Хранителен режим - Мнения ?

За мен:
—————————————————————————————————-
Години: 23
—————————————————————————————————-
Височина: 182 см
—————————————————————————————————-
Стаж: от 18 годишен с периоди на често ходене и прекъсвяния
—————————————————————————————————-
Цел: покачване на няколко кг преди/през зимата без да се омазня много /с много усилия махнах доста от мазнините си/
—————————————————————————————————-
Предистория: В началото на лятото бях 86кг. Кардио,леки тренировки(3-4 пъти седмично), доста работа (60-70часа на седмица),
добро хранене, няколко фатбърнара(бсн, авесил, бсн) и много л карнитин ме докараха до 73 кг.
Начало на долоописаното хранене и тренирова: 10ти Окт 2012
—————————————————————————————————-
Пояснения:
1. Тренировките може да изглеждат с доста упражнения, но се старая да ги изпълнявам правилно, а не да гоня някакви големи тежести.
2. Реших този месец да се храня по описаният начин без да съм направил точни сметки за клаории и.т.н, а на усещане за собственото си тяло. Дали съм качил нещо ще стане ясно в Петък.
—————————————————————————————————-
Въпроси:
1. Как ви изглежда храненето?
2. Как се съчетава с тренировките /макар този въпрос да не е за този раздел../?
—————————————————————————————————-

Храна:

7:00 -> ставане

7:20 -> 100-200г макарони със сирене, кащкавал и шунка  / или 3 сандвича хляб,шунка и кремасирене, когато не съм си сварил макароните предната вечер...
10:00 -> on serious mass 1/2 доза в 700мл вода
12:20 -> пилешки гърди в галета на фурна 200-250г(в сурово състояние) + 250-300г каротифи/кафяв ориз/варени зеленчуци + 10на маслини, сирене и краставици
15:00 -> 30г протеин - шейк + 2 банана
18:00 -> бустър—> тренировка*
19:30 -> on serious mass 1/2 доза в 700мл вода
21:00 -> пилешки гърди в галета на фурна 200-250г(в сурово състояние) + 250-300г каротифи/кафяв ориз/варени зеленчуци
22:45 -> 30г протеин - шейк

23:00 - лягане

*Тренировка:

Понеделник - Гърди + Трицепс + Корем
4х10 изтласкване на щанга от лег - средна част
4х10 изтсласкване на дъмбели от полулег - горна част
4х10 изтласкване на дъмбели от обратен наклон - долна част
4х10 кросовър
———————
4х10-8-6-6 кофички - голям дерт за мен опитвам се да ги правя колкото мога.
4х10 Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
4х10 Трицепсово разгъване на горен скрипец
——————-
~долните две без почивка м/у тях
~4х10 Повидгане на краката(изпънати) легнал в/у лежанка
~4х10 Коремни преси

~долните две без почивка м/у тях
4х10 Коремни преси
4х10 сгъване на краката седнал на ръба на лежанката

4х10 Усуквания с ръцете изпънати назад и в страни с леки дъмбели

Вторник - Бицепс + Рамо + Корем 50%

4х10 Бицепсово сгъване с щанга
4х10 Бицепсово сгъване с дъмбели
4х10 Кръстосано чуково сгъване с дъмбели
4х10 от долен скрипец с една ръка
———————
4х10 Раменни преси с дъмбели
4х10 Повдигане на ръцете напред
4х10 Разтваряне встрани от наклон на портален скрипец
——————-
~долните две без почивка м/у тях
~4х10 Повидгане на краката(изпънати) легнал в/у лежанка
~4х10 Коремни преси
ИЛИ (през седмици ги сменям или както се чувствам понякога :> )
~долните две без почивка м/у тях
4х10 Коремни преси
4х10 сгъване на краката седнал на ръба на лежанката

Сряда - почивка

Четвъртък - Гръб + Трапец

4х10 Придърпване на вертикален скрипец с широк хват
4х10 Придърпване на долен скрипец
4х10 Гребане с щанга напред - надхват
4х10 Мъртва тяга
4х10 Хиперекстензии
———————
4х10 Трапецовидно повдигане на рамене с дъмбели

Петък - почивка

Събота - Крака + Корем
4х25-20-15-15 Класически клек с щанга зад врат
4х10 Бедрено разгъване
4х10 Бедрено сгъване
4х10 Избутване на лег преса
4х10 Пръсци на лег преса
——————-
~долните две без почивка м/у тях
~4х10 Повидгане на краката(изпънати) легнал в/у лежанка
~4х10 Коремни преси

~долните две без почивка м/у тях
4х10 Коремни преси
4х10 сгъване на краката седнал на ръба на лежанката

4х10 Усуквания с ръцете изпънати назад и в страни с леки дъмбели

Кога ти е състезанието?
Забравил си да сложиш скотово сгъване за бицагите....

не е за състезание, а за да се чувствам добре и да изглеждам по добре, което води до първото ;>

п.с не съм го забравил, но го правя от време на време ...нз не го усещам да влиза :С

храненето що годе добре, може на вместо гейнъра, истинска храна да сложиш. а тренировките, точно това, че правиш упражненията правилно и чисто, би трябвало да значи, че мускула се товари добре и с по-малко. а и щом ще качваш, добрата почивка трябва да ти е приоритет, а не безобразно многото трениране

Привет. Аз лично бих заменил кашкавала и шунката в закуската с две цели яйца. Храненето в 10 часа с 200 гр. извара и плод. Гърдите не бих ги правил в галета, но може при теб да не е такъв проблем, а вместо протеиновия шейк преди лягане бих хапнал отново 200гр. извара с 50гр. сурови ядки.
Успех ;)