Дневникът на Филип Янев

Здравейте. Реших да вкарам малко систематизация в тренировките ми. Мисълта ми дойде след преглед на дневника на един BB- team’ър . Занимавах се с лостове 3 месеца, след това влязох в залата и от там заживях нов живот........

Ден 1 , петък, 09 ноември 2012

Храна: Много добра, малки интервали на хранене
Вода: 3.9л
Сън: 8 часа (може и още :( )
Започвам изцяло нова програма, съставена като подарък от шефа на фитнеса в който ходя.

Гръб, трапец, предмишница.
1. Набирания с широк хват- 4 серии по 10 повторения (по програма, реално се получи- 10,8,8 7)
2. Пулей- 4х9- 50кг- 60кг
3. Гребане с щанга с подхват- 4х9- 40кг - 65кг
4. Мъртва тяга- 2х12- 65кг-80кг
 
5. Повдигане на рамене с дъмбели- 1х15- 25кг
6. Повдигане на рамене с лост- 5х10-15 повторения - 65кг - 85кг

7. Сгъване за предмишница с лост с подхват- 2х10-15 повторения - 25кг -35 кг
8. Сгъване за предмишница с лост с подхват зад тяло- 2х10-15 повторения - 25кг -35 кг

Как сте..? Всеки ден ще споделям нещо за мен като допълнение към дневника ми. Аз съм на 15 години, живея във Варна, уча в ПГИ ‘’д-р Иван Богоров’‘. Тежа 69 килограма и съм висок 177 сантиметра. Тежестите са моя живот!

    От години се занимавам с доброволческа дейност към ‘Младежки дом’ Варна. Днес и утре се провежда ‘национална работна конференция за одит и оценка на доброволческата дейност’, организирана от НАРД.
 
  Поради този факт и ангажиментите ми трябваше да хапна малко лоша храна.

Ден 2, събота, 10 ноември 2012 година, нетренировъчен ден.

Храна: За закуска две яйца, два тройни сандвича с кашкавал, месо и краве масло.. полезно(поне така пише на етикета.....), един голям дюнер, малко картофки и пилешка пържола, гювече с картофи, бекон, кашкавал и сметана и за вечеря картофи с гъби и пилешко месо(май..).

Течности: 2 литра вода, 400мл прясно мляко 3,6%, 300мл бира на екс (бях принуден...).
Сън: 9 часа и 50 минути.

В коя зала тренираш?

Варна, ж.к. Владислав Варненчик, Трите хикса -ХХХ (бившата пицария ХХХ).

Привет от студена Варна! Днес приключи работна конференция на национално ниво за одит и оценка на доброволчеството организирана съвместно от НАРД, Община Варна и Регионален център на Младежки дом. Имах честта да бъда поканен, също така да бъда и част от това важно събитие в тези среди. Мисля, че съвместно успяхме да обсъдим проблемите и трудностите на различните регионални центрове и направихме крачка напред към решението им.
    Сега нещо и за мен: От малък (4 клас) имах желанието да пробвам какво е това ‘фитнес’. Един дядо от моя вход ми подари гира(4кг).Беше я ползвал за да се възстанови след инфаркт, който беше получил на стадиона по време на тренивката си. ‘Заръката’ от него беше да спортувам.., да не се занимавам с момичета..., А САМО и ЕДИНСТВЕНО да спортувам. Успял е да ми го вкара в главата.. Всяка вечер с тази гиричка сгъвах. От началото трудно, след седмица, месец ставаше все по- лесно и резултатите бяха налице. Тогава нямах никакво понятие какво правя.., не загрявах, не се хранех правилно(гризки, чипсове, газирано и т.н. НИКОГА не съм ял). Упражненията които изпълнявах преди да си легна бяха: сгъване с дъмбел, разтваряне във встрани и напред за рамо, пуловър. Всичко това сам си го бях измислил като нямах представа от техника и т.н.

Във следващите дни ще разкажа последствията от незнанието ми...

Ден 3, неделя, 11 ноември 2012 година, не тренировъчен ден.

Храна: отново много лоша.... За закуска една кашкавалка и закуска с бекон и къри..., от ‘Плевенските закуски’- всеки варненец ги знае. Един голям дюнер, салата, рибена чорба, 2 големи пържоли, пържени картофи, 1 сандвич, ориз с месо, 4 филийки хляб, 3 кюфтета.

Течности: около 1.5л ... много слабо днес.

