Как да направя плочки с ограничено време за спортуване?

Имам молба към по-опитните в боди билдинга как да постигна това като се има на предвид,че нямам време да ходя на фитнес.И друго колко време ще ми отнеме това и трябва ли някакъв по-специален хранителен режим да се спазва?Мерси предварително на всички отзовали се.

Плочки = достатъчно маса на коремния мускул + ниско ниво на подкожните мазнини, за да изпъкне пресата.

Първото се прави с коремни преси, повдигания на краката от лег, крънчове, извивки встрани и в домашни условия. Второто е въпрос на деита и малко аеробна тренировка - тичане, колело, скачане на въже.

а някой знае ли колко % трябва да са мазнините ?

Ми предполагам, че доста нисък, защото моя % на подкожни мазнини по изчисления от няколко таблице е приблизително 9, а пък ми се виждат само горните 2 чифта :) Но все пак сега качвам маса ==> това не ме притеснява.. след 1-2 месеца почвам малко кардио и по-подходяща храна и се надявам да ми станат, както бяха преди (всички се виждаха) .. :)
По темата мисля, че ®ion даде точен отговор  :)

При нормално развити коремни мускули, и при 10% и по-малко подкожни мазнини, трябва да се виждат всичките 6 плочки. Ако не се виждат, значи мазнините са повече или просто ви липсват мускули.

Имам молба към по-опитните в боди билдинга как да постигна това като се има на предвид,че нямам време да ходя на фитнес.И друго колко време ще ми отнеме това и трябва ли някакъв по-специален хранителен режим да се спазва?Мерси предварително на всички отзовали се.

Не време нямаш а желание, какво време ти трябва за да идеш 3 пъти седмично по 1.10ч примерно? Просто няма смисъл да се опитваш да правиш нещата наполовина или почвай сериозно или не се занимавай.

Не време нямаш а желание, какво време ти трябва за да идеш 3 пъти седмично по 1.10ч примерно? Просто няма смисъл да се опитваш да правиш нещата наполовина или почвай сериозно или не се занимавай.

На някой наистина и време не им достига!  Но това е лична работа човека зададе проблем и ние се опитваме да му помогем.
Преси може да правиш дори и всеки ден, в изданието, vbox i youtube и достатъчно упражнения- гледаш правиш, разнообразяваш...
Всичко друго е на тема диетология, както казаха и по-нагоре. Невиждам какво може повече да се каже по темата. След като неможе да се увеличи енергоразхода, ще се намалят поеманите калории. По принцип е просто само че трябва да се обръща внимание и на  произхода на калориите, др-то са подробности и пинизи.
Успех в начинанието!

Благодаря на всички.
Относно времето наистина ми е проблем,а не желанието и волята.Сутрин ставам в 6 и се прибирам към 7 вечерта капнал и единствено сутрин мога да отделям по 30 минути.

Благодаря на всички.
Относно времето наистина ми е проблем,а не желанието и волята.Сутрин ставам в 6 и се прибирам към 7 вечерта капнал и единствено сутрин мога да отделям по 30 минути.

за половин 4ас може6 да тренира6 само 1 група мускули ,но ако главната ти цел са пло4ките наблягаи наи ве4е на тях ,но не забравяи и за другите групи мускили ;) аиде успех с тренировките от мене :)

EDNO 6TE VI KAJA TRQBVA POSTOQNSTVO!!!az imah korem i tova mn me drazne6e pravih 5 meseca uprajneniq ot vzqkak1v vij no vse natovarvat korema i se u4udih ot rezultata imah prefeknite plo4ki posle prqh da gi pravq i okolu 1 godina nes1m pravil ni6to i tqh pak si gi ima.Za tova ako iska6 da napravi6 ne6to b1rzo trqbva volq ni6to dr ne ti e nujno ;)
Петко К - прочети правилата и пиши на кирилица!

Няма никакъв смисъл да тренира за половин час на ден една мускулна група както каза stripe.
За 30 минути може да се направи една хубава тренировка(естествено насочена повече към релеф и издържливост, за бодибилдинг трудно може да се говори) от типа на кросфит примерно
15 лицеви веднага след това
15 коремни
15 клека/напади
кратка почивка след това се повтаря всичко няколко пъти
Разбира се това е примерно, може да е МНОГО по-разнообразно и натоварващо, и без да се излиза от 30те минути.
Има адски много вариации на лицеви опори с които мускула никога няма да скучае, същото важи и за другите мускулни групи.За идеи може най-лесно да провериш в youtube като напишеш home workout примерно.
Успех!

Аз съм на 16 години и съм от 35 до 40 кг. Нямам някакви сериозни тренировки и коремните ми мускули малко изпъкват . Нямам възможност за фитнес . Може ли някои да ми препоръча някаква серия или тренировка която да правя . Благодаря

35 до 40 кг ? :O На каква височина?

Аз съм на 16 години и съм от 35 до 40 кг. Нямам някакви сериозни тренировки и коремните ми мускули малко изпъкват . Нямам възможност за фитнес . Може ли някои да ми препоръча някаква серия или тренировка която да правя . Благодаря

на тези килограми не бих се притеснявал за плочките. Започвай да ядеш яко!!!

Дал съм ти едно плюсче по погрешка.

Здравейте! Аз съм на 14год. и малко отгоре ;ххх висока съм 1.62 и тежа 60кг ;хххх !!!!! Искам да отслабна, но нямам време да ходя на фитнес или нещо подобно, а да издържам такива “строги диети” не мога ... можете ли да ми предложите нещо ефикасно, с което да получа резултат! И също така съм мераклийка за ЛЕКИ плочки, но това ще кажете вие .. дали ще ми се получат ?! :)) Благодаря предварително!

... можете ли да ми предложите нещо ефикасно, с което да получа резултат!

Чудеса не можем да правим.

Не съм казала нищо.. просто попитах, тей като тук темата е на плочки ;))