Дневникът на един канибал

Здравейте на всички!На 18 години съм,висок 1,75,тежащ -70.Реших да си направя дневник,поради желанието ми да науча нови неща и да се стимулирам допълнително..Малко предистория-занимавам се със спорт , откакто се помня-5 години футбол,2 години бокс+муай тай,а за първи път в залата стъпих преди 2 години,като най-много се задържах 5 месеца.Възстановявам се от счупена ръка и затова започвам малко плахо с упражненията и не на пълни обороти.Леко-склонен съм да взимам в големи количества алкохол,но работя по въпроса.Не пуша,по жени не ходя,абе с две думи съм асоциален.Целите ми са да кача ММ , за точно количество не съм предвидил/колкото повече,толкова повече/и да възвърна формата си отпреди фрактурата .Взимам Креатине Монохидрат и Протеин.За снимки и допълнителни размери,ще попълня след 2-3 дена :)
Надявам се да ми помогнете с полезни съвети,ще съм ви много благодарен :)

Ти земи опиши меню, мани тия размери и снимки... :x

На един КАНИБАЛ,кво да му е менюто ? Само се надявам да си запълваш запасите от месо,с братята роми.Докато тренираш за себе си,помагаш и на народа.Одобрявам.

Тренировка:
Крака
Повдигания за прасец на лег преса 4х10
Сгъване за задно бедро 4х10
Гърди
Повдигане от лег - 4х10 50;50;60;50
Повдигане от полулег -4х10 60;60;60;50
Флаис -4х8 15;15;15;15
Гръдна преса 4х10
Кофички 4х8
Трицепс
Френски преси-4х8 15;15;15;10
Кик-Бек-4х8 15;15;15;15
Разгъване на скрипец-4х8
Разгъване на въже-4х8
Плачевни резултати,но лявата ръка отказва ..
Хранителен режим:
09;10-Кофичка кисело мляко и 2 банана
10;00-тренировка
12;30-200 гр картофи,3 пържоли,салата от домати и 5 филии хляб;
14;45-150 гр картофи
16;40-150 гр ориз
19;00-5 кюфтета,200гр ориз,грамаж не знам,зелена салата
22;00-2 лъжици мед и кофичка кисело мляко.Изпих около 4,5 литра вода
Резултат-Лявата ръка изостава,усеща се наи-силно при лежанката и упражненията за трицепс.Не се чувствам изморен,усещам , че имам много енергия.Днес съм доволен от храната,може още.

Ти земи опиши меню, мани тия размери и снимки... :x

Винаги ми е било проблем менюто,гледам да ям колкото се може повече месо,ориз и картофи.Като включим и плодове се допълва г/д менюто ми :)

Ден 2-Нетренировъчен
Събудих се рано,имам мускулна треска в гърдите и трицепса.Чувствам се малко уморен,явно е от вчерашната тренировка.Днес ще опитам да приема възможно повече храна и утре да скъсам желязото в залата.
Хранене,ще го редактирам постепенно;
09;30-Шоколадов кекс,банан и кофичка кисело мляко
12;19-4 кюфтета,салата от домати,маслини и ябълка/малко слабо,отивам до магазина да презаредя/
13;25-200 гр. варени картофи
15;10-200гр. картофи,1 чаша прясно мляко,салата от домати.
17;00-4 банана
За вечеря неуспях,бях преял и я пропуснах..

3 Ден-Гръб и бицепс
Гръб
Набирания-4х8
Хоризонтален скрипец-4х8 50;50;50;50
Вертикален скрипец-4х8 50;50;50;50
Гребане със щанга-4х8 35;45;45;45
Бицепс
Скотово повдигане с дъмбел-4х8 20;20;20;20
Повдигане на дъмбел от стоика-4х8 15;15;15;15
Бицепсово дърпане на скрипец-4х8 35;35;35;40
Концентрично вдигане-4х8 10;10;10;10
Предмишница
Повдигане на дъмбели 4х10 15;15;15;15

Размисли и страсти-Днес бях зараден с много енерги,като за първа тренировка съм много доволен.Лявата ръка ме наболяваше накрая.Усещам сила и орелефяване на някои части.Много съм доволен от хранителния режим,въпреки че вчера повърнах вечерта.

