Orc N' Rolla *Autoregulation

26.10.2012
Храна -

- четири порции пилешки гърди с кожа
- две дози протеин
- четири порции броколи
Добавки
- креатин, бета-аланин, бцаа
- рибено масло, мултивитамини, витамин С, В
- магнезии, цинк
Тренировка -

- 10 серии ръце - два суперсерии по 5 пъти; бицепс/трицепс
- 8 серии корем - два двусета по 4 серии; горна/долна част
за около 40минути

размисли-
Храната - нормална
Добавките - Мн. съм кух. Спрял съм да пиша бета-аланина, а не съм спирал да го приемам. Прекалено много мразя да си редактирам постовете и затова няма да го правя. Нека се знае, че не съм го спирал вече към 40-50 дни. По две лъжички на гладно.
Тренировката - много ми е трудно да тренирам без слушалки!

Днес ми казаха, че съм имал крака на самбист. Та не знам това добре ли е или е нещо като обида :Д

27.10.2012
Хранене -

- 4 порции пиле със зеле на фурна
- 2 дози протеин
- 2 пъти сурови орехи
Добавки
- 10гр креатин, 6гр бета-аланин, 25гр бцаа
- 3гр рибено масло, 2х Адам, 1гр вит.С, В complex
- 500mg магнезии, 100mg цинк
Тренировка
- лег - 1х6 с 50, 1х5 с 60, 1х4 с 70, 1х3 с 80, 1х2 с 90, 3х1 на 100, 1х3 с 90
- пуш преси - 5х10 на 55кг (тяга, обръщане, 9 преси, 1 джърк)
- лицеви опори - 3х12 (през 30секунди)
- раменни преси с дъмбели - 10, 10, 9, 8, 7 с 20кг
- обръщания от земя - 3, 3, 3, 3 на 60кг
- - 3 планка до отказ

28.10.2012
Хранене -

- 6 бутчета запечени на фурна
- 2 дози протеин
- 6 яйца
- 2 пъти сурови орехи
- 2 пакета зелен фасул, краставица
Добавки
- 10гр креатин, 6гр бета-аланин, 25гр бцаа
- 3гр рибено масло, 2х Адам, 1гр вит.С, В complex
- 500mg магнезии, 100mg цинк
Тренировка -

- клек - 1х5 с 50, 1х4 с 70, 1х3 с 90, 1х2 с 100 и 110, 1х1 с 120 и 130 3х1 с 140, 1х3 на 120
- набирания - 10, 10, 8, 8, 6 (надхват)
- гребане с дъмбел - 12, 12, 12, 12, 14 с 32.5кг
- набирания - 5, 5, 5, 4 (успореден хват)
- гребане с щанга - 3х12 на 40-50кг (темпо 2020; 30 сек почивка)
- - 3 планка до отказ

да спестя размислите в от последните няколко дни :)

29.10.2012
Хранене -

закуска - препечени филийки с течен шоколад, две дози протеин, мляко
обяд - извара
следобедно - две скумрии
вечеря - две скумрии
преди лягане - извара
Добавки
Малко несериозно подходих и не си отбелязах какво точно изпих до сега.
Тренировка -

Закуската ми е “next level”. Количества викам да не пиша. Ще кажа, че ми стана малко тежко, а който ме познава ще си направи сметка за грамажите.

Грамажите,предполагам са: килограми :D

Мислиш ли, че имаш нужда от такива количества белтъчини? Според мен това е излишно претоварване на организма (бъбреци, черен дроб и т.н.) и не е добре това да се случва системно.

Ако имаш идеи как да променя храненето си ще се радвам да ги чуя.
  Още две седмици ще се храня така. После за първи път от... и аз не знам от колко време ще се наложи да спра с фитнеса. Сигурно ще ям филии с маргарин и ще разноорбазявам с лютеница или пастет.
Разбери, че сега имам възможността да тренирам, да ям и да възстановявам и просто съм се пуснал по течението...

Още две седмици ще се храня така. После за първи път от... и аз не знам от колко време ще се наложи да спра с фитнеса...

Аммм, явно съм пропуснал нещо от дневника ти, но ми стана извънредно интересно защо ще спираш с фитнеса?
И за колко време...?

