Дневник

17/11/2012
КРАКА

1. Клек с щанга зад врат 2х15(20кг)  1х12(40кг)  1х12(50кг)  1х10(60кг)  1х8(70кг)  1х6(80кг)  1х6(90кг)
2. Бедрено разгъване 4х15(95кг)
3. Бедрено сгъване в суперсерия с разгъването 4х15(40кг)
4. Избутване на 45* лег-преса 4х8(130кг)
5. Повдигане на пръсти на лег преса 6х20(130кг)

Интересно ми е как правиш клек 6 повторения с 90кг и бедрено разгъване 15 повторения с 95кг, като Клека е базово упражнения, а бедреното разгъване е изолиращо ?

Лесно. Тежестите на машината не са реални, понеже минават през няколко макари. На тази машина в нашата зала целият магазин е 80 кг. и не ги усещам.

Мерси за отговора, аз сам съм си правил машината за крака с която тренирам и слагам реални килограми и 95 килограма ми се видяха доста силна цифра :)

19/11/2012
ГЪРДИ/ ТРИЦЕПСИ

1. Клек с щанга зад врат 2х15(20кг)  1х12(50кг)  1х12(60кг)  1х10(70кг)  1х8(80кг)  1х6(90кг)  1х4(100кг)

1. Преси с притискане 3х12(15кг)
2. Повдигане на щанга от полу-лег 1х12(50кг)  1х8(70кг)  1х8(80кг)  1х1(90кг) страшна издънка. Въобще не подходих сериозно.
3. Повдигане на щанга от лег 4х6(80кг)

1. Повдигане на щанга от тилен лег с тесен хват 4х8(60кг)
2. Трицепсово разгъване на горен скрипец с упора на пейка (Али Баба) 4х8(55кг) аз съм с иго кръщавал упражнението :)
3. Кофички 3х12

Предната тренировка се подлъгах по загряващите серии и започнах от 40кг. Сега ги прескачам за да имам сила да се изправя със стоте и успях.
Бях се мотивирал и вложих цялата си енергия в клека и след като изпълних успешно последния подход към клека ми спадна желанието. Бях доволен от постигнатото и оставащата тренировка само преминах през нея.

Каква ти е идеята да правиш клек преди тренировката за гърди и трицепси?

28/11/2012
ГЪРДИ/ РАМО

1. Повдигане на щанга от тилен лег 2х20 (20кг)  1х12 (50кг)  1х10 (60кг)  1х8 (70кг)  1х6 (80кг)  1х6 (90кг)
2. Повдигане на щанга от полу-лег  3х6 (75кг)
3. Флай с дъмбели 3х8 (10кг)

1. Раменни преси от седеж 3х8 (20кг)
2. Придърпване на скрипец до брадата 3х8 (75кг)
3. Повдигане на ръце встрани от наклон напред 3х8 (20кг)

02/12/2012г.
КРАКА/ БИЦЕПСИ

1. Клек с щанга зад врат 2х15(20кг)  1х8(60кг)  1х8(70кг)  1х8(80кг)  1х6(90кг)  1х5(100кг)
2. Екстензии 3х15(95кг)
3. Лег-преса 3х6(140кг)

1. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж 3х8(15кг)
2. Бицепсово сгъване на скотова пейка с ЕЗ лост 3х8(37кг)
3. Двойно бицепсово сгъване на портален скрипец 4х8(20кг)

03/12/2012г.
малко домашен Гръб

1. Набирания с широк хват пред гърди 3х8
2. Набирания с раменен подхват 3х8

1. Извивки встрани с дъмбели от стоеж 3х50(12кг)

Каква ти е идеята да правиш клек преди тренировката за гърди и трицепси?

Здравей Мариане. Искам да стресирам краката всяка тренировка. Това е.

Здрасти, Миро,

А ясно, просто ми стана интересно.
Успех ти желая!

04/12/2012г.
ГРЪБ/ ТРИЦЕПСИ

1. Клек с щанга зад врат 2х15(20кг)  1х12(60кг)  1х10(70кг)  1х8(80кг)  1х6(90кг)  1х6(100кг) Много доволен. Другата на 105 ще е.

1. Гребане с щанга подхват 1х8(80кг)  3х8(90кг)
2. Придърпване на вертикален скрипец пред гърди 4х8(60кг)
3. Придърпване на хоризонтален скрипец 3х8(60кг)

1. Повдигане на щанга от тилен лег с тесен хват 3х8(60кг)  1х12(60кг)  Не прецених въобще тежестите.
2. Трицепсово разгъване на горен скрипец 4х8(65кг)