Дневникът на Awake. Bearmode !!

Днес ми причерня в залата и цялата тренировка се скапа. Случва се не ме е яд чак толкова. Схемите дето бях намислил се отлагат поради безпаричие ;дд иначе по план вечерта трябваше да отида да правя тежка тяга с малък брой повторения +трапец, а утре рамо и кардио ама уви.

Тренировка
Гръб, корем

Набирания широк хват: 3х8
Гребане с дъмбел: 2х10х30кг, 1х10х35кг
Вертикален скрипец пред врат: 3х8
Гребане на уред: 10х20кг на страна, 2х10х25кг на страна
Мъртва тяга: 1х10х80кг

Abs ролер от коляно: 2х8
Коремни от римско: 2х20
Повдигане от стенд: 2х10
Сгъване на уред: 2х10

Тренировка
Трицепс, Бицепс

Тесен хват: 10х50кг,2х8х70кг
Разгъване на скрипец: 2х8х65,10х50
Пускане на дъмбел зад врат от седеж: 8х30кг,10х27кг,10х27кг

Бицепсово сгъване с дъмбели: 3х10х17кг
Скотово сгъване с дъмбел: 2х10х17кг, 1х10х15кг
“21” с 25 кила крив лост

Тичане темпо близост до спринт 2-3 мин.

Тренировка
Бедра, прасец, задно рамо + трапец

Последните седмици изобщо не съм на Земята. ТЯ ми е постоянно в главата, определено обаче ми влияе положително на тренировките, за разлика от съня и куп други... Имах мускулна на задните бедра та тренировката можеше и по - добре да се получи, но определено беше силничка. Бях в старата зала да се видя с един приятел. Утре взимам карта и почвам каквото съм намислил. Така да се каже си казах едно последно чао с залата :)

Клек: 10х40кг,10х80кг,6х90кг,3х100кг
Отвесна лег преса: 10х100кг,10х110кг,10х130кг
Разгъване: 10х60кг,10х70кг,10х85кг
Сгъване: 3х10х40кг

Прасец едностранно изправен: 4х25

Повдигане на щанга зад врат на смит: 3 серии
Разгъване на уред за задно рамо: 3 серии
Повдигане на ръцете с дъмбели: 12х30кг,12х36кг,12х36кг

И корем тръгнах да правя, но ме сецна да не казвам къде и се отказах :D Ще го направя по - късно в нас или утре.

Тренировка
Гърди, корем

Лег: 10х20кг,10х40кг,10х70кг,10х80кг,2х95кг,1х100кг
Горен лег: 10х60кг,10х65кг,10х65кг
Избутване на уред за гръдни мускули: 10х20кг, 8х30кг, 9х27,5кг (на страна)
Пек дек: 3х10

Сгъване на уред за корем в суперсерия с вдигане на тежестта: 3х10
Коремни от римско в дроп серия с тежест зад врат: 15х10кг,15х5кг,15хСТ
Повдигане на краката от стенд със свити колене: 3х12

Tези дни си имам мотивация да се раздавам на макс :) За жалост при тягата незнам какво се получи, май изкривих кръста и колана ми се заби къдет` не трябва и оттам дойде някаква моментна болка. Няма да и простя, скоро време ще я вдигна ! Писна ми да стоя в зоната на комфорта.. всичко вече трябва да ми тежи ! Всяка серия трябва да е адска и да оставам без въздух, трябва да е на границата на възможностите ми.

Тренировка
Гръб

Набирания широк хват: 3х10хСТ
Гребане с щанга: 10х70кг,10х80кг,10х85кг
Вертикален скрипец зад врат: 10,8,10
Мъртва тяга: 10х100кг, 1х140кг, 0х160кг
Гребане на уред: 10х25кг, 2х8х30кг (тежестта от една страна)

..... Просто не ми е добре. Тежат ми доста неща. Добре, че е спорта иначе да бях рухнал отдавна.