30.10.2012
Храна -

<тип "Не ми пука к'ва е">

1. пилешко месо, сурови орехи, няколко кисели краставички

<Тренировка>

2. две дози протеин
3. дробчета с бял ориз на фурна
4. пилешко месо, сурови орехи
5. пилешко месо, салата
Суплементация
- 10гр креатин, 6гр бета-аланин, 25гр бцаа
- 3гр рибено масло, 2х Адам, 1гр вит.С, В complex
- 500mg магнезии, 100mg цинк
Тренировка -

<Рамо-Гърди>

- загрявка - ротации, разтягане, ускувания; акцент рамена и кръст
1.  военна преса - 1х5 с 40, 1х4 с 50, 1х3 с 55, 1х2 с 60, 1х1 с 65, 5х0 на 72.5, 2х2 на 60
2a. кофички - 10, 10, 10, (с прибрани лакти към тялото)
2b. кофички - 8, 6, 6 (с лакти настрани) (м/у двете упражнения има почивка не са в СС)
3.  полулег с дъмбели - 5х10 с 25кг
4a. пек дек - 12, 12, 10, 10 на 40кг (темпо 0202) (няма почивка м/у двете упражнения)
4b. преси с притискане - 12, 12, 10, 10 с 12.5кг (темпо 2020)
- 3 планка до отказ

31.10.2012
Хранене - пародия пълна
Трениовка - за утре

За втора поредна седмица измествам тренировката от сряда за четвъртък. Няма МТ, ама една такава умора в тялото... Нямам обяснение.
Сутринта станах много рано, че се редих за едни документи. Не успях да ям. Около обяд зверски глад, последван от несериозна храна поради липса на качествен материал.
Като дойде време за истинската храна вече нямах никакъв апетит... докрая на деня последваха 500гр месо и няколко дози протеин

01.11.2012
Храна -

<май РБД>

1. свинска пържола, сурови орехи, зелена салата
2. свинска пържола, две салати: зелена и някаква мн. странна с моркови и още нещо
3. пилешки бутчета с зелен фасул, сурови орехи

<Тренировка>

4. протеин, декстроза
5. пилешки бутчета с зелен фасул
Суплементи
1. креатин, бета-аланин, БЦАА
2. течно рибено масло, мултивитамини, вит.С, В complex
3.  магнезии, цинк
Тренировка -

<Гръб-Крака>

- загрявка - ротации, разтягане; екстензии и хиперекстензии
1. тяга 2х5 с 60, 1х4 с 80, 1х3 с 100, 1х2 с 120, 1х1 с 140, 160, 2х0 на 180, 1х1 на 180, 190, 1х3 с 150
2. напади с щанга - 5х8 с 42.5кг (30 секунди почивка; щанга пред гърди)
3а. калф машина - 4х20 на 45кг + 1 дроп
3б. повдигане на пръсти с щанга - 4х20 с 60кг (няма почивка м/у двете упражнения)
4а. бедрено разгъване - 4х10-12 с около 40кг
4б. бедрено сгъване - 3х15 с всички плочки (правено по време на почивката от 4а)
- три планка до отказ

тренировката - имам още една нула на тягата, но не помня на колко килограма беше. На една от тях даже не можах да отлепя щангата от пода. Не знам какво трябваше да се случи просто. На друга си закачих телефона с щангата (понеже мп3 плеъра ми не работи и слушам музика с телефон). На третата нула сложих телефона на колана, но докато вдигах той падна, разконцентрирах се и изпуснах щангата. На 190 се израдвах.
Всичко друго беше протоколно. Просто силата си замина.
храната - мисля да вкарам така повечко трева и зеленчуци

02.11.2012
Храна -

<РБД>

1. две пилешки бутчета, 1/2 пакет зелен фасул, сурови орехи

<Тренировка>

2. две дози протеин, декстроза
3. пилешка пържола, зеле
4. пилешка пържола, зеле
5. протеин и ще се мъча да си правя “home made” фъстъчено масло
Добавки
1. креатин, бета-аланин, БЦАА
2. течно рибено масло, мултивитамини, вит.С, В complex
3.  магнезии, цинк
Тренировка -

<Ръце-Корем>

- кратка загрявка - цяло тяло
1а. лег с тесен хват - 4х10 + 1 до отказ; щанга - 55кг
1б. сгъване с дъмбели - 4х10 + 1 до отказ; дъмбел - 15кг
2а. разгъване на скрипец - 4х12 + 1 дроп серия; 65кг на скрипеца
2б. сгъване на скрипец - 4х10 + 1 дроп серия; 45кг на същия скрипец
3а. молитва на портален скрипец - 4х21
3б. странично повдигане на краката - 4х15
- два планка до отказ

тренировка - днес уж щяха да ми показват как се разтяга пълноценно. На 5тата минути прекратих. Иначе тренирах в зала с модерни скрипци
храна - нищо интересно. Ще мъча вечерта да правя фъстъчено масло. Като за първи опит ще пробвам с 50гр фъстъци.
много зеле - 1 зелка = ядения.

