Petya's Diary - New hope

21.11.2012: ~ 20,5 часа фаст
3х5 вакуумки
06;00 - кафе
09;20 - Тренировка
16;30 - 20;30 - ~70гр контра филе, 130гр кашкавал, сирене (вероятно 100-200гр, нямам идея), домат, краставица, 3 маслинки.
Добавки - 4x Fat Burner Plus AFP., мака, гинко билоба, разтворима таблетка калции + D3.
Тренировка :
Крака и корем 
1. Заден клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Български клек - 4х 12,10,8,6 повторения на крак
3. Плие - 3х12,10,8
4. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
5. Глутелус ритник - 3х24, 20, 16 повторения
6. Планк - 3х40 секунди
7. V-преса - 3х12 повторения
8. Коремни преси - 3 х 30 повторения
9. Наклони встрани с дъмбел - 3х30 повторения
10. Вдигания на крака встрани от легнало положение - 3х10 повторения на всяка страна.

Храна - прилично добре. Малко повече сиренце, но за тренировката днес е добре. :)

Размисли - приятен ден. Не беше толкова натоварен и почти се наспах. Тренировката беше супер. :)

П.П. вече съм страшно мотивирана да направя някаква трансформация с тялото си. Направо се отчайвам като гледам другите момичета, които започнаха след мен, какви тела имат, а аз още си ходя с тумбака.. (envy)

18.11.2012: ~ 19 часа фаст
3х5 вакуумки
07;20 - кафе
15;40 - 19;50 - 40гр контра филе, 160гр (обезкостено и с кожа) пилешко бутче, ~100гр сирене, 100гр кашкавал, домат, краставица, 4 маслинки.
Добавки - витамини и минерали, 2x Fat Burner Plus AFP, мака, гинко билоба, 1 разтворима таблетка калции + D3, 2х Papaya Enzymes.
Тренировка : почивка.

Храна - прилична. :)

Размисли - приятен ден. Може да се каже, че почти се наспах - спах цели 7 часа и половина (sun) Лошото е, че нещо се опитвам да се разболявам, но не се предавам! Карам го на чайчета тази вечер, дано утре съм по-добре. :)

П.П. утре съм на имен ден на братовчед ми и ще има една от най-вкусните питки на света! Чудя се дали да си позволя една питчица, макар че пак ще кривна леко. (dull)

Петя, следя дневника ти и упражненията за корем (специално), защото ми харесва как изглежда.... не знам ти кое не му харесваш. Но все пак щом си решила - дерзай! Ако някой ден и аз успея да моделирам моя с гордост ще си го сложа за профил! Но засега с розовите очила и старанието!

П.П. утре съм на имен ден на братовчед ми и ще има една от най-вкусните питки на света! Чудя се дали да си позволя една питчица, макар че пак ще кривна леко. (dull)

Твърдо не! ще се върнеш 2 години назад с тренировките и още толкова не бива да ядеш питка/хляб или друго тесто иначе регреса е неминуем!

By the way, благодаря ти за милите думи! Наистина винаги може да е по-зле, но не мисля, че самокритиката е лошо нещо. А и аз съм максималист, така че не смятам, че някога ще съм доволна от себе си. :D

Хаха, Скота,  обичам да чета саркастичните ти коментари :D
Знам, че не е проблем и че нищо няма да ми стане, ама се чувствам адски несериозна така... по 2 пъти на седмица започнах да казвам, че изключвам всякакъв джънк, ама така и не го правя :D

Не се вманиачавай толкова. Особено ако си на ЦХ. Аз отдавна минах периода в, който ми е гузно ако хапна нещо джънк или по въглехидратно и да ти кажа никога не съм бил в по-добра форма. Така се тормозиш, а тази ти “стриктност” едва ли ще ти се отплати толкова, че да си заслужава толкова да го мислиш. Тренирай редовно и яж достатъчно храна, толкова че да не чувстваш глад и спокойно ще може да вмъкваш по нещо чийт, без да ти се отразява по никакъв начин.

