Куцам от някъде с яденето, но не виждам къде?

Здравейте отново! Карам на следния да го нарека режим - доста относителен ми се струва, защото го променям ако не през ден, то през два с различна храна. Това засяга главно месото, което ям. Моля, да ми помогнете да си “доошлайфам” режима и да се придържам плътно към него :D

Цел: Качване на ММ; 188 см./72 кг; До Март месец искам да достигна най-накрая желаните 83-5 килограма и мисля, че е НАПЪЛНО възможно, но храната ми трябва да е на ниво.

След ставане: Гейнър+500 мл прясно мляко - 1100 калории + някоя друга калория от млякото (след 4 дена свършва гейнъра и не смятам да си купувам отново и много се притеснявам как ще си набавям тези 1100 калории...)
1-2 часа след ставане (към 10:00) - 2 филии със свинско филе и масло - сандвич
12:00 - 150 гр. ядки
14:00 - 200 гр. месо свинско/пилешко, 150 гр. спагети/ориз/картофи
Тренировка
16:30 - 200 гр. месо свинско/пилешко, 150 гр. ориз/картофи
19:30 - 200 гр. месо свинско/пилешко, салата зеле и моркови, 150 гр. ориз
22:30 - 800 гр. кисело мляко 3,5%

След 4 дена като спра с гейнъра мисля след ставане да вкарвам - 400 гр. кисело мляко + 200 гр. спагети със сирене, но това едва ли са 1000 калории. Наистина искам да съм над 3000 калории, но нещо не ми излизат сметките. Водата си я карам на ниво - 2-3 литра. Карам на креатин монохидрат на ОН, който пия отскоро и съм още на зареждаща фаза по 15-20 гр. на ден. Да заменя ли свинското и пилешкото с конско или няма значение?

Забележка: Бях качил 2 килограма благодарение на това, че приемах 2 пъти на ден въпросния гейнър и ми доставяше повече от 2000 калории, после се разболях и свалих 3 килограма веднага. Оставам без коментар...

Преди да продължим, би ли споделил в какви грамажи (сготвено или сурово състояние) са храните:
- ориз
- картофи
- спагети
- месо

Ако грамажите, както си ги написал в момента, са в сурово състояние, значи в момента приемаш около 6000 калории (i.e. безумие!).

Та, би ли уточнил грамажите? :)

И по-добре не прави зареждаща фаза с креатина!  http://www.bb-team.org/articles/871_kreatin-povelitelyat-na-eksplozivnata-sila

Повече мазнини.

Повече мазнини.

Бих добавил и адекватни тежки тренировки.

Тренировките мисля, че не са ми много натоварващи. Карам на 3-дневен сплит. Четох, че ми трябвало 5/5. Относно храната - в сварено състояние пиша грамажа :)

Миската е права. Просто добави 300гр. кашкавал на ден и ще имаш още около 1074кк.  Може и заквасена сметана вместо кисело мляко (на Баба е най-приятена на вкус).