Some Train & Tryin' to Make Some Gain.

Bulking day 42(DTP day 14)
14.10.2012

Тренировка:Рамо,предмишници,корем
Повторения->кг/кг
————————-
1.Раменна преса зад врат/Вертолет(широк хват)
40/30->24/26.5
30->26.5/26.5
20->29/29
15->32.5/32.5
10->37.5/37.5
8->37.5/37.5 :))

2.Арнолд раменна преса/Трапец с щанга(52.8-42.8)
8->22.5
10->20
10->18.75
15->17.5
20->15
30->10
40->7.5

3.Задно рамо с дъмбели 10кг
4.Предмишници
5.Корем

Фаст: 16ч
Feeding window: 10:00-18:00
10:00:130гр кюфтета+400гр кисело мляко+150гр макарони + 1фпх
12:30:PROLAB Energizer Multivitamin х1 + 1 доза Green Magnitude+1гр Primaforce Agmatine+1000мг вит. С
13:00-14:20:Тренировка
14:30:GASPARI Aminomax х8+1 банан
15:00:4 цели бъркани яйца + 130гр сирене + 53гр овес +400гр кисело мляко
16:30:150гр пилешки пържоли+2фпх+салата
-OPTIMUM NUTRITION Opti-Men х2
17:00:300мл прясно мляко+100гр Корн флейкс
-NOW Omega 3 Fish Oil 1000 mg. х2
18:00:45гр печен бадем

Калории:3443
Протеин:197

Къ ги измери 53гр овес бе, хахахахаха :D

На око :P :D

Bulking day 44(DTP day 16)
16.10.2012

Тренировка:Крака(DTP)
1.Leg Press/Calf Press On The Leg Press Machine 40-150кг
—————————————————————
Повторения/Повторения
50/40
40/30
30/20
20/10
10/10
10/10
10/10
20/10
30/20
40/30
50/40

Почивка м/у сериите - ок. 1мин

2.Кофи 5х5-6@15кг

Фаст: 16ч
Feeding window: 10:00-19:00
Калории:3500
Протеин:150

Добра трен. стана

Bulking day 45(DTP day 17)
17.10.2012

Тренировка:Гърди/Гръб(DTP)
Повторения->кг/кг
1.Полулег с дъмбели/Гребане с дъмбели(Lat Roll)
——————————————————-
30->15.75/15.75
20->18.25/18.25
10->22/22
5->27.5/27.5
5->27.5/27.5
5->27.5/27.5

Почивка м/у сериите - ок. 35сек-2мин

2.Лег с дъмбели/Гребане с дъмбели(Trap Roll)
—————————————————————
5->32/32
5->32/32
5->32/32
10(6+4)/10->30/30
15(10+5)->24.5/24.5
20(10+10)->22.5/22.5
30(20+10)->17.5/17.5

3.Корем

Почивка м/у сериите - ок. 35сек-2мин

Фаст: 19ч
Feeding window: 14:00-20:30
14:00:80гр пилешко+150гр ориз
15:30:PROLAB Energizer Multivitamin х2 +1гр Primaforce Agmatine
16:00-17:00: Тренировка
17:20:GASPARI Aminomax х8+грозде+1ябълка
18:00:70гр пилешко+130гр ориз+4 яйца+50гр овес+2домата+5гр масло+400гр кисело мляко
20:00:кисели млека+пилешко+ориз+бадеми

Калории:3400
Протеин:192

Вчера спрях матрицата... 1 месец почивка и после мисля да си взема монохидрат и таурин на Primaforce. С тази програма забелязвам доооста повишаване на силата :))))

Bulking day 47(DTP day 19)
19.10.2012

Тренировка:Ръце
Повторения/повторения->кг/кг
1.Чуково/Френско
——————————————
40/40->8.75/16.5
30/30->10/20
20/20->12.5/24
10/10->17.5/32.5
10/10->17.5/32.5
10/10->17.5/32.5

2.Сгъване с щанга/Разгъване с дъмбели от лег
10/10->36.5-34/13.75
10/10->34/12.5
10/10->34/12.5
20/20->30/10
30/30->24/7.5
40/40->20/5

Фаст: 15ч
Feeding window: 10:00-19:00

Калории:3400
Протеин:183

няколко снимки от днес..точно 78kg съм...

