Pustinqta12

Здравей, на всички!
Най-накрая и аз реших да си направя свой дневник. Не зная дали ще се справя да го водя редовно и актуално, но колкото толкова.
Казвам се Боби на 31 г. 88-89 кг.
Със спорт се занимавам от както се помня, правил съм какви ли не извращения с тялото и с волята. Като дете съм тренирал джудо, карате, по-късно в ученическите години яко щанги и тн. Бил съм състезател по бокс кат.81 кг и 91 кг., тренирал съм джудо, самбо, БЖЖ /пусках се преди 1 г. за последно на едно състезание, платих си участието и ме заключиха ха ха ха / Нямам някакви особени титли и успехи. Тренирам за да се чувствам подготвен и функционален, а и работата ми е такава, че е свързана с доста физически натоварвания, някои от които специфични, свързани по-скоро със силовата издръжливост.
С тренировките се стремя към  функционалност и към това да съм комплексен, не се ограничавам с един тип тренировка. Тренирам предимно кръгови тренировки някои биха казали кросфит.
Не че има нещо друго кой знае колко интересно, но другите неща ще ги напиша по-нататък като се сетя.
Гледам да се храня, колкото мога с домашно приготвена храна /по-голямата част аз си я приготвям/, стремя с 6 дни да съм на режим на седмия да ми е дърти дей /ям кво си искам, даже и каквото не ми се яде, стига да е ужасно и нездравословно/. Пия, като ми се пие /почти всяка вечер ха ха ха .
Добавки пия всякакви /стига пари да има/.

Накратко режимът ми днес:
08.11.12 г.
07:00 ч. ставане
07:30 ч. закуска Кофичка кисело мляко с канела и овесени ядки. След храненето 2 таблетки Test Freak
10:00 ч. тренировка
Тичане 3 х 1000 м, през 2 мин, времената бяха горе долу добри, като не съм се напъвал много и имаше денивелация около 25-30 градуса. 1. 3 мин и 38 сек, 2. 3 мин и 45 сек, 3. 3 мин 48 сек
Малко разтягане и почивка 10 мин.
После малко щанги, както следва:
4 кръга, без почивка от следните упражнения, за около 40 мин:
Сталкер - двустранен, с дъмпбели от 20 кг-6-6-6-6
Пръсти към лоста 10-10-10-10
Лицеви опори с жилетка 10 кг-10-10-10-10
Кофи с жилетка 10 кг. 6-7-6-7
Тръстъри с 60 кг 7-7-7-7
Суинг с 32 кг пудовка до хоризонтала 6-6-6-6
Обръщане с 60 кг 7-7-7-7
Тяга 100 кг. 6-6-6-6
Борцово въртене с дъмпбели 13 кг 6-6-6-6
Въртене на БГ торба 20 кг по 10 на страна
Американски подскоци с БГ торба 20 кг. 10-10-10-10
Борцови отскоци с БГ торба 20 кг 10-10-10-10
Прескок на препяствие от пълен клек с приземяване в пълен клек с жилетка 10 кг, височината беше по-малко от 50 см.6-6-6-6

След тренировка аминокиселини и протеин
13:00 ч. Обяд Ориз и омлет с месо и салата.
16:30 ч. Протеин и аминокиселини
18:30 ч. Кофичка кисело мляко с овес
20:00 ч. Вечеря риба и ориз със зеленчуци /китайски ха ха ха /
22-23:00ч. малко аминокиселини и Тест Фрийк
После сън и ставане към 6 сутринта.
Сега тренирам през ден и се чувствам много добле.
Мислех вечерта да ходя малко на граплинг, но се отказах.
В почивните дни гледам да боксирам, да се боря и тн, когато мога.
Всеки ден се стремя да разтягам.
Това е за сега, чао.

Добре дошъл и успех с дневника!!!

Благодара, пич.
Искам да споделя само, че познавам няколко човека от този форум. Някои са ми приятели отдавна, други са ми приятели, въпреки че ги познавам отскоро.
Забелязвам....., абе аре няма да говоря да не си навлека рано неодобрението на доста хора.
Сайта е як като цяло, забавлявам се, доста и се смея.

