Камен разтваряне за рамене :)

Вчера вечер го измислих, а днес го пробвах и работи. Обяснявам. Разтварянето за средни рамене с дъмбели е едно от упражненията, които се научават най-трудно, изпълняват се във всяка зала и почти от всеки различно. Дори и да научиш правилната техника при завършване на серията в последните и повторения почти винаги формата се разваля, предмишниците се изнасят нагоре за сметка на мишниците, помага се с включване на трапецовидните мускули, махове с тялото и т.н.
За да развие даден атлет средната част на раменните си мускули, той трябва да познава поне повърхностно анатомията им и съответната им функция в тялото. Накратко и обобщено средната част на раменните мускули започва от израстък на лопатката наречен акромион и завършва на издатина натечена туберозитас делтоидеа на раменната кост, която кост повечето познават като мишница. Покрива раменната става и функцията му е да отвежда раменната кост настрани. Следователно упражнения, които имитират неговата функция биха помогнали за неговото развитие. Най-широко разпространени са разтварянията с дъмбели от седеж, стоеж, страничен наклон и др. Много добри за тренирането на този мускул са и машините, на които сядаш, слагаш си външната част на лакътя на подложка, с ръката държиш своеобразна ръкохватка и разтваряш настрани с една или две ръце. Недостатъкът на тези машини, както и на всяка машина е, че отнема до определена степен свободата на движение в ставата, което прави даденото упражнение неудобно и понякога опасно. В много зали, а и когато човек тренира в къщи, той не разполага с такава машина и тогава му остава само разтварянето, при което както казахме понятието правилно изпълнение е доста субективна и променлива величина. Именно за това пробвах нещо друго днес. На верига (тънък синджир) нанизах дебелостенен градински маркуч с дължина около 30 см. Затворих веригата и я “заключих” посредством карабинка, така че маркуча (ще го наричам изолация) остана вътре в образувания клуп. На свободния край на веригата закачих дискове така, че да мога да направя серия при нормална форма на изпълнение.
Упражнението започва така - заставам прав, сгъвам ръката в лакътя на около 90 градуса и окачвам на края на предмишницата и върху лакътя веригата с изолацията така, че да не ми убива. Навеждам се леко напред като с другата ръка е опряна някъде за опора. Започвам движението като изнасям лакътя с веригата, за която е закачена тежестта настрани до хоризонталата като гледам движението да е само в раменната става, а не да се повдига и ключицата. Изолациятя е опряна о външната страна на лакътя и минава точно през сгъвката на ръката ми, която е образувана от положението на предмишницата спрямо мишницата. Теглото на дисковете пада само и единствено на мишницата, с което предмишницата е изцяло изключена от движението. Съответно няма как да развалиш формата на упражнението и удряш директно средните рамене, тъй като движението е само в ставата, която те движат - раменната. Движението тук е много по-естествено от това на машина за рамене, тъй като самото разтваряне минава по траектория, която е най-удобна за атлета и в много случаи е уникална за него, а дори и за различните ръце на един и същи спортист.
Внимава се само да не се люшка силно тежестта. В зала това упражнение може да се пробва с колан за кофички например или само с верига, около която е навита кърпа, за да не убива на лакътя и сгъвката на ръката.
Ако сте го разбрали - добре, ако ли не - утре може да сложа снимки.

Звучи интересно, ако дадеш снимки и/или видео ще бъде най-добре ;)

Браво колега,страхотна идея.Ако някой производител на уреди прочете поста ти,мисля,че ще направят такъв уред (ако не е направен де). И най-хубавото е,че движението е максимално изолирано.Още веднъж адмирации:)