Не се вманиачавай толкова. Особено ако си на ЦХ. Аз отдавна минах периода в, който ми е гузно ако хапна нещо джънк или по въглехидратно и да ти кажа никога не съм бил в по-добра форма. Така се тормозиш, а тази ти “стриктност” едва ли ще ти се отплати толкова, че да си заслужава толкова да го мислиш. Тренирай редовно и яж достатъчно храна, толкова че да не чувстваш глад и спокойно ще може да вмъкваш по нещо чийт, без да ти се отразява по никакъв начин.

Много точно!

Day Off, го правят всички, ама рядко си признават! Дори някои крайни фенове на ВМВНД тъпчат “сладко” в някои дни до забравяне.

Петя, няма защо да ми благодариш, просто това е мнението ми. :) А колкото до това, че си критична към себе си, мисля че е много добре, защото това мотивира за повече старание и изграждане на цели.

NeDD, много ми хареса, казаното от теб! По принцип тайничко се надявах и си мислех (или може би успокоявах.... :D), че когато се тренира системно, джънк-а и сладкото може да си ги позволяваме (като тук съм далече от мисълта да се тъпчем!)  :)

Много благодаря за отговорите и подкрепата на всички ви :)
Наистина ще се опитам да не бъда толкова вманиачена, но все пак трябва да се постарая и да ям сладко, само когато наистина “изпитам” нужда, а не просто от лакомия, както всъщност става напоследък постоянно. (dull)

23.11.2012: ~ 21 часа фаст
3х5 вакуумки
05;00 - кафе
10;00- Тренировка
16;40 - 20;10 - 45гр контра филе, 30гр сирене, Имен ден - свинско в гювеч (май имаше и сметана), кашкавал, руска салата, питчица и половина, няколко резена луканка, половин чаша вино.
Добавки -   4x Fat Burner Plus AFP.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
7 кръга от всичко!
Ab Ripper Х2

Храна - както си и казах вчера, бях на имен ден. Ахх, само колко вкусно готви тая жена (inlove) Не съжалявам за нищо, беше чудно.

Размисли - тренировката беше екстра, много съм доволна.
Сутринта се събудих със страшна болка в областта между гърдите, но малко по-нагоре. Не мога да го обясня точно, не разбирам от човешката анатомия, но се надявам да ме разберете. Някой има ли идея от какво може да е?
И въпреки ужасната пронизваща болка, реших да си направя тренировката и не съжалявам. Тази болест все още се опитва да ме прекърши, но точно след тренировката се чувствах като нова.

24.11.2012: ~ 20 часа фаст
3х5 вакуумки
07;00 - кафе
14;30- Тренировка
16;30 - 19;10 - 190гр кисело мляко, 10гр желатин, 120гр мандарини, 1 портокал (110гр), канела, 1 (печено, обезкостено и с кожа) пилешко бутче - 120гр, 100гр кашкавал, ~130гр сирене, няколко резенчета салам.
Добавки - мака, гинко билоба, 1x Papaya Enzymes, 4x Fat Burner Plus AFP, таблетка разтворим калции + D3, Витамин C.
Тренировка :
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Вертолет - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.

Храна - сравнително нормално.. Малко повече, но смятам, че сега не е лошо да хапвам по-стабилно.

Размисли - изтощаващ ден.. Днес се чувствам доста по-зле :( Изпих 2 тенджери с чай, дано утре се събудя по-добре! (shake)

18.11.2012: ~ 21 часа фаст
3х5 вакуумки
09;00 - кафе
16;00 - 19;00 - снимка 2,3 + още 2-3 малки свински пържолки и 10тина картофчета, 1 (печено, обезкостено) бутче - 110гр, 40гр овче сирене, домат, краставица, зелена чушка, 6 маслинки.
Добавки - 4x Fat Burner Plus AFP, мака, гинко билоба, 1 разтворима таблетка калции + D3, 1х Papaya Enzymes, Витамин C.
Тренировка : почивка.