Хранителен режим:Протеин+Креатин
10;10-4 филии със свински пастет,2 часи мляко
12;00-Леща,свински пушен врат 100гр,салата от домати
13;00-тренировка
15;00-Леща,свински пушен врат 140гр,маслини
16;00-Две шоколадови скалички
20;20-5 пържоли,майонеза,салата от домати,кашкавал

Честит дневник , ще се следи с интерес от мен.
Пооправи си програмата. Не може за гърди да правиш 20 серии , по 16 серии за бицепс и трицепс ,а за крака 4 - и то само задно бедро.

Мерси :)

За вчера:Гърди и трицепс
1.Лег 4х8 50;50;60;67
2.Флайс с дъмбели 4х8 15;15;15;15
3.Пек дек 4х8
4.Кофички 4х8
Трицепс
1.Лег с тесен хват 4х8 60;60;60;65
2.Изтласкване на дъмбел назад 4х8 15;15;15;15
3.Дърпане на въже 4х10
4.Дърпане на лост 4х10

Хранене-слабо,нямах време , защото излезнах рано
09;00-5 филии със свински пасте,2 чаши мляко и ябълка
12;30-3 пържоли,салата от боб с лютеница,кашкавал
16;00-половин литър мляко,банан
19;00-голяма пържола,салата от боб с лютеница,кашкавал и свинско филе

Размисли и страсти:
Имам лека мускулна треска в гърдите,чувствам се доста напомпан,днес е почивен ден,ще гледам да си отпочина и утре да избухна в залата :)

За вчера:Гърди и трицепс
1.Лег 4х8 50;50;60;67
2.Флайс с дъмбели 4х8 15;15;15;15
3.Пек дек 4х8
4.Кофички 4х8
Трицепс
1.Лег с тесен хват 4х8 60;60;60;65
2.Изтласкване на дъмбел назад 4х8 15;15;15;15
3.Дърпане на въже 4х10
4.Дърпане на лост 4х10

Много упражнения имаш особено за трицепса о16 серии :Х
И как така тесния хват слагаш повече килограми от колкото на широкия???
Съвет ми е следния
1 Лег 4х8
2 Полулег 3х8
3 Кофи 3х8-12
4 Пек дек/Флайс 3х10-15

Трицепс
1 Френско 3х8
2 Изтласкване на дъмбел назад  2х10
3 Разгъване с въже/лост      2х10-15

За вчера:Гърди и трицепс
1.Лег 4х8 50;50;60;67
2.Флайс с дъмбели 4х8 15;15;15;15
3.Пек дек 4х8
4.Кофички 4х8
Трицепс
1.Лег с тесен хват 4х8 60;60;60;65
2.Изтласкване на дъмбел назад 4х8 15;15;15;15
3.Дърпане на въже 4х10
4.Дърпане на лост 4х10

Много упражнения имаш особено за трицепса о16 серии :Х
И как така тесния хват слагаш повече килограми от колкото на широкия???
Съвет ми е следния
1 Лег 4х8
2 Полулег 3х8
3 Кофи 3х8-12
4 Пек дек/Флайс 3х10-15

Трицепс
1 Френско 3х8
2 Изтласкване на дъмбел назад  2х10
3 Разгъване с въже/лост      2х10-15

Относно тесния хват,правя с повече,защото заради травмата едвам правя лежанката,а на тесен ми е някакси по-удобно в момента.Иначе за трицепс като правя по 3 упражнения не усещам натоварване . Или може би трябва да слагам повече килограми.Мерси за съвета :)

Нетренировъчен ден
10;00-вафли и 1 чаша мляко
12;00-2пържоли,салата от боб с лютеница и луканков салам
15;30-50 грама пържени картофи и 200 грама ориз
17;00-200 грама ориз
19;30-4 яйца , кашкавал , свински врат , майонеза и салата от домати

Размисли и страсти-Гръдния кош ми се е оголемил значително,днес хапнах добре и мисля,че утре ще направя добра тренировка за гръб и бицепс;

Тренировка-Гръб,бицепс
Ужасно мина тренировката,нямах никаква сила и не мисля да я описвам..
Хранене
10;00 - един шоколадов кекс,2 чаши мляко
11;30-250 грама ориз,кашкавал и пушен врат
13;00-250 грама ориз
15;00-3 банана
18;00-тренировка