17.9.2012
78.3 кг
1/8
Вертикален скрипец
широк надхват 1 х 10 х 45
тесен подхват 8х60, 8х70, 5х85
Хоризонтален скрипец 10х45, 8х55, 8х65
Клек 8х40, 3х7х60, 5х60
Римска тяга 8х40, 4х8х60
Молитва 1х15х80
На 15. септември се навършиха 2 години в залата. С паузи за море и веднъж годишно поради боледуване.
Доволен съм от постоянството си и ефекта на тренировките върху метаболизма и върху хранителния ми режим. Тялото също се е променило доста в положителна посока, но костната ми структура е такава, че като съм с дрехи не ми личи. Във всеки случай, като че ли повече държа гърба изправен, вследствие от тягата, пък и от укрепването на гърба.
Започнах пътя с цел по-добро здраве, колкото и обобщаващо да звучи. Не съм станал неуязвим за вирусите, но май ги изкарвам по-леко и на крак. Не мога да се наканя да отида си премеря холестерола, истината е, че не искам да ме бодат. Фитнесът сам по себе си носи и опасности от травми и контузии, затова на такива упражнения не бързам да вдигна работните тежести, докато не съм сигурен, че техниката е идеална. Дясното коляно ме наболява точно от такива експерименти.
Днес друго момче клякаше преди мен. Започна с лоста, 50, 70, 90, 100 кг. Обаче, ако под паралела е 90 градуса, той едва ли клякаше и на 30. Да не говорим, че виковете при този “клек” се чуваха сигурно на километър наоколо. Та затова не бързам да стигам 100 кг.
От към хранене: от събота започнах да добавям по 1-2 филийки хляб дневно към менюто, обикновено на закуска. Експериментирам с домашно забърканите протеинови барове. Последната партида е със 2 дози протеин, малко вода, 100 гр. овесени ядки, 100 гр. сусамов тахан, 130 гр. ядки (сурови изкиснати бадеми, орехи, лешници), канела, 40 гр. чисто какао, 2 блокчета 50% шоколад натрошен, че настъргания се губи, и около 20-30 гр. стафиди, всичко обилно поръсено със сусам. Растлано на хартия за печене и в тава във фризера. Докато е във фризера е ок, отчупвам парче и хапвам. Мнооого е вкусно. Но ако оставя на стайна температура е лепкаво и цапа.
казано от 3OP3AMAH на 17.09.12, 15:08:
На 15. септември се навършиха 2 години в залата. С паузи за море и веднъж годишно поради боледуване.
Доволен съм от постоянството си и ефекта на тренировките върху метаболизма и върху хранителния ми режим. Тялото също се е променило доста в положителна посока, но костната ми структура е такава, че като съм с дрехи не ми личи. Във всеки случай, като че ли повече държа гърба изправен, вследствие от тягата, пък и от укрепването на гърба.
Не бързай с равносметките. Две години са едно добро начало, но времето е пред теб и няма друга посока, освен все по-добре. :)
казано от 3OP3AMAH на 17.09.12, 15:08:
Днес друго момче клякаше преди мен. Започна с лоста, 50, 70, 90, 100 кг. Обаче, ако под паралела е 90 градуса, той едва ли клякаше и на 30. Да не говорим, че виковете при този “клек” се чуваха сигурно на километър наоколо. Та затова не бързам да стигам 100 кг.
Виковете не са от 100-те килограма. :)
19.09.2012
2/8
78.3 кг
Наклонена лежанка 8х50, 5х5х70, 7х50
Пек-дек 3х8х80,
кофи 1х5 и се отказах заради рамото
Раменни преси с дъмбели, от седеж 8х19, 7х23, 7х21
Военни преси с лост, пред врат от стоеж 8х30, 7х40, 6х40
Пек-бек 8х30, 8х40, 7х45
Молитва 1х20х80
Разтоварващо днес. Като няма клек или тяга е по-леко. Макар че на военните преси, при последните повторения цялото тяло се разтриса.
OFF:
От не-спортна гледна точка, септември се очертава много як:
Излезе поредната книга на Лий Чайлд (фен съм му) - “Wanted Man”, прочетох я на един дъх. Ричър сее смърт повече, нo по-малко раздава тупаници.
Излезе Black Mesa (Half Life 1 римейк с енджина на Half Life 2), която на всичкото отгоре е free и вече съм на края.
До една седмица излиза “Dodger” на Тери Пратчет (и на него съм фен), която пак няма да е от Света на диска, но се очертава да е по-добра от “The Long Earth”
Започна новия сезон на “Денис и Приятели”, с нови готини мацки в екипа :)
Гледайте това
Мнението беше редактирано от 3OP3AMAH на 19.09.12 22:38.
21.09.2012
78.8 кг.
3/8
Гребане с дъмбели, едностранно 10х17, 9х21,8х27, 5х35
Тяга 8х40, 7х60, 2х5х70, 5х60, 6х60
Прес даун с изпънати ръце 8х50, 8х60, 5х70, 7х60
Прес даун 8х55, 8х65, 8х70
Калф 12х55, 10х65
Хич не обичам студовете.
Вчера някакво главоболие, днес уж е по-добре.
24.09.2012
гръб, клек, римска тяга
26.09.2012
гърди от наклон, рамене
28.09.2012
гръб, бицепс, малко тяга
отново кръста, не знам къде и как настива.
Пак мазила и лекарства
2.10.2012, 3.10.2012 - Лостове - набирания, кофички
10.10.2012 - Лостове - набирания, кофички
12.10.2012 - в залата, внимателно гърди, рамене, бедрено сгъване, калф
16.10.2012, 19.10.2012 - в залата, гърди, рамене, бедрено сгъване, калф, бицепс, корем
17.10.2012 - Лостове - набирания, кофички
23.10.2012, 25.10.2012 - в залата, гърди, рамене, бедрено сгъване, калф, клек, бицепс
22.10.2012, 24.10.2012 - Лостове - набирания, кофички
26.10.2012 - рамене с дъмбели
29.10.2012 - Гърди, ръце
30.10.2012 - лостове
31.10.2012 - Крака, рамене
2.11.2012 - Тяга, гърди, корем, крака
5.11.2012 - Лостове, успоредка
6.11.2012 - Крака, рамене
9.11.2012 - Гърди, малко тяга, малко гръб
12.11.2012 - Рамене, крака, малко тяга, корем
13.11.2012 - Лостове - chins, pull-ups, успоредка
15.11.2012 - Крака, рамене
17.11.2012 - гърди, тяга, корем
19.11.2012 (4/8) - Римска тяга, рамене, крака - adductor, abductor, малко гръб, корем
21.11.2 012 - Крака, корем, рамо
22.11.2 012 - лост - набирания, повдигане на крака на успоредка
23.11.2 012 - Гърди, тяга, корем
26.11.2 012 - гръб, adductor, abductor, корем, лежанка
27.11.2012 Набирания, повдигане на крака на успоредка
28.11.2012 Клек, бедрено сгъване, рамене, корем
30.11.2012 Тяга, гърди, калф, корем