Упражнения за гърди в домашни условия?

Здравейте на всички. Имам много голям въпрос. На 14 години съм тежа 63-4 килограма тренирам на лост, но знам че от лоста гърди не мога да направя, а аз имам някакви наченки на долна част (на гърди) от лицеви опори. Та въпросът ми е какво по точно да правя за гърди в домашни условия и в какви дни (в смисъл с почивка в някой ден ли не знам). Благодаря предварително

Заповядай няколко варианта на упражнения.