Терзанията на Крисчо..

Работиш ли някъде вече? :)

За съжеление не.. незнам дали съм споменавал, че намерих работа уж беше уредено и накрая ме преметнаха :) и сега още си търся :) но трудно да намериш нещо само втора или нощна смяна... :)

То честно казано и това не е най-хубавото..Сутрин психически после физически тормоз и после ако се наложи същият ден пак психически и тн. А искаш и време за тренировки и плюс това си студент да не забравяме :))

Какво искаме не винаги е от значение нали знаеш :)

08 Ноември 2012

1.Хранене

нормално...

2.Тренировка С
1.Заден клек - 15,10,6,6,5х лоста, 60,100,110,120кг
2.Напади - 12,12,12х 30кг
3.Калф от седеж + Коремни от вис - 5суперсерии по 15повторения

3.Размисли
Домързя ме направо да направя 6ца на 120кг...

4.Fun

09 Ноември 2012

1.Хранене

нормално..

2.Тренировка D
1.Набиране + Кофички - 5суперсерии по 5повторения с 25кг
2.Едновременно сгъване на дъмбели + Разгъване с лост - 5суперсерии по 6повторения

3.Размисли

Ми добре мина.... леко изморен от вчерашната тренировка но бива :)

4.Fun

Ее братле, на тоя конкурс гласувах за третия два пъти с 1 звезда и изведнъш фииуууу рейтинга му от 3.52 скочи на 0.46 и познай кой се озова трети :D

хехеххе машина си брат... ама нещо са махнали първия и втория и сега съм на второ място :) на добра разлика от третия и много малка от вторияяя :) имам шанс!

*Имам чувството, че другите освен да карат приятелите си да гласуват за тях ги карат и да тролват останалите с една звезда :D тоест да тролват и мен ...

12 Ноември 2012

1.Хранене

нормално...

2.Тренировка - Гърди, рамене и трицепс
1.Лег с щанга - 15,10,5,3,2,1,1х лоста,60,80,90,100,110,115кг
2.Лег с дъмбели - 6,6,6х 20,30,30кг
3.Кофички - 6,6х 30кг
4.Раменни преси с дъмбели - 6,6,6,6х 20,30,30,30кг
5.Разтваряне с една ръка - 6,6,6х 12.5, 20,20кг
6.Разгъване с лост - 6,6,6х 50кг
7.Разгъване с подхват с една ръка - 6,6х 10,15кг

3.Размисли
Много ми се дотренира билдърската и затова така съгреших ;д

4.Fun

13 Ноември 2012

1.Хранене

нормално...

2.Тренировка - Гръб, трапец, задно рамо и бицепс
1.Набиране - 8,8,8,8х СТ, 10, 15,20кг
2.Гребане на щанга с надхват - 8,8,8,8х 50,80,80,80кг
3.Мъртва тяга - 6,6,6х 110кг
4.Гребане с дъмбел - 8,8,8х 40кг
5.Трапец с щанга + Разтваряне за задно рамо - 3серии по 10повторения по 140кг за трапеца и 12.5кг дъмбела за рамото
6.Едн.сгъване на дъмбели от седеж - 8,8,8х 12.5кг

3.Размисли
Доволно мина.. излязоха бабунките по гърба хихи (devilll )

4.Fun

15 Ноември 2012

1.Хранене

нормално...

2.Тренировка - Бедра, прасци и корем
1.Заден клек - 15,10,6,6,6х лоста,50,100,110,120кг
2.Напади - 6,6,6х 30кг на крак
3.Лег преса - 8,8,8х около 150-160кг
4.Сгъвач - 8,8,8х 20,30,40кг
5.Римска тяга с дъмбели - 8,8,8х 30кг
6.Калф от седеж + Коремни от вис - 3серии по 15

3.Размисли
Треска в трапеца... и затова малко кофти техника на клека иначе добре.

4.Fun

16 Ноември 2012

1.Хранене

нормално...

2.Тренировка - Гърди, рамене и трицепс
1.Полулег с щанга - 15,10,5,5,5,5х лоста,40,60,70,80,90кг
2.Полулег с дъмбели - 6,8,10х 22.5,30,30кг
3.Флайс от полулег - 6,6х 22.5кг
4.Изнасяне пред тяло - 16,16,16х 15кг
5.Разтваряне с една ръка на кабел - 6,6х 10кг
6.Френско от лег - 8,8,6,6х 30,40,45,45кг
7.Разгъване с подхват с лост - 8,8х 25,30кг

3.Fun

КристиЕне, бе, размърдай се! Вече си четвърти! Дай малко маркЕтинг!