Тренировка
Рамо, трапец, корем, кардио

Повдигане на уред за рамо: 10х30кг,10х40кг,10х50 кг на страна
Повдигане на лост едностранно: 2х10х15кг
Повдигане на ръцете напред: 2х10х13кг,1х10х15кг
Повдигане на ръцете встрани: 2х10х9кг, 1х10х13кг
Разгъване за задно рамо на уред: 3 серии
Задно рамо на смит: 3 серии

Повдигане на ръцете с дъмбели: 10х35кг,2х10х30кг

Кардио: 30 минути тичане

Сгъване на уред: 5 серии
Коремни от римско: 3х15х(+10кг)

Вчера, днес, утре.. дните минават бавно. Секундите се точат като минути, минутите като часове. Днес реших да рисувам/прерисувам разни неща. Освен спорта това също е страхотно освобождение от стреса.  Една от многото дето рисувах днес. Не се получи много добре, но все пак да си я имам тука да си спомням за тоя ден след време ;д Нетипично е за мен да рисувам. След 2-3 часа заминавам на тренировка.

http://img687.imageshack.us/img687/5408/02112012330.jpg

Много зле тренировката днес. Буквално я претупах. Проблема е ин май майнд.

Тренировка
Трицепс, Бицепс

Кофички за трицепс: 3х10
Разгъване на скрипец: 3х10
Пускане на дъмбел зад врат(едностранно):3х8х9кг

Бицепсово сгъване с дъмбели: 10х13кг,6х15кг,8х13кг
Скотово на уред в дроп: 30 повторения

Описвай храната ако имаш възможност братле ;)

Бих могъл - преди го правех :) Може би пак ще започна.. сега малко не ми е до това :) Мерси за включването.

Днес вече съм по - добре всякаш. Надявам се от ден на ден все по - добре ! :)) След трена ходих та “почетох” малко :) Имах нужда определено. Рисувах отново - http://img694.imageshack.us/img694/8839/03112012333.jpg една от днешните....

Тренировка
Предмишници, корем

Бицепсово сгъване за предмишница (Палец отгоре и отдоло в суперсерия) съответно: 10+10х15кг, 8+8х20кг, 8+0х25кг, 7+5х20кг, 8+6х20кг
Разгъване на китки за предмишници: 15х9кг,15х13кг,15х15кг
Набирания с тесен надхват: 3х8

Повдигане на краката от стенд: 15,12,10
Коремни от римско столче с: 15,12,10х(+10кг)
Извивки встрани: 15,12,10х20кг
Сгъване на уред: 15,12,10

Отделно: 20 кофи

Днес спах 13 часа :D за първи път от месец да си се наспа кат хората. Трябваше да стане неделя за да осъзная, че имам тон домашни... на това време е грехота да стоя в нас да ги пиша.. най - вероятно ще ги пиша по - късно вечерта към 10-11. Тренировката беше добра - доволен съм. Сега ще излизам с приятели да се разведря.

Тренировка
Бедра, прасци

Клек: 10хСТ, 10х50кг, 11х85кг, 2х100кг, 10х80кг
Лег преса: 2х10х130кг, 1х10х150кг
Разгъване: 3 серии
Сгъване: 3 серии

Прасец на калф от седеж: 5х10х70кг

Почивка.  Тренираше ми се, но откровено не бях на кеф сутринта :D Казах си 6 дена подред тренировки, да си дам ден почивка. Утре ще ходя за гръб или гърди ще реша в движение.

Ако трябва да определя деня с 1 дума няма да мога. Весел беше, но и тъжен от друга страна... абе странен ден. Днес пак пуших, но след като казах неща, които ми беше трудно да кажа. Успях да се отпусна и мисля че на контролното по литература добре се справих.

Тренировка
Гърди

Лег: 10х20кг,10х75кг,6х85кг,6х90кг
Горен лег: 10х55кг, 7х65кг, 10х60кг
Избутване на машина за гърди: 3х10х25кг (на страна)
Пек дек: 3х10

Утрото започна добре, но тренировката се получи слаба. Никаква сила нямах ;д Чудя се какво ли ми е приготвил деня.. Ще почна да описвам храната пак. Няма да е кой знае колко добра, ама да се намира. Обикновенно ми се падат по 3 хранения за ден, в даскало не ям. Ако свърша тренировката по - рано хапвам 2 пъти преди даскало. За закуска принципно ям и по 2-3 варени яйца, но днес се успах.

