Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Ще снимам- без тежест, с лост и съответно загряваща, вработваща и работна серия- тоест различни тежести и ще се види.

Инак аз да критикувам- много рядко, при все че аз търся съвети не се връзва :)

Скот позаякнал ми се струваш, браво !
От клипа мога да коментирам само едно - имам същия шейкър като този на клипа :D Само розовата течност вътре ми е съмнителна...

Боби,как ще възпрепятстваш извиването на кръста в долно положение ако не са ти достатъчно разтегнати задните бедра?Само със стягане на кръст и ядро не става :)

СКОТ
пробвай кат се изправяш да дърпаш главата нагоре и лактите и тях нагоре,така няма да натискаш надолу което от личен опит съм забелязал,че води до гуд морнинги

Боби,как ще възпрепятстваш извиването на кръста в долно положение ако не са ти достатъчно разтегнати задните бедра?Само със стягане на кръст и ядро не става :)

Аз говоря от личен опит. При мен такова хлътване на таза се получава при последно повторение на много тежка серия тогава и само тогава, когато отпусна кръста и пояса. Не казвам, че не може да има и друга причина, свързана с мобилност, но според мен първото е по-вероятно, още повече, че Бойко казва, че се появява при по-големи тежести, а при малките липсва.
Може и да греша - затова казвам да пробва с леко или съвсем без тежест и да си анализира движението.
Баси, направихме от тоя клек национален въпрос. :)

Баси, направихме от тоя клек национален въпрос. :)

Напротив - интересно е, защото е конструктивно! Даже ако някой мод клъцне дискусийката в отделна тема, може да има повече мнения...Мен поне ми е интересно, щото понякога съм се улавял и аз да отивам прекалено напред с торса, но не съм се замислял или анализирал...

Днеска нищо съществено за отбелязване. Храната още не е много пипната, че има едни тиквеник за изяждане :D ама днеска се тъпках със зеле, като допълнение към мръвките.

Само утре сутринта да не изкараш зелето в залата ! :Д

***9:00
10:30- тиквеник и кисело мляко, протеин
18:00- 400гр свинско, 1 чушка с кайма и ориз, салата от зеле, ябълка
-30гр протеин преди лягане, тахан

***Тренировка:
набирания подхват- 18, 11, 7, 7
тяга- 6х120кг 2х4х120кг
хамър машина- 10х30кг 8х35кг

корем малко

Кофти работа днеска- събудих се по време дълбок сън и бях неадекватен поне 30 минути. Лъжицата нескафе, която сдъвках не беше достатъчна да ме пробуди. Трябват ми 2 дена да лягам рано и да спя докато ми се спи без да звънят телефони и да ме чакат сто неща. Слаба тренировка в общи линии за отбиване на номера- тягата без колан- не е тежко- просто ме мързеше. Имам доста добра мускулна на корема от онзи ден.

Днеска приличен ден- легнах вчера преди 12- спах до 11 и 30 нейде- закусих и легнах за още около час, лошото е, че ходих на работа :D инак щях да спя още. Веднага се усети някъв пауър- ама имам нужда от 2 такива дена и без да ходя на работа... ще избухна брутално.  Храната- тиквеника свърши, иначе мръвки, чушки, ориз с кайма, ябълки и банан, протеин. 800гр сланина вече имам готова за консумация тъй че може да транзитирам към намаляване на въглехидратите. Епа туй за днес- ще се ляга.

Отчета за деня- Фаст 19 часа, след което- 1/3 тава пица домашна- тестото е 150гр другото е “фит” (мЯсо, кашкавал, сирене, домати, лук, маслини, подправки, масло, малко сланинка), към 400гр зелева салата, 2 варени яйца, една ябълка, която ръфах повече от 6 минути. Сега ще пия един протеин малко тахан ще загреба и това ще е. Иначе- свърши се малко полезна работа преди да ида на работа. Утре съм почивка, ама ще търча по задачи... тренировка- задължително!

Скоте,преди в колко си лягал,че 12 го пишеш рано :) ?

Обикновено не и преди 2, най-често към 3, а понякога с палачинките. Полунощ ми е чудесно, ако успея да го задържа и влезна в режим- тоест и работата ми го позволи и нямам нощни.

Все пак един от девизите ми 4те години в ТУ беше- сънят е мираж ;)

Скоте,преди в колко си лягал,че 12 го пишеш рано :) ?