Ще се следи дневника, като гледам хич не се шегуваш с щангите :)

В първия момент ми стана странно името на дневника, после дойде сериозната част със спорта след това се накефих, че си правил енимълската тренировка, но нещото, което ми привлече най-много вниманието е подписа ти - Евала колега! (bow) (beer)

Благодаря, благодаря. Ще гледам да пиша редовно /и да не лъжа много ха ха ха /.
Само се правя инече съм малък, мазен и мек

И аз ще следя, мисля, че копаем в една нива :D
Успех, знам, че ще се справиш отлично! (muscle)

Надявам се да се справя,няма друг начин.
Първо тренираме колкото можем, после продължаваме до където трябва.
Както казва един тип за Купър-а: Почваш да тичаш на макс и после постепенно увеличаваш темпото ха ха ха

Сега видях, че съм забравил да напиша, че съм 190 см 88 кг /мускули и с......а/

Сега видях, че съм забравил да напиша, че съм 190 см 88 кг /мускули и с......а/

Вчера щях да пиша, че си много висок :D И това в скобите “мускули и сила” ли трябва да означава? (giggle)

Най-сетне :) (muscle) (muscle)
Сега ще има смях и...”Ние двамата с Боби пием кафе, кафе, кафе, кафе, кафе...:)

С......а, означава по-скоро белътчини ха ха .
Както се пееше в една друга песен: “....а ние двамата с Боби пием, пием “Венец”

Днес е почивен ден, активна почивка, както се казва.
06:30 ч. ставане
07:00ч. закуска пак млеко кисело с канела и овес и малко мед
11:00ч. аминокиселини и тест х.фрийк
и за са е това....
не зная кога ще приключи деня, очертава се дълъг, ще гледам  да хапвам колкото мога
“....обичам да хапвам не на шега, по пет пъти дневно и през нощта
Даже ставам в потайна доба, винаги нося сандвич във джоба...”

А Блага ти по-добре сядай да четеш, че имаш изпити. И не ме предавай пред колегите, ще научат тайната как се става роботочудовище.
Другият път не се притеснявайте да пътуваме заедно.

Уууу (blush) не беше това проблема, аз от мъже не се притеснявам, имам си други психо атаки ;)
Ей ся почвам да уча, т.е. да преговарям, каквото съм научила - научила, повече надали ще мога.

А за издаването... Пфф, да кажем, че той винаги успява да получи тази информация, която го интересува, сигурно е професионално изкривяване :D

Споко бе, аз разбрах, че сте несериозни всичките Филийки и то якооооооооооооооооо. аре учи, че оня моя колега е ебати отличника.

Просто бях ангажирал кола за тогава, че моята нямаше как да ползвам, жена ми ангажирах, уговорихме се 100 човека и вие се наакахте. Аматьорчета

Споко бе, аз разбрах, че сте несериозни и то якооооооооооооооооо. А от мен нема кво да се притесняваш, безопасна игла ха ха х а. аре учи, че оня моя колега е ебати отличника.

Аеееее ей, аз супер несериозно обръщам 75 кила да знаеш :D ( тва мй е вярно :P)

Съжалявям, че сме създали това неудобство, а твоя колега е супер спокоен, това му помага, аз съм огън и жупел, сядам да чета и след 5 мин вече в главата ми изплуват някви моменти как обръщам и изтласквам 100 кила...изхвърлям 80, цялата в магнезии, започвам да се концентрирам въхру това и ученето ми минава на кино, а и сега на 1-и декемри имаме състезание.
Състезание

Искам да се представя на ниво, да съм доволна от себе си от труда, който полагам.
И тряя уча по основи на управлението.. еми.. ТРУДНО!

