Примерна диета за чистене

Здравейте, аз съм 185см. висок и в момента тежа 96кг. Представям моята примерна диета за чистене,тъй като съм качил малко мазнини в областта на долната част на корема и кръста.

08:00 - 4 белтъка и 2 цели яйца + 30,40гр. сирене,шунка и 300мл. прясно мляко 1.5% 2 филийки черен хляб
13:00 - 200,250гр. пилешко филе + 200,300гр. ориз или картофи
17:00 - 200,250гр. пилешко филе или риба + салата домати краставици
20:00 - 50гр. суроватъчен протеин (това е след тренировка) с вода не мляко
21:30 - 200гр. пилешко филе + зелена салата или др. вид салата
23:00 - 50гр. бавно разграждащ  протеин.

Очаквам вашeто мнение :)

Махни ориза и вкарай ядки или друг източник на мазнини.

В салатите слагай зехтин.

защо е зехтина ?

В менюто ти няма източници на мазнини,които са важни за НВД. затова ти казах и ядки да вкараш вместо въглехидрати

Също ми са струва,че между първите ти 3 хранения има много време между тях а последните обратното има малко,а попринцип най-добре е всяко хранене да ти е през 3 часа някаде.Млякото да е пълномаслено и пий повечко вода когато си на НВД.Успех

да де аз те разбрах за мазнините ,но не мисля вечер да вкарвам мазнини не могат да се разградят до обяд приемам каквото приемам като въглехидради и мазнини и после не :))

мисля , че си прав за храненето 8,12,16,19,22,24 нещо такова

.3 Мазнини
За набавяне на необходимите мазнини се използват:
ядки, зехтин, сметана, ленено семе, ленено олио, маслини, бадемово олио и др. за които в момента не се сещам, но като ми подскажете ще добавя !

Мазнините могат да се консумират по всяко време с изключение на:
- сутрин след сън, когато се пие протеиновия шейк
- след тренировка
т.к. забавят усвояването на протеин
демек по обяд и преди тренировка е най-добре.

значи мога към обедното меню да добавя и 100 гр. ядки :) мерси за мнението

Добре ще направиш,но също въглехидратите са доста ,трябва по 1-1,5 грам на телесен кг демек на ден около 120грама на ден не повече.Прави също зареждащ ден на 7 8 дена където въглехидратите се увеличават на 3.0грама на телесен кг.