Дневникът на Ачо

Е, че даже доста добре си се представил в тая игра. Все пак за 2 тренировки килограмите са си доста.

Мхм ще е интересно, можеше и повече.

Спрях с тренировките за няколко дена, не ми се тренираше.

Храна: 350гр ориз с пилешко бутче, 200гр салата зеле и моркови, 3 филии, 400гр ориз със зеленчуци, 170гр свински бут, 150гр руска салата.

Храната стабилна

Храната за днес:

сутрин; кафе, данон за пиене, сладки
обяд; 250гр мусака, 200гр руска салата, 3 филии
вечеря 1; 450гр мусака, 3 филии
вечеря 2; 2 сандвича с шпеков салам + топено сирене, 1 сандвич със свинска пържола и топено сирене на тостер

Утре ТРЕНИРОВКА ! :)

15.10.2012

Тренировка: започвам със системата 5х5 отново

Набирания широк и раменен надхват – 5х10
Мъртва тяга – 75,80,85,90,90кг – 10,8,6,3,4
Раменни преси с щанга прав – 20,25,30,35,35кг – 10,10,8,6,6
Трапец с 24кг пудовки – 5х15
Сгъване с EZ щанга – 32,27,27кг – 5,10,8
Скотово сгъване с дъмбел 7кг – 2х8 на ръка

Храна и напитки:

9:40 – кафе
10:30 – около 250-300гр картофи със свинска пържола, 2 филии
13:30 – 300гр зеле със свинско, 2 филии
14:30 – кафе
16:30 – сладки
16:30 – 300гр свински тас кебап с ориз, 300гр картофи със сирене и шунка, 3 филии

Набиранията малко тегави. Мъртвата тяга рекод на 90кг ! Раменните преси много добре влезнаха. Трапеца суперсерии. Бицепса се понапомпа добре. Тренирам г/д нещо като 5х5. С тая програма пролетта бях в най-добрата си форма. Сега съм 74-75кг. Раменните преси ги редувах едно повторение пред гърди, едно зад врат и така :)  ИЗТУМБИХ СЕ ОТ ЯДЕНЕ ДНЕС !! 

16.10.2012

Тренировка: Няма

Храна и напитки:

5:00 – 2 филии с шпеков салам и лютеница
8:30 – кафе
10:00 – 4 филии с лютеница и луканков салам
12:30 – 300гр ориз със спанак,яйце и малко кисело мляко, 2 филии
15:00 – 2 филии с шпеков салам и лютеница
16:30 – кафе
18:30 – 250-300гр картофи с пилешко, 150гр салата зеле и моркови, 2 филии
19:30 – 500мл айран данон

Имаме много шпекови салами и луканки и трябва да се ядат

17.10.2012

По физкултура 30 мин футбол 3 на 4 загубихме, отличих се с 2 асистенции.

Тренировка:

Лег с щанга – 50,55,60,65,65кг – 15,10,10,6,4
Полулег с щанга 50кг – 3х8
Кофи – 2х10
Клек – 30,40,45,50,55 – 15,10,10,7,5
Френско – 21,27,30 – 10,10,7
Разгъване с дъмбел 12кг – 2х10 на ръка

Храна и напитки:

7:20 – кафе
7:40 – 3 филии с лютеница и луканка
13:00 – 300гр пиле империал (пилешко филе,ориз,царевица,грах,кашкавал), 100гр салата зеле и моркови, 2 филии
15:00- кафе
18:00 – 300гр ориз,картофи и свинско, 100гр салата домати и краставици, 50гр сирене, 3 филии
22:00 – 300гр ориз, шпеков салам, лютеница, 2 филии

Лега отличен. Полулега ужас, няма удобство и експериментираме с всякакви възможни начини просто трагедия. Клека добре стана. Трицепса не го усетих много.

На Бяла Слатина съм си до понеделник. Днес, а може би и утре ще потренирам street fitness.