Сън: 9 часа

Здравейте. Деня беше ползотворен, ще видим утре как ще го усетя и като мускулна треска :D. От днес съм 2-ра смяна, сутрешна тренировка. Имаше сила, но нещо мотивацията беше на ниско ниво......
    Днес в началото на тренировката след края на една от първите ми серии един непознат мъж(за първи път влиза в моята зала) ме пита: ‘’Искаш ли да те пазя?’‘. Аз бях много учуден и радостен едновременно. Видя изненаданата ми физиономия и ми каза: ‘’ Нали за това сме в залата... да си помагаме и да прогресираме’‘. Разговорихме се и тренирахме в същото време. Стигнахме до ‘кусурите’ си. Той сподели как точно на моите години си е прецакал кръста и в момента е с дископатия, а е на видими 30 години.... И стигаме до моите проблеми..
    От както се помня ме болят лакътните стави. Поради незнанието ми не им обръщах внимание и си сгъвах всяка вечер без загрявка. И с времето болката се увеличаваше, а аз продължавах да я игнорирам и да свиквам с нея. Последната година след активните тренировки(от различен тип) болката се увеличава, драстично при това. В ден днешен болката е във всяка една става по цялата опорно- двигателна система. Това лято поради ангажиментите ми се наложи да прекратя месец и половина тренировките ми. Този период беше най- болезнения ми в целия живот, а аз съм свикнал с болката. Имам непоносимост от лекари, но трудността от най- нормални движения от придвижването на вилица от чинията до устата ми или да се наведа да си обуя обувката да са толкова болезнени и непосилни ме принуди да отида на лекар и да видим какво става с мен.
Утре очаквайте още ....

Храна: Добра- Закуска-  сандвич, 3 цели яйца, ориз с месо.
                      Обяд-    ориз с месо и останалите 3 яйца, шунка, 4 филийки хляб, 2 пици
                      Вечеря-  Боб яхния, 2 филийки хляб, 6-7 парчета кекс
Течности: около 3л вода, 600мл прясно мляко, 1 кофичка кисело мляко
Сън: 10 часа

Ден 4, понеделник, 12 ноември 2012, тренировъчен ден

Тренировка за гърди
  1. Наклонена лежанка- 2 загряващи серии със 8-10 повторения- 20кг-30кг
  2. Наклонена лежанка- 4 серии до отказ като се стремя към 6 чисти и 1, 2 форсирани повторения 50кг-60кг
  3. Хоризонтална лежанка- 2 загряващи серии със 8-10 повторения 40кг
  4. Хоризонтална лежанка- 4 серии до отказ като се стремя към 6 чисти и 1, 2 форсирани повторения 55кг- 60кг
  5. Бутане на дъмбели от лег- 2 серии Х 10-12 повторения- 20кг на ръка
  6. Флайс - 4 серии Х 9 повторения- 12кг на ръка

Май щом имаш проблем със ставите наистина е добре да идеш на лекар и да правиш нещо по въпроса, все пак си още на 15 и не е нормално да те болят ставите. Иначе можеш да мажеш с нещо - понякога помага.

Май щом имаш проблем със ставите наистина е добре да идеш на лекар и да правиш нещо по въпроса, все пак си още на 15 и не е нормално да те болят ставите. Иначе можеш да мажеш с нещо - понякога помага.

Проследи в следващите дни ‘историята’ ми... ще ти кажа, че имам изписани обезболяващи, които буквално ме дрогират...., а болката си стои. Не знам какво мазило ще помогне. Мерси иначе.. :)

Ще чета с интерес. Иначе поздравления за интересно направения дневник :)
За мазила - помагат, особено ако болката ти е сравнително локализирана - в смисъл доколкото разбрах основно те боли лакътя, така че можеш да пробваш да го мажеш, да спреш да го товариш известно време и така. :)

Ще чета с интерес. Иначе поздравления за интересно направения дневник :)
За мазила - помагат, особено ако болката ти е сравнително локализирана - в смисъл доколкото разбрах основно те боли лакътя, така че можеш да пробваш да го мажеш, да спреш да го товариш известно време и така. :)

Болката последната година е във всяка една става в опорно- двигателната ми система. От пръстите до колената и т.н. Опитах се да наблегна на това, че съм имал и период без натоварване- тогава беше най- страшното. Свалих 10 кг и още не мога да си върна старите постижения.  Благодаря иначе! :)

Привет. Днес ни напусна един голям човек, една доказана легенда, трикратен носител на титлата Мистър Олимпия- Серджио Олива. Той беше един от моите любимци. Бог да го прости.
    Отворих очи и се усети скандалната мускулна треска ... е как да не ми започне деня с усмивка?! :D

Продължение на вчерашната история:
      В кабинета на ортопеда. Разказвам му всичко, той започва да гледа странно. Каза ми доста неща, не хубави неща. Спомена най- малко 1 седмица в болница за пълно обездвижване и в последствие изследвания. Напълно категорично му отказах поради непоносимостта ми към болници. Прати ме на ‘по- горен’  специалист- ревматолог. Препоръчаха ми няколко и ми казаха, че в България този тип специалисти били малко(тъжната реалност..), но добри. След разговор със ревматолога бях пратен на изследвания и т.н. На излизане ми каза да не се плаша, рано ми е да ми се случват такива неща и... Абе изплаши ме.:D Накрая след всички лекарски ‘’ намеси’’ бяха изписани обезболяващи, които ме дрогираха. Болката не беше изчезнала.
Следва продължение

Ден 5, Вторник, 13 ноември 2012 година, не тренировъчен ден

Храна: Добра- Закуска-  Овесени ядки с мляко и мед, сандвич
              Обяд-    2 пици, шоколад
              Вечеря-    Варени картофи, 4 кибапчета, омлет със зеленчици и извара
Течности: около 1.5л вода, 500мл прясно мляко
Сън: 9 часа

    Ето и нещо за надъхване за утрешната тренировка:

Как еее ..? У любимата Варна много застудя! Май и в София е застудяло стабилно. Националния стадион Васил Левски беше “учудващо” празен по време на още повече “учудващата” загуба срещу Украинците. Жалко за надеждите ни и ентусиазма ни- наредени целия ни клас във компютърния кабинет и стискаме палци на нашите Лъвове..........