Отивайте да им покажете как се вдигат щанги

Ае що не минете на скайп, ми чатите тука ? :D

ПРАВ СИ, КОПЕЛЕ

Ае що не минете на скайп, ми чатите тука ? :D

Щото аз съм на работа и нямам скайп, а и обичам ексхибиционизма. :D

Все пак съм нов в този дневник.
Зависи кога приключи днес деня, утре мисля да тренирам това:
5 км крос, няма да гоня време, колкото толкова, около 22 мин мисля
После в залата:
1.Обръщане и изтласкване-клек суперсерии 12 х 1
2. Лег-Тяга суперсерии 10х1
3.Набиране с тежест и кофи с тежест суперсерии 8х1
Живи и здрави утре ще напиша как е минало и кви са срамотиите

Ахаааа, имаш Животинска тренировка за издръжливост на силата

Успех!

P.S. Аз съм бавна кифла (giggle)

Адския айляк Боби...цял ден яде, спи, тренира тенис на маса и федербал. Обаче тука яко менти, че е боксьор - да не му се отварят много и да не го хранят зверовете на силата и кондицията :)

федербал

Извинявай тренер, но тази дисциплина си има име - Бадминтон. 8-)

федербал

Извинявай тренер, но тази дисциплина си има име - Бадминтон. 8-)

Извинявай ти, но неговата е точно федербал :D

с риск да се повторя ще кажа: С такива приятели, врагове ти не трябват

Днес се очертава доста натоварен ден, не от към спорт, а от към други ангажименти. Цял ден тичане насам натам.
15:00 ч. Обяд /доста късно, полудях от глад/ пилешка пържолка с ориз
17::00 ч. аминокиселини
20:00 ч. Вечеря неква телешка домашна наденица със салата от домати и чушки
Лягане: не зная кога ще е аминокиселини

Днес е тренировъчен ден. Малко уморен след късното лягане и 5 часа сън, но... пак оправдания
06:50 ч. Ставане 1 чаша кафе, 1 чаша чай мате, 2 таблетки тест фрийк, лъжица мед, лъжица фъстъчено масло, лъжица сусамов тахан /суров, белен/
08:00 ч. крос 5 км за около 24 мин /темпо за олимпийски огън/, малко почивка, разтягане на долните крайници.
Непосредствено след това в залата със щангите
1.Обръщане и изтласкване с щанга 85 кг /кофти изпълнение като форма/ в суперсерия с клек с щанга на рамена 12х1
2. Вдигане от лег 100 кг- суперсерия с тяга 160 кг /тежестите бяха 160кг за гадна форма, после свалих на 140 кг. за по-стриктна форма, с акцент на изпълнението/ 10х1
3. Набиране с широк хват суперсерия с кофички 8х1, миналия път тежеста беше 40 кг за двете движения, днес забравихме колана за тежестите и правих с жилетка 12 кг и направих 8х4
След тренировка аминокиселини и протеинов шейк.

11:00 Закуска- Овес с кисело мляко и канела и лъжица медец
13:30 ч. Пилешки гърди с ориз и салата

Денят продължи така:
16:00 ч. Протеинов шейк с аминокиселини
18:00 ч. Кисело мляко с овес
21:00 ч. Пиле с ориз
Преди лягане аминокиселини и тест фрийк

11.11.12 г. Днес е почивен ден и т.нр. дърти дей. Няма да пиша какво ще си причиня с ядене, за да не се ужасят хората.
Само закуската беше гофретки с шоколад и мед, и фъстъчено масло ха ха ха
По-късно ще има пици и спагети /всичко сам си готва/
Трябва да заредя преди утрешният тренировъчен ден.
Ааааааааааааааа и бирииииииииииииии

12.11.12
Добриутро на всички.
Днес е тренировъчен ден, по-късно ще има спорт.
За сега:
07:00 ч. Ставане
08:00 ч. Закуска 4 бр. белтъка от яйца варени и кофичка кисело мляко с овес
2 таблетки тест фрийк
Лека /тежка/ седмица на всички

Успешна семдица куче !