03.11.2012
храна -

<рбд>

1. пилешки гърди, 1/2 пакет зелен фасул, орехи

<тренировка>

2. протеин, декстроза
3. пилешки гърди, много зелена салата
4. пилешки гърди, остатъка от салатата
5. ??? (не знам дали ще съм буден)
суплементи
1. креатин, бета-аланин, БЦАА
2. течно рибено масло, мултивитамини, вит.С, В complex
3.  магнезии, цинк
тренировка -

<гърди-рамо>

- загрявка - ротации, разтягане; акцент горна част и рамена
1. лег - 1х6 с 50, 1х5 с 60, 1х4 с 70, 1х3 с 80, 1х2 с 90, 3х1 на 100, 1х3 с 90кг
2. пуш преси - 5х10 на 55кг
3. лицеви опори - 12, 10, 10 (през 30 секунди)
4. раменни преси с дъмбели - 8, 7, 6, 5, 5, 5 с 20кг, 1х10 с 12.5
5. обръщания от земя - 3, 3, 3, 3 на 70кг, 1х5 с 40
- 3 планка до отказ

тренировка - нямаше сила. Дали щото е задушница и бях разсеян или не съм се наял или е нещо трето... Оправдания винаги мога да намеря, ама няма да го правя... колко толко. Пак е по-добре от нищо
храна - крива нива.

04.11.2012
Храна -

<ввд>

1. пилешки гърди, зелена салата, орехи

<тренировка>

2. две дози протеин, две милки( е така щот съм ла*но и без карбс не мога да вдигам)
3. пилешки гърди, 1/2 пакет зелен фасул и ще ям хляб
4. пилешки гърди, 1/2 пакет зелн фасул
5. омлет с нещо
Добавки
1. креатин, бета-аланин, БЦАА
2. течно рибено масло, мултивитамини, вит.С, В complex
3.  магнезии, цинк
Тренировка -

<крака-гръб>

- загрявка - ротации, разтягане, бедрени и хипер екстензии
1. клек - 1х5 с 55, 1х4 с 75, 1х3 с 95, 1х2 с 105, 1х1 на 115, 125, 135, 2х0 на 145кг
2а. набирания надхват - 8, 8, 8, 6, 5 (редувах 2а и 2б, но между тях има почивка)
2б. набирания успореден хват - 8, 8, 8, 6, 5 (редувах 2а и 2б, но между тях има почивка)
3. гребане с дъмбел - 8, 8, 8, 8, 8 с 35кг
4. гребане с щанга - 8, 8, 8, 8, 8 на 55кг (темпо 2020)
- 3 планка

Много тъпа работа. Снощи не можах да заспя. Изморен съм, лежа... но не мога да заспя. Въртях се, гледах телевизия, пусках компютъра. Гасих компютъра.... пак легнах. Накрая взе да става светло и направо станах. Въпреки това не чувствах осезаема отпадналост или нещо подобно.
тренировката - порнография пълна. Даже си “вервах”, че ще клякам повече и завъртях малко килограмите на вработващите и загряващи серии. Първите 145 бяха мн. мъка. Почти да стана, ама почти. Затиснах се тъпо. Вторите ги клекнах и дори не опитах да стана директно си ме затиснаха.
храната - тъпа история и там. Не ми се разправя.
добавките - свършва ми бцаа то, и адама. Още ден-два и съм ги изпразнил и двете.

Това със спането е напълно възможно да е от някои б-витамини и прекаляване с цинка.От личен опит говоря :)
Ако пиеш В50 или нещо такова не е нужно да е всеки ден,раздели на 3-4 таб/капс на седмица,и с цинка ако е монометионин или нещо такова пак така за да провериш дали има разлика.

05.11.2012
Ядене

<ядене ли бе да го опишеш>

- сутринта започва с пържола и зелен фасул, но след първите няколко хапки от зеленчука осъзнах, че не ми се яде. В резултат последва голяма чиния така с връхче макарони със сирене и захар :)
- един час по-късно: гости. Гости, гости... и те не идват с празни ръце. Резултат - голямо парче баничка home made.
- два часа по-късно - бананов десерт с домашен крем(от тоя жълтия не знам как се казва), покрит с шоколад натрошени бисквити и много банани..
До края само протиенови пудри. За целия ден има към 5 или 6 дози.
Тренировка - няма

06.11.2012
храна -

<рбд>

1. пържени яйца с домати и чушки

<тренировка>

2. протеин, декстроза
3. пилешки бутчета, салата зеле/моркови, бадеми
добавки
1. креатин, бета-аланин, БЦАА
2. течно рибено масло, мултивитамини, вит.С, В complex
тренировка -

