NO PAIN NO GAIN - дневникът на Дяков :)

Здравейте реших да си направя дневник.Ето малко за мен 178см съм висок в момента тежа 85кг , ръката е 40см мазничка :Д.Целта е  покачване на Мускулна маса долу горе чисто.Подготвил съм Голд стандард за след ставане и след тренировка, опти мен , рибено масло , xtend , creatine моно , уни ливер ( имам останали ) и no xplode като предтренировъчен.
яденето долу горе всеки ден е едно и също:

1ядене - овесени ядки + мляко 2% , 5 белтъка + 2 филии пълнозърнест хляб , 1 банан
2ядене - 400гр ориз + пилешко филе / свински шницел
3ядене - 2 филии пълнозърнест хляб с пилешко филенце
4ядене - пилешки пържоли ( от пилешки гърди ) + ориз/салата/картофи на фурна
5ядене - извара около 130-140гр + шепа сурови бадеми

преди и след тренировка ям банан + малко сурови бадеми/
пия по 3л++ вода

В момента тренирам по програмата MAX-OT ->  http://www.bb-team.org/forums/viewthread/47897       - 5дневен сплит
карам 3та седмица по нея и немога да изкажа някакви мнения за момента , за това и правя дневник - да споделям с вас както и аз да се следя :)
ще се опитвам всеки ден да пиша !

40см! Много добре!

Честит дневник.

Прясното млякото го махай и тоя свински шницел.Сложи кисело мляко,голям картоф варен и 2 жълтъка.Може и риба също да сложиш на скара.

Е защо му взе шницела на човека ? Би ли се обосновал ?

Обърках се прочетох,че иска да чисти пак то било обратното  ☻

хаха мен съвсем ме объркахте , търсейки коментара на Митко :Д :Д , трябваше ми време докато загрея че го е махнал :Д
а шницела е компромис , смисъл купувам си готови храни и в по-късен час пилешките филенца и пържоли са свършили и взимам шницел някой път се случва и само ориз хапвам поради липсата на друго :) по-късно или утре ще добавя снимка/снимки да видите в какво състояние съм сега

Хапвай си шницел не се притеснявай ;)

14.11.2012

Ядене:
1-овесени ядки+мляко , 2филии пълноз. хляб + 5 яйца ( само белтъците )
2 - 400гр ориз + 3 пил.филенца
3 - 2филии пълноз хляб с пилешко филе
4 - пилешки пържоли + картофи + ориз
5 - извара + сурови ядки

Тренировка към 15:00ч
Рамо+Трицепс
Раменна преса с дъмбели - 3 х 6 с 30кг дъмбели
Раменна преса с щанга (пред гърди )  - 2 х 6 с 73кг
Разтваряне встрани с дъмбел от седеж - 2 х 8 с 12,5кг дъмбели
Френско - 2 х 6 с 40кг ( кривия лост го броя за 10кг - незнам колко е точно )
Скрипец  2 х 6 с 80кг
дъмбел зад глава - 1 х 6 с 10кг дъмбел

Добавки - сутрин 1slin-sane и с предтренировъчното хранене 1slin-sane
преди тренировка АНИМАЛ пак

Размисли : на раменната преса с дъмбели мисля че ще мога и с 32кг но ми става невъзможно вдигането до горе а почти винаги не се намира кой да ги подаде.
Като цяло силата ми нараства , на следващата тренировка ще отбележа качването на тежестта.

15.11.2012

Ядене:
1-овесени ядки+мляко , 2филии пълноз. хляб + 5 яйца ( само белтъците )
2 - 400гр ориз + 3 пил.филенца
3 - 2филии пълноз хляб с пилешко филе
4 - пилешки пържоли + картофи + ориз
5 - извара + сурови ядки

Тренировка към 15:00ч
бицепс + корем
Сгъване с щанга - 2 х 6 с 53кг
Чукчета - 2 х 6 с дъмбел 22.5кг
скотово с крив лост - 2 х 6 с 30кг ( лоста го броя за 10кг )
преса
повдигане на крака
римско столче
молитва
правя 3 супер серии с 3те упражнения

Добавки - сутрин 1slin-sane и с предтренировъчното хранене 1slin-sane
преди тренировка АНИМАЛ пак

Размисли: доста са ми добре тежестите , на чукчетата ще пробвам с 25кг при следваща тренировка мисля че ще успея.

16.11.2012

Ядене:
1-овесени ядки+мляко , 2филии пълноз. хляб + 5 яйца ( само белтъците )
2 - 400гр ориз + 3 пил.филенца
3 - 2филии пълноз хляб с пилешко филе
4 - пилешки пържоли + картофи + ориз
5 - извара + сурови ядки

днеска почивен ден :)

Ядене:
1-овесени ядки+мляко , 2филии пълноз. хляб + 5 яйца ( само белтъците )
2 - 400гр картофи + 3 пил.филенца + малко пил пържоли
3 - пилешки пържоли + картофи + салата
4 - извара + сурови ядки

Тренировка: Гърди + предмишница

Полулег 3 х 6 , 1серия с 92.5кг 2серия с 90кг 3серия с 87.5 кг
Лег 3 х 6 , и 3те серии с 80кг
Обратен лег 1 х 6 с 32.5кг дъмбели
Предмишница 2 х 6 с лост 30кг

1-овесени ядки+мляко , 2филии пълноз. хляб + 5 яйца ( само белтъците )
2 - 400гр ориз
3 - 300гр ориз + 2 пил филенца
4 - картофи на фурна + пил.шишче
5 - извара + сурови ядки

Тренировка: Гръб + Трапец

Набиране 2 х 6 с една 10кг на кръста
Мъртва Тяга - 2 х 6 с 90кг
Гребане 2 х 6 с 110кг
Придърпване г.скрипец “V” образен 2 х 6 - 70кг
Долен скрипец към тялото (тесен хват) 1 х 6 с 95кг
Трапец с щанга 1 х 10 с 110кг

1-овесени ядки+мляко , 2филии пълноз. хляб + 5 яйца ( само белтъците )
2 - 2 филии с пил филе
3 - 300гр ориз
4 - 2 филии с пил филе
5 - пил пържоли + ориз
6 - извара + сурови ядки

Тренировка – крака

Клек - 3 х 6 с 80кг
Лег Преса - 2 х 6 с 200кг
Мъртва Тяга - 2 х 6 с 70кг
Повдиг на пръсти с 20кг в ръката 2 х 10