Силови тренировки за кикбокс/taekwondo

Здрасти!

Занимавам се с кикбокс, а преди това с taekwondo и усещам, че имам нужда от ДОСТА повече сила. Тъй като няма как да ходя на тренировки, реших, че следващите 6 месеца ще посещавам фитнеса и ще тренирам там. Програмата , която си съставих е кръгова и кръга съдържа следното:

Лежанка с раменен хват
Кофи
Набирания
Гребане с дъмбел/щанга
Раменни преси
Клек

Като ще правя по 3 кръга, като целя да слагам такива килограми, че повторенията да са до 5. 

Понеже досега не съм ходил на фитнес и имам идея само за килограмите на кофите и набиранията, дали може да правя нещата така: например почвам лег-а без килограми, правя няколко повторения, добавям 2х10, пак няколко повторения и така докато стигна до 5? (нещо като пирамида)

Другият ми въпрос е, тези кръгови тренировки подходящи ли са? Да добавя ли нещо? Корем ще правя след кръговете.

Какво мога да очаквам за 6 месеца, 3 пъти седмично като сила? Обем, форма - не ме интересуват.

Ако програмата ти е правилна (което немога да преценя) и си сериозен, постоянен и си добре технически, след тези 6 месеца очаквай да падат като Далчета :D