Тренировъчна програма за жена

Висока съм 177 см и тежа 63 килограма. Искам да стана 58-60 кг. Относно храненето съм запозната със всичко, но фитнес програмите са нещото, което ми куца. Удома имам нещо като фитнес - кростренажор, велоергометър, гребен тренажор, гирички по 2 кг, един дъмбел - 9 килограма, уред за коремни преси и такава силова машина http://www.insportline.bg/3257/С%D ... -ab-lifter Предложете ми някаква фитнес програма въз основа на уредите, които имам. Искам в следващия месец, месец и нещо да се стегна още повече и да сваля тези излишни 4-5 килограма. Може и някаква хранителна добавка, която би ми помогнала да достигна целта си малко по лесно :)