг
полулег с щанга- 2х6х60кг 2х6х65кг
кросоувър долна макара- 10х10кг 8х15кг

кардио

днеска ме болеше лявата китка и О миг на прозрение! Разбрах от какво ме е боляла дясната преди 2 седмици. Като има някаква скромна щанга 60-70кг от време на време се правя на мъж и ги обръщам ей така между сериите, да ама си е криво и явно единия път го е отнесла повече дясната китка, а вчера лявата. Спирам с тия глупости... Иначе тренировката странна работа- май не натиснах както трябва, но има мегдан другия път да изстискам повече, а и програмата я мислих на момента според свободни уреди и тн. Долната макара е съвсем бан от програмата, но аз го усещам доста добре, така че не ми дреме :D

Храна:
-бургер с пилешко филе, палачинка със шоколад
-печен черен хляб, яйца, сметана, сирене

Скромно днеска, ама и движението ми малко. Сега ще пия 2-3 сокчета от хмел, ако ям нещо що си го допиша.

Дрън трън та пляс, та и аз!

Храна:
-супа топчета, черен печен хляб, свинско, сирене,
-супа топчета, кюфтета, наденички, печен черен хляб, яйца, грозде
-протеин и фъстъчено масло

-добавки- непроменено //Gaba-та свърши /// сиреч поднасям фалшива информация и ако се едитнаеш мнението достатъчно време не оставя нов timestamp :D

Днес беше кармично обладан ден... разни кухи разговори с разни господа. Свърши се и полезна работа, но пък и си починах. Купих една лампа и изгубих крепежните планки, та сега ще си правя сам :D Утре сабахлЯнка мисля една тренировка преди работа да спретна- лежерна :D Аре лека вечер, че ми се пише нещо.

Храна:
***8:30
10:30- овес, яйца, сладко от смокини. кисело мляко
15:00- свинско, печен черен хляб, сметана, корни

-40гр протеин, 15гр фъстъчено масло преди лягане

***Тренировка:
преден клек-  6х80кг 2х4х85кг
клек- 3х115кг 6х110кг 4х115кг
сгъване за бедро- 2х6х45кг
прасец

корем

Тегнеше днеска. Може би не бях се събудил достатъчно добре ли. Как да е прилично- сега хапвам на бързо и отивам на работа.

Храна:
20:30-свинско, печен черен хляб, супа топчета, грозде
-протеин, фъстъчено масло

Днес рано сутринта станах- тичане наляво надясно. После на работа- беше много натоварено днеска и съм скапан. Получи се някъв фаст едни 20+ часа- без драми даже и повече можеше да изкарам, но тъй като ми се спи можеше да ме домързи да си правя за ядене. Иначе странична бележка днес си получих телефона- поръчах си китайски нереплика телефон и до тук първите ми впечатления са отлични. Като го поизползвам малко време може да драсна някой ред, ако някой му е интересно. ZTE v970 е машинката.

Бря китайската играчка изглежда обнадеждаващо... $?

191 долара аз се изръсих и 33 долара за доставка, щото исках да пристигне по-бързо и да имам поне тракинг номер. Разбира се ме удариха и в митницата 20%. Тотал 400 лева- познавам хора дето са взимали и по-скъпи и не е имало митница, тъй че... Повече пари от колкото първоначално ми се даваха- с 30%, но дано се оправдаят.

Добра алтернатива на “марковите” пудриери, но не благодаря, за тия пари мога да си купя къде, къде по-приятни неща :)
Аз още съм с телефон от 2006-та железен и олдскуул, не стига, че по цял ден вися на компа (форума) па и като излезна от нас да се облъчвам, 10х бът ноу 10х :)

Всеки си преценява : ) Ето ти казваш, че не ти трябва и не си вземаш, обаче сумати народ си купуват телефони и друга техника дето първо не им трябва и второ не могат и на 30% да ползват пълноценно. Аз обичам джаджи и да се ръчкам по разни устройства и програми, а за тоя де се вика ше мога и програми да си пиша сам :D + ще нося само един телефон.

Сега събирам сили и после ще избухна с дискотечна тренировка :D

Всеки си преценява : ) Ето ти казваш, че не ти трябва и не си вземаш, обаче сумати народ си купуват телефони и друга техника дето първо не им трябва и второ не могат и на 30% да ползват пълноценно. Аз обичам джаджи и да се ръчкам по разни устройства и програми, а за тоя де се вика ше мога и програми да си пиша сам :D + ще нося само един телефон.