Улабвам позиции прав си... трябва да съм по-нахален.. ти помагай не ми говори неща които знам :D

Off: почти 70кг вече :D off-season-a започва... (devil)

ти помагай не ми говори неща които знам :D

Ба! Ша ти върша аз работата - таман вчера в дневника си се възмущавах за прехвърлянето на отговорности! (punch) :D Дерзай, дерзай, млади момко! :D Тва не е тотото - да седиш и да чакаш - тряа се нап’неш малко! (muscle)

има много време до края на годината имам скрити козове... толкова скрити, че и аз не ги намирам за сега :D

С това off season ме подсети, че и аз трябва да качвам :D

Улабвам позиции прав си... трябва да съм по-нахален.. ти помагай не ми говори неща които знам :D

Off: почти 70кг вече :D off-season-a започва... (devil)

Най-после, ръката поне 45-46 да я докараш и гръдната 130! :)

Успех. ;)

на око с тея мерки които ми говориш 80-85кила :D

Днес ще стане стабилна двуразова тренировка... с цепене на дърва, носене и прочие.... ще гледам да нацепя всички дърва за една-две съботи. Верно ще ми се разкаже играта и вероятно ще направя доста слаби тренировки в залата но после ще мога да се съсредоточа върху заниманията в залата....

Колко кубика дърва има да цепиш?

От много време съм в бранша на цепене на дърва и идея нямам от кубици нз... баща ми спомена нещо като 2тона може и малко повече да са... и по-стабилни има от мен знам ама ще си е зор (whew)

У наше село ги мерят на кубици, преди два месеца си взех 5 кубика и ги нацепих за няколко часа, най-интересното беше, че бях след нощна смяна - сутринта правих лични рекорди на тяга и непосредствено след тренировката започнах да цепя дървата, дори не бях ял - така че не се плаши.

Добре няма :P

Ето ти малко надъхвация от Чък Сайпс:

19 Ноември 2012

1.Хранене

нормално..

2.Тренировка - Гръб, трапец и бицепс
1.Мъртва тяга - 15,10,5,3,2,1,0 - лоста,60,100,130,150,170,210кг
2.Гребане на машина с една ръка - 8,8,8,8х 25,60,70,70кг
3.Пулдаун с тесен хват - 8,8,8х 50,60,60кг
4.Трапец с щанга - 10,10,10,10х 60,140,140,140кг
5.Сгъване с щанга - 6,6,6х 40кг
6.Концентрично сгъване - 8,8х 12.5кг

3.Размисли:
Мога да кажа доста неща които може би повлияха на фейла на 210 но ще звучат като оправдания... иначе от там нататък тренировката много добре се получи.. доволно

4.Fun

20 Ноември 2012

1.Хранене

нормално...

2.Тренировка - Гърди, рамене и трицепс
1.Лег с щанга - 15,10,6,6,6х лоста,50,80,90,90кг
2.Полулег с дъмбели - 6,8,8х 22.5, 30, 30кг
3.Кофички - 6,6,6х СТ, 30, 30кг
4.Раменни преси с дъмбели - 6,6,6,6х 22.5, 30, 30, 30кг
5.Разтваряне с една ръка - 6,6х 20кг
6.Разгъване с лост - 6,6,6х 50, 55, 55кг
7.Разгъване на лост с подхват - 8,8х 25,30кг

3.Размисли
тежко ми беше нещо днес...

4.Fun

Рядко виждам от теб 90кг - 6 пъти.. :) Има и такива дни.

така е :P Лег-а много зле да не говорим, че лежанката не е много хубава ама как да е... :D

22 Ноември 2012

1.Хранене

нормално...

2.Тренировка - Бедра, прасци и корем
1.Заден клек - 15,10,6,6,6х лоста,50,70,70,70кг
2.Напади - 6,6,6х 30кг
3.Лег преса - 8,8,8х около 160-170…
4.Сгъвач - 8,8,8,8х някви килограми 30-50кг
5.Римска тяга с дъмбели - 8,8,8х 30кг
6.Калф от седеж + Коремни от вис - 15,15,15повторения

3.Размисли
Клека делоад... или 70 или 80кила бяха, дисковете малко изтъркани ама няма голямо значение... като цяло симпатична тренировка :D

4.Fun

23 Ноември 2012

1.Хранене

нормално..