<рамена-гърди>

- кратка загрявка - ротации; акцент горна част
1. военна преса - 1х5 с 40, 1х4 с 50, 1х3 с 55, 1х2 на 60, 1х1 на 65 и 70, 2х0 на 72.5, 3-4х1 на 60кг
2. кофички - 10, 10, 10, 10, 10
3. полулег с дъмбели - 10, 10, 10, 10, 10 с 25кг
4. преси с притискане - 12, 12, 12 с 12.5кг
- 3 планка до отказ, 3 пъти с колелце (4, 3, 2 повторения), мачкане с ролер

В резултат на храненето предния ден бях  много jelly bean .
Потренирах при Юли. На пресата 70 вече не тежат, но 72.5 са си все така невъзможни.
Юли ме успокои, че проблемът е в техниката, която много ми куца, а не е в това, че липсва сила. Щангата отива напред и нагоре, а си мислех, че я бутам само нагоре.
после малко ангажименти и затова храненията са по-малко.

07.11.2012
нещо ми се губи

08.11.2012
храна
1. яйца и бадеми

<тренировка>

2. две дози протеин
3. две бутчета с кафяв ориз
4. бутче с кафяв ориз, две яйца, протеин
добавки
1. креатин, бета-аланин
2. течно рибено, вит.С, В complex, цинг и магнезии
тренировка -

<гръб-крака>

- загрявка - разтягане, ротации, хоризонтален скрипец и хиперекстензии
1. тяга - 2х5 с 60, 2х4 с 80, 2х2 с 100 и 120, 2х1 на 140, 160, 180, 185, 1х3 с 150, 1х1 на 160
2. напади с щанга - 5х9 на 50кг (щангата на гърдите)
2. повдигане на пръсти с щанга - 4х21 на 80кг + 1 дроп серия х21, през 20кг (разбира се предполагам)
3. калф машина - 4х21 на 20кг (докато почивам от 2)
4. бедрено разгъване - 4х8-10 с около 30кг
5. бедрено сгъване - 3х15 с всички плочки (през почивките от 4)
- 3 планка

тренировката - тяга без музика - НЕ!!! Колко нули имам не е истина. Даже сега не мога да ги преброя. Абе от земята не мога да ги отлепя: 140,160, а 180 сигурно 3 пъти. Не става да се дига на “Ain’t No Sunshine”, “mr bombastic и тн. Без музика щеше да е по-добре.
М/у другото пробвах и нещо като сумо тяга за първи път. Редувах веднъж нормална, веднъж нещо като сумо.
С 0лите и всички серии... сигурно 45 минути само тяга.
храната - осрах си режима. Минавам на варианта с повечко домашно приготвена храна :)
Ето клип на последната серия да добиете малко представа. Много късно се сетих да пусна клип да се видя отстрани и след 20+ серии вече бях уморен. Обаче си мисля, че мога да се развивам в тая тяга някога... дори смятам, че 200, 200 и малко бих дръпнал така, колкото и смешно да изглежда.

09.11.2012
храна -

закуска: омлет и сурови бадеми

- две дози протеин
обяд: две бутчета с кафяв ориз
вечеря: две пилешки гърди, фъстъци, салата зеле/моркови
добавки
1. креатин, бета-аланин
2. течно рибено, вит.С, В complex, цинк и магнезии
тренировка -

- загрявка - ротации; акцент горна част
1а. лег с тесен хват - 4х10 на 55кг + 1 серия до отказ
1б. сгъване с дъмбели - 4х9-10 на 15кг + 1 серия до отказ
2а. разгъване на портален скрипец - 4х10 на 65кг + 1 дроп серия
2б. сгъване на портален скрипец - 4х10 на 45кг + 1 дроп серия
3а. повдигане на краката от вис със свити колена - 4х15
3б. молитва - 4х20 на 50кг
3с. крънчове - 4х10-15
- разтягане -
- - няколко серии добро утро с ... лоста
- - няколко серии тяга с прави крака с ... лоста пак :D
- - няколко серии дрилове за горна част на тялото (избяга ми името на упражнението)

тренировка - ебати вдървената история. Няма такава муксулна треска. Задната верига, трапеца... гърба. От доста време не се беше случвало. Раздвижих леко, тактично. Няколко опита да поразтегна пред врещените погледи на другите трениращи.
храната

10.11.2012
храна -

06:00 - омлет от 6 яйца с фъстъци, салата зеле/моркови
12:30 -  6 яйца, пилешка пържола(малка), картфи на фурна(дали имаше две лъжици)

(16:10-17:50)
18:10 -  три дози протеин
23:20 -  пилешка пържола(нормална), фъстъци
добавки
1. креатин, бета-аланин
2. течно рибено, вит.С, В complex, цинк, магнезии
тренировка -