      Днес случайно попаднах на една статия от така обичания ни сайт-bb team - ’Синдром на Рейно’. Нещо взех да се притеснявам.. Отговарям на всички симптоми от първичния стадий на синдрома. Като допълня, че и от както се помня пия ’Гинко билоба’ , предписана от личния. Абе що съм толкова сбъркан?! (dull)

      За разлика от нашите момчета, аз се представих доста добре в залата.

Ден 6, Сряда, 14 ноември 2012 година, тренировъчен ден

Храна: Добра- Закуска- Овесени ядки с мляко и мед, 2 кебапчета с 4 филийки хляб, 4 парчета кекс
            Обяд-    Омлет със зеленчуци и извара, 2 пици
            Вечеря-  Принцеси, шопска салата и отново омлет
Течности: около 300л вода, 400мл прясно мляко
Сън: 10.10 часа

Гръб, трапец.
1. Набирания с широк хват- 5 серии по 10 (отново не можах да си направя набиранията...- 10,9,8,7,6; А съм бивш лостаджия).
2. Пулей- 4х9- 50кг- 65кг
3. Гребане с щанга с подхват- 4х9- 60кг - 75кг
4. Мъртва тяга- 2х12- 95кг
 
5. Повдигане на рамене с дъмбели- 1х15- 25кг (използвам го като загряваща серия)
6. Повдигане на рамене с лост- 2х10-15 повторения - 95кг
И накрая за любителите на невинни и в същото време толкова сексапилни момичета( е аз си имам една такава.., НЕ ми е лесно! :D).

Здравейте! Много дълъг ден..., а и не толкова хубав. Студен и неприветлив.. Нека кажа няколко думи по повод на това как започнах да тренирам сериозно.
   
    Винаги съм си мислил, че фитнесът е пълен с лоши батковци, които използват препарати и ако ги погледнеш в очите ще те набият(лапешки акъл.., ама от къде може да знам какво има там :D). А и нямах ‘смелостта’ да изляза и да отида на лостове, нито имах приятели занимаващи се с това, нито място близо до нас. Започна новата учебна година в новото училище и се намериха нови приятели. Момиче от моя клас (беше ми като сестра.. в момента постоянно се заяждаме един с друг, за което ужасно много съжалявам..) си намери приятел. Случайно спомена, че ходи на лостове и ни запозна. От там нататък започнаха моите сериозни тренировки.
    Искам да благодаря на Милен Дончев, не знам дали ще го прочете, беше споменал,че следи дневника ми, но без него нямаше да съм това което съм. 
    Той ми каза така: Ето лост, ето успоредка, загряваш много добре. Програмата ти е: 2 обиколки на стадиона(400м), 30 набирания с над хват, 30 набирания с под хват, 30 кофи и 30 лицеви опори на колкото серии искаш. По- малко серии, по- добре. Почвай!
    Така 3-4 седмици по 3 пъти в седмицата. Четях. С всеки следващ ден аз научавах повече и повече. Заобиквах все повече този спорт. А след като виждаш резултатите се мотивираш все повече и все повече........

Утре чакайте още....

Ден 7, Четвъртък, 15 ноември 2012 година, не тренировъчен ден

Храна: Добра- Закуска- Овесени ядки с мляко и мед, сандвич
        Обяд-          2 пици, кекс и 2 сиренки от училищната лавка.
        Вечеря-        Лозови сарми, карфиол, 1 голяма франзела и домашен кекс(майка ми много взе да ме лигави!)
Течности: около 2л вода, 500мл прясно мляко
Сън: 8:40 часа

С нетърпения очаквам утрешния ден- рамена и крака, остана малко. :D

Как сте..?  Лош ден, много лош ден, един от най- лошите ми...  Защо ли? Защото...

Част от продължението на вчерашната история:
    Стана като обичай преди или след училище момчета от моя клас и от класа на Милен да се събираме на лостовете и да тренираме. Напредвахме малко- по малко. След месец лостаджийското ни ‘общество’ се увеличи значително. Появи се йерархия- Пламен наричан от нас просто ‘Пацо’. Пацо беше най- добрия. Много воля, а и му се получаваше перфектно. Милен- той беше човека който ни обединява. Неговата силна част бе пресата.. страхотна преса.. Лазар боб да яде (Оо как ми се дояде боб)! :D След тях бях аз- имам си заложен в гена голям бицепс, а и никой не можеше да ме бие на лицеви опори.
    Пацо и Милен си бяха създали нещо като групичка наречена PMC и за да влезеш в нея трябва да минеш норматив. Вече влязъл всеки месец изпълнявахме нормативи. Един от нормативите беше: 3 силови възлизания и 3 коремни(аз никога не съм можел коремно, а и не съм имал желанието за това правех 6 силови), 16 набирания, 16 кофички, 16 лицеви опори тип ‘диамант’ изпълнявани за 3 минути. Един ден от месеца събираме се много хора и отиваме на лостове и от там нататък BEAST MODE: ON. Бях приет и успешно членувах.
  Утре още...., а сега да доразкажа за днес. 