24.10.2012

Тренировка:

Набирания – 5x10
Мъртва тяга – 75,80,85,90,95кг – 10,10,6,4,2
Раменни преси с щанга от седеж – 28,31,33,36,40кг -10,10,10,10,8
Трапец с пудовки 24кг – 5х20 суперсерии
Сгъване с EZ щанга – 27кг – 3х10
Скотово с дъмбел 7кг – 2х10 на ръка

Храна и напитки:

7:25 – кафе
7:40 – шоколад
9:00 – баничка, айран
13:30 – 300гр свински тас кебап,ориз, 100гр салата зеле и моркови, 2 филии
14:30 – кафе
17:00 – 300гр свинско с ориз, 2 филии, шоколад
18:45 – 1 купичка кисело мляко
20:00 – 300гр пилешко бутче със зеле, 2 филии

Набиранията тегави. Мъртвата тяга г/д добре, изпусках щангата, защото като че ли лоста беше по-тънък от стандартния. Раменните преси отлично, редувах и пред гърди и зад врат. Трапеца за някакви минутки го направих. Сгъването с щангата последната серия малко негативно. Скотовото добре :)

25.10.2012

Тренировка:

Лег с щанга – 50,55,60,65,69кг – 10,10,8,4,1+1*
Полулег с дъмбели 15кг – 5х10
Клек с щанга – 20,30,40,50,55кг – 15,10,10,10,5
Френско разгъване с ЕЗ щанга 27кг – 3х10
Разгъване с дъмбел 10кг – 2х10 на ръка

Храна и напитки:

11:30 – кафе
12:30 – 300гр мусака, малко кисело мляко, 2 филии
16:30 – 300гр ориз,картофи и свинско, 2 филии
18:00 – 500мл айран данон
20:00 – 300гр картофи с пилешко, 2 филии

Лега добре се получи, на 69кг направих 1 чисто повторение + 1* с помощ. Полулега с дъмбели малко ми се натовариха предмишниците. Клек с щанга ОТЛИЧЕН. Френското разцепи трицепса, разгъването с дъмбел повече го усетих ляв трицепс.

26.10.2012

Тренировка: Не

Храна и напитки:

11:30 -кафе
12:30 - 4 двойни сандвича с шпеков салам и топено сирене
15:00 - пица, айран
16:00 - кафе
20:30 - 400гр боб с наденица и доматено пюре, 3 филии

Много сандвичи днес, но ме мързеше да ида да ям в стола. Сготвих за първи път боб и беше много ФФФФФкусен

27.10.2012

Тренировка: Не

Храна и напитки:

11:30 - кафе
13:30 - 300гр мусака, кисело мляко, 2 филии
16:00 - 2 филии със сладко от ягоди
16:30 - кафе
17:30 - 1л бира
20:30 - в тигана 3 яйца, 100гр сирене, 100гр свинско филе, 3 филии
23:00 - сандвич със свинско филе

Днес станах много късно, че снощи гледахме много филми, така ще е и тази вечер. Отново си сготвих вечерята и стама много вкусно. Фитнеса петък,събота и неделя не работи, мислех на лостове да потренирам, но времето много гадно.

28.10.2012

Тренировка: Не

Храна и напитки:

11:30 - кафе
12:00 - 2 филии със сладко от ягоди
13:30 - кафе
14:30 - 2 чийсбургера
18:30 - 400гр ориз със зеленчуци, гъби, свинско филе, 2 филии

Играх мач днес, 4 гола и 1 асистенция. Сготвих си вечерята, ориза малко на тесто стана... Утре тренировка :)

29.10.2012

Тренировка:

Набирания – 5х10
Гребане с щанга – 1х70, 4х75кг – 1х10,4х7
Раменни преси с щанга 40кг от седеж – 2х10,2х9,1х8
Трапец с пудовки около 30-35 -5х10 суперсерии
Сгъване с ЕЗ щанга 27кг – 3х10
Чукчета с дъмбели 7кг – 2х10

Храна и напитки:

7:10 – 2 филии със сладко от ягоди
7:20 – кафе
12:30 – 400гр ориз със грах,царевица,гъби, свинско филе, 2 филии
14:30 – кафе
17:00 – 200гр ориз със грах,царевица,гъби, свинско филе, 1 филия
18:30 – 300гр картофи с пилешко бутче, 100гр салата зеле и моркови, 2 филии, еклер
21:00 – 300гр зеле със свинско, 2 филии