- загрявка - ротации, разтягане; акцент рамена и горна част
1. лег - 1х6 с 50, 1х5 с 60, 1х4 с 70, 1х3 с 80, 1х2 на 90, 1х1 на 100, 2х0 на 105, 1х3 на 90
2. обръщане (от земя), 10 пуш преси, 1 джърк - 5 пъти с 55кг щанга
3. лицеви опори с - 12, 12, 10 (през 30 секунди; ръцете на дискове)
3. рамена преса с дъмбели - 8, 8, 8 на 15, 17.5 и 20кг, 8, 7, 6 на 22.5, +1 дроп серия от 22.5 до 12.5
4. обръщане - 5, 5, 5 на 60кг (първото от земя) 1х3 на 60 (и трите от земя)
- три пъти колелце за корем(от коляно) 6, 7, 5
- три пъти планк веднага след колелцето

тренировката - на 105 и двете с форс. 100 грам не тежат, даже с задържане ги направих. на 105. За първи път тренирам на тая лежанка и не беше моята моята просто :)
Разочарован от лежанката натиснах на рамото и се получи добре.
храната - хубава е. Тайминга малко куца, ама не е проблем.

Краката още не са се възстановили напълно. Утре може и да пропусна тренировката, но за сметка на това ще се уча да обръщам от истински професионалист в тоя спорт

11.11.2012
храна

1. омлет с яйца, спанак, домати и фъстъци

2. две дози протеин
- 3 ябълки (помежду другото)
3. пилешка пържола, нещо като гъста супа(спанак, ориз; застроена с яйца и кисело мляко)
4. не знам (но съм много гладен!)
добавки
1. креатин, бета-аланин
2. течно рибено, вит.С, В complex, цинк, магнезии
тренировка -

много обръщания пред погледа на @Юлиян Тодоров и Здравко Стоичков

тренировката - Потренирах малко в залата на Юли, където беше дошъл треньор по вдигане на щанги.
Интересно беше.
Изморен се чувствам и пропуснах моята тренировка. Нямаше да стане както ми се иска и реших да пасувам.
храната - опитва се да се отвори вълчия апетит и докато чакам да ми стане вечерята не усетих как от трите ябълки не остана и следа...

12.11.2012
храна -

закуска1: омлет с горчица и фъстъци няколко ябълки
закуска2(20минути по-късно) - 4 двойни сандвича със сирене и горчица
обяд: пилешка пържола и вчерашната супа(спанак ориз, сметана, кисело мляко, яйца)

- две дози протеин
вечеря: пилешка пържола, фъстъци и салата
добавки
- креатин, бета-аланин
- течно рибено масло, вит.С, В complex
- магнезии, цинк
тренировка -

- загрявка: ротации, разтягане, бедрени и хиперекстензии
1. клек - 1х5 с 50, 1х4 с 70, 1х3 с 90, 1х2 с 100, 1х1 110, 120, 130, 140, 2х3 на 110
2. набирания - 10, 8, 8, 6, 6
3. гребане с дъмбел - 10, 8, 8, 8, 8, 12 с 35кг
4. набирания - 5, 5, 5, 5
5. гребане с щанга - 10, 10, 10 на 52.5кг
6. пулдаун - 3х10 на 40кг

Какво стана с ахилеса, Гипс?

хапчета, гел за мазане, лед всяка вечер; спрях бягането за момента... дадох му почивка от три седмици и беше възстановен на 100%

13.11.2012

1. пилешки гърди, фъстъци, три ябълки

2. две дози протеин
3. две пържоли, бананова торта, бисквитена торта
4. пилешки гърди, зеле/моркови
добавки
- креатин, бета-аланин
- течно рибено масло, вит.С, В complex
- магнезии

- загрявка - ротации, разтягане; акцент рамена и кръст
1. военна преса - 1х5 с 40, 1х4 с 50, 1х3 с 55, 1х2 на 60, 1х1 на 65 и 70, 2х3 на 60
2. кофички - 10, 10, 10, 10, 10
3. полулег с дъмбели - 10, 10, 9, 9 на 25кг, 1х12 с 20кг овите
4а. пек дек - 3х10 на 40кг (темпо 2020)
4б. преси с притискане - 3х10 на 12.5кг (темпо 0202)

;)

15.11.2012
храна -

- пилешки гърди, 50гр фъстъци
- пилешки гърди, 50гр фъстъци зелена салата
- омлет от 6 яйца със спанак и домати, 2 ябълки, 50гр фъстъци

- 3 дози протеин, две ябълки
- свинска пържола, остатъка от зелената салата
добавки
- креатин, бета-аланин
- течно рибено масло
тренировка -