Забравих за впиша кардиото за вчера и днеска: бъркане на бетон 4-5 часа

Bulking day 49(DTP day 21)
21.10.2012

Тренировка:Рамо,предмишници,корем
Повторения->кг/кг
————————-
1.Раменна преса зад врат/Вертолет(широк хват)
40->25
30->25
20->27,5
15->32.5
10->40
8+2->40

2.Арнолд раменна преса/Трапец с щанга(52.8-42.8)
10->20
10->20
10->20
15->17.5
20->15
30->10
40->8,75

3.Задно рамо с дъмбели 12,5кг
4.Предмишници
5.Корем

Кардио:бъркане на бетон

Калории:....
Протеин:.....

Bulking day 50(DTP day 23)
23.10.2012

Тренировка:Крака
Тяга(без екипировка) 5х60, 5х80, 2х100, 1х110, 2х100, 4х80, 5х80
Клек до 70кг
Лег преса 5-6серии до 5х180кг
Прасец на калф машина
Кофи широк хват
Малко корем

Фаст: 16ч
Feeding window: 10:00-15:30

Тягата я правих без фитили и колан, защото не можах да намеря 2рия фитил.. на 110 можех още, но не ми удържа хвата за повече повторения.Храненето отива към dirty bulk :D иначе протеина е на ниво

Bulking day 51(DTP day 24)
24.10.2012

Тренировка:Ръце
Повторения/повторения->кг/кг
1.Чуково/Френско
——————————————
40/40->8.75/16.5
30/30->10/20
20/20->12.5/25
10/10->17.5/32.5
10/10->15/30
10/10->15/30

2.Сгъване с щанга/Разгъване с дъмбели от лег
10/10->30(стриктни)/13.75
10/10->30(стриктни)/12.5
10/10->30(стриктни)/12.5
20/20->30(бързи)/10
30/30->24/7.5
40/40->20/6.25
50+20/50->14/5

Фаст: 16ч
Feeding window: 10:00-20:00

Калории:ок. 3500
Протеин:над 180

Малко разместване в програмата, че имам мускулна на гърба от тягата... а и без тва ми е последна седмица
от тая ДТП-то.. ии от вчера при сядане чувствам остра болка, като че е от някой нерв.. може би е защото не загрях достатъчно за тягата, а и не я бях правил от близо месец... нз дано се оправя до другата седмица...

Bulking day 53(DTP day 26)
26.10.2012

Повторения->кг
1.Полулег с дъмбели/Гребане с дъмбели(Lat Roll)
——————————————————-
30->15
20->18.75
10->22
5->27.5
5->27.5
5->27.5

Почивка м/у сериите - ок. 35сек-2мин

2.Лег с дъмбели/Гребане с дъмбели(Trap Roll)
—————————————————————
4/5->32.65
5->31.4
4и1/2 /5->31.4
10->37.5
15->24.5-22.5/22.5
20->20
30->15

Фаст: 16ч
Feeding window: 10:00-20:00

Калории:ок. 3500
Протеин:над 180

Гледах да правя по-чисти повторения

Bulking day 54
27.10.2012

Тренировка:Рамо, бицепс, предмишници
1.Раменна преса седнал
2х4х50кг
2х9,7х42.5кг
1х8х40кг
2х10х35кг

2.Разгъване на дъмбели встрани
2х12,11х12.5кг
4х11,10,10,9х10кг

3.Хеликоптер
тесен хват 2х11,9х30кг
широк хват 2х9,10х30кг

4.Повдигане на ръце напред(испънати най-горе)
2х11х10кг
2х9х12.5кг

5.Сгъване с щанга(бавно)
4х10х27.5кг

6.Сгъване с дъмбели от полулег
много бавно 2х13,14х7.5кг
2х9х12.5кг
много бавно 2х13х7.5кг

7.Кръстосано чуково сгъване
1х9х15кг
2х9,10х12.5кг

8.Задно рамо с дъмбели 12.5кг
9.Предмишници(сгъване,разгъване)

Фаст: 18ч
Feeding window: 13:00-20:00

Калории:ок. 3500
Протеин:ок. 180

Свърших с ДТП-то и без тва ми омръзна.. и сутринта на гладно се мерих 79кг..

Такаа, значи свърших с 4 седмичната програма на Крис Гетин-ДТП.Добре ми се отрази, да разнообразя малко тренировките. Със сигурност не може да се очакват космически резултати(все пак е 1 месец...), както пише в статията си Крис(ще видите долу на снимките..), но и не съм спазвал препоръчителния му хранителен режим - с по 6 хранения, нито съм пил препоръчителните му добавки, а бях на ЦХ както може да видите, не тренирах на гладно(преди тренировка имах 1 малко хранене), а основното количество храна я приемах 2-4 часа след тренировка и фаста:16-17часа..Мисля, че храната ми беше добре с по ок. 180гр протеин и 3300-3500 кал.. Силата, при ниските повторения особено доста се дигна..средно с по 2кг на упражнение. Напомпването е зверско, заради големия брой повторения..Със възстановяването нямах проблем, защото до сега съм тренирал доста време по 2 пъти всяка МГ в седмицата, определено можех да правя по още 1-2 тренировки.. мускулна си имаше почти след всяка тренировка.. Качил съм ок 1.5кг, колко е чисто нз, другите мерки може да ги видите в профила.. И това е общо взето.Дали бих я повторил - защо не. Ето и 2 снимки(преди/след), не че има мн смисъл де ама...

