ВМ-НВД,тренировки разни

Здравейте и от мен.Казвам се Борислав,на 31 години.Висок съм 195 см,тежа 102 кг.За последните 15 години ми се събират може би 5-6 години тренировки,но доста разпокъсани,и затова резултат налице няма...Сега тренирам редовно от около 6 месеца,имам известни резултати,и се надявам този дневник да ми помогне да бъда по-сериозен и постоянен.Целта ми в дългосрочен план е редукция на подкожните мазнини,съчетано с покачване на силата(хипертрофията се надявам да е следствие).От днес реших да пробвам следната програма-http://www.bb-team.org/workout/1280_sila-v-zavet-ot-starata-shkola .Ще спазвам ВМ-НВД,тъй като от опит знам че работи добре.
Тренировката днес беше:
загрявка
гръб
чукчета-3,3,3,3-68 кг,9-53 кг .Изпълнени чисто,бавно,с наклон на торса до хоризонтала
скрипец широк хват пред гърди- 3,3,3,3-70 кг
трицепс
лежанка тесен хват-3,3,3,3-60кг,9-45кг
дъмбел с две ръце -8,8,8-18кг

Храната:
1.-80 гр, пълнозърнести макарони,25 гр.масло,150гр. сирене
2.-300 гр. свински врат,300 гр. кисело мляко
3.-4 яйца,25 гр.масло
4.-50 гр.сурови лешници,200гр.извара
общо около 190гр,протеин,200 гр.мазнини,80 гр.въглехидрат

Приемам всякакви съвети и критики относно хранителния режим и тренировките.

Днес тренировка няма.
Храната е същата:

1.-80 гр, пълнозърнести макарони,25 гр.масло,150гр. сирене
2.-300 гр. свински врат,300 гр. кисело мляко
3.-4 яйца,25 гр.масло
4.-50 гр.сурови лешници,200гр.извара
общо около 190гр,протеин,200 гр.мазнини,80 гр.въглехидрат

защо си в дамски дневници...

п.п.още протеин и мазнини няма да ти навредят.

Не знам защо съм в дамските....Автоматично ме сложи там и не виждам как да преместя темата.
Относно протеина и мазнините,и в това количество ми е трудно да ги приемам(в смисъл че ям почти насила).Ще карам така известно време и ще преценя дали има нужда от промяна.

Успех с дневника! Преместихме го в правилния раздел.

Успех с дневника! Преместихме го в правилния раздел.

Благодаря!

Тренировката днес:
крака
загрявка
клек 6,4,1,1,1,1,1,9- 50,70,100,100,100,100,100,70кг.

рамо
загрявка
раменна преса 3,3,3,3,9-50,50,50,50,40кг.
разтваряне встрани-8,8,8,8-6кг.

Храна:
1-2 филии пълнозърнест хляб,25 гр.масло,150 гр. сирене
2-200гр.пилешко филе,100 гр. кашкавал,зелена салата
3-200 гр пилешки сърца  и воденички,25 гр. масло,300 гр. кисело мляко
4-200гр. извара,50гр. лешници

Общо около 220 гр. белтък,184 гр. мазнини,64 гр. въглехидрат

Това с дамските дневници е бъг някакъв - и на мен там ми излизаше, че иска да ми пусне моят дневник (когато го направих), ако използвах бутона горе до съобщенията. Моят го направих от “Нова тема” в мъжките дневници - така излезе, където трябва.

Извинявам се на автора за спамчето, коментарът ми е по-скоро към Митко.

Относно протеина и мазнините,и в това количество ми е трудно да ги приемам(в смисъл че ям почти насила).Ще карам така известно време и ще преценя дали има нужда от промяна.

Ти си знаеш,но внимавай тялото да не изпадне в състояние на енергиен глад.Ще отива повече мускул,по малко мазнини.Тялото ще си ги пази.Щом ще режеш въглените,то другите две поне трябва да са завишени.Не случайно е ВМ.