За деня кво да кажа.. разбит съм май всичко което ме тормозеше окончателно свърши с директен изстрел. Предстоят най - тегавите седмици в които ще траа си напрая сърцето на топка. Няма да изпадам в подробности. Ще си описвам тука тренировките и храненето и тва е.

Тренировка
Гръб

Набирания широк надхват: 3х10
Гребане с щанга: 10х70кг,10х75кг,10х70кг
Гребане на уред: 10х30кг,8х35кг,10х32,5кг (на страна)
Вертикален скрипец тясна ръкохватка: 3х10
Пуллоувър с дъмбел: 3х10х20кг

Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 1 банан, дълго кафе
Тренировката
Хранене 2: Ориз с патешко
Хранене 3: 3 печени кюфтета с 1 домат
Хранене 4: Пилешко бутче с картофи, 1 домат

Тренировка
Корем, рамо, клек

Клек: 10х20кг,10х60кг,10х70кг,10х80кг

Повдигане на ръцете напред с дъмбели: 10х13кг, 2х8х15кг
Вертолет: 10х30кг,2х10х40гк
Повдигане на ръцете встрани с лек наклон с дъмбел: 3х8х13кг

Сгъване на уред за корем: 3х10
Коремни от римско: 3х25
Повдигане на краката от лег с повдигане на таза: 3х12

Изгониха ни от школото. Някой се обадил на 112, че има бомба в даскалото и у-щето се затваря за 24 часа. Супер ***** са ще учим 2 съботи. От една страна добре, защото имахме тест по програмиране, а не бях учил честно казано. Малко в неподходящ момент, точно сега имам нужда да съм сред хора и 3 дена дори да излизам няма да е същото като 6-7 часа сред съученици.

Храната:

Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 1 банан, 2 яйца
Тренировка
Хранене 2: Ориз с патешко
Хранене 3: 2 домата с 3 печени кюфтета
Хранене 4: Домат, 2 варени яйца, малко сирене
Тренировка 2
Хранене 5: Пълнени чушки с кайма и ориз, кисело мляко, краставица

Тренировка 2

Набирания: 8х10хСТ
Сгъване на уред за корем: 4 серии
Коремни от римско: 4х25хст
Коремни от римско с извивки встрани: 4х20
Извивки встрани с тежест: 2х10х22,5кг ; 2х10х20кг
Повдигане на дъмбели за трапец: 4х12х27кг

——————-

Днес прекалих с въглехидратите .. ма кат нема друго ;дд и яйца не са останали.. Ник`ва сила в бицепса при сгъването с щанга. Явно набиранията от вчера колкото и да е си казват думата. Цял ден пия чай и си пея някви песни.... Ориза днес ми идва прекалено .. аз обожавам ориз ама цял ден само тва ям ;дд

Хранене 1: Овесени ядки, 400гр. кисело мляко, 2 яйца, 1 круша, зелен чай
Хранене 2: Пълнени чушки с кайма и ориз, зелен чай
Тренировка
Хранене 3: Ориз с кайма, 1 домат, зелен чай
Хранене 4: Паеля с морски дарове, зелен чай и някви бисквити

Тренировка

Тесен хват: 10х20кг,10х50кг,10х60кг,10х65кг,10х70кг
Разгъване на скрипец: 2х10х55,1х8х65
Пускане на дъмбел зад врат от седеж двустранно: 1х10х27кг,2х10х30кг
Кофички на пейка: 3х12

Бицпесово сгъване с крив лост: 3х10х35кг
Скотово сгъване с дъмбел: 1х10х13кг, 2х10х15кг
“21” 1 серия с 20 кила олимпийски лост

Кантар: 79.8кг

Хранене 1: 400 гр. кисело мляко, 2 варени яйца, 1 банан, зелен чай
Хранене 2: Пълнени чушки с кайма и ориз, зелен чай, свински кокал
Тренировка
Хранене 3: Компот от сливи, натурален сок :D
Хранене 4: 2,5 наденици, салата домати и краставици, 1 филия хляб, сирене

—————-

Храната е пълен шит напоследък ;д  Днес мислех някаква лека тренировка да спретна пък то взе че стана нов рекорд на тягата. Дори 2 пъти го направих. Не бях сигурен дали да ги вдигам още веднъж, но щом чух i stand alone се мотивирах.. ;дд Пресата леко ми се вижда на тея килограми - доволен съм. Продължавам с усърдните тренировки ! Утре крака.