Набиранията тегави, незнам какво става с тия набирания, чувствам се тежък за тях. Гребането с щанга бомба, на 75 се опитах повече от 7 повторения, но не стана. Раменните преси БОМБА, редувах и отпред и отзад. Трапеца суперсерии ок стана. Бицепса добре, даже вените ми изкочиха. Храната ЧУК :)

30.10.2012

Тренировка: Не

Храна и напитки:

10:30 – кафе
13:00 – 250гр гювеч с шунка (картофи,сирене,кашкавал,яйце), 150гр ориз, 100гр салата зеле и моркови, 3 филии   
17:45 – кафе
18:15 – 300гр мусака с малко кисело мляко, 2 филии
21:40 – 300гр мусака с малко кисело мляко, 2 филии

2.11.2012

Тренировка:

Лег с щанга – 50,55,60,65,70кг – 10,10,8,4,2
Полулег с дъмбели по 15кг – 5х10
Клек с щанга – 20,30,40,50,55 – 15,10,10,10,5
Френско с ЕЗ щанга – 27х3х10
Едностранно разгъване с дъмбел 10х2х10 на ръка

Храна и напитки:

9:30 - кафе
11:00 – закуска с наденица
12:30 – 300гр печени картофи с шунка и сирене, 150гр салата домати,краставици и 50гр сирене, 3 филии
14:30 – кафе, сок
17:00 – 300гр печени картофи с шунка и сирене, 2 филии
20:00 – 400гр ориз със зеленчуци и салам, 3 филии
23:00 - 300гр ориз със зеленчуци и салам, 2 филии

Лега бърз и много добре стана, за първи път 70кг – 2 пъти, миналата тренировка 1 път :) Има лек прогрес. Полулега добре, като че ли ми бяха малко леки тежестите, др път 20кг. Клека с щанга бомба държа темпото. Френското бързо и добре. Разгъване с дъмбел ок. Тая седмица 2 пъти тренировка, но утре ако работи фитнеса ще отида пак :) Ориза със зеленчуци го готвих мн вкусен.

3.11.2012

Тренировка:

Мъртва тяга – 70,75,80,80,90кг – 10,10,8,8,4
Долен скрипец – 50х5х10
Раменни преси от седеж с щанга – 40х3х10
Разтваряне на дъмбел в страни 7кг – 2х10 на ръка
Трапец с пудовки 32кг – 5х10 суперсерии
Сгъване с ЕЗ щанга – 27х3х10
Скотово с дъмбел 7кг – 2х10 на ръка

Храна и напитки:

9:30 – кафе
10:00 – 400гр ориз със зеленчуци и салам
13:30 – 4 бъркани яйца със сирене и салам, 3 филии
17:00 – данон за пиене
22:00 – ПИЦА
23:00 – 3 бъркани яйца със сирене, 1 филия

Мъртвата тяга малко г/д стана. Долния скрипец ок. Рамото бомба. Трапеца малко тегав... Бицепса не се напомпа много като миналия път. Храната идеална.

4.11.2012

Тренировка: Няма

Храна и напитки:

12:00 – кафе
13:30 – чийзбургер и хамбургер
15:30 – кафе
16:30 – 300гр скумрия с доматен сос (консерва), 2 филии на тостер
19:00 – 1 вафла
20:30 – 300гр скумрия с доматен сос (консерва), 3 кисели краставички, 2 филии
23:00 - 2 чушки с боб, 2 филии

Тая седмица май няма да тренирам фитнес. Вчера играхме мач и паднахме с 1 на 2. Вкарах 1 гол бразилски, застанах на врата и ми вкараха и двата гола  :D Днес пак футбол, утре имен ден ... :) Понеделник започвам 4 дневен сплит

Ачо, почвай и ти с кръговите тренировки! Тия сплитове им мина модата... :)

През ден да тренирам цялото тяло ли...

Да! Аз така качвам по-качествена маса отколкото със сплитове.

Хм... и как точно тренираш ?

Днес футбол - 7 на 6 бием, вкарах 2 гола. Не се представих добре.

Хм... и как точно тренираш ?

