Дневник на Здравко

Здравейте,реших и аз да си направя дневник.На 16 години съм 82кг. 176-7см. стажа ми в залата е година и 9-10 месеца целта ми е намаляване на подкожните мазнини и покачване на мускулна маса.Не мога да спазвам стриктен хранителен режим но съм изключил всички видове сладко,газираните напитки,така наречените Бързи закуски,пържено.Наблягам повече на яйца,месо,зеленчуци,плодове по малко,пия горе долу само вода и чай.Фитнес тренировките ми са Вторник,Четвъртък,Събота ,а Понеделник,Сряда,Петък бойни изкуства Неделя почивам.Взех си този L-carnitine- http://shop.bb-team.org/biotech-usa-l-carnitine-and-chrome ,след всяка фитнес тренировка правя по 30 минути кардио 15 минути монотонно и 15 мин интервално

03.11.2012
Хранене:
09:00-кафе,доза Л-карнитин
10:30-400гр нискомаслено кисело мляко и малко сирене
12:00-пилешко месо,малко зеле
12:40-доза Л-карнитин
около 15:00-отново пилешко месо,яйца,мляко,банан
за вечерта още не съм измислил какво да ям

Тренировка:
09:30-бягане около 40 минути монотонно и няколко спринта
13:00-тренировка в фитнеса-Крака и Рамене
10 минути загрявка
Раменни преси пред гърди 3 серии по 10 повторения
Изнасяна на рамене напред 3 серии по 10 повторения
Хеликоптер 3 серии по 10 повторения
Изнасяна на рамене встрани 3 серии по 10 повторения
Придърване на дъмбели от наклон напред за задно рамо 3 серии по 10 повторения
Разтваряна на ръце от наклон напред за задно рамо 3 серии по 10 повторения

Клекове с щанга зад врат  3 серии по 8-10 повторения
Лег преса  3 серии по 10-12 повторения
Бедренно разгъване 3 серии по 15 повторения
Бедренно сгъване 3 серии по 15 повторения
Прасец 3-6 серии по 20-25 повторения

20 минути кардио тренировка

Добре ли ще е ако почна да приемам Syntha 6 след тренировка?

Ами не е много лошо като идея според мен тя Синта-та на БСН си е много добра добавка и ти помага да се възстановяваш.

но дали няма да кача и мазно от синтата

Синтата е все пак протеинова матрица, а не гейнър, че чак да се омазниш. Ако искаш си сметни колко протеин и въглехидрат взимаш сега чисто от храната, добави си 22 грама протеин и 13 гр въглехидрат от Синтата - така поне пише на етикета й( за една доза) и виж примерно ако взимаш по две дози сутрин и след тренировка или преди лягане как ще ти се измени режима и калорийността на храната. Само така ще можеш да се ориентираш дали няма вече калориите да ти идват в повече и да се омазниш.

Аз не съм чувал някой да се е омазнил от протеинова пудра :). Пий си я както искаш и както ти е изгодно и следи храната. Ако храната ти е добре и тренировките са ти интензивни няма да имаш омазняване.

ставаше дума точно за този ден който мисля че беше събота :D иначе си ходя на училище