Тренировка

Мъртва тяга: 10х20кг,10х60кг,10х90кг,3х110кг,1х130кг,1х150кг,1х160кг,1х160кг
Бицепсово сгъване за предмишница (Палец отгоре и отдоло в суперсерия) : 10+10х15кг, 10+10х20кг, 10+6х25кг
Сгъване на китки изправен с дъмбел: 3х20х15кг,1х30х15кг
Коремни преси от римско столче: 3х25
Сгъване на уред: 3х10
Повдигане на краката от стенд: 3х15

10 минути на колелото и малко блъскане на крушата

Качи неква снимка?

Не качвам снимки братле :)

Яко уморени ми бяха бедрата нещо. Все пак направих някаква не лека тренировка. Краката ми треперят като стоя прав... 1вото хранене беше толкова малко, защото се събудих 40 минути преди обяда :D

Хранене 1: 400гр. кисело мляко
Хранене 2: 2 пълнени чушки с кайма и ориз, малко кисело зеле със свинско,1 ябълка, 2 кивита
Хранене 3: 1 банан и 2 варени яйца
Тренировка
Хранене 4: Ориз със свинско
Хранене 5: Свинско с гъби, 2 ябълки, зелен чай, салата домати и краставици, 1 филия хляб

Тренировка

Клек: 10х20кг,10х50кг,10х70кг,10х80кг,8х80кг,20х50кг
Лег преса: 10х110кг,10х120кг,10х110кг
Разгъване: 3х10
Сгъване: 3х10

Прасец на калф от седеж: 3х20х40кг,2х20х30кг

Едва станах.. хапнах малко и заминах на тренировка директно. На лежанката имах сила, 105 бях близо да ги вдигна, но буквално трицепса ми отказа в една точка и тръгнах надоло.. от там може да се каже че цялата тренировка се скапа :D Май съм претренирал малко изминалите дни, щом толкова лесно го изморих. Лек експеримент с тренировката с упражнения на които трицепса не участва толкова активно.

Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 1 банан, 2 яйца, кафе
Тренировка
Хранене 2: Ориз със свинско, 1 лъжица мед
Хранене 3: Свинско със гъби, 1 филия хляб
Хранене 4: Ориз със свинско, салата домати и краставици, 1 филия хляб, сирене

Тренировка

Лег: 10х20кг,10х70кг,10х80кг,6х90кг,1х100кг, 0х105кг
Пек дек: 8х10
Кросоувър: 4х10

Днес почивен ден. Не се чувствам отпочинал и все пак от утре обратно в залата. Оня ден ми донесоха още 2 буркана домашен мед и крем от свинска мас и невен с който си мажа стриите по рамото. Смърди ужасно ама ще търпя за хубаво. Тая седмица като цяло ще го карам по - кротко.

Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 1 банан, 2 яйца, лъжица мед
Хранене 2: Свинско с гъби, чай от липа, малко печен ориз
Хранене 3: 4 бисквити белвита....
Хранене 3: Боб, салата домати и краставици, сирене, 1 филия хляб, чай от липа, 2 биренки

Изморен съм, но пак се получават що годе читави тренировки. Продължавам така - влияе ми добре започнах да свиквам. Напоследък виждам прогрес в краката, гърба и бицепсите. Не ме хваща мускулна треска, просто усещам умората при съвсем нормални движения. Свалям килограми, въпреки безобразната храна, а силата не мърда. Ако огранича въглехидратите с тоя тренировъчен режим ще изчистя стабилно. След даскало може да мина да направя трапец, а утре ще ходя за рамо и корем, евентуално и малко интервални спринтове.

Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 1 банан, 2 яйца, дълго кафе
Тренировка
Хранене 2: 2 биренки, черен чай, лъжица мед
Хранене 3: Ориз със свинско
Хранене 4: Салата домати и краставици, 1 филия хляб, 4 кебабчета

Тренировка

Набирания широк надхват: 10,10,8хСТ
Гребане с дъмбел: 10х30кг, 10х35кг, 10х35кг
Гребане на уред: 3х10х30кг (на страна)
Хоризонтален скрипец: 3х10
Вертикален скрипец зад врат: 3х10

Корема вечерта, защото има вероятно да ни изпитват на коремни в даскало.

Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 2 белтъка, лъжица мед, кафе
Тренировка
Хранене 2: 2 филии хляб с масло, биренки и лютеница, черен чай
Хранене 3: Печени картофи, свинско месо
Хранене 4: 400гр. кисело мляко, овесени ядки, лъжица мед
Хранене 5: Салата домати краставици, 4 сандвича с яйце и кашкавал
Тренировка 2

Тренировка

Раменни преси с дъмбел: 10х15кг, 10х20кг, 10х22,5кг
Раменни преси на смит: 3х10
Повдигане на ръцете встрани с наклон: 8х13кг, 2х10х9кг
Разгъване за задно рамо на уред: 3х10
Повдигане на смит отзад: 3х10

Подвигане на ръцете с дъмбели за трапец: 5х12х30кг

Тренировка 2

Някакви серии за корем

Последното хранене стабилно :DD

Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 2 яйца, 1 мандарина
Тренировка
Хранене 2: Печени картофи, свинско месо, зелен фасул
Хранене 3: 2 ябълки, 4 мандарини, печени и варени картофи, свинско месо, зелен фасул, пържен черен дроб с лук, салата домати и краставици, 2 филии хляб, 2 чаши червено вино

Тренировка

Френско с дъмбел с лек наклон на пейката: 10х9кг,8х13кг,10х9кг
Разгъване на скрипец: 2х10х50,1х10х55
Кик бек суперсет: 3х10х7,5кг
Едностранно разгъване на скрипец: 3х10х15

Бицепсово сгъване с дъмбели: 10х15кг, 10х17кг, 10х17кг
Скотово сгъване с дъмбели: 10х15кг, 10х15кг, 10х17кг
“21” с 20 кила крив лост

Бицепсово сгъване за предмишница (Палец отгоре и отдоло в суперсерия) : 3х 8+8 х 20кг
Сгъване на китките за предмишница изправен: 3х20х15кг

Коремни от римско с тежест: 15,12,10х10кг
Сгъване на уред: 15,12,10
Повдигане на краката от стенд: 15,12,10

Днес си дадох почивка. Лежа, гледам филми и се тъпча с храна цял ден. Възстанових стабилно точно от това имах нужда :) Може да ми коства 2-3 килограма нагоре...

Mного енергия имах ... направо се тресях като някаква кукла на пружинка :D Много силна тренировка. На 100 можех и 10тка да направя, но викам да спирам, че няма да имам сила да клекна 110. Храната ме е срам да я напиша :D Следтренировъчното хранене беше много стабилно и пак бях гладен след това.... Ще качвам килограми до към края на януари - до към 90-100. Чийтнах и чийтвам стабилно тея дни за което си давам сметка, толкова лоша храна не съм си позволявал откакто започнах да тренирам :D Революция Зет се появи в замунда.. дочаках :)

Клек: 10хСТ,10х80кг,10х90кг,6х100кг, 1х110кг, 30х40кг
Римска тяга: 3х12х50кг
Разгъване: 3х10
Сгъване: 3х10

Прасец на калф от седеж: 4х20х40кг,1х30х40кг

Abs ролерче: 3х12
Повдигане на краката от легнало положение с повдигане на таза и задържане: 3х12
Молитва: 3х12
Сгъване на уред: 3х12
Коремни от римско: 3х25