    Всеки от нас е имал лош ден. Да се е събудил с лошо настроение, пъпка по лицето, спаднала задна дясна гума на колата.. или лоша тренировка както в моя случай. А пък, ако си и със съмнения за контузия просто няма как да не намразиш деня...
    По програма тренировката ми е крака и рамена. Започвам да разгрявам всички стави, 5 минути на колелото, клек със собствено тегло и накрая стречинг. Вземам лоста(20кг) и правя успешна серия от 15 повторения. Товаря лоста до 30кг с мисълта да до загрея. На 2ро повторение много силна болка в дясното коляно. Започнах отново раздвижване на стави, колело и клек със собствено тегло. Болката поотмина. Натоварих лоста до 50кг. Още при първо повторение много остра болка във задните бедра и със много усилия се изправих. И сега целия ден куцам..... Е как да не се ядосвам..?!(dull)

Ден 8, Петък, 16 ноември 2012 година, тренировъчен ден

Храна: Добра- Закуска- Овесени ядки с мляко и мед, ориз
      Обяд-      2 пици,домашен кекс, 4 яйца, ориз
      Вечеря-    Шопска салата, Китайско, 1 голяма франзела
Течности: около 3л вода, 500мл прясно мляко
Сън: 9 часа

1. Клек с щанга—————-
2. Задно бедро на машина- 5х9 - 1-5 плочки
3. Повдигане на пръсти за прасец- 4х15- от собствено тегло до +13кг

4. Избутване на дъмбели от седеж с 55 градуса наклон- 4х9 10кг
5. Предно рамо с дъмбели- 4х9 - 6-10кг
6. Разтваряне с дъмбели- 4х9 - 6-10кг
7. Задно рамо от седеж- 5х9 - 4-6кг

8.Сгъване за предмишница с лост пред тяло с надхват- 4х10-15 повторения - 30кг -40кг

Сега специален поздрав за един голям футболист- Тони Атанасов. Един ден преди тренировка му пращам едно много хард метъл парче. Викам Тони аз с тва се надъхвам. Той ми вика ‘’Приятел аз преди да изляза на мач си пускам Азис.” Много му се смях.... Вика ми аз ти говоря сериозно. Тази песен ми действа уникално..! Е Тони за теб..!

http://vbox7.com/play:a8088024db

Ами то още в началото си е проличало, че днес няма да ти е ден на клековете. То т’ва, че те е заболяло коляното не е от лоша загрявка, а може би от грешка в техниката на клека, може да си изкривил крака, или щангата да си закривил на някъде.
Това обаче контузия да ти попречи на тренировката наистина е много тъпо :)

Ами то още в началото си е проличало, че днес няма да ти е ден на клековете. То т’ва, че те е заболяло коляното не е от лоша загрявка, а може би от грешка в техниката на клека, може да си изкривил крака, или щангата да си закривил на някъде.
Това обаче контузия да ти попречи на тренировката наистина е много тъпо :)

      Всичко е възможно... Но най- много се ядосвам да не е само контузия... Говорих с един по ФВС, бивш щангист, много стабилен човек. Не можа да ми каже със сигурност, дано да е просто болка за седмица.
      И наистина заради това цялата ми тренировка беше много лоша. Мислите са ми във болката и не мога да се съсредоточа...:(

Ами гледай наистина крака да не го товариш много и изчакай няколко дни. Най-вероятно скоро ще отмине и пак ще си правиш клековете. Просто трябва да се внимава с техниката, въпреки че човек винаги може да се контузи тъпо :)

Ами гледай наистина крака да не го товариш много и изчакай няколко дни. Най-вероятно скоро ще отмине и пак ще си правиш клековете. Просто трябва да се внимава с техниката, въпреки че човек винаги може да се контузи тъпо :)

    От август не съм тренирал крака и по принцип са ми здрави,не искам много от тях и не ги тренирам често. Яд ме е заради мъртвата тяга, че може да се налага да я пропускам...:( 
    Искрено се надявам да е наред всичко и да не се налага да понасям постоянна болка и във крака.

Ае много студено у тая Варна е......! Хубав ден бе днес. Събудих се отпочинал, като изключим скандалната болка в краката- мускулна треска в прасците и болка в коляното и задните бедра. Вечерта ходих на картинг, беше страхотно. Тръпката е уникална, а и доста добре се справих.