Вживявам се малко в ролята на крадец :) Прегледай дневниците из форума има толкова много хора за пример как трябва да се тренира.

Днес и утре футбол. За днес паднахме с 9 на 6. Вкарах 1 гол с глава. Имах и 3-4 вулета, но точно във вратара. Нямам търпение да идва др седмица и да почвам фитнес.

Стига толко с футбола. Днес 9 на 6 паднахме пак, е*аси.. :D Вкарах 2 гола. Утре започвам фитнес за 6 седмици трябва да кача поне 5 кг :)

12.11.2012

Тренировка: Гърди и корем

Лег с щанга – 50,55,60,65,70кг – 10,10,7,4,2 пов
Полулег с дъмбели – 17х4х10
Флайс с дъмбели от полулег – 12х3х10
Кофи – 2х10

Вдигане на крака от вис на шведска стена – 15
Вдигане на крака от вис на успоредка – 15
Вдигане на крака от лежанка (краката във въздуха) – 15
Коремни преси - 15

Храна и напитки:

7:30 – кафе
9:00 – 2 баници
13:00 – 300гр свинско със зеле, 2 филии
14:30 – кафе
16:30 – 300 картофи с пилешко бутче, 2 филии
18:15 – 300гр картофи с пилешко филе, 2 филии
22:00 – 400гр кисело мляко 2 %

Лега с щанга отличен, повторих си рекорда, бавно спускане много добре. Полулега маааалко тежък. Флайса отлична техника, средно темпо. Кофите .. добре. Тренирах и корема, че от много време не съм го тренирал. Храната вие ще кажете :) Относно програмата за гърди и гръб ще правя по 4 упражнения със серии – 5,4,3,2. За рамо и крака – 2-3 упражнения за рамо, за крака само 10 серии клек. Трицепс и бицепс ще са в един ден с по 3 серии и за 2-те МГ.

13.11.2012

Тренировка: Гръб и трапец

Набирания – 10,8,8,8,7
Мъртва тяга – 60,70,80,90кг – 10,10,7,4 пов
Гребане с щанга – 60,70,70кг – 10,8,9 пов
Долен скрипец – 50х2х10
Повдигане на рамене за трапец с пудовки 24кг – 24х5х20

Корем

Храна и напитки:

9:30 – кафе
12:30 – 300гр пиле империал (пилешко на парченца, ориз, зеленчуци), 2 филии
14:00 – 1 ябълка
14:30 – кафе
16:30 – 300гр пиле империал, 2 филии
18:30 – 250гр огретен от картофи ( със сирене), 1 кюфте, 1 кебабче, 2 филии
21:30 - 3 пържени яйца с 130гр сирене, 3 филии

Набиранията бързи. Мъртвата тяга отлична. Гребането бавно със задържане в горна позиция. Долния скрипец с лек чийтинг. Трапеца суперсерии. За построяването на пирамидата за днес съм вдигнал 5010кг. Заемам 29 място :)

14.11.2012

Тренировка: Няма

Храна и напитки:

7:00 – 500мл прясно мляко с 100гр шоколадов корнфлекс
7:30 – кафе
12:00 – 300гр свински кебаб върху патладжан, салата краставици,домати и сирене, 3 филии
14:30 - кафе
15:30 – 300гр свински кебаб бърху патладжан, 3 филии
18:00 – малък дюнер
19:00 – пица Поло 600гр, 1 бира

Гледахме България и Украйна... скучен мач. Малко пица с биричка в ресторантчето

15.11.2012

Тренировка: Рамо и крака

Раменни преси от седеж с щанга – 30,35,40,45кг – 3х10, 1х6
Разтваряне на дъмбели по 7кг – 2х10
Напред с дъмбели по 7кг – 2х10
Задно рамо с дъмбели 7кг – 2х10

Клек с щанга – 20,30,40,50,60кг -15,10,10,10,5
Бедрено разгъване – 1х30кг, 3х40кг – 4х15пов
Прасец с пудовки по 24кг – 3х15 дроп серии

Храна и напитки:

7:30 – кафе
12:00 – 300гр мусака с малко кисело мляко, 2 филии
14:30 - кафе
17:00 – 300гр свински манастирски гювеч (ориз,картофи,маслини), 2 филии
19:00 – 250гр пиле в топено сирене с картофи (гювеч), 2 филии
21:00 – 2-3 филии с мед може би 

Раменните преси ПРОГРЕС с 5кг на последна серия. Клек – ПРОГРЕС пак с 5кг на 60кг ! Отлична тренировка. Рамото бомба и краката чук !