Доколкото си познавам организма,е по вероятно да кача с това ядене,отколкото да изпадна в енергиен глад :) Възможно е и да греша разбира се.Затова ще си дам известно време така и ще преценя.Мерси за съвета все пак (y)

Добре де аз какво съм гледал предишните дни.Редактирал ли си данните за мазнините или аз съм спал.Мазнините са добре на пръв поглед.

Не съм редактирал данните.Явно грешно си видял :)

Днес тренировка няма да има-отивам на работа до утре сутрин....

Храната ще бъде :
1-2 филии пълнозърнест хляб,150 гр. сирене,25 гр. масло
2-200 гр. сърца и воденички,25 гр. масло,400 гр. кисело мляко 4,5 %
3-4 яйца,25 гр. масло
4-200 гр. извара,50 гр. лешници

общо около 150 гр. белтък,200 гр.мазнини,67 гр. въглехидрат

Тренировка:
гърди
хоризонтален лег:
загрявка-5 серии по 15,15,6,4,2 повторения
1,1,1,1,1,8-75кг,77,5кг,80кг,75кг,75кг,65кг
полулег,смит машина:
3,3,3,3-65кг.
бицепс
сгъване от стоеж,прав лост
загрявка-2 серии по 15,6 повторения
3,3,3,3-38кг,40,5кг,40,5кг,40,5кг
чуково на скотова пейка,хоризонтален наклон
3,3,3,3-14кг.

Храна:
1-2 филии пълнозърнест хляб,150 гр. сирене,25 гр. масло
2-100 гр свинско,100 гр пилешки сърца,25 гр. масло,300 гр кисело мляко
3-4 яйца,25гр.масло
4-200 гр. извара,50 гр. лешници
общо за деня-164 гр белтък,203 гр. мазнини,62 гр. въглехидрат

Много странни силови тренировки...Какви са тези машини,този бицепс,трицепс...Къде са многоставните упражнения?

Ами написал съм силови,защото програмата която избрах да следвам(http://www.bb-team.org/workout/1280_sila-v-zavet-ot-starata-shkola) е за покачване на силата,пък и повторенията в основните серии са в диапазон от 1 до 3….Има клек,лег и др. многоставни упражнения.Няма тяга,но аз не се и натискам за нея,тъй като имам проблеми с кръста.Не че не я правя хич,но докато съм на  тая програма ще почина от нея.И изобщо изолиращите упражнения в тази програма са изключение според мен...

Днес тренировка няма.
Наложи се неочаквано да пътувам и се наложи да променя заплануваното меню.В крайна сметка за деня:
250 гр. сирене,50 гр. масло,3 филии пълнозърнест хляб,5 яйца,1 кисело мляко 4,5 %,3 кебапчета,50 гр. салам.Това ще рече около:
150 гр. белтък
174 гр. мазнини
  69 гр. въглехидрат

Тренировка днес:
гръб
чукчета
загрявка;
4*3@ 70,5 кг.
1*9@ 53 кг.
вертикален скрипец,широк хват
4*3@ 72 кг.
1*9@ 55 кг.
трицепс
тесен лег
загрявка;
5*1@65,70,65,65,65 кг.

Храната вчера:
1-150 гр. масло,2 филии пълнозърнест хляб,25гр.масло
2-4 яйца,25 гр.масло,100 гр.бекон
3-300 гр.свински ребърца на скара (мариновани с малко мед,соев сос и чесън-чудни бяха...),таратор
4-60 грама лешници
Общо за деня:
Б-144 грама
М-223 грама
В-57 грама

Днес храната ще е същата,тренировка няма.

Тренировката днес:
крака
загрявка;
клек-5*1@100,105,105,105,105кг;1*9@60кг
рамо
загрявка;
раменна преса-4*3@50кг.
разтваряне в страни-3*8@6кг.

