Подобряване издръжливостта при каране на колело?

Здравейте.За пръв път пиша в този форум,приятно ми е Димитър се казвам :)
Та занимавам се с каране на колело (Спускане),и ми трябва основно издържливост в краката,ръцете най много!
Та въпросът ми е какви упражнения ,да правя за предмишница,крака които ще ми помогнат с издържливоста!
за Сега правя с гирички по 5 кг ,за предмишница,и от утре ще почвам клекове (10х25)

Ако тренираш в зала - упражнения на скрипец за ръцете. Иначе - набиране, лицеви опори и кофички ако предпочиташ навън.