Въпрос за пирамида?

Става дума най-вече за повдигане на щанга от лег ама е така и за всички упражнения.
Има ли ефект ако вдигам с еднаква тежест и повторения 12-10-8-8,
Или е по-ефективно ако е в пирамида и постепенно когато намалям повторенията да увеличавам тежеста?

Мисля, че целта на пирамидата е точно тва- да намаляш повторенията и да овеличаваш тежеста.

[quote author=“garo_viper”]Става дума най-вече за повдигане на щанга от лег ама е така и за всички упражнения.
Има ли ефект ако вдигам с еднаква тежест и повторения 12-10-8-8,
Или е по-ефективно ако е в пирамида и постепенно когато намалям повторенията да увеличавам тежеста?

Ми зависи за какъв ефект говориш  :D :D Аз предпочитам обърната пирамида. Да речем почвам със 120 и правя към 5-6 повторения, после свалям на 110 и пак правя 5-6 до 7, после свалям до 100 и пак правя към 6-7. Това на мен ми действа най-добре. Трябва обаче да си много добре загрял, защото първата серия е най-тежката. И внимавай да не скапеш ставите.

E nali silata po vreme na trenirovkata narastvala??! Az taka sum 4el, toest piramidata triabva da vurvi nagore. Dali 6te e v povtoreniata ili v kilata zavisi izcialo ot celta ti.

Umgekehrte, abgestumpfte Pyramide

Diese Pyramide ist nur f?r Fortgeschrittene Athleten zu empfehlen.Im vergleich zur abgestumpften Pyramiede ist die Trainingsintensit?t deutlich erh?ht. W?ren bei der abgestumpften Pyramide eine erh?hung des trainingsgewicht und eine verringerung der WH erfolgt bei der Umgekehrten abgestumpften Pyramide eine erh?hung der WH und eine verringerung der Gewichte.
Jezt f?ngt man an mit dem ersten Satz, der sollte nicht 4-6 WH unterschreiten oder ?berschr.Sie sollten keinesfalls 4 WH unterschreiten weil dadurch das verletzungsrisiko erheblich ansteigt.
1 Satz 85%- 6WH
2 Satz 80%- 8WH
3 Satz 70%-10WH
4 Satz 60%-12WH
also, sie reduzieren schrittweise die Gewicht bis ihnen im letzen Satz noch 12-15WH m?glich sind.

Превод на по-важното

Обърната пирамида

Тази пирамида се препоръчва само на напреднали атлети. В сравнение с правата пирамида, интензивноста при този вид пирамида се увеличава значително. Бла-бла..... повторенията се увеличават за сметка на тежеста и т.н.

Аз също правя базовите си упражнения в обърната пирамида. Много е добра. И на мен ми действа добре. Преди ги правих в пирамида, но обърнатата е по-добра. Пробвай я и кажи какво мислиш..

ok. още утре ще пробвам и ше видим каво ше стане... :roll:
Мерси много на всички

Обърнатата пирамида е добър интензивен метод, но ако говориме за качване на маса не мисля, че е по-добрия метод. Обърнатата пирамида бих я ползвал по скоро в период за релеф от колкото за маса. Все пак всеки вижда кое работи добре за него и каква му е целта ;)