Храна - с майка ми правихме свинска плешка, парти бутчета, картофи и микс от зеленчуци в гювеч - няма такава вкусотия. (inlove) Качвам снимки на целият гювеч (свинското е отдолу) и на първото ми хапване. Не се сдържах и през деня си хапвах по малко от гювеча, та от там идват 2-3те малки пържолки и картофките. :)
Като цяло май ми дойде малко повече яденето днес, но поне беше главно месо. (wasntme)

Размисли - нормален ден. Сутринта се събудих малко по-добре, но и с леки болки в главата. Отново изпих към 4 литра чай, време ми е да се оправям. |-)

Някой използвал ли е такова колелце за корем (снимка)? :)
Мисля да си взема, ама не знам дали ще има смисъл. Някой ако го е използвал, някакви резултати вижда ли? Коя част натоварва главно?
Глупави въпроси.. (giggle)

Да, аз съм ползвала. Уникално е, на мен поне всичко ми натоварваше :D Много е важна и техниката, разгледай из нета.. не трябва да се дупиш, трябва да се спускаш плавно и долу да задържиш. Не мога да го обясня добре, но аз поне забелязах ефект и натоварване, когато го правех :)

JТова е е древен уред за изтезания :D Няма да сбъркаш, ако го вземеш.

ООоо..ab roller <3 невероятен е! Взимай :)

Коя част натоварва главно?

Пускам един коментар от Кольо Пияндето:

“Упражнението е отлично - обхваща доста мускулатура (има много стабилизатори и синергисти), натоварва много добре коремната преса, а изисква и поддържане на определено ниво на координация и баланс, което е допълнителен бонус. Аз, обаче, предпочитам да то правя не с колелце, а с... щанга. Според мен предимствата при изпълнение с щангата са: (1) възможност за промяна на усилието (т.е. добавяне на тежести), (2) възможност за вариации в широчината на хвата (аз усещам по-добре натоварването при хват на широчината на раменете), (3) възможност за по-голяма амплитуда на движението (особено ако на щангата се сложат дискове с по-голям диаметър). Неудобствата са ясни - колелцето е компактно и може да се използва по всяко време в домашни условия, а във фитнес залата има нужда от повечко място за търкаляне на щанга. При всички положения препоръчвам да се пробват и двата варианта на упражнението.”

В раздела “Упражнения” в сайта го има. Ето линк.
Едно от най - добрите упражнения по мое мнение.

Ехх, много ви благодаря!
Още тези дни минавам, взимам си го и го почвам.
А някой може ли да даде съвет кога да го използвам, т.е. дали ще е проблем примерно през ден да си го търкалям? :)
Поздрави! (sun)

26.11.2012: ~ 21,5 часа фаст
3х5 вакуумки
05;00 - кафе
10;00 - Тренировка
15;40 - 20;00 - 65гр контра филе, ~100гр овче сирене, 110гр кашкавал, домат, краставица, малка зелена чушка.
Добавки -   мака, гинко билоба, 4x Fat Burner Plus AFP, таблетка разтворим калций + D3.
Тренировка :
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения
+ 3; 2; 3 набирания надхват (пак без ръкавици :@ ).

Храна - добре е днес, доволна съм. :) А още по-доволна съм, че майка ми направи тортата “Наполеон”, а аз не изгарям от желание да я пробвам. Но направи зелеви сармички с кафяв ориз и идва ли ще им устоя утре :D

Размисли - супер ден! Изкарах хубави оценки, успях да си резервирам ресторант за бала, почти няма от какво да се оплача :D
И тренировката, за моя изненада, мина доста добре. Вероятно щях да направя повече набирания, ама брат ми пак ми е взел ръкавиците и сега целите ми ръце са в мазолчета (dull)
А вече нямам търпение да си взема колелцето за корем, обожавам да тренирам тази част от тялото! (grin)

27.11.2012: ~ 19,5 часа фаст
3х5 вакуумки
05;00 - кафе
18;45 - Тренировка
15;35 - 20;00 - 65гр контра филе, ~ 100гр овче сирене, ~ 100гр кашкавал, домат, краставица, чушка, 4 маслини, 2 лозови сарми с кафяв ориз и кайма (nlove5).
Добавки - мака, гинко билоба, 4x Fat Burner Plus AFP, разтворима таблетка калции + D3, 1х Papaya Enzymes, Витамин C.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. V-ups - 10 повторения
7 кръга от всичко!

