02.11.12
20:50
#561
Ден 507
7:25 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед и (coffee)
16:45Тренировка
Придърпване на вертикален скрипец - 5x8 @ 60,75,60,65,55kg
Повдигания на таза от предна опора - 4 х20
Придърпване на хоризонтален скрипец 4x 8@ 80,70,75,70 kg
Придърпване на вертикален скрипец от наклон назад- 3 серии x 8 @ 60kg
Гребане на долен Скрипец- 3x8 @ 20,25,25 kg
Негативни набирания с подскок- до отказ
Коремни преси- 15 серии по 10 повторения
18:00 Обяд: Карначета на скара, Кашкавал, Картофено пюре,Печена тиква
20:00 Вечеря: Карначета на скара, Кашкавал, Картофено пюре,Печена тиква
Течности: Вода 3l
ПП: Добра тренировка поспретнахме, много, ама много храна вкарахме.....време е за сън....
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 02.11.12 20:51.
03.11.12
21:57
#562
Ден 508
7:15 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед и (coffee)
12:30 Обяд: 3 яйца, Кашкавал и Кисело мляко
17:00Тренировка
Повдигане на щанга от лег- 8x60,8x65 , 1x80 , 4x70, 8x65,8x60 kg
Повдигане на щанга от полулег - 8x55, 8x55, 8x55, 5x60, 8x50 kg
Избутване на машина за гърди под наклон (45 градуса)- 8x60, 8x60, 8x65, 5x80, 8x65 kg
Флайс - 10x10, 10x15, 10x10 kg
Кросоувър- 10x10, 10x10, 10x10 kg
Избутване на щанга тесен хват-8x50,8x40,8x45,8x40 kg
Кофички на пейка- 4 серии по 16 повторения
Трицепсово разгъване на скрипец - 8x20, 8x20, 8x20 kg
Коремни преси - 3x20 повторения
Повдигане на краката от вис -3x20
18:45 Вечеря:Ярешко с ориз на фурна и Лютеница
Течности: Вода 3l
ПП: Днес изглежда стабилен ден.....май :D
Поздрави
05.11.12
18:06
#563
Ден 509
7:30 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед и (coffee)
12:00 Обяд: 3 яйца, Кашкавал, Диня и Кисело мляко
16:30Тренировка
Раменна преса с щанга от седеж- 4x10 @ 40,45,50,45kg
Повдигане на ръце напред - 3 х 8@15kg
Хеликоптер - 3 х 8@35kg
Разтваряне встрани на портален скрипец-4 x 8@10, 8,7,8kg
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 8x35, 8x30, 8x30, 8x30 kg
Бицепсово сгъване на долен скрипец - 8x30, 8x25, 8x25, 8x20 kg
Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 8x10, 8x10, 8x10 kg
Коремни преси - 3 серии по 20 повторения
Извивания с лост -3x20
18:55 Вечеря:Мусака, скисело мляко и Кашкавал
Течности: Вода 3l
ПП: Ами добре сме...
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 05.11.12 18:07.
05.11.12
18:11
#564
Ден 510
6:30 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед и (coffee)
11:30Тренировка
Лег преса - 4 серии по 10 повторения @ 100,125,150,125kg
Клек на машина - 4 серии по 8 повторения @ 100kg
Лег преса - 3 серии по 10 повторения @ 100,100,100,kg
Бедрено сгъване - 4 серии по 16 повторения
Бедрено разгъване - 4 серии по 16 повторения
Калф машина - 4 серии по 16 повторения @100kg
Повдигане на краката от вис- 3 серии по 20 повторения
17:05 Обяд: 5 яйца, Кашкавал, Сирене и Мексиканска салата
Течности: Вода 3l
ПП: Това е и днес ...
Поздрави
06.11.12
23:49
#565
Ден 511
6:15 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед и (coffee)
17:30 Обяд: Ярешко с ориз на фурна, Лютеница и 2 ябълки
Течности: Вода 2,5l
ПП: Ами дълъг ден обикалях цял ден София пеша, но нищо особено.......