- загрявка; ротации, стречинг, хиперекстензии, добро утро, хоризонтален скрипец
1. тяга - 1х5 с 60, 1х4 с 80, 1х3 с 90, 1х2 с 100, 1х1 120, 140, 160, 180, 200
2a. лег с тесен хват - 1х 6, 3:D, 5, 5 + 1 дроп серия (5х80, 5х60, 5х40)
2b. сгъване на скрипец - 1х 8, 8, 8, 8 на 45кг + 1 дроп срия (8х45, 8х35, 8х25)
3a. повдигане на краката от успоредка - 20, 20, 20, 20
3b. коремни преси с 10кг диск - 12, 12, 12, 12 (последната без тежест)
3c. молитва на портален скрипец - 15, 15, 15, 15 на 50кг
3d. страничен планк - 55, 48, 45, 30 секунди

Тва беше от мене. Тягата само крива сумо (като от клипа). Доста по-лесно ми е. Никви 0ли. Супер свежо(без последните де... те си тежаха мн). После тръгнах лег да правя и си бях добре, ама на втората суперсерия все едно ми дръпнаха шалтера и изпуших :D затиснах се на лежанката и добре, че са малко килограмите. Усетих налегналата ме умората и не се напъвах повече. Малко суперсерии за корем и “кой от къде е”
храната - брутално вкусна!

За един определен период ще спра да пиша, че няма да имам възможност. Всъщност няма да имам допир и до тежести. Малко ми е криво за т’ва и ме е обзела лека депресия, ама ще наблегна на бягането... нещо домашни условия. Ще изгубя постигнатото, но няма да се отказвам толкова лесно :)

... ама ще наблегна на бягането... нещо домашни условия. Ще изгубя постигнатото, но няма да се отказвам толкова лесно :)

!!!!

Добър вечер!
Май се поустанових за момента. Имам допир до интернет и реших да пиша. Нещо мотивацията ми бяга. Силата я няма. Постигнатото си замина. Всичко наново.

Без заобикалки -

16.06.2013
Храна - ВВД
- килограм пилешки гърди, три консерви риба тон в собствен сос, 0.5 литра мляко
- 100 гр овес, 100гр п. корнфлейкс, 400гр п. хляб, 300гр картофи
- три банана, две големи салати
- неотчетен - кетчуп, барбекю сос
Течности - капучбаино, енергийна напитка лайт, черен чай с джинджифил и канела

Добавки - 40гр протеин, 30гр БЦАА, 10гр рибено масло, 3 хапа хр. Ензими

Тренировка - Гърди-Гръб
- - загрявка - ротации - цяло тяло
1а. Лег с дъмбели - 1х12 с 10кг, 1х10 с 20кг, 4х8 с 30кг
1б. Гребане с дъмбел - 1х12 с 10кг, 1х10 с 20кг, 4х10 с 30кг
2а. Полулег с дъмбели - 1х10 с 20кг, 2х10, 1х9 и 1х8 с 26кг
2б. Придърпване на вертикален скрипец - 1х10 с 50кг, 4х8 с 66кг
3а. Избутване на машина за гърди - 4х10 с 55кг + 1 дроп серия
3б. Гребане на машина за гръб - 4х10 с 46кг + 1 дроп серия
4а. Лицеви опори - 3х12, 1х10
4б. Машина за гръб - 4х12 с 36кг (не и знам името, но е най-добрата от всички машини които съм пробвал)
5. Бягане
- 400м - 10км/ч
- 400м - 11км/ч
- 400м - 12км/ч
- 400м - 13км/ч
- 400м - 14км/ч
- 550м - 15км/ч
(2.55км = 12 мин)
- - разтягане - кръст и бедра
Време за всичко - 1 час и 15 минути

Неделя ми е ларж ден и го давам по-така с яденето. Тренирам в умопомрачително смотана зала, но ми трябва малко повечко време да разкажа за нея. Опитвам да я посещавам 4 пъти седмично. Добавки пия от 1 седмица насам.

Утре пак. Хубаво е да попишеш. Хубаво е да почетеш на спортна тематика. Абе кеф ми стана.
По-здрави !

Това в Бирмингам ли е? Добре дошъл отново :)

Добре дошъл отново, gips (sun)

Добре дошъл- вчера се бях сетил за теб и как изчезна от виртуалното пространство тотално. Ще мачкаш пак : )

Много благодаря за топлото посрещане!
Иначе да.... Отвори ми се възможност малко неочаквано. Нямаше много време за мислене, действах спонтанно и затова така ненадейно. В Бирмингам дойдох. Имах един период в Лондон. После в Ливърпул. Сега пак съм Бирмингам... засега :)

Днес 17.06.2013 - седмица 2ра; ден 1ви;

Храна - НВД
- килограм пилешки гърди, 6 яйца, 200гр котидж сирене
- два моркова, зелена салата, червен лук
2400 кал - В:60 М:100 П:280 (10:40:50)
Течности - 3 литра вода, нес кафе с мляко, черен чай с джинджифил и канела.

