Фитнес съвет

Здравейте! Вече съм на 15 години и реших сериозно да започна с фитнеса 175/63 кг съм , тренирал съм 2 години само лостове, купувах си хранителни добавки ( Гейнъри, протеини, аминокиселени, мултивитамини , бирена мая ), но осъзнах че няма смисъл от тея добавки и пия само бирена мая и мултивитамини. Въпроса ми е с какви упражнения да започна и с какви килограми?

Здравей, тежестите сам трябва да определиш. Ето как можеш да го направиш:
- Тежестта ти позволява да изпълниш упражнението с перфектна техника;
- В зависимост от начина, по който ще тренираш с тази тежест трябва да можеш да изпълниш предвидената бройка повторения, като натоварването от серията е някъде между 7 и 9 на скалата от 1 до 10;
- Поинтересувай се какво е темпо и се опитай да спазваш темпото на упражнението с тази тежест.

Въпроса ми е с какви упражнения да започна и с какви килограми?

http://www.bb-team.org/fitness/workouts