Слаба тренировка.Килата сякаш тежаха повече от предния път...Утре или в другиден ще се премеря,защото ми се струва че с това ядене свалям килата по-бързо отколкото е редно...

Храна:
1-2 филии пълнозърнест хляб,25 гр. масло,100 гр. сирене
2-5 яйца,25 гр. масло,400 гр кисело мляко,1 кебапче,50 грама козе сирене
3-300 гр. вратни пържоли
4-50 гр. лешници

Общо около:
166 гр. белтък
190 гр. мазнини
61 гр. въглехидрати
2600 kcal

Тренировка днес няма.
Храната:
1-150 гр сирене,25 гр. масло,2 филии пълнозърнест хляб,400 гр. кисело мляко 4,5%
2-300 гр свински врат,таратор,1 филия пълнозърнест хляб
3-4 яйца,100 гр. бекон,25 гр. масло
4-50 гр. лешници

Тренировка:
гърди
хоризонтален лег:
загрявка-5 серии по 15,15,6,4,2 повторения
1,1,1,1,1,9-80кг,80кг,77,5кг,77,5кг,77,5кг,60кг
полулег,смит машина:
3,3,3,3-67,5кг.
бицепс
сгъване от стоеж,прав лост
загрявка-2 серии по 15,6 повторения
3,3,3,3,7-40,5кг,40,5кг,40,5кг,40,5кг,33кг

Храната днес:
1-2 филии пълнозърнест хляб,25 гр. масло,100 гр. сирене,2 варени яйца
2-200 гр. скумрия на скара,100 гр. свинско,салата
3-100гр. бадеми
4-4 яйца,25 гр. масло,50 гр. сирене,100 гр. свинско,салата
Общо за деня:
Б-195 гр.
В-72 гр.
М-232 гр.

Храната вчера:
1- 2 яйца,25 гр. масло,100 гр. сирене,2 филии пълнозърнест хляб
2-300 гр. свински врат,200 гр. к. мляко
3-4 яйца,25 гр. масло,180 гр. русенско варено
4-100 гр. бадеми

Тренировката днес:
гръб
чукчета
загрявка;
4*3@ 73 кг.
1*11@ 53 кг.
вертикален скрипец,широк хват
4*3@ 75 кг.
1*10@ 55 кг.
трицепс
тесен лег
загрявка;
5*1@70 кг
1*13@50 кг.

Храната днес:
1- 25 гр. масло,150 гр. сирене,2 филии пълнозърнест хляб
2-300 гр. свински врат,200 гр. к. мляко
3-50 гр. лешници
4-свинско,салата

Днес тренировка няма.Храната я оплесках от сутринта,и се очертава целия ден да продължи така....

Тренировката днес:
крака
загрявка;
клек-5*1@105,105,105,105,105кг;1*13@65кг
рамо
загрявка;
раменна преса-4*3@50кг,55,55,50;1*9@35кг.
разтваряне в страни-3*8@6кг.

Храната днес:
1-25 гр масло,50 гр. пълнозърнести макарони,100 гр. сирене,2 яйца
2-3 кюфтета
3-200 гр. кашкавал,200 гр. к.мляко
4-300 гр. свински врат
5-50 гр. лешници

Днес тренировка няма.
Храната:
1-2 филии пълнозърнест хляб,25 гр. масло,100гр. сирене,2 яйца
2-200 гр. телешка наденица,таратор
3-50 гр. лешници
4-4 яйца,25 гр. масло,50 гр шпеков салам

Тренировка:
гърди
хоризонтален лег:
загрявка-5 серии по 15,15,6,4,2 повторения
1,1,1,1,1,9-80кг,82,5кг,80кг,80кг,80кг,65кг
полулег,смит машина:
3,3,3,3-70кг. 1*11@50 кг.
бицепс
сгъване от стоеж,прав лост
загрявка-2 серии по 15,6 повторения
3,3,3,4,7-43кг,43кг,40,5кг,40,5кг,33кг