Част от продължението на вчерашната история:
  Бях толкова зарибен и исках да кача маса, че използвах от така обичания ни bb-team един хранителен режим за покачване на маса. Доведеният ми баща като ме виждаше как изяждам промишлени количества храна и колко ми харесва да спортувам реши да ми направи подарък. Даде две гири(2х6кг) с които е тренирал той, после сина му, а сега щях аз. Вдъхнових се. 
    Всяка вечер правех лицеви опори, ‘кофички на пейка’, бицепсово сгъване, разтваряне в страни и отпред за рамо и един комплекс за корем. Не се отказвах.
    В момента съм със наказание заради закъснения от миналата година. Голяма част от тях са направени във големите междучасия прекарани на лостовете... :D Не ни стигаше прекараното преди училище... Когато разбрах какво е силово възлизане и започнах да го уча. Първоначално го мъчех със смесен хват, така ми бяха казали. Когато се научих всяко междучасие бях на лоста и правех силови.
    От това мое ‘постижение’ се появи първата ми контузия. Един ден получих болка в дясното рамо- не споделих на никого и я игнорирах. Не оставих лоста. След седмица и вече много стабилна болка реших да спомена на аверите ми. Съвета бе почини малко. Аз съм тъпа и дебела глава и никого не слушах. Дойде момента в който не можех да се храня с дясната ръка, да държа химикала, а за лост да не говорим. Говорих с личния(добре, че живее под нас) и ми каза възпалено рамо. Майка ми забеляза болката и спомена, че като бебе ми е била строшена ключицата.

Заключение: Бях дръпнал много пред момчетата... Заради това мое подценяване на загряването и дебелата ми глава един месец не можех да пипна лост. Само седях и гледах как тренират и напредват... На третата, четвъртата седмица не можех да издържам и се опитвах да направя нещо, но момчетата не ми позволяваха(сега им благодаря за това!).
    Така, че момчета и момичета мислете със главите си. НЕ пренебрегвайте загряването и не се гмуркайте във дълбоките води! Това може да ви коства много!
Утре ще продължа със личната си история!

    Днес говорих за коляното и бедрата ми със инструкторката във фитнеса ми и тя ми обясни, че всичко може да се е случило. За задните бедра предполага, че когато съм контузил коляното, тялото ми подсъзнателно е натоварило повече задните бедра за да компенсира за коляното и съм разтегнал най- вероятно нещо. Надявам се да е нещо леко като за седмица!!

Ден 9, събота, 17 ноември 2012 година, тренировъчен ден

Храна: Добра- Закуска- Овесени ядки с мляко и мед, кашкавалка, сиренка
    Обяд-    Спагети и филия със мармалад(точно преди тренировка)
    Вечеря-  Паржоли, 4 филийки бял хлаб, ориз, задушени гъби, лидълски сладки
Течности: около 3л вода, 400мл прясно мляко
Сън: 10:30 часа 
  Бицепс и трицепс
1. 21- 5 серии - 15-25кг
2. Сгъване с дъмбели пред гърди- 4х9 - 6-10 кг
3. Скотул- 4х9 - 15- 30кг

4. Разгъване на скрипец с V образен лост- 4х 9 - 3- 7 плочки(пише 35 ..., без подвижни макари. Трябва да питам колко му е еквивалента във килограми).
5. Избутване от лег със тесен хват- 5х 7-10- 40-55кг
6.  прав лост- 3х9 - 4- 7 плочки
7. Разгъване на скрипец със въже- 1х7 - 7 плочки

Една песен със много смислен текст-
http://youtu.be/trCGUtLLiS4

Здравейте..! За първи път от тренировъчния си опит тренирам по 4 дневен сплит. Не ми се отрази добре.. Първо, че се контузих, второ, че се чувствам толкова отпаднал..
    Не стихващата болка във задните бедра много ме притеснява. Днес имах значително натоварване и се надявам да съм раздвижил кръвта(продължавам да се надявам, че е млечна киселина) и  утре да са по- добре, защото вървя като 90 годишен... 
    Тази вечер ще е извините, че съм толкова лаконичен в изказа си и, че няма да споделя нищо, но съм капнал...

Ден 10, неделя, 18 ноември 2012 година, не тренировъчен ден

Храна: малко и лоша- Закуска- спагети и 1 парче баница(ама каква баница беше само........(inlove) )
  Обяд————————————————————
  Вечеря- Бяло пилешко месо, карфиол, ориз и мляко с ориз
Течности: около 1л вода
Сън: 7 часа 

  Аре малко надъхване за утрешната тренировка- гърди..
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ytBX0IHxHoc#!

Здравейте..! Колко от вас са чували за ‘No shave november’..?  А колко вече не са се бръснали 19 ден..? И как се чувствате..? Искате по- бързо да дойде 1 декември..? По- добре си вземете от сега няколко ножчета, защото с едно няма да успеете! :D
    До колкото знам това е Американска традиция. Всеки месец от годината има ‘предизвикателство’ - ноември е без бръснене. Решихме със един авер да се пробваме.., получава се. Доста трудно обаче, НО всяка трудност те учи да се бориш със повече сили и да НЕ се отказваш без значение какво става!