Имам чувството ,че даже изглеждаш малко по отслабнал но може да е внушение защото ъгъла на снимките е различен :D. Иначе право за резултатите много добре си изглеждаш ;)

Мерси, ама има още много работа. ии 100% не съм отслабнал ;д(от ъгъла ще да е..), даже съм омазнил малко

Да и на мен така ми се струва. Няма как да си отслабнал просто ;)

Bulking day 55
28.10.2012

Тренировка:почивка

Фаст: 17ч
Feeding window: 11:00-16:00

Калории:ок. 3500
Протеин:ок. 140

От Понеделник започвам да тренирам по 1 МГ на ден.. като 1-вите серии от тренировката ще за силови 3-5 повторения, а следващите 8-12 бавни и чисти, с по-малка тежест.. може би ще правя ръце и гърди/гръб 2 пъти в седмицата.. нз както дойде.. целта ми е да натоваря максималко всяка МГ по-отделно..

Bulking day 56
29.10.2012

Тренировка:Гърди
1.Суперсерии:
Полулег с дъмбели/Лицеви с повдигнати крака
5х10,10,8,5,8х22.5кг/ 4х10,8,7,6

2.Лег с дъмбели
2х3,2х34кг
2х10,6х27.5кг
2х8,7х25кг
3х8,9,7х22.5кг

3.Флайс с дъмбели(прави ръце,бавно)
4х12,10,10,10х12.5кг

4.Пулоувър с щанга
3х10,9,8х30кг

Фаст: 17ч
Feeding window: 10:00-18:00

Калории:ок. 3500
Протеин:над 180

Bulking day 57
30.10.2012

Тренировка:Крака
1.Тяга 5х60,4х80,2х100,1х110,1х105,1х100,6х80,5х85,4х90
2.Клек 5х60,5х70,5х70,5х75,5х75,6х75,5х75
3.Лег преса 7х140,6х160,5х160,5х160,5х160,5х160
4.Няколко серии бицепс с крив лост 30кг
5.Прасец на калф машина 5х10-15х35кг

Фаст: 16ч
Feeding window: 10:00-18:00

Калории:ок. 3700
Протеин:ок. 160

Bulking day 58
31.10.2012

Тренировка:Трицепс
1.Френско
2х5,4х35
3х8х27.5
2.Френско(седнал)
2х10х27.5
2х10х25
3.Разгъване на дъмбел зад глава(седнал)
2х8х10кг
2х10х8.75кг
4.Разгъване на дъмбели от лег
2х10,11х10кг
5.Разг на дъмбели то лег подхват
3х13,11,11х7.5кг

Фаст: 16ч
Feeding window: 10:00-19:00

Калории:ок. 3800
Протеин:ок. 160

Вчера ми присригна пратката от Bulkpowders :) Пак благодаря на brusakch.
-1кг Креатин монохидрат
-0.5кг Таурин
-270капсули Омега 3

80лв с доставката

Много изгодно бе 80 кинта за всичко супер. Ако това трябва да си го вземеш от БГ 120-130 кинта БЕЗ доставка май май не ти мърдат :D

@Ивайло Боев - Така е. :)

Bulking day 59
01.11.2012

Тренировка:Гръб
1.Набиране ш.х.
4х9,7,8,7
2.Гребане с щанга от земя(подхват)
1х5х65
2х4х72.8
бавно и контролирано 2х10,8х50кг
                      3х10х45кг
3.Гребане с дъмбел
1х9х32.5
2х10х30кг
4.Мечка(бавно и контролирано)
1х8х61.4
1х9х56.4
2х10х51.4
5.Гребане с дъмбели от пейка(бавно и контролирано)
1х10х20кг
2х11,10х17.5кг
6.Корем

Фаст: 17ч
Feeding window: 13:00-19:00

Калории:ок. 3500
Протеин:195

Описвай и храната ако имаш възможност ;)

Абе не ми се занимава нещо :D Същата е като преди само дето почти всеки ден има по малко чиит, за да си запълвам калориите по-лесно..