Храна - нормално. Оххх, колко обожавам зелеви сарми (inlove) Не знам как ще устоявам сега, когато стане киселото зеле.. :D
Забелязвам, че в последно време храната ми е еднообразна - не ми е проблем, даже се чувствам доста добре. Но имам чувството, че млечните са ми малко в повече. Чудя се дали да не оставя само кашкавала, или само сиренето? Предполагам би било хубаво да махна от менюто си това, което има повече сол, но кое ли е..

Размисли - при тренировката пак имаше рекорд - 12:55 минути (sun)
Иначе днес пак не се чувствам особено добре. Пак изпих 3-4 литра чай. Искам да оздравявам вече :(

Здравейте!
Имам още три глупави въпроса...
1. Харесала съм си това колело (снимка), добро ли е според вас? Има ли изобщо значение какво ще бъде?
2. Може ли да се използва върху паркет, т.е. ще го надраска ли?
3. До колко килограма издържа това чудо? :D

Лек ден на всички! (sun)

Оххх, колко обожавам зелеви сарми (inlove) Не знам как ще устоявам сега, когато стане киселото зеле.. :D

Защо не знаеш как ще им устоиш? Защо въобще се налага :?

Петя няма да ти надраска паркета спокойно ;) Аз имам колелце и си го използвам върху него и не ми го драска :)
За кг не се притеснявай - издържа на килограми :)
А относно дали има значение какво ще бъде колелцето - моето мнение е, че няма значение ;)

Поздрави и хубав ден ! (sun)

Вики, иска ми се да не ям много сарми само заради солта. Може и да греша, но знам, че в киселото зеле има доста сол, а се стремя да не ям много, въпреки че с тези млечни изобщо не изглежда така. А пък и имам възможност да ям някаква манджичка само вечер, след училище, а нали те имат и ориз. Но въглехидратите не ме притеснявам толкова, солта е проблема.. :)

Наталия, много благодаря за информацията! (sun)

28.11.2012: ~ 20,5 часа фаст
3х5 вакуумки
05;00 - кафе
10;20 - Тренировка
16;30 - 20;30 - ~70гр контра филе, 85гр кашкавал, 35гр овче и 55гр краве сирене , домат, краставица, зелена чушка, 3 маслини, резен пастърма, 3 лозови сарми с кафяв ориз.
Добавки - 4x Fat Burner Plus AFP., мака, гинко билоба, разтворима таблетка калции + D3.
Тренировка :
Крака и корем 
1. Заден клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Български клек - 4х 12,10,8,6 повторения на крак
3. Плие - 3х12,10,8
4. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
5. Глутелус ритник - 3х24, 20, 16 повторения
6. Планк - 3х40 секунди
7. V-преса - 3х12 повторения
8. Коремни преси - 3 х 30 повторения
9. Наклони встрани с дъмбел - 3х30 повторения
10. Вдигания на крака встрани от легнало положение - 3х10 повторения на всяка страна.

Храна - прилична :) Пак хапнах сармички, а утре ще има гювече (sun)

Размисли - леко натоварен ден, но тренировката беше екстра!
А тая гадна хрема не ме оставя, писна ми вече. (dull)

Здравейте!
Пак имам нужда от съвет.. :(
Дояла ми се е сьомга и мисля през уикенда да си направя, та ще ви помоля за някоя лесна, но и вкусна рецепта. (wasntme)

Здравейте!
Пак имам нужда от съвет.. :(
Дояла ми се е сьомга и мисля през уикенда да си направя, та ще ви помоля за някоя лесна, но и вкусна рецепта. (wasntme)

парче сьомга увито във фолио поръсено с черен пипер и сол и с лимонче, във фурната за 30 мин. това е

Само да те питам от любопитство колко време ти отнема планирането и смятането на менюто и след това тегленето. Не го възприемай като критика, просто ми е любопитно, но ако можеш да ми отговориш честно.