Продължение на личната история:
    По време на възстановителния период от първата ми контузия изостанах .. Не мога да опиша колко съжалявах! Продължихме напред. По сериозните останахме, а останалите само гледаха. Една сутрин се събудих с мисълта, че искам нещо ново. До нас има една зала(която посещавам в момента), влязох и направих една тренировка. ВЛЮБИХ СЕ!  Първоначално мисълта ми бе да обединя тренировките на лостове с тези във фитнеса. Малко по малко спрях да ходя на лостове, а вкарах лоста и успоредката във конвенционалните ми фитнес тренировки. Напредвах много сериозно и от към маса и от към сила.
    Юни месец бе най- добрия ми период- 70 кг, 177см; лежанка-70кг-3,4 пъти, кофички- лично тегло +25кг- 8, 9 пъти, 20 набирания и т.н. Все още не мога да си върна постиженията в някои ‘дисциплини’, но във други се развивам перфектно! Ходих на един лагер, след това започнах работа. Ставам рано, не ям много на работа, вечер късно се прибирам- никакво време за тренировки. Тук бе втората ми пауза. Имах много тежка болест, от която не мога все още да се възстановя. Но утре повече за това...

  Днес продължавам да съм толкова отпаднал. Бедрата и коляното не се оправят. За капак се събудих с неповторима болка в китката. След всички тези факти реших да пропусна тренировка......

Ден 11, Понеделник, 18 ноември 2012 година, тренировъчен ден(не успях да отида на тренировка)

Течности: около 2.5л вода,
Сън: 9 часа 

Поли Горанова- Ким. Това момиче е от моя квартал. Не се познаваме лично, но много бих желал. Пее страхотно, желая и много успехи!
http://youtu.be/XMyjeRUEG3Q

Твоя дневник ми е удоволствие да го чета.Водиш си го дневника много свястно наистина. А за болките- изчакай да попремине и тогава си възстанови сериозно тренировките.

Твоя дневник ми е удоволствие да го чета.Водиш си го дневника много свястно наистина. А за болките- изчакай да попремине и тогава си възстанови сериозно тренировките.

    Благодаря ти много, старая се! :)
    А за болките от няколко дни обмислям да си взема направление за специалист, НО като знам какво ще ми кажат и, че имат да ме въртят със седмици и накрая нищо, се разубеждавам.... Ще видим утре как съм и си мисля да направя една по лека тренировка на гърба...

А ти защо не вземеш нещо от рода на Диклак да пиеш - да ти кажа на мен си ми е помагал при такъв тип травми :)

А ти защо не вземеш нещо от рода на Диклак да пиеш - да ти кажа на мен си ми е помагал при такъв тип травми :)

Не знам за какво се изписва и още повече, че не знам какво ми има.:D

По принцип го дават при ставни и костни травми и болки. Все пак е добре наистина да говориш със специалист :D ама както и ти казваш си е доста бавна процедурата там.А ако се чувстваш утре добре можеш наистина да си направиш някоя по-лека тренировка за поддържане на формата, че да не губиш много от силата :)

Как сте...? Не знам до колко следите и се интересувате от случващото се в страната и света. Аз лично не съм безразличен. Не може да нямаш представа от политическия живот в собствената си страна. Все пак сме част от това обществото и не трябва да бъдем едни прости ‘овце’!
    Главното събитие от последната седмица- нестихващия конфликт на територията на ивицата Газа. Обстрела от страна на Израел бе подбуден от паднала ракета на нейна територия. Най- малко 26 цивилни са убити.... Водят се преговори. Като цяла това за мен е голяма глупост на фона, че живеем във ХХI век... Тук смятам да спомена за желанието ми да вляза във армията. Това е една голяма тръпка за мен. Знам, че противоречи на думите ми по горе, но винаги има едно ‘НО’ !
    Искам да кажа и 2 думи по повод километричните опашки по границата с Турция. Единственото ми излизане извън България бе ужасно. Нашите граничари бяха доста мили. Турските им колеги не бяха хич. Държаха ни 6 часа... Пълен тараш на багажите, автобуса през ренген, многократни проверки на документите..... и накрая да поседим малко просто ей така на паркинга.... Това се случи на Лесово и на Капитан Андреево.. От както се помня този проблем го има.

Продължение на личната история:
    Започнах работа. Една сутрин се събудих от кашлица. Със всеки следващ ден се увеличаваше. Големи храчки дошли незнайно от къде.. и така в продължение на месец. Това ме възпрепятстваше да изпълнявам тежки физически дейности, дори и да се храня. Започнах да се давя от тези храчки. Каквото хапнех биваше повърнато при първото ми изкашляне. Дроба ми започна да прави спазми. Свива се и за неопределен период не се отпуска. Просто казано не дишах, а и не знаех дали ще мога да си поема въздух повече.. За 30-40 секунди се оправяше и отново ‘живеех’. Един ден след работа получих най- тежкия спазъм в продължение на минута и половина. Бях си с двата крака във ковчега... Мой приятел ме принуди да отида на лекар, колкото и да не исках.
    По същото време за капак мускули и стави не ме оставаха намира. Аз си го обяснявам от непълноценното хранене и от преустановените тренировки. Наложи се да пия обезболяващи.
Утре очаквайте още...!