Мерси подобно роботочудовщеееее

Тренировката днес беше това:
Кросче 5200 м за 23:15 мин
Малко почивка и
1.ХСПУ 12-6-5
2. Силови на лост 5-2-4
3. Набиране с широк хват 8-6-6
4. Кофички 12-10-10
5. Набиране с успореден хват 6-5-5
6. Лицеви опори 20-10-12
7. Американски подскоци 20-20-20
8. Борцови подскоци 20-20-20
9. Скок от място на дължина 10-10-10
Всичко това беше направено без почивка между упражненията, а между сериите по 10 сек.
След тренировка малко корем
1.Повдигане на коленете от вис с дъмпбел м/у краката 10 кг 12 повторения в супер серия д
Руско усукване от 45 градуса наклон с 15кг. по 10 повторения на страна
Направих общо 5 супер серии
11:30 ч. Протеинов шейк и аминокиселини след тренировка.
13:30 ч. Обяд пиле с ориз и саладка от царевица
За сега е това

Добре си ти...не си напразно в “А” група ;)
Днеска ше сложа тениската на “А” група и аз, барем стане добра тренировка :D

Добре си ти...не си напразно в “А” група ;)
Днеска ше сложа тениската на “А” група и аз, барем стане добра тренировка :D

Че ти още ли не си тренирал?

Благодара, благодара

12.11.12
16:00 ч. аминокиселини с протеинов шейк
18:00 ч. Кисело мляко с овесени ядки
20:00 ч. Пиле с ориз и салата
22:00ч. аминокиселини и тест фрийк
Аре лека на всички

13.11.12 -Почивен ден. Към 16:00 ч. кросче 3 км за  13:30 мин
Иначе менюто за деня беше горе долу-това /доколкото си спомням/
07:30 ч. Закуска Чаша кисело мляко с овес и 4 яйчени белтъка
10:00 ч. Тест фрийк и аминокиселини
12:30 ч. Кюфтета с картофи и салата
16:00 ч. Протеинов шейк и аминокиселини
18:00 ч. Кисело мляко с овес
20:30 ч. Печено свинско месо и салата
22:00 Аменокиселини, тест фрийк и протеинов шейк
/уискито преди това не се брои ха ха ха /

141112 Тренировъчен ден
06:00 ч. Ставане, тест фрийк, лъжица мед, сусамов тахан и фъстъчено масло,  кафе
07:30 ч. Крос 5 км-23:00 мин.
08:30 ч. Закуска Кисело мляко с овес, 4 яйчени белътка
10:00 ч. Аминокиселини
12:00 ч. Тренировка
4 кръга от следните упражнения, изпълнени без почивка:
1. Сталкер, двустранен с 20 кг дъмпбели 6-6-6-6
2. Пръсти към лактите 10-10-10-10
3. Лицеви опори с жилетка 10 кг 10-10-10-10
4. Кофички с 10 кг. жилетка 10-10-10-10
5. Тръстери с 60 кг. 6-6-6-6
5. Суинг до хоризонтала с 32 кг. 6-6-6-6
6. Обръщане с 60 кг. 6-6-6-6
7. Тяга 90 кг 6-6-6-6 /тежестта умишлено беше такава, стриктна техника/
8. Борцово въртене с дъмпбели 13 кг 6-6-6-6
9. Въртене на торба 20 кг 10-10-10-10 по 10 на страна
10. Американски подскоци с жилетка 10 кг и торба 20 кг 10-10-10-10
11. Борцови подскоци с жилетка 10 кг и торба 20 кг 10-10-10-10
12 Прескок на препяствие от пълен клек с приземяване в пълен клек с жилетка 10 кг 5-5-5-5 /препятствието е около 35 см, скок от едната страна и върщане от другата се брои за едно повторение./

Изморих се доста, чесно казано и за това направих малко корем накрая:
Повдигане на коленете от вис с дъмпбел 13 кг 10-12 повторения в суперсерия с руско усукване с диск 15 кг по 10 на страна. Общо 4 суперсерии.
13:30 ч. Обяд: Мазнярски шницел с картофи и салата от краставици
16:30 ч. Протеинов шейк и аминокиселини
18:00 ч. Овес с кисело мляко
20:30 ч. Риба, салата
23:00 ч. Шейк и аминокиселини и тест фрийк