16.11.2012

Тренировка: Трицепс,бицепс и корем

Лег с тесен хват – 40,45,50кг – 15,10,5 пов
Френско с ЕЗ щанга – 27х3х10
Кик-бек с дъмбели по 7кг – 3х15

Сгъване с ЕЗ щанга – 27х3х10
Чукчета с дъмбели по 7кг – 3х10
Скотово с дъмбел 7кг – 3х10 на ръка

Вдигане на крака от лег – 2х25
Коремни преси – 2х25

Храна и напитки:

9:00 – кафе
13:00 – 300гр картофи със сирене и шунка, 2 филии
14:30 – кафе
16:00 – 300гр свинско с ориз, 2 филии, 2 малки лъжички мед
18:30 – 3 филии с маргарин и мед
21:30 – 6 сандвича със сирене и яйца

Приятна тренировка, тесния хват последната серия беше малко тегава, но стана ок.

17.11.2012

Тренировка: Няма

Храна и напитки:

11:00 – кафе
11:30 – 3 филии с мед и маргарин, 300мл прясно мляко
13:00 – катма с банан и бял течен шоколад (дебела палачинка)
18:00 – 5 яйца, 2 филии, 2 моркова

Футбол

18.11.2012

Тренировка: Няма

Храна и напитки:

11:00 – кафе
12:00 – 2 филии с мед и маргарин, 300мл прясно мляко
14:00 – 1 пица
18:00 – 400гр боб с наденица, 3 филии
22:00 – 300гр боб с наденица, 2 филии

Футбол..

Чакам чакам ;д

Какво чакаш ? :D

19.11.2012

Тренировка: Няма

Храна и напитки:

13:30 - кафе
14:30 - купичка кисело мляко
15:30 - 200гр боб с наденица, 1 филия
19:00 - 300гр боб с наденица, 2 филии, 1 сандвич с яйце и сирене на скара
21:00 - 200гр боб с наденица, 2 филии

Днес ме болеше главата, снощи бяхме на дискотека ... Тая седмица ще тренирам 3 поредни дни, защото петък съм на рожден ден и ще е мазало :D

20.11.2012

Тренировка: Гърди,трицепс

Лег с щанга – 50,55,60,65,70кг – 15,10,8,5,3пов
Полулег с дъмбели по 15кг – 4х10
Кофи – 3х10
Флайс от полулег – 7х2х10
Френско с ЕЗ щанга с 27кг – 10,8,6
Сгъване на дъмбели от лег – 7х2х10

Храна и напитки:

9:00 – кафе
12:30 – 300гр зеле с пилешко бутче, 2 филии
14:30 – кафе
16:30 – 300гр пиле империал (пилешко,кашкавал,ориз,зеленчуци,), 1 филия
19:00 – 250гр свинско с картофи, 2 филии, 400гр кисело мляко

Лега отличен на 60,65,70 + 1 повторение и следователно нов личен рекорд – 70кг – 3 пъти :) Полулега добре, кофите супер. Флайса много чисто и бавно. Френското тегавичко... сгъването с дъмбели от лег го правех за пръв път, но мисля да го включа в програмата си, много добре влиза.

Какво чакаш ? :D

Снимки, сигурно от година и нещо :D щото помня как беше като тренираше само лостове и ми е интересно сега как си :D

Ааа ок, до 1-2 дена са тук :)

21.11.2012

Тренировка: Няма

Храна и напитки:

9:30 - кафе
11:30 - голяма панирана риба, голямо картофено кюфте, 150гр ориз, 2 филии
15:30 - кафе
19:00 - 200гр ориз със зеленчуци, 100гр шницел, 100гр руска салата, 2 филии
21:00 - 1 кюфте и 1 кебабче, 100гр руска салата, 2 филии