Ден 12, Вторник, 20 ноември 2012 година, не тренировъчен ден
Храна: Закуска- Овесени ядки с мляко и мед, домашните милинки на майка ми(абе страшни..!! )
  Обяд-  Сандвич, 2 пици, сандвич, сиренка и кекс
  Вечеря-  Шопска салата, таратор, пилешко месо, 4 филийки бял хлаб, вафли
Течности: около 3л вода,
Сън: 9 часа 
Руските братушки.., еб*ти зверовете(извинявам се)...,НО какъв е този ген и желание...?! Може би ‘Руската мастичка’ прави чудеса..?!
http://vbox7.com/play:3a685fce

И накрая искам да благодаря за подкрепата на всички и се надявам за напред да сте с мен. За този момент са реализирани 1054 посещения... благодаря ви!

prochetoh dnevnika ti na 2na 3 no sujalqvam ako ne sum vidqla neshto svurzano s tova koeto shte te pitam ..... nqma li da rzkajesh neshto za momicheta haresvash li nqkoq za minalata ti ne che za fitnesa ne e interesno no vse pak dnevnik :)

prochetoh dnevnika ti na 2na 3 no sujalqvam ako ne sum vidqla neshto svurzano s tova koeto shte te pitam ..... nqma li da rzkajesh neshto za momicheta haresvash li nqkoq za minalata ti ne che za fitnesa ne e interesno no vse pak dnevnik :)

Първо да ти кажа, че писането на кирилица е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО..!
    Ами този дневник не е точно с тази цел, а и това все пак е личния ми живот, но.. казват, че съм любовчия. :)

Прав си-все пак личния живот си е друга работа. А по това което казваш браво, браво :D А иначе пооправят ли ти се колената от травмата?

Прав си-все пак личния живот си е друга работа. А по това което казваш браво, браво :D А иначе пооправят ли ти се колената от травмата?

    Днес се чувствам значително по- добре! Смятам че другата седмица ще съм възстановен! Утре ще ги раздвижа малко ...

Наистина пораздвижи се, защото така ще запазиш форма и ще се чувстваш по-добре.

Наистина пораздвижи се, защото така ще запазиш форма и ще се чувстваш по-добре.

    А и без движение не мога..! :D

Как ее..? Честит първи сняг на варненци! Аз лично не го видях, но из социалните мрежи бързо се раздуха новината за първия снеговалеж. Като цяло студен ден беше. Топлофикация Варна започна топлоподаването по мрежата и днес ‘Богоров’ бе с приемливи температури.
    Може би всички са чули за детска ‘акция’ във София насочена към служителите на реда. Сутринта от 9 часа до след обяд били подавани сигнали за бомбени вещества в редица столични училища. Гласовете и местата са различни. Днес информационните агенции съобщиха за общо 12 ученици, разкрити от полицията за участие в седем фалшиви телефонни сигнали. Резултат от играта на връстниците ми родителите им сега ще трябва да платят от 10 000 до 20 000 лв., защото този акт се счита като терористичен.  Поради непълнолетието и малолетието на повечето няма да се стига до по тежки санкции. В закона за телефон 112 е записано до 2 години затвор за подаден фалшив сигнал. Така, че айде да си ползваме главите и да не си правим проблеми..!

Продължение на личната история:
      След месец и половина кашлица, която възпрепятства нормалното провеждане на ежедневието и след като се отскубнах от смъртта отидох на лекар. Първо посетих личния. Изписа ми антибиотик, след това втори. Не помагаха. На третото ми посещение при нея ми каза, че се съмнява за туберкулоза , но за по сигурно да ида на специалист. Прати ме на изследвания- кръвна картина и снимка.
      Направих изследванията и снимката и отидох при специалист белодробни болести. Седял съм час при него. След като разбра какво съм пил и как не е помогнало и снимката и изследванията много се зачуди.. Наговори ми доста не позитивни неща. Писа една рецепта- къса я, писа втора- къса я, чак четвъртата се осмели да ми даде. Тъкмо си бях взел заплатата и похарчих 50 лева за медикаменти. Беше ми изписал ‘кортикостероиди’. Даде схема по която да пия, накратко това са хормоностимуланти приемащи се от началото като конска доза и към края с много малка. Каза, да си ги набавя възможно най- бързо, и че от първата доза трябва да се подобря. Не прочетох листовката, а чак като се прибрах. На нея пишеше със главни букви: ‘При пропускане на доза или предозиране или нещо различно от схемата може да се стигне до спиране на важни органи.......
Утре очаквайте още...!

      Днес отново не се чувствах добре и реших във петък да направя една тренировка гърди, а събота ръце. Сутринта си направих една разходка из квартала .. много студено бе....!

Ден 13, Сряда, 21 ноември 2012 година, не тренировъчен ден
Храна: Закуска- баничка и вафли
            Обяд-  сандвич
            Вечеря- Гювече, салата, сушени плодове
Течности: около 3л вода,
Сън: 9 часа 

Едно парче във hard style- https://www.youtube.com/watch?v=6-2jNiVK86A

Извинявай за въпроса, ама някъде по-горе беше писал, че си на 15, т.е. ученик в 9-ти клас, а сега си писал, че получаваш заплата, значи работиш. Това малко не ми се вързва.