Сега събирам сили и после ще избухна с дискотечна тренировка :D

Така, така. Чудя се на хората с не-рутнати андориидски телефони, а на тия с айфоните пък съвсем - там и джейлбрейк не спасява положението. :) 90% от хората със смартфони ги ползват за говорене и за да ги будят сутрин - дори поща не проверяват от тях, камо ли нещо по-сериозно.

90% от хората със смартфони ги ползват за говорене и за да ги будят сутрин - дори поща не проверяват от тях, камо ли нещо по-сериозно.

Аз съм с една ултра здрава (в механичния смисъл :D) нокиа от преди не-знам-си-колко-милиона години и един самсунг - набор на нокиа-та. Идеална работа ми вършат (то повече не ми е и необходимо)! Важно е батерията да държи и имат по 9 живота!

Очевидно не избухнах и няма да избухна с тренировка днеска... План няма да правя, че се вижда до къде води. :@

Храна:
14:00- 2 сандвича- луканка и пилешко, сникърс
***19:30
20:30- 5 яйца, 50гр сирене, 70гр свинско, масло, таратор, бял хляб 2 филии, тиквеник

***Тренировка:
разгъване на дъмбел зад врат- 10х40кг 4х45кг
разгъване на въже- 2х6х30кг 5х30кг
френско с лост- 2х6х35кг

бицепсово сгъване с EZ- 5х47,5кг 6х42,5кг
чуково с дъмбел- 7х23кг 5х25кг
скотово с дъмбел- 7х17,5кг 6х17,5кг

Пак лошо спане. Не си взех храна и си купих някакви сандвичи- закърпих положението. Тренировката- 45 грозна работа, но пък 40 не ми тежат особено. Друго за отбелязване няма, освен че ще пропусна тая седмица тягата или може да я пусна много лека да не е без хич и коляното нещо се обажда дясното, а лявото рамо се схвана :D Скърцам отвсякъде, но нищо фатално мисля. Вечерята я обмислям- някакви яйца ще да забъркам сигурно.

ЕДИТ- дописах храната- още съм гладен.

Положението не е розово... тотално падение. Утре е прекрасен нов ден ще видим какво ще донесе. За изминалия период, в който не писах- предимно 1 хранене на ден дори не нещо унищожително. Храна съвсем в нормите- джънк- корни или бонбон и торта- разбира се едно от 3те на ден. За днес- кашкавал с печен хляб, яйца. Обяд- свинска пържола, кюфте, печен хляб сметана. Вечеря- супа с гъби и свинска пържола, черен шоколад малко, а преди лягане ще вкарам един протеин с тахан. Разтягах се малко и пръснах топчето за тенис от мачкането. Ще си купувам фоамролер. Утре ще взема мерки- за да отбележа 1 месец храна на около 3000калории- очевидно не е последните 10тина дни. Айде че конкуренцията не спи :D

***9:30
10:30- 4 яйца, 60гр овес, сусам, сладко от смокини ~60гр, 200гр кисело мляко
16:30- 2 кюфтета и половина, 3 банички с извара и сусам, яйце, 200гр кисело мляко
21:30- 150гр пилешко, картофи с масло и сирене, 10гр черен шоколад
-30гр протеин преди лягане, тахан

***Тренировка:
набирания подхват- 12, 9, 7, 7
тяга- 6х120кг 3х130кг 2х140кг
хамър машина- 10х25кг 8х35кг 6х40кг

Лека и встъпителна тренировка. Всъщност сутринта имах малко друга физическа работа и вече се бях позапъхтял- малко звезди виждах. Около 14-15 набирания мисля бих могъл да направя на свежо. Ще почвам да тренирам сериозно и хвата пак. После ще напиша какви цели си поставям и ще допиша манджата.... а сега марш на работа.

Цели до пролетта:
-Силови:
клек- 160кг
лег- 100кг
тяга-200кг
набирания- 18-19СТ; 3-4 +35кг
-Мерки:
тегло- 74-5кг (минус 3-4 от сега)
талия- 85 (минус 8 от сега) казано иначе да намаля % BF

познавам те и са напълно изпълними. Само за талията не знам, ако трябва да съм абсолютно честен :)

Е прав си, ама трябва да си вярвам :D

Скоте, ти пък намери да комбинираш смъкването на теглото и талията и поставянето на силови рекорди. По-добре поставяй силовите рекорди и не му мисли за теглото и бодифат-а, пък после ги гони тях.

Нищо де, стискаме палци. :)

Имам план ;)

:D

Сподели го този план де :)

И аз имам за теб :D