За него незнам,но за мен диапазона от 5 :30 до към 8 (сунтринта,разбира се) е спазвам стриктно!

Скоте,преди в колко си лягал,че 12 го пишеш рано :) ?

За него незнам,но за мен диапазона от 5 :30 до към 8 (сунтринта,разбира се) е спазвам стриктно!

И в 6 утре не можеш да отлепиш...  :D

От личен опит мога категорично да заявя - колко по-малко вечерно стоене пред компа,толкова по-регулиран режим на спане.

allwillendinterror,ако е свързано с някаква работа и правене на пари е едно,но ако кибичиш по сайтове и виртуални седянки тогава е тъпотията  :)

И аз мога да го заявя ; ) та така.

Лека от мен.

12:00- 1/3 тава от пицата(свърши), 2 яйца, салата зеле
***18:00
19:30- 5 яйца, масло, сирене, салата зеле, маслини
-40гр протеин, тахан

***Тренировка:
лег с дъмбели- 7х32,5кг 2х6х32,5кг
полулег с щанга- 6х65кг 5х65кг 2х6х60кг
кросоувър долна макара- 8х15кг 10х10кг

малко предмишница 

Днес почивният ми ден отлетя докато премигна. Много народ в залата- не бях ходил вечерта от доста време. Сутринта си е най-яко. Прилична тренировка- може да се пробвам на 35 следващия път с читав пазач. Горния лег нещо слаба работа, а пък макарите са супер противни- 10 много леко, 15 тегнат супер много- и преди съм казвал доста триене има. Арнолд пресите тегнат- миналата година, като че ли правех с 25кг на ръка 6ца. Друго не се сещам.

Ако имате време за губене цък има доста добри попадения.

Ако имате време за губене цък има доста добри попадения.

С номер едно много не съм съгласен, но иначе наистина има доста добри попадения, а най-хубавото е, че има и такива, дето не съм гледал :)

Петре, аз не казвам, че съм съгласен с класирането : ) Инсепшън не е лош, но Мементо- този който довърших сега е по-добър. Тоя лист преди много време го намерих някак- запаметих и присетя ли се проверявам за нещо в него.

Калории- 2520
Мазнини- 161 гр
Въглехидрати- 104 гр
Протеини- 169 гр
Фибри- 18,4 гр

Не ми се описва подробно и тука храната, а и отнема време. Само така резюмирано ще я поствам. Фибрите трябва да са около 50-60гр ама съм много далеч от тия стойности... и това ми се вижда непостижимо на тоя етап. Друго съществено няма за днес.

Кое са протеините?
Каква е целта на фибрите, освен, че доста вредят, а толкова ги прехвалват...

50-60гр. фибри...са бая. Аз лично повече от 25-30гр. трудно мога да си набавя, но пък и не ям много плодове и зеленчуци. При 30гр. имам чувството, че стомахът и червата ми ще гръмнат, а и нещо на изхода нещата не са както трябва.

Преди Х години как са приемали по 100гр. нямам идея. Явно бая плод са си похапвали.

gotcha, не са вредни, просто на някои хора не им понасят. Същевременно доста нови проучвания излизат, които показват положителни страни от приема на фибри: http://www.sciencedaily.com/releases/2012/06/120628131358.htm

ПС: Да, знам, че Лазар ти е препоръчал. Просто споделях моята връзка с фибри, но сега като се замисля надали те топли много. :D

ПС2: Можеш да си помагаш и с фибри като добавка, но си е друго да идват естествено.

Ванка, допуснал съм грешка :D редактирах.

Фибрите ще помогнат да изчистя краката, където всъщност се оказа най-големият проблем. Много мазни крака=> висок естроген.

Тихомире, туй препоръка на Лазар. До там няма да мога да стигна ама около 20-25 е реално.

Може и с добавка да, ама за сега ще карам така, все пак увеличението е повече от двойно спрямо нормалния ми режим, да не кажа тройно. 
Иначе се включвай- аз очаквах от теб де- четеш доста. То аз няма да мога да спазвам всичко, което ми бе препоръчано дума по дума по ред причини, тъй че.

Фибрите ти забавят естествената перисталктика като и отнемат функцията, задържат мн вода съответно пречат на усвояването на храната, а тва с газовете поне лично за мен не е хич на последно място :D
Сигурен съм, че има и други начини да си намалиш естрогена...