Извинявай за въпроса, ама някъде по-горе беше писал, че си на 15, т.е. ученик в 9-ти клас, а сега си писал, че получаваш заплата, значи работиш. Това малко не ми се вързва.

 
    Сезонна работа.. От 4 клас ходя на Зелени градски лагери ‘Млад турист’ към ТД ‘Родно балкани’ като лагерник.  http://www.xn—80aahcddafkmddvihz7cim.com/grafic.html Миналата година започнах да работя при тях. Младежки дом Варна ме ‘праща’ като доброволец към лагерите. Плащат ми се транспорт и храна.

Тая сезонна работа дето си я подхванал е страхотна. Лятото си си по планините и си караш готино. Ако в това могат да участват и хора от други градове, а не само от Варна - пиши. Идеята е страхотна. :)

Тая сезонна работа дето си я подхванал е страхотна. Лятото си си по планините и си караш готино. Ако в това могат да участват и хора от други градове, а не само от Варна - пиши. Идеята е страхотна. :)

      Лагерите се провеждат на територията на област Варна. Поради факта, че работа е ПЕРФЕКТНА желаещите са много. Ще те разочаровам. В този клуб съм от много години и това е повлияло за решението им да ме наемат.

Как стее..? Странно нещо е това ‘човека’. По принцип се справям доста добре в между личностното общуване. Разбирам хората, успокоявам ги, давам съвет.... НО психологията като предметна наука изучавана във училище нещо не ми върви /а и има защо.. може повече да се потрудя в тази област/.  Даден човек може толкова да ти влияе. В един момент да те прави най- щастливия, в друг да те кара да избиеш всичко около теб...  В такива години съм, че имам доста ‘проблеми’ от този аспект.
Искам да помоля да драснете едно коментарче с това как успявате да се мотивирате? Влизате в залата и ..?  Може би си пускате любимия tracklist или гледате рисунката на Колман?
    По горе споменах за teenage ‘проблемите’ ми. Всеки има проблем със приятелката си, с родителите, с училище и т.н. Аз лично не мога да се похваля със перфектно детство. Това също ми дава тласък във залата. Няма да навлизам във подробности, защото това е лично. Но не искам да звучи все едно се оплаквам!  Оценявам и съм доволен от това, което имам и съм имал.
    Хубаво е човек да се занимава със спорт, защото във това ежедневие има толкова стрес и нерви. За да пребивам и крещя на всеки срещнат си намирам начини да разпускам. МОЛЯ ви се хора.., правете го и ВИЕ! Не е нужно да си изкарвате яда върху близките си!
    Аз лично преди години намирах облекчение във разходките привечер, сам. След това се насочих към тичането. Имаше период, в който всяка вечер от 8 до 8:20 аз правех образно казано 8/осмица/ на квартала ми. След като се приберях нямах сили да мисля за нищо. Работеше.. пробвайте го, моля ви се!
    Искам да ‘благодаря’ на много хора за това, което съм в момента, за успеха си/колкото и малък да е, за мен е нещо голямо/. Без тяхна ‘помощ’ нямаше да съм толкова нахъсън във това което правя. 

      Почивката от 5 дни ми се отрази страхотно. Утре ще се сгърча със едни гърди и трапец. Много се надявам да намеря само някой да ме пази...(sweat)

Ден 14, Четвъртък, 22 ноември 2012 година, не тренировъчен ден
Храна: Закуска- Гювече, банани, вафли
        Обяд-  2 сиренки, пица, кекс
        Вечеря- 2 домата, гювече/майка ми почна много да ме лигави.., ама как да не искаш отново и отново нещо толкова скандално..?!/, 6 филийки бял хлаб
Течности: около 3.5л вода, 200 прясно мляко
Сън: 9:30 часа

Искам да поздравя всичка hause маниаци...! И нека да помечтаем малко за Ибиза...!
http://youtu.be/R93o7eC5F4g

То нахъхването за тренировка трябва да ти идва първо от желание да тренираш. Другото както и ти си писал си е надъхваща музика докато отиваш натам. Има си ефект, особено ако си леко уморен от деня :) Вариант е и преди да тръгнеш към залата да си пуснеш от нета клипчета - понякога някакви много здрави вдигачи примерно на лег те изстрелват доста добре към залата за тренировка.

То нахъхването за тренировка трябва да ти идва първо от желание да тренираш. Другото както и ти си писал си е надъхваща музика докато отиваш натам. Има си ефект, особено ако си леко уморен от деня :) Вариант е и преди да тръгнеш към залата да си пуснеш от нета клипчета - понякога някакви много здрави вдигачи примерно на лег те изстрелват доста добре към залата за тренировка.

    Любовта към тренирането и болката и чувството от напомпания мускул с кръв са най- големия стимул. Аз исках от малко по- различна гледна точка да разгледаме ‘мотивацията’.