В една и съща поръчка сме участвали :P

Bulking day 60
02.11.2012

Тренировка:Бицепс
1.Сгъване с прав лост
4х11,10,9,9х30кг(бавно и контролирано)
2х4,3х40кг
2.Сгъване с дъмбели от полулег
3х11,10,11х12.5кг(по отделно)
4х14,13,12,13х7,5(заедно, много бавно и контролирано)
3.Концентрично
3х10,11,11х10кг
4.Чуково седнал
3х10х15кг
5.Сгъване и разгъване за предмишници(суперсерии)
3 серии

Фаст: 16ч
Feeding window: 11:00-18:00

Калории:ок. 3500
Протеин:170-190

Този начин на трениране много добре ми се отразява.. стабилна мускулна след всяка тренировка.. абе много добре я усещам.. мисля да продължа да тренирам така следващите 2-3 месеца.. :)

Bulking day 61
03.11.2012

Тренировка:Рамо
1.Раменна преса(прав)
1х4х50кг
1х3х52.5кг
2.Раменна преса седнал(чисти движения)
3х11,9,8х40кг
2х10х37.5кг
3.Разгъване на дъмбели встрани
2х12,11х12.5кг
3х10х10кг(бавно и контролирано, until feeling the BURN)
4.Повдигане на дъмбели напред(над глава, прави ръце)
3х10,10,14х10кг
5.Хеликоптер(чисти движения)
т.х. 2х10х35кг
ш.х. 2х10х35кг
6.Задно рамо с дъмбели 10кг
3 серии
7.Малко корем

Фаст: 16ч
Feeding window: 10:00-17:30

Калории:много
Протеин:доста

Bulking day 62
04.11.2012

Тренировка:почивка

Фаст: 17ч
Feeding window: 11:00-17:00

Калории:ок 3000
Протеин:ок 150

От утре си взимам карта за фитнес в Младост и ще ходя с 1 приятел. Фитнеса е на негов познат културист :)

Bulking day 63
05.11.2012

Тренировка:Гърди
1.Полулег с щанга
от 8х60кг до 12х40кг
5-6серии
2.Лег с дъмбели
от 7х27.5 до 10х22
4-5серии
3.Кросоувър
5 серии
4.Флайс с дъмбели
1-2серии
5.Кофи ш.х.
4 серии
6.Флайс на машина
троен дроп

Фаст: 16ч
Feeding window: 10:00-18:00
10:00: 160гр пилешки гърди+100гр корни
14:30-15:30:Тренировка
16:20:130гр пилешка пържола + 130гр ориз
18:00:4 цели бъркани яйца + 100гр сирене + 70гр овес + 150гр пилешко + 400гр кисело мляко+1 активиа+2 банана+60гр бисквити мюсли
Калории: 3400
Протеин: 210

Айде да опиша храненето.. :)
От днеска вече на фитнес :) ейй много се изнервих.. 1 треньор(културист) който обясняваше на 1 приятел(начинаещ) как да прави упражненията
гледам му показва как да прави сгъвания за бицепс.. и моя фр си го правеше правилно ама тоя му вика не така, ще го правиш по друг начин(и му показва как да го прави с чиит :ХХХ)
казва му да изнася лакътя напред което си е баш с чиит... лелее как се ядосах :ХХ може ли да учиш начинаещ да прави упражненията с чиит лелее :Х

Bulking day 64
06.11.2012

Тренировка:Гръб
1.Набирания 2х7-8хСТ; 2х5,4х10кг
2.Скрипец 1х7х70кг; 2х4,3х75кг; 3х10х60кг
3.Гребане с дъмбел 2х10х30кг(чисто)
4.Вертикален скрипец 4х13-10х100кг(чисто)(сиг заради 2те макари)
5.Гребане с щанга подхват 3х10х50кг(чисто)
6.Гребане машина (freeloaded weights) подхват 2 дропа 45-30кг
7.Хиперекстензии 1 серия х15кг
8.Малко корем

Фаст: 16ч
Feeding window: 10:00-18:00

Калории: 3500
Протеин:220
Нищо интересно.. успах се сутринта, отидох за 1 час немски, но не ми се седеше и отидох да си направя тренировката по-рано :)

Bulking day 65
07.11.2012

Тренировка:Трицепс, бицепс
1.Кофи тесен хват от 7х+10кг до 5х+15кг 3-4 серии общо
2.Суперсерии:
Сгъване с прав лост 3х9-10х32кг; 4х10х30кг / Лег с тесен хват 3х10х40кг ; 2х8х50кг
3.Суперсерии:
Френско 3х10х30кг/Кръстовано сгъване с дъмбели 2х10х15кг
4.Разгъване на скрипец(права ръкохватка, надхват) много серии от 10х40-7х50кг
5.Набирания подхват 2х7
6.Разгъване на скрипец с 1 ръка подхват Доста серии 10х15кг
7.Скотово 3х30кг + 1 серия с 12.5 дъмбел
8.Разгъване на дъмбел зад глава с 1 ръка 2х10х10кг
Фаст: 16ч
Feeding window: 10:00-18:00

