Цел : Изчистване на мазнини и стягане

Здравейте. Извинявам се ако има такава тема, но искам да задам няколко въпроса. На 18г. съм 1.70, тежа 64 кг. Не съм дебела, но не съм и в желаното тегло за мен :( единствено искам да отслабна с 5 килограма. Проблемът ми е, че много бързо качвам, почти неусетно. Постоянно си правя упражнения  в къщи , имам велоаргометър, гири и още други. Въпроса ми е едно момиче с моите килограми колко калории трябва да приема на ден най-много за да отслабна с желаните 5кг и другото ми желание е да се стегна. Стягането ще може ли да се получи с домашни упражнения от видео, велоаргометър и гири защото лятото имах време но в момента нямам достатъчното време за зали и стадиони :( Старая се да не ям хляб а хамбургери и пици изобщо съм ги изключила … Благодаря предварително :)

http://www.zdravoslovno.com/calculators/ , в домашни условия чисто технически можеш да направиш много, но го има психологическия момент :) забравяш за тесто и сладко, пък 2 пъти в седмицата толкова ще намериш по един час за зала ;)