Поздрави
07.11.12
19:13
#566
Ден 512
6:15 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед и (coffee)
17:30 Обяд: Мусака, Кашкавал и Лютеница
Течности: Вода 2l
ПП: Така премина и срядата, идва викенда, държим фронта... :D
Поздрави
08.11.12
22:40
#567
Ден 513
8:15 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед и (coffee)
13:45Тренировка
Набирания- 20 повторения
Придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 8 повторения
Придърпване на хоризонтален скрипец - 5 сериип о 8 повторения
Придърпване на вертикален скрипец от наклон назад - 4 серии по 8 повторения
Гребане с дъмбел- 4 серии по 8 повторения
повдиганена краката от вис- 3 серии по 20 повторения
19:20 Обяд: 5 яйца със Сирене и Кашкавал, Лютеница и 2 ябълки
Течности: Вода 2l
ПП: Лека тренировчица..........доста хран и .......... Време за почивка
10.11.12
08:29
#568
Ден 514
7:40 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед + 1 ябълка и (coffee)
18:35 Обяд: Пиле с ориз на фурна, Кашкавал, Шпек, 3 Кюфтета и “Снежанка” салата
Течности: Вода 2l
ПП: Ами това беше петъка.....
11.11.12
12:37
#569
Ден 515
5:30 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед + Прясно мляко и (coffee)
15:00 Обяд: Пиле с Зеленчуци, Ябълки
Течности: Вода 2l
ПП: Пак кофти ден...
12.11.12
09:25
#570
Ден 516
9:35 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед + 1 ябълка и (coffee)
13:40 Тренировка
Лицеви опори - 5 серии по 20 повторения
Лицеви опори - 5 серии по 15 повторения
Лицеви опори - 5 серии по 10 повторения
Кофички на пейка - 6 серии по 10 повторения
14:40 Обяд: 5 Яйца, Кашкавал, Сирене, Мексиканска салата и Ябълки
17:30 II Закуска: Ябълки
Течности: Вода 2l
ПП: Долу горе не толкова зъл ден но не беше нищо особено май съм в много кофти период......
Поздрави
12.11.12
21:43
#571
Ден 516
9:30 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед + 1 ябълка и (coffee)
11:30 Тренировка
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж- 4 серии по 8 повторения
Скотово сгъване на машина -3 серии по 18 повторения
Бицепсово сгъване с дъмбел от стоеж- 3 серии по 10 повторения
Табата клекове- 10 рунда
12:30 Обяд: Пиле с Грах Боб и зеленчуци
17:40 II Закуска: Кашкавал и Ябълки
Течности: Вода 2l
ПП: Не добър ден отново, но......
Поздрави
14.11.12
16:17
#572
Ден 517
6:20 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед + 1 ябълка и (coffee)
15:30 Обяд: Пиле с ориз и Мексиканска салата, 1банан и Ябълки
Течности: Вода 2l
ПП: Продължаваме...
Поздрави
15.11.12
16:32
#573
Ден 518
6:15 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед + 1 ябълка и (coffee)
14:20 Обяд: 5 яйца, Кашкавал, Сирене Лютеница и Ябълка
17:30 II Закуска: Ябълки
20:00Тренировка
Лицеви опори - 5 серии по 20 повторения
Коремни преси - 100 повторения
Лицеви опори - 5 серии по 15 повторения
Коремни преси - 100 повторения
Лицеви опори - 5 серии по 10 повторения
Течности: Вода 2l
ПП: Ами продължаваме...
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 15.11.12 16:33.
15.11.12
16:35
#574
Ден 519
6:15 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед + 1 ябълка и (coffee)
14:20 Обяд: Пиле с Боб и Зеленчуци
13:45Тренировка
Набирания- 20 повторения
Придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 8 повторения
Придърпване на хоризонтален скрипец - 5 сериип о 8 повторения
Гребане с дъмбел- 4 серии по 8 повторения
Придърпване на вертикален скрипец от наклон назад - 4 серии по 8 повторения
Течности: Вода 2l
ПП: Малко тренировка, храна и така мина и четвътък....