Добавки - 6гр рибено масло, 3 хапа хр. ензими

Тренировка- Почивен

Малко думи за тренировъчния план: Раздвижвам по много строго засекретена програма с много тънък и почти неуловим замисъл (щот го няма). Както написах вчера четири дни седмично (не както следват - отивам в залата и преценявам според навалицата)
- Гърди-Гръб
- Гръб-Рамена
- Крака-Рамена
- Ръце
Мачкам се два пъти седмично. Разтягам още толкова. Бягам по малко.
Тренирам вечер или много рано сутрин(рядко). Залата която посещавам е единствената която е 24/7 и не съм зависим от това кога и как ще свърша работа. Лошото е, че има само една стойка за клек която всъщност е и единствената лежанка и тя почти винаги е заета от  2ма тупани - единият правещ 1/6 от движението избутване от лег, а пък другият зад него прави нещо средно между сгъване за бицепс и повдигане за трапец със същата щанга. Иначе можеш да се изгубиш в залата която е на три етажа и има над 30 велоаргометара и кростренажора. Представете си ентусиазма ми когато отидох за първи път и една инструкторка ме развежда. Минаваме гледам 20 пътеки, колела гребни тренажори и тн. После минаваме покрай всевъзможни машини за всевъзможни мускули. Две отделения с постелки за разтягане медицински топки и тн. Аз зала не съм пипал от месец и си умирам от кеф.... нямам търпение да видя свободните тежести. После ми показва две дълги редици с дъмбели. Само мервам на единия цифрите 75 и се вживявам, че съм уцелил яката зала с хубавите тежести(за част от секундата си представям гребане с тежък дъмбел). С периферията забелязвам сухичко момче да се клати с две 45ци като ги сгъва за бицепс и ентусиазма ми се секва като разбрах, че т’ва били либри и всъщност най-големите дъмбели са 30кг. Каквото е такова. Аз съм си доволен :)
  Имах два кофти периода от както заминах и както казах нямам сила, издръжливост или каквото и да било качество, но ще опитвам да давам най-доброто

Малко думи за храненето: 1 календарна седмица е завъртяна така - 3 дни ВМНВД, 2 дни РБД, 1 ден НВД и 1 ден ВВД.

Малко думи за суплементацията: съвсем наскоро ги взех 2-3 неща за да ми подпомогнат възстановяването.

Това е засега от мен. Искрено се надявам на вашата помощ с избора на упражненията, подбора на менюто и добавките :)

Искрено ваш g1ps ...

Не може да няма по-силови зали в цял Бирмингам - все пак е милионен град. Трябва само да ги намериш и програмата ти да отговаря на работното им време, което вече може да представялва известна трудност. :)

Като се сетя за Англия и винаги ми изкачат 2 неща - фъстъчено масло и серена на корем:))))
Късмет от мен:)

Хей, @gips, добре дошъл! Успех с всичко, с което си се захванал. А тук ще те следим изкъсо :P
Твоят стил на писане определено липсваше на форума.

Боби, Боби... да знаеш каква зала има до стадиона на Астън Вила. По филмите не съм виждал такава. С тия Хамериканските стойки за клек дето се наместваш под щангата и някой дърпа ръчката за да се освободят претпазителите. И дъмбелите тежки и дискове големи и лостове хубави и НЕ е скъпо, ама работят до 22:00, а на мен само пътя до там ми е 1 час.

Фъстъчено масло ще го пропусна. Като дойдох имах период месец-месец и половина САМО, само и единствено на вредни работи в ненормални количества. Така съм се освинил, че няма накъде...

Инис абе аз не знаех, че имам собствен стил на писане, ама ако знаеш колко искам да разкажа. Много, много ми липсва общуването с други хора дето се интересуват от спорт различен от конни надбягвания. Радвам се, че пак съм част от форума.

Сигурно е заради фитнеса, защото при мен има нормални хора, дето тренират, да не говорим за ръгбистите :D

Та за днес...