15тина минути на крушата

Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 2 яйца, лъжица мед, 1 ябълка
Хранене 2: Ориз с патешко, мляко с ориз
Хранене 3: 1 кроасан, лъжица мед, дълго кафе с 2 аспирина
Тренировка
Хранене 4: 10 филии хляб, 5 кренвирша, половин опаковка маргарин, 2 домата, компот от кайсии
Хранене 5: Ориз с патешко, 2 домата, 3 мандарини, черен чай, 1 ябълка

Кантар: 82.7

Е*ати колко сила имах .. и това на 5 часа сън :D Е тва се случва от толкова храна. 105 не ги усетих :х  115 ги бутнах до някъде и лявата ръка ми отказа отвсякъде. Може би ако бях скочил директно на тях щеше да се получи. Вероятно ще успея да направя трибоя 400 до края на годината. Сега за цел си поставям 10х90кг сам без помощ, сега вероятно ще ги направя с помощ.

Лег: 10х20кг,10х40кг,7х90кг,1х105кг,1х110кг,0х115кг
Горен лег: 10х50кг,10х60кг,8х70кг
Избутване на машина за гърди: 10х25,10х27,5кг,10х30кг (на страна)
Кофички: 3х10хСТ
Кросоувър: 3х10
Пек дек: 3х10

Хранене 1: 2 яйца, 400гр. кисело мляко, дълго кафе, 2 лъжици мед
Тренировка
Хранене 2: Патешко с ориз
Хранене 3: Патешко с ориз
Хранене 4: 2 ябълки
Хранене 5: Салата домати и краставици, карначета, 3 филии хляб
Хранене 6: 400гр. кисело мляко

Днес почивен ден.. исках да се наспя ама scumbag brain “oh you are going to sleep a lot today - let me wake you up at 7am”...

Хранене 1: 3 яйца, 400гр. кисело мляко, овесени ядки, 3 лъжици мед
Хранене 2: Лютеница, 3 филии хляб, 7 кюфтета, 2 карначета
Хранене 3: 2 филии хляб с маргарин и салам, кафе
Хранене 4: Мусака, сирене, компот от праскови, 1 портокал, 1 ябълка

Този маргарин не бих го давал за храна дори и на бездомен .

Принципно и аз, но иначе много сухи стават сандвичите за даскало. http://www.coloribus.com/adsarchive/prints/foods-latta-11288005/resizes/1024/ eто тоя ползвам, но ще почна да мрънкам наще за масло. Ясно ми е че животинските мазнини са далеч по - полезни от растителните.

Тренировката биваше. Проблема на залата дет ходя е че има малко дъмбели. 30-35 и след това направо 45 килограма, а над 45 дори няма. Не вярвах, че ще успея да греба с тях, но явно е било само в съзнанието ми и съм си създал граница. Сега вече да му мисля кат няма над 45 :D На набиранията си слагах дъмбела на краката и се изплъзваше много.. по - точно на всички серии. Искаше ми се до отказ с 20ката да изкарам, но просто обувките ми се събуха.

Тренировка

Набирания с тежест: 6х13кг, 4х20кг, 8х13кг
Гребане с дъмбел: 10х35кг, 8х45кг, 8х45кг
Мъртва тяга: 10х100кг, 5х130кг, 1х150кг
Гребане на уред: 3х10х30кг на страна
Хоризонтален скрипец: 3х10
Вертикален скрипец тясна ръкохватка: 2х10,1х20

Трапец на смит: 5х12

Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 2 белтъка, 3 лъжици мед, дълго кафе
Тренировка
Хранене 2: Мусака, 1 кренвирш, 1 кюфте
Хранене 3: 4 филий хляб с краве масло и някъв салам
Хранене 4: Мусака, 4 кюфтета, краве масло, 2 филии хляб, сирене, компот от кайсии

Събудих се със стабилни болки в кръста .. вече сякаш се пооправих, но сутринта беше ад. В даскало трябваше да ни изпитват на коремни, но не се случи и по - добре че с тоя кръст... :D Тренировката беше стабилна - смазан съм. Раменете също се пообадиха и не знам утре какво ще ги правя...