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 15.11.12 16:35.
17.11.12
08:23
#575
Ден 520
7:45 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед + 1 ябълка и (coffee)
17:10 Обяд:Кашкавал, Телешко с картофи на фурна, “Снежанка” салата и Дюля
Течности: Вода 2l
ПП: Обикновения петък...
Поздрави
18.11.12
22:06
#576
Ден 521
7:30 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед + Прясно мляко и (coffee)
след15:00 Обяд: много Телешко на фурна, Боб с ориз, “Снежанка” салата и Ябълки
Течности: Вода 2l
ПП: Свински “говежди” :D ден...
Поздрави
20.11.12
15:59
#577
Ден 522
Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед + Прясно мляко и (coffee)
Някъде през деня: Печена тиква, Ябълки и Дюля
Тренировка
Повдигане на щанга от лег- 4 серии по 8 повторения
Повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
Избутване на машина за гърди под наклон (45 градуса)- 4 серии по 8 повторения
Флайс - 3 серии по 12 повторения
Избутване на щанга с тесен хват- 4 серии по 8 повторения
Кофички на пейка- 4 серии по 16 повторения
Трицепсово разгъване на скрипец - 4 серии по 8 повторения
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4 серии по 8 повторения
Бицепсово сгъване на долен скрипец - 3 серии по 8 повторения
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 3 серии по 8 повторения
Коремни преси - 3x20 повторения
Извивания с лост - 3 серии по 16 повторения
Вечеря: Телешко на скара и на фурна, “Снежанка” салата и Боб с Ориз
Течности: Вода 3l
ПП: Ами не много лош ден...
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 20.11.12 16:11.
20.11.12
16:11
#578
Ден 523
Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед + Прясно мляко и (coffee)
Тренировка
Набирания- 20 повторения
Придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 8 повторения
Придърпване на хоризонтален скрипец - 5 сериип о 8 повторения
Придърпване на вертикален скрипец от наклон назад - 4 серии по 8 повторения
Гребане с дъмбел- 4 серии по 8 повторения
Обяд: Телешки пържоли на скара 3 банана, 2 праскови
Вечеря: Ябълки
Течности: Вода 2l
ПП: Много лош ден толкова зле не ми е било от години....
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 21.11.12 17:50.
21.11.12
17:52
#579
Ден 524
Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед +1 банан и (coffee)
Обяд: 7кюфтета и Ябълки
Течности: Вода 2l
ПП: ...
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 21.11.12 17:52.
21.11.12
17:55
#580
Ден 525
Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед + 1 банан и (coffee)
Обяд: 8 кюфтета, Мексиканска салата, 4 ябълки и 4 банана
Течности: Вода 2l
ПП: Отново много зъл ден, но се оправяме лека полека.....
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 21.11.12 17:55.
22.11.12
22:09
#581
Ден 526
8:00 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед + 2 банан+ Ябълка и (coffee)
13 :45 Тренировка
Кофички на пейка
Трицепсово разгъване на горен скрипец
Трицепсови лицеви опори
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж
Повдигане на краката от вис
15:30 Тренировка
Бягане - 45 минути
16:30 Обяд: 4 кюфтета, Кашкавал, Мексиканска салата
19:20II Закуска: Ябълки
Течности: Вода 3l
ПП: Ами отнво добър ден, поне така ми се струва.... :D
Поздрави
25.11.12
14:19
#582
Ден 527
8:00 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед и (coffee)
след 17:00 Обяд: Teлeшки черен дроб на фурна, Кашкавал, Печена тиква, Банани, Портокали и Маслини
Течности: Вода 2l
ПП: ...