18.06.2013 - седмица 2ра; ден 2ри

Храна - РБД
- 800гр пилешки гърди, 500гр пилешки пържоли, консерва риба тон
- 300гр овес
- 200гр броколи, 2 малки салати
Общо - 3300кал - В:250 М:80 П:400 (30%:21%:49%)
Течности - 3.5 литра вода, две нес кафета, черен чай с джинджифил и канела

Добавки
- 30гр БЦАА, 40гр протеин, 3 хапа хр. ензими

Тренировка - Гръб-Рамена
- - загрявка - ротации цяло тяло
1а. Набирания (дл*) - 8, 8, 8, 7, 7, 5
1б. Кофички - 10, 10, 10, 8, 8, 6
2а. Скрипец (тп**) - 10, 8, 8, 8, 8 - 50, 66, 66, 66, 66кг
2б. Раменни преси с дъмбели - 10, 8, 8, 8, 7 - с 16, 22, 22, 22, 22кг
3а. Хоризонтален скрипец (шр***) - 8, 8, 8, 8 на 60кг
3б. Машина за рамо - 8, 8, 7, 6 на 32кг
4а. Машина за гръб (дето я хвалех) - 3 серии на 36кг (бавна позитивна част)
4б. Хай пул с дискове - 3 серии с 15ки (бавна негативна част)
5. Бягане
- 400м - 10км/ч
- 400м - 11км/ч
- 400м - 12км/ч
- 400м - 13км/ч
- 400м - 14км/ч
- 500м - 15км/ч
(2.50км = 12 мин) (пулс след бягането 176, ако разчитаме на тъпата пътека)
- - разгрявка - фоам ролер цяло тяло х2, малко разтягане основно кръст х2
Цялото занимание е отнело 1 час и 20тина минути

* дебел лост
** тесен подхват
*** широка ръкохватка

Мнение за храната - Объркаха се малко сметките, че съквартиранта е извадил месо от фризера като си е мислел, че е негово, ама се оказа мое и ми го върна вече размразено.
Мнение за тренировката - След 12 часов работен ден не мога да кажа, че не съм дал най-доброто. Подредбата и избора на упражненията е изцяло мое дело. Не зная дали е правилно (както и при другите тренировъчни дни де)

Сериозно обаче се замислям за нещо интра тренировъчно. Нещо да ме разсънва сутрин или леко да ми вдигна
адреналина, ако тренировката е късно вечерта. Бустерче менте или нещо “домашно приготвено”

Сигурно е заради фитнеса,при м ен има нормални хора, дето тренират, да не говорим за ръгбистите :D

Абе не знам, ама прочетох две интервюта на хора дето на въпроса: спортува ли местното население? - отговарят категорично с ДА!
Искам да ги заведа за ден в една от няколкото зали които посещавах от както съм тук да видят за какви индивиди става дума:
- жени, въртящи велоаргометър и ядящи мандарини (белят си кората докато въртят)
- младежи надигащи от тия бутилките с мляко предни поредната серия лежанка или малц от стъклени шишенца
- в съблекалнята ставам свидетел на момче ядящо нещо пържено (мирише на кебаб шоп). Наяжда се и отива да тренира.
- или на друг дето си свива тютюн
и още и още... Техниката им на отделните упражнения мога да изпиша цял роман.
Като цяло мисля, че около 10% от трениращите спортуват с някаква ясна цел и имат представа за това какво се случва(има и големи животни към тия 10% не отричам).

В университетските зали сигурно е друго. Професионални спортисти а-у...

Иначе за залите:
- отивам в първата (общодостъпна). Развежда ме един инструктор и на въпроса : Къде са тежестите? Следва отговор - политиката за безопасност на центъра е такава, че няма много свободни тежести (нито 1 лост, нито 1 диск), НО имаме сауна и басейн.
- отивам в друга зала. Само маймунки. Бичи ретро хип-хоп. Хубава зала! Допадна ми от беглият поглед който хвърлих. Провеждам следният разговор с момчето на бара:
- Мога ли да разгледам залата?
- Не може!
- Но защо?
- Затваряме
- Е тук пише, че работите до 17:30 в Неделя, а сега е едва 16:00
- Скоро затваряме
После си говорих със съквартиранта и той ми каза, че там не пускали бели, че джамайците създавали много проблеми. После кои са расистите...
Ходих и в зали дето искат да направя годишен абонамент и няма други опции
Ходих и в зала която била само за индийци. И то не какви да е, ами само за тия с оранжавите каски....

Луда работа.

Доколкото си спомням и сестра ми е с годишен абонамент в Лондон. Не знам по каква причина при повечето фитнеси е такова положението. То масово на запад така се разбира спорт-а, тичкане, малко упражнение със собствено тегло да не се сецнат и така .. Нема го това масово блъскане като в България. Ти само виж по улиците какви хора движат. Рядко ще видиш някой по як (ако не е черен) а тук е всеки втори. :)

Иначе за Бирмингам съм минавал само с автобус едно време и като спря шофера на автогарата ми се насълзиха очите, само черни не видях нито един бял тогава, може би щото беше и през ноща :)