С тази програма дали съм на прав да сваля 30кг?

здравейте на всички,
казвам се Калин Крумов, на 40+ години.Висок съм 187см и тежа 130кг. Последните 10 години го ударих на живот с много пиене и хапване, което доведе до тези килограми. Последно време глезените взеха да ми се подуват и като цяло искам да вляза в прилична за годините си форма - около 90-100кг и очистване от мазнините. Планът ми е за около 9-10 месеца. На работното си място имам малък фитнес - кростренажор, пътека, велоаргуметър, щанга с тежести, дъмбели и гладиатор. Разгледах доста подробно сайта и се спрях на тази програма
http://www.bb-team.org/workout/1282_barzo-i-lesno-otslabvane-samo-za-3-dni-sedmichno

Тъй като краката ми за болезнена част около глезените, а и някой уреди ми липсват съм я видоизменил малко с цел да я се събере за около час. /подчертаните съм ги махнал/

  повдигане на щанга от лег - 2 серии по 8 повторения;
  флайс - 3 серии по 12 повторения;
  придърпване на вертикален скрипец - 2 серии 12 повторения;
  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 12 повторения;
  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 12 повторения;
  кикбек - 2 серии по 12 повторения;
  трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения;
  бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 12 повторения;
  бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения;
  бедредно разгъване - 3 серии по 15 повторения;
  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения;
  клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения;
  повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения;
  кoремни преси - 3 серии по 30 повторения;
  повдигане на краката от лег - 3 серии по 30 повторения.

Какво мислите? Да пробвам ли с нея или да карам  1-2 месеца на монотонно кардио за около 30 мин по пътеката?
Яденето ми е предимно местно с много манджи. Тук какво да променя?
мерси на всички отзовали се

При отслабване е по - добре да тренираш силово, за да запазиш мускулите си - 3-6 повторения на серия, да тренираш кръгово без почивки в рамките на един кръг, за да държиш висок пулс, да избягваш монотонното кардио за сметка на интервалните тренировки, ако си податлив на стрес като мен / аз бях твоето тегло/, да тренираш с по - базови движения. 5X5 в кръгов вариант е по - добра от бодибилдърските програми, ако искаш да свалиш голямо тегло. Краката са много важни за отслабването - спринтове, тичане по стълби /интервално/, клекове. Долната част на тялото е с предимство при опита да си докараш повръщане в залата.

За да свалиш 30 кила, програмата е 5% от уравнението. Останалите 95% са в храненето.

За да свалиш 30 кила, програмата е 5% от уравнението. Останалите 95% са в храненето.

и малко кардио :)

Почна ли програмата?
В смисъл, така както си започнал да ни въвеждаш в битието си...е явно, че си пропуснал доста неща, а си наваксал с други...Сега се сещаш кое е било полезно и кое не.

Няма универсален начин да отслабнеш, както и универсална програма...
Избрал си някаква, почни я и после в движение казвай кое, как чувстваш и може да я видоизменяме.

Храната е наистина съществен фактор.

Моят съвет е да добавиш и един ден пълно гладуване на седмица. За това, те уверявам, че ще ти подейства доста добре.

При отслабване е по - добре да тренираш силово, за да запазиш мускулите си - 3-6 повторения на серия, да тренираш кръгово без почивки в рамките на един кръг, за да държиш висок пулс, да избягваш монотонното кардио за сметка на интервалните тренировки, ако си податлив на стрес като мен / аз бях твоето тегло/, да тренираш с по - базови движения. 5X5 в кръгов вариант е по - добра от бодибилдърските програми, ако искаш да свалиш голямо тегло. Краката са много важни за отслабването - спринтове, тичане по стълби /интервално/, клекове. Долната част на тялото е с предимство при опита да си докараш повръщане в залата.

ще прочета още от сайта, защото това с кръговото не съм попадал на него.
мерси за отзоваването

За да свалиш 30 кила, програмата е 5% от уравнението. Останалите 95% са в храненето.

проблем със свалянето едва ли ще имам и преди съм ги свалял, но само с далориен дефицит. сега искам да имам и някаква програма, за да мога да стегна тялото

Почна ли програмата?
В смисъл, така както си започнал да ни въвеждаш в битието си...е явно, че си пропуснал доста неща, а си наваксал с други...Сега се сещаш кое е било полезно и кое не.

Няма универсален начин да отслабнеш, както и универсална програма...
Избрал си някаква, почни я и после в движение казвай кое, как чувстваш и може да я видоизменяме.

Храната е наистина съществен фактор.

Моят съвет е да добавиш и един ден пълно гладуване на седмица. За това, те уверявам, че ще ти подейства доста добре.

не съм я почнал програмата още. в момента гледам докато е приятно времето да ходя по планините и хълмовете на около по 7-8км на ден. програмата я искам като захладнее. това с гладуване един ден го правя принципно, но го карам сако на пресни сокове, може би  не е точно това което си имал предвид.
мерси че сте се включили на всички

Аз искам само да те поздравя за това, че си намерил желани и ентусиазъм за възвръщане в нормално тегло и приличен вид. На такива като теб, който се замислят за външния си вид на тези години (доколкото разбрах 40+) им правя евала.
Пожелавам ти успех в начинанието и след година пиши да кажеш как си!