Поздрави
25.11.12
14:25
#583
Ден 528
8:30 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед + Прясно мляко и (coffee)
14:00 Обяд: Свинска пържола на скара
15 :45 Тренировка
Повдигане на щанга от лег- 4 серии по 8 повторения @ 60,65,60,6x65,60kg
Повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения @ 55,50,55,50kg
Избутване на машина за гърди под наклон (45 градуса)- 4 серии по 8 повторения @ 50kg
Флайс - 3 серии по 12 повторения @ 10 kg
Коремни преси - 5 серии по 20 повторения
След16:30 Храната: Свинско с лук на фурна, “Снежанка” салата и Домати със Сирене
Течности: Вода 3l
ПП: Потренирахме леко, ядохме тежко... :D
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 25.11.12 14:25.
26.11.12
10:46
#584
Ден 529
8:40 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед + Прясно мляко и (coffee)
16:30 Тренировка
Раменна преса с щанга от седеж- 4x10 @ 40kg
Повдигане на ръце напред - 3 х 8@ 8 kg
Хеликоптер - 3 х 8@35,30,30 kg
Разтваряне встрани на портален скрипец-4 x 8@7kg
Коремни преси- 3 серии по 20 повторения
Останалата храна за деня: Свинско на скара, “Снежанка” салата, Портокали, Ябълки и Печена тиква
Течности: Вода 3l
ПП: Това беше и вчерашния ден не особено добър, но....
Поздрави
28.11.12
18:57
#585
Ден 530
8:40 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед + Прясно мляко и (coffee)
11:30 Тренировка
Набирания- 20 повторения
Придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 8 повторения
Придърпване на хоризонтален скрипец - 5 сериип о 8 повторения
Придърпване на вертикален скрипец от наклон назад - 4 серии по 8 повторения
Гребане с дъмбел- 4 серии по 8 повторения
Коремни преси - 3 серии по 20 повторения
12:40 Обяд: Свинско на скара и Печена тиква
17:35 II Закуска: Печена тиква
Течности: Вода 2l
ПП: ...
Поздрави
28.11.12
18:59
#586
Ден 531
8:10 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед + Прясно мляко и (coffee)
20:00 Обяд: Свинско на скара, 5 филии ”ВИТА”, Мексиканска салата и Печена тиква
Течности: Вода 1,5l
ПП: ...
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 30.11.12 19:17.
29.11.12
20:53
#587
Ден 532
8:15 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед + Прясно мляко и (coffee)
11:30 Обяд: Свинско на скара, 5 филии ”ВИТА”, Мексиканска салата и Печена тиква
17:30 Вечеря: Кашкавал, Топено сирене и Наденица
Течности: Вода 4,5l
ПП: ...
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 30.11.12 19:17.
29.11.12
20:57
#588
Ден 533
8:00 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед + Прясно мляко и (coffee)
11:30 Обяд: Свинско на скара, 6 Банана , Мексиканска салата и Кашкавал
15:45 Тренировка
Избутване на щанга от лег тесен хват- 4 серии по 8 повторения
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 4 серии по 8 повторения
Кофички на пейка - 3 серии по 15 повторения
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4 серии по 8 повторения
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 4 серии по 8 повторения
Повдигане на краката от вис
20:30 Вечеря: Топено сирене и Наденица
Течности: Вода 3l
ПП: Всичко е под всякаква критика, всичко е ужасно, време е да стягаме коланите защото ще излитаме....
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 30.11.12 19:17.
30.11.12
19:18
#589
Ден 534
7:40 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед и (coffee)
след 16:00 Обяд: Кашкавал, Сирене, Картофи на фурна, Варена царевица и Ябълки
Течности: Вода 2l
ПП: Свинщината продължава с пълни сили...
Поздрави
04.12.12
14:47
#590
Ден 535
7:10 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед и (coffee)
след 14:00 Обяд: Свинско на фурна с лук, Кьопоолу, “Снежанка” салата и ябълки
Течности: Вода 3l
ПП: Отново не добър ден....