Храната:
1-2 филии пълнозърнест хляб,25 гр. масло,100гр. сирене
2-300 гр. свинско месо,спаначена супа
3-4 яйца,25гр. масло,50 гр. сирене
4-50 гр. лешници

Тренировката днес:
гръб
чукчета
загрявка;
3*3@ 73 кг.,1*5@73 кг.
1*14@ 53 кг.
вертикален скрипец,широк хват
2*3@ 75 кг.,2*3@77 кг.
1*10@ 60 кг.
трицепс
тесен лег
загрявка;
5*1@70;72,5;72,5;70,70 кг
1*6@60 кг.

Храната днес:
1-2 филии пълнозърнест хляб,25 гр. масло,100 гр. сирене,2 варени яйца
2-200-300 гр. свинско,зелева салата
3-300 гр.свинско,зелева салата
4-4 яйца,25 гр. масло,50 гр.сирене

Храната днес:
1-2 филии пълнозърнест хляб,25 гр. масло,100 гр. сирене,2 варени яйца
2-300 гр. свинско,зелева салата
3-4 яйца,25 гр. масло,50 гр.сирене
4-50 гр. лешници

Тренировката днес:
крака
загрявка;
клек-5*1@100,110,110,100,100кг;1*14@70кг
рамо
загрявка;
раменна преса-4*3@50кг,55,50,50;1*7@40кг.

За пръв път днес правих пълни повторения на клека и пресата.

Храната днес:
1-25 гр масло,50 гр. пълнозърнести макарони,100 гр. сирене,2 яйца
2-300 гр. свинско,таратор
3-4 яйца, 25гр. масло,50 гр. сирене
4-50 гр. лешници

Тренировка вчера:
гърди
хоризонтален лег:
загрявка-3 серии по 15,15,6, повторения
4*6@70 кг.
бицепс
сгъване от стоеж,прав лост
загрявка-2 серии по 15,6 повторения
4*6@38 кг.

Храната няма да описвам.Сходна е с тази от предходните дни.
Мисля да променя тренировките,защото тези единички не ми се отразяват добре на ставите.Ще избера програма с поне 4-5 повторения в серия...Също така мисля да увелича и въглехидратите на около 100-тина дневно.

Тренировката днес:
клек
загрявка;
1*14@70кг.
pullover
1*20@16кг.
три кръга:
набиране-4,3,3
кофички-8,7,5
к.преси-20,20,20

Тренировката днес:
клек
загрявка;
1*16@70кг.
pullover
1*20@16кг.
три кръга
набиране-5,4,3
кофички-9,9,5
к.преси-20,20,20

Тренировката днес:
гърди
лег
загрявка;
70@8,7,6 повторения
кросоувър
20@10,10,10 повторения
гръб
тяга
загрявка;
100@3,3,3 повторения
120@1
придърпване скрипец
60@8,8,8 повторения

Тренировката днес:
клек
загрявка;
1*16@70 кг.
3 кръга
набиране-5,4,3
л.опори-20,15,15

Тренировката вчера:
загрявка;
лег
4,4,7@70 кг.
полулег дъмбели
6,6,6@22 кг.
трицепс френско
6,6,6
тренировка днес:
загрявка;
скрипец широк хват
4,4,6@70 кг.
чукчета
4,4,4@73 кг.
тяга
4,4@103 кг.
сгъване с крив лост за бицепс
4,4@38 кг.
чуково с дъмбели
4,4@14 кг.

Тренировката вчера:
загрявка;
лег
4,4,5@72,5 кг.
полулег дъмбели
6,6,6@25 кг.
трицепс френско
6,6,6
тренировка днес:
загрявка;
скрипец широк хват
5,5,5@70 кг.
чукчета
4,4,4@73 кг.
тяга
4,4@103 кг.
сгъване с крив лост за бицепс
4,4@38 кг.
чуково с дъмбели
4,4@14 кг.