Дневникът мииии :)

Здравейте на всички!И аз най-накрая се реших да си направя дневник.На 16 години съм,167 см,68 кг.Тренирам футбол.Не ползвам добавки-набавям си всичко от храната.Опитвам се от 3 седмици да хапвам здравослоно.Ходя на фитнес от 2 месеца като първия месец имах кръгова програма от инструктор.Целта ми е ММ.
Тренирам: Понеделник,Сряда и Петък по следната програма:
Понеделник: Бицепс и Трицепс
Бицепс:

Сгъване с щанга 4 серии 10 повторения
Концентрично сгъване 4 серии 12 повторения

Трицепс:

Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3 серии 10 повторения
Френска преса 3 серии 10 повторения
Разгъване на горен скрипец  3 серии 10 повторения

Сряда: Рамо и Крака
Рамо:

Военна преса 3х10,Разтване встрани 3х10,Разтване от наклон 3х10

Крака:

Клек с щанга 4 серии 10 повторения
Избутване от лег преса 3 серии 10 повторения 
Бедрено разгъване 3 серии 10 повторения
Бедрено сгъване 3 серии 10 повторения
Калф машина 3 серии 25 повторения

Петък: Гърди и Гръб

Гърди:

Кофи 3 серии 10 повторения
Избутване на дъмбели 4 серии 10 повторения
Полулег с щанга 4 серии 10 повторения
Кросоувър 2 серии 12 повторения

Гръб:

Набирания 1х5 1х5 1х4 1х4 1х3 1х3
Вертикален скрипец  4 серии 10 повторения
Гребане с щанга 4 серии 10 повторения
Мъртва тяга 4 серии 10 повторения

Надявам се да ми давате съвети за тренировките и храненето.

Днес 27.10.2012г (Събота ми е нетренировачен ден) ето и храната ще ви бъда благодарен ако я коментирате тя всеки ден е почти същата.
10:00 -1 кисело мляко  + 90 гр овесени ядки + два банана
12:30-3 филиики пълнозърнест хляб с пастет+краставици+домати
13:30 бадема+3 банана
14:30-Варени картофи+сирене+две филии пълнозърнест хляб
18:30-3 яйца+прясно мляко
20:00 грозде
22:00-две филий пълнозърнест хляб(с кашкавал+домати+краставици)+кисело мляко+бадеми
Вода 3л.

Честит дневник, ще следя с интерес прогреса ти.
Програмата е добре, но ми се струва, че яденето е слабичко откъм протеини. Няма никакво месо, не ядеш по принцип ли или това е инцидентно? Яж повече месо, риба, сирене, кашкавал, извара, яйца, ядки...
Успех.

28.10.2012 Нетренировачен ден.

9:20 Два банана
10:40 Две препекани филиики пълнозърнест хляб с (маргарин,луканка,кашкавал и сирене) 250мл прясно мляко
14:00 Три препекани филиики пълнозърнест хляб с яйца и сирене и една краставица
15:00 един банан
18.00 бял ориз с месо
20.00 Една кофичка кисело мляко +100 гр. сирене

Вода - 4 литра.

29.10.2012
Хранене:
8:30 Двоен джоб с филе и кашкавал
10:20 50гр кашу 50гр бадеми
11:40 ябълка 6,7 бадема
14.30 две препекани филии пълнозърнест хляб с пастет
19.00 две яйца един домат 100гр сирене две прекани филии с шунка + (банан и вафла)
20.10 банан и една кофичка кисело мляко 500г
Напитки: 2 литра вода, 250 мл сок от ябълка , 1 чаша кола

Тренировка  БИЦЕПС И ТРИЦЕПС

Бицепс:
Сгъване с щанга 4 серии 10 повторения 15кг+лост
Концентрично сгъване 4 серии 12 повторения 8кг

Трицепс:
Френска преса 4 серии 10 повторения 15кг+лост
Разгъване на горен скрипец  4 серии 10 повторения 22.5кг

Не е много коректно да редактираш първия си пост, в който си написал програмата си и да я заменяш с нещо коренно различно, особено когато си получил като отговор коментар, че програмата ти е добра. Мнението ми за тази новата, която си написал след едита е, че не става, няма нужда да коментирам защо, то е видно. Написал съм ти обаче нещо друго, на което ти така и не обръщаш внимание. Оправи яденето. Докато не започнеш да се храниш нормално и пълноценно с достатъчно източници на протеини, въглехидрати и мазнини като количество и качество, няма да постигнеш нищо, независимо колко сложни тренировъчни схеми обмисляш.
А, да, важно е също така и да тренираш, а не само да обмисляш по каква програма да го правиш. За 2-3 дни едва ли си натрупал сериозен опит и впечатления от дадената схема, за да я оцениш като неработеща и да преминеш към друга. Така може да се луташ с години между различни програми без успех и всъщност проблема съвсем да не е в схемата...