Какво да си взема

Здравейте  искам да ви попитам какво да си закупя за да мога по лесно да кача мускулна маса като цяло през седмицата хранителният ми режим е така
07:00 Nesvita + 250 мл прясно мляко + Въглехидрати (Biotech USA HYPER MASS 5000)
10:00 Belvita
10:30 Сандвич със шунка пържени картофки
13:00 Въглехидратите(Biotech USA HYPER MASS 5000) -Тренировка-
14:30 200 гр ориз с малко пилешко + парче пица
18:00 2-3 фил хляб Пиле с ориз + Домат и малко сирене
22:00 2 фил хляб Пилешки сърчица + Ориз малко домат и сирене
23:00 Кремкарамел или някав десерт каквото има :D
Наблягам на ориз картофи мляко сирене  и месо гледам да ям по често,но искам да си взема нещо което ще ми помогне мисля да взема креатин и амино киселини за преди и след тренировка но незнам ще чакам отговори :)

На колко си години? Колко си висок? Колко кг си в момента и колко кг искаш да станеш? От колко време тренираш? Какъв ти е тренировъчния план ?

Няма смисъл да ядеш в 10 и после в 10:30.Обеди храненията в едно.
На мястото на бисквитите Белвита сложи някакви ядки - орехи/бадеми 50гр +
Не си давай парите за глупости.
Успех!!