Тренировка

Разгъване на скрипец: 3х10
Тесен хват с дъмбели: 10х15кг, 10х20кг, 8х25кг
Разгъване на скрипец с въже: 3х10
Кик бек: 3х10х9кг

Бицепсово сгъване с дъмбели: 8х20кг, 10х17кг, 10х17кг
Сковото сгъване с дъмбели: 10х17кг, 10х20кг, 10х17кг
Концентрично сгъване: 3х10х13кг

Бицепсово сгъване за предмишница (Палец отгоре и отдоло в суперсерия) : 3х10+10х10кг
Сгъване на китки изправен: 4х20х15кг

Хранене 1: 400гр. кисело мляко, овесени ядки, 2 белтъка, 2 лъжици мед
Хранене 2: Ориз със свинско
Хранене 3: 4 филий хляб с масло и някъв салам
Хранене 4: Ориз със свинско
Тренировка
Хранене 5: Ориз със свинско, 3 филии хляб, лютеница,сирене, салам,кренвирш, компот от кайсии, 1 ябълка

Едва станах.. яко ми се спеше и тренировката се получи ленива. Раменете ме боляха адски много, както и кръста не малко.

Тренировка

Раменни преси пред врат на смит: 3х10
Повдигане на ръцете встрани с дъмбели от седеж: 3х10х9кг
Придърпване на смит отзад: 3х10

Повдигане на краката от стенд: 3х15
Повдигане на краката от легнало положение с повдигане на таза и задържане: 3х15
Abs ролерче: 3х10
Коремни от римско: 2х15х5кг

Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 3 лъжици мед, кафе
Тренировка
Хранене 2: 2 кивита и 2 яйца
Хранене 3: Свинско с ориз, сух салам
Хранене 4: 4 филий хляб с масло и сух салам
Хранене 5: 5 филий хляб с сирене и кашкавал, малко салам и лютеница, 1 ябълка

Почивен ден. Вчера си регнах фейсбуук, не издържах и аз :D Хванала ме е мускулна треска на корема... :х Тва ролерче е брутално ! Бях забравил какво е чуството вече.

Хранене 1: 400гр. кисело мляко, овесени ядки, 2 лъжици мед, 2 яйца, черен чай
Хранене 2: Манджа с картофи и свинско месо, 1 филия хляб, сирене, черен чай
Хранене 3: Компот от кайсий
Хранене 4: 3 филий хляб, пиле фрикасе, 1 ябълка

Тренировка

Клек: 10х20кг,10х50кг,10х80кг,10х90кг,5х100кг
Лег преса: 10х140кг,10х170кг,10х140кг
Разгъване: 3х10
Сгъване: 4х10
Клек: 30х40кг

Прасец на калф от седеж: 4х20х40кг (с задържане), 1х50х40кг (бързи)

Хранене 1: 400 гр. кисело мляко, овесени ядки, 1 белтък, 2 лъжици мед
Хранене 2: Манджа картофи с патешко, 3 филий хляб
Тренировка
Хранене 3: Манджа картофи със свинско, 1 компот от кайсии
Хранене 4: Манджа с картофи и патешко, 1 ябълка, 1 яйце, 2 филий хляб

Иии отново понеделник :X Пак бях недоспал и едва станах, но аз съм си виновен, че лягам късно :D Тренировката много дорба - лежанката ми е дръпнала стабилно явно. Това като цяло ми е най - силното движение съпоставено с другите ;д Тъман бях събрал някви пари ама ще  ги дам за карта, няма да се взима креатин скоро време... след Коледа ще да е. В даскало ни изпитваха на коремни. С мускулна треска и болка от 1вите повторения без проблем ги направих.

Тренировка

Лег: 10х40кг, 4х100кг, 1х110кг дроп и 7х90кг, 4х95кг
Горен лег с дъмбели: 10х30кг,2х8х30кг
Избутване на машина за гърди: 10х30кг, 2х8х30кг
Кросоувър: 3х10
Пек дек: 3х10

Отделно: 85 коремни

Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 2 белтъка, 3 лъжици мед
Тренировка
Хранене 2: Ориз със пилешко, черен чай, филия хляб
Хранене 3: 4 филий хляб с масло и някъв салам
Хранене 4: 3 филий хляб, кашкавал, салам., манджа с картофи и свинско, сирене