Калории: 3400
Протеин:200
Triceps DESTRUCTION…

Bulking day 66
08.11.2012

Тренировка:Крака,(раздвижване на гърди)
1.Хиперекстензии 2 серии х10кг

2.Тяга 5х60кг, 5х80кг, 3х100кг, 3х120кг, 2х130кг, 1х120кг, 4х100кг, 3х100кг, 2х100кг

3.Заден клек 5х5,5,4,4,5х80кг
4.Кофи ш.х. 3х7
5.Лег 5х7-10х60-40кг
6.Полулег с дъмбели 5-6х7х22.5кг
7.Бедрено разгъване доста серии х 9х80кг
8.Бедрено сгъване доста серии х7-8х30-35кг
9.Малко корем х 10кг
10.Калф машина 5х8х50кг

Фаст: 16ч
Feeding window: 10:00-18:00

Калории:ок 3900(с чиит днеска)
Протеин:ок 180-200

Yesss 2х130 тяга! Доволен съм. От месец някъде я правя вече... :) Лошото е, че се появи лека болка в лявото коляно :/
+няколко снимки

Бравос за тягата! :)

Bulking day 67
09.11.2012

Тренировка:Рамо
1.Военна преса 3х5,3,1х50кг
2.Раменна преса с дъмбели 3х7-8х20кг; 4х8-9х17.5кг
3.Раменна преса седнал (пред врат) 1х7х40кг; 3х9х30кг(бавно и чисто)
4.Разгъване на дъмбели встрани
по отделно с малко чиит 2х10х20кг
заедно бавно 4-5х10х10кг
5.Хай-пул с 25кг диск 4х10
6.Разгъване за задно рамо с дъмбели 3х10х12.5кг

Фаст: 16ч
Feeding window: 10:00-18:30

Калории:ок 3500
Протеин:ок 180-200

Днеска нещо нямах сила..От тягата имам много повече мускулна на целия гръб от колкото след трен. за гръб... ;д

Bulking day 68
10.11.2012

Тренировка:Ръце(акцентиране на бицепса)
1.Сгъване с дъмбели 3х10х20кг / 3 суперсерии разгъване на дъмбел зад врат х20кг
2.Сгъване с прав лост 2х3,4х42.5кг; 4х10х30кг(бавно и чисто) / 3 суперсерии разгъване на дъмбел с 1 ръка зад врат прав 10х10кг
3.Сгъване с дъмбели от полулег 1х10х12.5(по отделно); Заедно - 2х11,10х8.75кг, 4х14-11х7.5кг(много бавно и чисто)/ +2 серии трицепс от лег с 1 ръка
4.Концентрично 2х9х12.5кг; 2х10х10кг(бавно)
5.Чуково седнал 3х10х15кг
6.4 серии предмишници
7.малко корем

Фаст: 16ч
Feeding window: 10:00-18:30

Калории:ок 3500
Протеин:ок 180-200
Biceps DESTRUCTION!!!
снимката е след 1-вата серия.2-рата напомпани guns :D

Bulking day 70
12.11.2012

Тренировка:Гърди
1.Лег с щанга
от 8х60кг до 4х70
3-4 серии
2.Полулег с щанга
10х50, 9х50, 8х50, 7х50
3.Лег с дъмбели
от 5х27.5 до 7-8х25
3 серии
4.Кофи ш.х.
4 серии х7-8
5.Флайс с дъмбели
2серии х10х12.5кг
6.Кросоувър
4 серии х8-11х25кг +2дропа
7.Флайс на машина
4-рен дроп
8.Пулоувър с дъмбел
3х8х25кг

Фаст: 16ч
Feeding window: 11:00-18:30

Пак се изнервих на шибаното даскало и си тръгнах... тренирах на гладно.. за тва пък си излях гнева в залата (devil)

Е, поне тренировката ти се е получила перфектно :)
Даскалото винаги може да те издразни, на мен самия също често ми се случва(devil)

Защо правиш по 30 серии за мускулна група?

Защо правиш по 30 серии за мускулна група?

Не броя сериите. Тренирам по една МГ на ден и гледам за ок 40-50 мин. да натоваря съответната МГ максимално. :)