Еми ще видим- доверил съм се- пробвам, записвам и решавам ;) Не се хвърлям сляпо никога.

***Тренировка:
разгъване на дъмбел зад врат- 2х8х40кг
разгъване на въже- 8х25кг 5х30кг 6х25кг
френско с лост- 2х6х37,5кг

бицепсово сгъване с EZ- 5+1х50кг 5х47,5кг 6х42,5кг
чуково с дъмбел- 2Х7х23кг
скотово с дъмбел- 2х6х20кг

Скромна тренировка на бързо. Храната ще се допише в по-късен етап.

Beach Скота is totally плажно билдърче :D Браво м’че! ;)

Beach Скота is totally плажно билдърче :D Браво м’че! ;)

Да ама сгъвам 65% от теглото си :D

Калории- 2452
Мазнини- 156 гр
Въглехидрати- 102 гр
Протеини- 165 гр
Фибри- 18 гр

Трябва да засиля месото с малко, че е само 300гр.  Туй за днес.

Beach Скота is totally плажно билдърче :D Браво м’че! ;)

Да ама сгъвам 65% от теглото си :D

И дърпаш 5 тона тяга ! Айде разкрии си таланта във форума най-накрая ...

Beach Скота is totally плажно билдърче :D Браво м’че! ;)

Да ама сгъвам 65% от теглото си :D

И дърпаш 5 тона тяга ! Айде разкрии си таланта във форума най-накрая ...

Не се е ебавайте с мен. Знам ви кои сте :D

Калории- 2457
Мазнини- 141 гр
Въглехидрати- 103 гр
Протеини- 197 гр
Фибри- 18 гр

Тва за днес- има една кола несметната- не знам що ми се допи :D Накупих си ядки- бадеми, лешници и кашу та ще вкарвам по малко всеки ден да достигам по-лесно нутриентите за деня, а и ги обичам. Купих си витамин С 100гр на прах за 5.50лева от DM на който му трябва да знае- по-евтино ми е от бълка даже.

ПП Само за протокола- -1+кг в бързината.

...има една кола несметната- не знам що ми се допи

Кола, а?

Пф, аз па го разбрах като - незнам що ми се допи (алкохол) и си викам тоя па ко му стана :D

...има една кола несметната- не знам що ми се допи

Кола, а?

Е Coca-Cola де :D Иначе имаше един французин(туй не бива да е изненада), който за няколко десетилетия- мисля повече от 20 години беше изял едно малко самолетче. Съвсем буквално- самолет- ядеше още пирони, крушки(електрически да поясня, че се дебнем :D) и дори чинии. Ама на мен би ми било трудно

Пф, аз па го разбрах като - незнам що ми се допи (алкохол) и си викам тоя па ко му стана :D

Ми като заговори за спирт- на рожден ден съм тая вечер :D Наздраве на сите.

Калории- 2467
Мазнини- 145 гр
Въглехидрати- 110 гр
Протеини- 190 гр
Фибри- 22 гр

Нормален работен ден. Е спеше ми се доста, ама то нормално. Утре сутрин преди работа в залата. Трябва да редуцирам въглехидратите- всъщност те са от- 1 филия черен хляб, банан, портокал, зелето и бадемите.

***Тренировка:
преден клек-  6х82,5кг 5х82,5кг 4х82,5кг
клек- 3х100кг 2х100кг 4х90кг 5х80кг 2х110кг 3х70кг
сгъване за бедро- 6х45кг 4х50кг

корем

Ужасен ужЬс. Предния клек си е всичко точно дълбочината- на последните повторения ме смачква- краката ми могат още, ама пояса слаб, ама слаб. На задния трагедията е ясна- просто 1-2 повторения ок и после пак ме бута напред и на кръст и за това и прекратявах сериите, а не щото съм стигнал до отказ или ми тежи. Явно дисбалансите са големи. Снимах клипове- после може да ги кача. Станах обект на подигравка, че съм се снимал без тежести- преместих си го в другия крачол :) Хрантата ще я допиша после, но тя ще е същата като вчера в общи линии. Утре ще вкарам повече въглехидрати. Фоум ролера и въжето за скачане ми пристигнаха :D На предния клек няма да увеличавам тежеста другия път, а до 3х6 на 82,5 ще я оставя.

Откъде накъде ще се снимаш без тежест :D