2.Тренировка - Гръб и бицепс
1.Набиране с широк хват - 8,8,6,6х СТ,10,20,30кг
2.Гребане на щанга с подхват - 6,6,6,6х 50,80,90,100кг
3.Гребане на долен скрипец с широк хват - 8,8,8,8х 40,50,60,70кг
4.Пулоувър с въже - 10,10,10х 25,35,35кг
5.Сгъване на дъмбел от седеж - 8,8,8х 12.5кг
6.Скотово с една ръка - 8,8х 12.5кг

3.Размисли
Много брутално забравих задното рамо :D иначе добра тренировка... гребането на щанга много яко стана доволен съм... абе цялата тренировка много добре се получи.... като изключим набиранията - тежаха ми тея 30кг :D

4.Fun

Утре ще седна да измисля един по-строг режим и да видим дали ще мога да го покрия финансово хах... вчера нацепих всичките дърва и поносих доста... на сила го докарах ама то си беше чисто кардио това... задъхах се ... иначе нямам мускулни индикации за треска или някви такива неща....

Гаджето до мене вика ‘’мале много си ми як’‘

26 Ноември 2012

1.Хранене

влизам в релси.. пържол и ориз на макс... извара, гювеч, сирене, макарони...

2.Тренировка - Квадрицепс, прасци и корем
1.Заден клек - 15,10,5,3,2,1,1х лоста, 60,90,100,110,120,140кг
2.Лег преса - 8,8,8,8х загряваща и 160+ кила в работните
3.Преден клек - 6,6,6х 80кг
4.Разгъвач - 3серии по 8повторения
5.Калф от седеж + Коремни от вис - 3серии по 15повторения

3.Размисли
Много сила днес но уви.. тръгнах на пръсти баш на 140те кила... можех да ги клекна много по-добре но можеше и да е много по-зле иначе преди това чудесни клекове... пренадъхах се... иначе дълбочината добре :) Лег пресата ще се разпадне при над 200кг тъй чее толкоз.. разгъвача мога да го правя с около 90% от амплитудата но не и 100%... машината е кофти.. те така.

4.Fun
отновоо...

27 Ноември 2012

1.Хранене

и днеска стабилно...

2.Тренировка - Гръб, задно рамо, трапец и бицепс
1.Набиране - 8,8,8,8х СТ, 15, 15, 15кг
2.Гребане на щанга с надхват - 8,6,6,6х 50,80,90,100кг
3.Мъртва тяга - 6,6,6х 130,140,150кг
4.Пулдаун с тесен хват - 8,8,8х 50,60,70кг
5.Трапец с щанга + Разтваряне за задно рамо - 10,10,10х 140,150,150кг + 10,10,10х 12.5кг
6.Сгъване ‘‘21’’ - 3серии с 25кг

3.Размисли
Добра тренировка... мъртвата тяга малко ми куца като е в надхват.. държа щангата далеч от тялото и това е кофти.. не съм свикнал. Пулдауна с тесен хват си е мой личен фаворит щом става дума за детайли.. страхотно упражнение. Като цяло нормално мина само дето след тренировка не си преценявам силите и си счупих колана и парфюмчето с което се пръскам.. кофти :D

4.Fun

29 Ноември 2012

1.Хранене

бива бива :)

2.Тренировка - Гърди, рамене и трицепс
1.Лег с щанга - 15,10,6,6,6х лоста,40,60,60,60кг
2.Полулег с дъмбели - 6,6,4х 22.5,40,40кг
3.Кофички - 6,6,6х СТ, 30, 30кг
4.Раменни преси - 6,6,6х 30кг
5.Разтваряне в страни - 6,6х 22.5кг
6.Разгъване с въже - 6,6,6х 25,30,30кг
7.Разгъване с една тъка с подхват - 6,6х 10,15кг

3.Размисли
Нещо гърдите и рамото не ми вървят... не се чувствам добре като ги правя незнам защо.. трицепса пък се получава много добре...

4.Fun

60кг за гърди от теб... не си във форма май :(

Хаха не ве... това ми е делоад тренировката :) просто в понеделник пак ще правя гърди но тежка тренировка с макс или тежест около макса и затова... :) иначе колкото и зле да съм 100 ще си ги бутна :) просто лежанката и дъмбелите в залата са кофти... и гърдите и рамото не стават пък скрипеца е супер якия и трицепса става мн добре :)

30 Ноември 2012

1.Хранене

бива ...

2.Тренировка - Задно бедро, прасци и корем
1.Сгъвач от лег - 5серии
2.Римска тяга с щанга от стойка - 6,6,6,6,6х 60,90,100,110,120кг
3.Калф от седеж + Коремни от вис - 4серии по 15

3.Размисли
Добра тренировка се получи... :) Довечера съм на работа :)

4.Fun

Какво работиш ?

в един магазин помощен персонал ще съм, само нощни смени :)