Благодаря за предложението, Дива! (F)

lin sr, почти никакво време не ми отнемат споменатите дейности. Менюто не го планирам, аз всеки ден хапвам почти едно и също, така че не го мисля много. Просто в училище си нося едно и също, което ми е най-лесно, а като се прибера хапвам салатка с някаква пържолка и още малко екстри. Меренето на храната не ми отнема повече от 30 секунди, то аз меря две неща. И не го правя от нужда, а просто от любопитство, не ми е в тежест или нещо такова.. :)
Поздрави! (sun)

29.11.2012: ~ 19 часа фаст
3х5 вакуумки
08;30 - кафе
15;40 - 19;50 - 35гр контра филе, 1 гювече (лионска наденица, микс зеленчуци, ^яйце, сирене), 60-70гр сирене, 95гр кашкавал, домат, краставица, 4 маслини, 30гр пастърма.
Добавки - 2x Fat Burner Plus AFP, мака, гинко билоба, 1 разтворима таблетка калции + D3, Витамин Ц.
Тренировка : почивка.

Храна - доста хапнах днес. Ахх, толкова ги обожавам тези гювечета (h)

Размисли - приятен ден. Спах 8 часа, толкова е хубаво (sun)
Имам лека мускулна на дупето, но кракът ми се е схванал нещо, което не ми харесва. Нищо, утре ще го раздвижа добре и ще се оправи. :)

Радвам се, че е така. На мен ми се трува много трудоемко, затова питах. Но май си права щом си си направила веднъж сметките, после е лесно като се повтарят. Поздравявам те, че се храниш така здравословно на твоята възраст. Аз като бях в училище само глупости си взимах :)

Благодаря ти за подкрепата! (sun)
Имам моменти, в които ми прищраква нещо и става свинска работа. Малко ми е трудно напоследък да се стегна, но важно е желанието в един определен период да започнеш начисто.

Поздрави и приятен уикенд на всички! (sun)

Здравейте!
Пак имам нужда от съвет.. :(
Дояла ми се е сьомга и мисля през уикенда да си направя, та ще ви помоля за някоя лесна, но и вкусна рецепта. (wasntme)

парче сьомга увито във фолио поръсено с черен пипер и сол и с лимонче, във фурната за 30 мин. това е

Или посолено, с черен пипер и директно на скарата. Дори рагу от сьомга сме правили така и става страхотно.

Благодаря за предложенията!
Днес се разрових назад в дневника и видях, че миналата година по това време отново съм искала рецепти за сьомгата. Бяхте ми дали предложение за маринована за кратко в малко зехтин, лимонов сок и още някакви подправки. Доколкото помня този вариант най-много ми допадна, така че ако имам време утре отново ще си я мариновам, ако пък не, директно я мятам на скарата или във фолио на фурна. :)

16.11.2012: ~ 20 часа фаст
3х5 вакуумки
05;00 - кафе
10;00- Тренировка
15;45 - 20;40 - 100гр пилешки гърди, 100-150гр сирене, ~200гр кашкавал, домат, краставица, зелена чушка, 4 маслини, 2 лъжички картофена салата.
Добавки -   4x Fat Burner Plus AFP, мака, гинко билоба, 1 разтворима таблетка калции + D3, 1x Papaya Enzymes.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
7 кръга от всичко!

