Относно тежестта

Здравейте!
Интересува ме как е по-добре (резултатно)- да правя упражненията с килограми които ме напрягат(усещам ги много и правя последните 2-3 повторения едвам-едвам) или тежестта да е така ,че подщи да не усещам?Когато се напрягам на максимум усещам напомпване в противен случай не толкова.

Здравей! Аз поне като си тренирам си правя упражненията с тежести, които да ги усещам добре, да си има напрежение в серията и накрая да са ти трудни. Така и аз усещам добро напомпване и след това си има ефект на качване и на маса и като сила.

Със женските гирички по 2-3 килограма и да не усещаш толкова голямо натоварване

напрао не тренирай ;]

Ееее, нека не го орязваме така момчето. Все пак всеки отначалото се е чудел как да тренира по-правилно
А и сега с това модерно претрениране :D ...

Зависи какво точно целиш. Принципно по-голямата тежест е препоръчителна, когато тренираш за мускулна маса. По-леки тежести предполагат увеличение на повторенията.

Първият вариант.

Тоест винаги да правя с максималните килограми които мога да вдигна на 100%...а не с 70-80 % от тях ?

Примерно на лежанката можеш да бутнеш 100 кг 1 или 2 пъти. Вместо да го правиш това, вдигай 70 кг 10 пъти.

Зависи единствено от теб! Мисля ,че само един коментар видях , който да ти казва какво точно да направиш... Има бодибилдери ,които предпочитат по-леки тежести , но за сметка на това прави повече повторения.Има други ,които правят с повече килограми , но с по-малко повторения.И в двата случая ще има ефект! Не можеш да кажеш ,че единия е по-слаб от другия , или обратното.Отделен е въпроса ,че искаш във фитнеса да правиш с колкото се може по-тежко , за да видят другите ,че си здрав.

Примерно на лежанката можеш да бутнеш 100 кг 1 или 2 пъти. Вместо да го правиш това, вдигай 70 кг 10 пъти.

Тогава защо има пирамиди 12-10-8-6-4-2 или дроп серии ?! Искаш да кажеш, че  е добре всички упражнения да са 4х10 ?!

Мнението беше редактирано от Galin Galinov на 23.11.12 15:09.