На Асен дневника

Нормално е в началото да ти е тегаво, все пак не си свикнал с натоварването. Но мисля, че ще имаш доста полза от тоя вариант на упражнението.

Разбира се. Тежестта определя растежа. Добре е постепенно да се вдига, за да може мускула да има стимул да расте :)

Тренировка ръце:

15 мин велоегрометър

щанга 1х12/25кг, 1х8/35кг, 2х8/45кг
кофички с тесен хват 4х8
трицепсово придърпване 4х8
трицепссово придърпване с една ръка 4х8

бицепсово сгъване 4х8 (5кг дъмбел)
бицепсово сгъване “чук” 4х8 (5кг дъмбел)
бицепсово сгъване с опора на машина 4х8 (4 степен)
бицепсово сгъване с крива щанга 4х8 (20кг)

коремни преси 3х20
обратна коремна преса 3х20

Тренировка крака и рамо:

велоергометър: 15 мин

обратна коремна преса 3х20
преса за странична част на корема 3х20 (5кг тежест)

бедрено разгъване 1х12 (30кг), 1х10 (50кг), 1х10 (70кг), 1х8 (80кг)
бедрено сгъване от седнало положение 4х8 (6 степен)
обратно бедрено сгъване 4х8 (6 степен)
повдигане на прасците от стоеж на един крак 3х16 за всеки

разгъване на ръцете встрани с дъмбели 4х8
повдигане на дъмбели за предна част на рамо 4х8
повдигане на щанга за задна част на рамо 4х8

Личи си, че имаш напредък с краката- качваш работните килограми в сериите :) А при теб как е рамото - постигаш ли добър растеж, че на мен ми е по-слаба група?

Пиши работните кг. на всяко упражнение :)

За рамо тренирам с 2 дъмбела по 5 кг, а за задната част с щанга 25кг, онзи ден с 35 вдигах. Като цяло слаба мускулна група са ми единствено ръцете, раменете растат пропорционално с останалата част на тялото и нямам проблем.