Ab Ripper

Храна - днес доста прекалих. Нашите са взели някакъв страашо вкусен кашкавал и нямаше спирка.. :)

Размисли - приятен ден като за петък. Тази комбинация от тренировки много ми харесва, доволна съм. (wasntme)

Благодаря за предложенията!
Днес се разрових назад в дневника и видях, че миналата година по това време отново съм искала рецепти за сьомгата. Бяхте ми дали предложение за маринована за кратко в малко зехтин, лимонов сок и още някакви подправки. Доколкото помня този вариант най-много ми допадна, така че ако имам време утре отново ще си я мариновам, ако пък не, директно я мятам на скарата или във фолио на фурна. :)

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/41471/P160

пост 196

Дива, сигурна съм, че рецептата, която си пуснала е супер, но нямах време да мариновам. Завих я във фолио и набързо я сготвих. Скоро ще пробвам и твоето предложение. :)

01.12.2012: ~ 20 часа фаст
3х5 вакуумки
07;00 - кафе
14;45- Тренировка
16;30 - 19;20 - 150гр портокал, 2 диетични бисквитки с 2 лъжички ^мед, 180гр (печена) сьомга, 30гр пилешко филе, 35гр сирене, 150гр кашкавал, домат, краставица, зелена чушка, 15гр хляб, 2-3 лъжици картофена салата.
Добавки - мака, гинко билоба, 1x Papaya Enzymes, 4x Fat Burner Plus AFP, таблетка разтворим калции + D3.
Тренировка :
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Вертолет - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.

Храна - пълна хранителна оргия. :D Сьомгата си я направих във фолио на фурна с малко чесън, лимонче и подправки. Стана страшно вкусна, макар че на снимката изглежда леко странно :D
Кашкавала пак е повече, но вчера обясних защо.. (wasntme)

Размисли - приятен и доста мързелив ден. Мисля че си починах добре.
Взех си и ab roller и разбира се веднага го пробвах, но ми се струва доста трудно да се изпълнява правилно. Ще бъде зор докато свикна. :)

02.12.2012: ~ 20 часа фаст
3х5 вакуумки
09;00 - кафе
15;20 - 19;20 - //
Добавки - 1 x Papaya Enzymes.
Тренировка : почивка.

Храна - уфф, днес пак се побърках и имаше джънк. Няма да я описвам, защото само ще се ядосвам, а и няма да ми стигнат 2 реда да я опиша (giggle)
Нооо и имам малко оправдание, ама ако нещата се случат така, както се надявам да станат, ще споделям. (sun)

Размисли - приятен ден като изключим зверското угояване. Не знам защо изобщо ям толкова гадости като единственото, което се случва е да се ядосвам и да ми става зле?! :D Както и да е, минало-заминало.
Днес пробвах и ab roller-a. Нормално ли е да усещам голямо напрежение в кръста? Иначе доста ми харесва и натоварването, и всичко. Само въпросното неразположение ме притеснява, макар че кръстът е максимално изпънат и при изпълнението гледам или към земята, или към краката. Мисля че го изпълнявам правилно, но все пак.. :)

03.12.2012: ~ 21 часа фаст
3х5 вакуумки
05;00 - кафе
10;00 - Тренировка
15;40 - 20;00 - 115гр пилешки гърди, 80гр сирене, ~130гр кашкавал, домат, краставица, малка зелена чушка, 4 маслини, бял хляб с крема сирене Филаделфия.
Добавки -   мака, гинко билоба, 4x Fat Burner Plus AFP, таблетка разтворим калций + D3.
Тренировка :
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения
-12 набирания (пак нямах ръкавици (dull) )
-малко аб ролер

Храна - сравнително прилично. Напоследък доста ми се яде хляб и то с какво ли не. Я филийка с кашкавал, я с крема сирене, я с някаква друга глупост :D

Размисли - приятен ден. Нещо не можах много успешно да се събудя сутринта, така че легнах да поспя още малко и всичко беше наред.
А това време е отвратително. Обожавам снега, но само когато си седя вкъщи на топло, пред камината, гледайки през прозореца как падат на големи парцали белите снежинки, но трябва ли да излизам е пълен ад. :D