Започвам и аз
28.10.12
18:38
Здравейте,казвам се Златан,на 22г от гр. Варна.Висок съм 184-5см и тежа 91кг.Тренирам 5 дни в седмицата - от понеделник до петък,а събота и неделя почивам. Главно ще наблягам на храненето си надявам се да ми дадете правилните насоки за хранене и тренировки
Засега приемам NITRIX 3 Х 3 таблетки BSN NO-Xplod преди тренировка Креатин Монохидрат Глутамин BCAA и едни Мултивитаминчета :)
Ходя активно на фитнес от около 4 години... като цяло в момента искам да изчистя възможно най-много подкожните си мазнини (усилено търся начин да си ги измеря като за начало)
Та така това е в общи линии за мен започвам :)
Днес беше много мързелив ден цял ден не мръднах от нас + това цял ден се тъпча със сандвичи (разбира се диетичен хляб БОНУС + някакъв диетичен маргарин :) и шунка
Като цяло нормалният ми ден протича по следния начин (или поне се опитвам да бъде така)
7:30 Нитрикс 3 таблетки
8:00 Закуска овесени ядки + мляко или 1-2 сандвича
10-11 хапвам някакви ядки, а напоследак се мъча да наложа в менюто си фъстъчено масло и Тахан
13:00 хапвам 200 гр. св. пържолка + оризче или картофки (варени)
15:00 пия NO-Xplode + Nitriks + BCAA + Creatin и отивам на зала
след тренировка Глутамин и Креатин и хапвам черен шоколад
17:30 200 гр. пилешка пържола + зеленчуци
19:00 извара и съм до там
Та това се мъча да спазвам отделен въпрос че често се отклонявам :)
Такаа днес беше добър ден
7:30 Нитрикс
8:00 сандвич с фъстъчено масло
11:00 Пиле с ориз Свински карета карт. пюре тиквички с мляко
14:30 Нитрикс НО Експлод Креатин Глутамин БЦАА
15:00 тренировка
Гърди
горна лежанка 4 x 8
8 x 60 кг
8 x 100
8x 110
8 x 110
8 x 100
долна лежанка
8 x 100
8 x 100
8 x 100
10 x 90
Кофички с тежест 20 кг на кръста 3 x 6 и 2 серии без тежест
Крос Овер 3 x 10 със 35 кг
Флайс 4 x 20 на суперсерии 10 със 15 кг 10 със 10 кг
Трицепс Френско 4 x 10 със леки килограми максималната ми серия беше с 15 кг от всяка страна
след залата пойграх едно мачле не беше лошо добре ми се отрази :)
сега 20:00 смчтам да хапна варено оризче с македонска наденица :)
преди лягане мисля да хапна малко Тахан ( незнам дали е добре ама надявам се да ми кажете)
29.10.12
19:11
#3
Преди лягане ако искаш да хапнеш нещо, по-добре да е някакъв източник на белтъчини - извара или нещо такова.
казано от zlato5 на 29.10.12, 19:48:
а Тахана кога да го ям :D и ако нямам извара какво друго мога да хапна
Ядки за вечер е удачен вариант също.
Такаа днес се пооспах малко станах към 9:30 Закусих 1 санджич със масло и фъстъчено масло :)
11:00 хапнах варен ориз + македонска наденица
14:00 пих добавките и отидох на фитнес правих гръб не се получи добре защото бързах бях обещал да ходя да ритам
набирания 4 X 10 набирания широк хват 2 X 10 набирания тесен хват
вертикален скрипец 4 X 9 50 кг 80 кг 70 кг 70 кг
вертикален скрипец 4 X 10 60 кг всичките
разтягане с дъмбел зад глава като лягам на пейката по гръб (незнам как се казва)
това беше утре смятам да дърпам малко дъмбел за да довърша гърба и след това крака
18:00 хапнах пилешка пържола + картофено пюре, но сега се чуствам пак гладен и ще видим мисля да хапна пак нещо
Да попитам само по компетентните, искам да изчистя подкожните мазнини някаква идея как да го направя ? :)
казано от zlato5 на 29.10.12, 19:48:
а Тахана кога да го ям :D и ако нямам извара какво друго мога да хапна
И мене ме интересува кога да го ям тоя тахан, че имам тука едно шише от 1л. и много ме радва омешан с малко мед и канела, ама не знам къде да го вместя в менюто мамка му....
казано от zlato5 на 30.10.12, 19:04:
Да попитам само по компетентните, искам да изчистя подкожните мазнини някаква идея как да го направя ? :)
НВД и кардио....по темата има за четене колкото ти душа иска :)
Мнението беше редактирано от Сашо на 30.10.12 19:11.