Поздрави
04.12.12
14:51
#591
Ден 536
7:00 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед + Прясно мляко и (coffee)
16:15 Тренировка
Повдигане на щанга от лег- 4 серии по 8 повторения @ 60,65,5x70, 2 x 75,60,60kg
Повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения @ 55,50,50,50kg
Избутване на машина за гърди под наклон (45 градуса)- 4 серии по 8 повторения @ 50,55,65kg
Флайс - 3 серии по 12 повторения @ 10 kg
Раменна преса с щанга от седеж- 3x8 @ 40kg
Повдигане на ръце напред - 3 х 8@ 7 kg
Хеликоптер - 3 х 8@30 kg
Разтваряне встрани на портален скрипец-4 x 8@7kg
Коремни преси- 5 серии по 20 повторения
Храната: Печена тиква, Ябълки, Картофи със свинско на фурна
Течности: Вода 3,5l
ПП: Тренировката не беше толкова лоша....
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 04.12.12 14:52.
04.12.12
14:55
#592
Ден 537
6:30 Закуска:2сл Овесени ядки + 1сл Мед + Кисело мляко и (coffee)
10:30 Обяд: 5 яйца, Извара, Кашкавал и Сирене
11:30 Тренировка
Набирания- 20 повторения
Придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 8 повторения
Придърпване на хоризонтален скрипец - 5 сериип о 8 повторения
Гребане с дъмбел- 4 серии по 8 повторения
Придърпване на вертикален скрипец от наклон назад - 4 серии по 8 повторения
Коремни преси - 3 серии по 20 повторения
20:00 Вечеря: 5 яйца, Извара, Кашкавал, Сирене и 740g Кисело мляко
Течности: Вода 2,5l
ПП: Добра тренировка се получи и много качествена храна влезе
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 06.12.12 16:42.
06.12.12
16:45
#593
Ден 538
6:30 Закуска:2 сл Овесени ядки + 1сл Мед + Кисело мляко и (coffee)
10:30 Обяд: 10 яйца, Извара, Кашкавал, Сирене и Кисело мляко
Течности: Вода 2l
ПП: ...
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 06.12.12 16:46.
06.12.12
16:47
#594
Ден 539
Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед + Прясно мляко и (coffee)
Обяд: Ябълки
Течности: Вода 2l
ПП: ...
Поздрави
06.12.12
16:51
#595
Ден 540
8:10 Закуска:2 сл Овесени ядки + 1сл Мед + Кисело мляко и (coffee)
11:30 Обяд: Ябълки и Мексиканска салата
13:45 Тренировка
Избутване на щанга от лег тесен хват- 4 серии по 8 повторения
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 4 серии по 8 повторения
Кик бек- 3 серии по 8 повторения
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4 серии по 8 повторения
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 4 серии по 8 повторения
Коремни преси - 4 серии по 20 повторения
15:30 II Закуска: Ябълки
Течности: Вода 2l
ПП: ...
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 10.12.12 10:44.
10.12.12
10:45
#596
Ден 541
Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед и (coffee)
Обяд: Картофен пюре и Свинско на Скара
Течности: Вода 2l
ПП: ...
Поздрави
10.12.12
10:48
#597
Ден 542
Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед + Прясно мляко и (coffee)
Останалата храна: Телешка пастърма, Прошуто, 10 филии ”ВИТА”, Топено сирене, Банани и Портокали
Течности: Вода 2l
ПП: ...
Поздрави
10.12.12
10:49
#598
Ден 543
Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед и (coffee)
II Закуска: Портокали
Вечеря: Кашкавал, Сърми с Кисело мляко и Киви
Течности: Вода 2l
ПП: ...
Поздрави
15.12.12
21:25
#599
Ден 544
Закуска:2сл Овесени ядки + 1сл Мед + Кисело мляко и (coffee)
II Закуска: Портокали
Вечеря: 5 яйца и Суджук
Течности: Вода 2l
ПП: ...
Поздрави
15.12.12
21:26
#600
Ден 545
Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед и (coffee)
II Закуска: Портокали
Вечеря: 5 яйца и Суджук и Лютеница
Течности: Вода 2l
ПП: ...
Поздрави