Бавни въглехидрати

Здравейте.!
На ден приемам по 225гр белтъчини / 171гр въглехидрати / 65гр мазнини /
грамажа на въглехидратите е малко нисък от необходимият ми , но пък за сметка на това съм завишил малко белтъчините ( много лесно качвам мазнини)
Въпросът ми е ако примерно в почивен ден да речем до 15;00 следобед съм набавил 90гр въглехидрати , след този час да набавя ли другото необходимо количесво до 170гр или да карам предимно на протеин и мазнини. Въглехидратите за които говоря са бавни !Притеснявам се,че ако ги приема по късно от 15,16;00 часа ще се натрупат като мазнини

Този белтък е много. Намали го и замени в въглехидрати.
Въглехидратите няма значение кога ги ядеш. Ако ще и преди лягане да са, все тая е.

е ако ги ям преди лягане няма ли да се натрупат като мазнини

Не :) Натрупването на мазнини става, ако много прекалиш с калориите. Въглехидратите не са единствен виновник и чисто физиологично погледнато самите те много рядко се превръщат в мазнини.

Да разбирам ли ,че примерно ако за деня са ми необходими 1800 калории а примерно до 22;00 вечерта съм приел 1300 и хапна още 300 така ,че да станат 1600 няма да се натрупат като мазнини, но ако примерно до 22;00 сам приел 1800 и след това приема още 200 да речем , то тези 200 ще се отложат като мазнини ?

Не точно. Ако ти трябват 1800 калории за да си поддържаш теглото и ти ги изядеш за деня, то разлика няма да има. Няма да значение до колко часа си ги консумирал. Замисли се, това са калории за “поддържане на теглото” - думите не са случайни :)

В примера, който горе си дал (най-ГРУБО казано), в първия случай ще отслабнеш от 200-те калории, които ти липсват, а във втория случай - ще качиш тегло, съответстващо на тези 200 калории. Теглото ще е предимно мускул в случай, че тренираш и калорииният излишък е толкова малък (само 200ккал). Ако е по-голям - мазнините от храната ще отидат в мастните депа. Въглехидратите пак ще си се изгорят за енергия.

Важното, което трябва да знаеш е че калориите определят как ще се движи теглото. Не надебеляваме конкретно от въглехидрати или конкретно от мазнини. В зависимост от рецептори, метаболизъм, жлези, активност тялото по различен начин разпределя б/в/м в различните тъкани. НО от калориите зависи промяната в теглото.

П.П. Сметките за калориите в картинката, която горе си дал са абсолютно грешни :)

кои са грешни , за да знам къде да коригирам

Не може 225 гр. протеин да са Х калории, а 173гр. въглехидрати да са по-малко от Х калории.

225 гр протеин са 900кал - това като промениш и калориите общите ще се оправят, защото сега са много малко.

коригирах грешката си :) 1гр белтъчини = 4кал :)

Между другото тези калории ми се струват много малко. Сигурен ли си, че трябва да са толкова? Аз с толкова чистя :)

ами за 71кг ;) мисля ,че са г/д добре

Ако не водиш супер заседнал начин на живот - малко са. Пробвай с тях, но ако смъкнеш тегло, веднага ги увеличи ;)

Смятай как тей 220гр белтъчини си набавяш на ден.Аз немога да си ги изчисля смисал немога да ям точно определени храни защотоо сам студент и сам до 3чеса на Лекций... дайте някви идеи как да ги увелича

Първо 220 гр. са много. Иначе - 300 гр. месо, 2 шейка ако закуската е овес с мляко - готов си :)

Смятай как тей 220гр белтъчини си набавяш на ден.Аз немога да си ги изчисля смисал немога да ям точно определени храни защотоо сам студент и сам до 3чеса на Лекций... дайте някви идеи как да ги увелича

Студент....

Смятай как тей 220гр белтъчини си набавяш на ден.Аз немога да си ги изчисля смисал немога да ям точно определени храни защотоо сам студент и сам до 3чеса на Лекций... дайте някви идеи как да ги увелича

Студент....

Само да изясним... с този пост показваш парадокса, че е студент, а пише безкрайно неграмотно или че вариантът, който съм предложил, не съответства финансово с приходите на студентите?

Смятай как тей 220гр белтъчини си набавяш на ден.Аз немога да си ги изчисля смисал немога да ям точно определени храни защотоо сам студент и сам до 3чеса на Лекций... дайте някви идеи как да ги увелича

Студент....

Само да изясним... с този пост показваш парадокса, че е студент, а пише безкрайно неграмотно или че вариантът, който съм предложил, не съответства финансово с приходите на студентите?

Първото.