Малко силица - изграждане на програма

Значи целта е сила - маса. Масата - храна увеличаване на килограми обем на тренировките и тн.
Първо обаче съм телостроител и после на второ място идва силата. В момента следвам програма,която очаквам да покачи силата ми и го прави (билдърска е) Ще почвам някаква тренировка да напъна навсякъде целите главно включват 4 движения или даже 3. Клек тяга военна преса (лега го изключвам)  Значи някаква програма малообемна с 2-3 серии тренировка до отказ ли да правя се чудя или може би друга високообемна ,но без тренировки до отказ.. Разделям месеца на 3 по 10 дена и в тези 10 дена имам билдърска трен 2-3 седмично + 2 тренировки с клек военна преса тяга и лег
Целите са дългосрочни,но 3-4 годинки може се зорим.Те са подобни на;
250x20 тяга с бавно изпълнение и без удряне в земята
200x30 atg бавен клек по възможност с пауза
100х20 бавна военна преса с контролирана негативна част

Повторенията така или иначе искам да са високи . Разбира се в момента правя с от 6 до 12 макс повторения,целта е на тези,но разбира се ще трябва да се мъча на по-високи килограми,за да правя тези по-лекичко.

Целите са дългосрочни,но 3-4 годинки може се зорим.Те са подобни на;
250x20 тяга с бавно изпълнение и без удряне в земята
200x30 atg бавен клек по възможност с пауза
100х20 бавна военна преса с контролирана негативн

Верно ли бе? Значи да поясня - на 250 кг 20 повторения. На 200 кг клек 30 повторения. На 100 кг 20 повторения преса.(може би). Момче ти имаш ли представа за какво говориш особено с постиженията ти от дневника за основа? Ако махнеш нулите от целите ти за повторения бих повярвал в трезвото ти мислене. Не зная в коя зала тренираш в Стара Загора и кой ще ти помага ама поне аз не познавам там такъв с достатъчно химия под ръка, за да сбъдне мечтата ти.

Целите са дългосрочни,но 3-4 годинки може се зорим.Те са подобни на;
250x20 тяга с бавно изпълнение и без удряне в земята
200x30 atg бавен клек по възможност с пауза
100х20 бавна военна преса с контролирана негативна част

Повторенията така или иначе искам да са високи . Разбира се в момента правя с от 6 до 12 макс повторения,целта е на тези,но разбира се ще трябва да се мъча на по-високи килограми,за да правя тези по-лекичко.

Такава химия - НЯМА.

Клека - виж дневника на DeadManWalking, който иска само клек 20х220 какъв зор е.
Смисъл тия неща звучат като рекордни на някой легендарен стронгмен. На Савицкас ще му е зор да постигне това.

Кво му се ловите бе, малкия вече е на неква химия (rock)

с тия числа дето си ги обявил и аз нещо не можах да хвана нещата. но идеята за трениране само на големите групи за известно време в основен период не е лоша. и аз тренирам сега така, само крака, гърди и гръб, само с основните движения.

Погледнах дневника на мъртвеца и бая зор гледам вижда и то над 5 години и с лично тегло от 100+ кг и да не забравя ..тренировките му целят само сила.Че бая зор ке видим ама хайде тягата клека много искам да ги направя и съм си поставил много години за тази цел.. Лега е слаб ,то по тази логика и военната преса дърпат адски трудно пък и с дълги крайници.
@tsvetelin domushki Нещо подобно ,всъщност правя 3 серии трицепс и 2 серии бицепс седмично.
@gotcha спести си коментара,ненужен е :)

За 4 години няма да стане. И за 14 няма да стане. Всъщност, без (много) химия и без да станеш към 150 кила, изобщо няма да стане, а и тогава не е сигурно. Не знам дали осъзнаваш, че с такива постижения спокойно можеш да се състезаваш с елита в света на силовите спортове, че даже и да ги биеш ;)

За 4 години няма да стане. И за 14 няма да стане. Всъщност, без (много) химия и без да станеш към 150 кила, изобщо няма да стане, а и тогава не е сигурно. Не знам дали осъзнаваш, че с такива постижения спокойно можеш да се състезаваш с елита в света на силовите спортове, че даже и да ги биеш ;)

Мечтите са безплатни ;)

верно малко големи цифрички :Д
smolov till u die за клек, военна и лег :Д

250x20 тяга с бавно изпълнение и без удряне в земята
200x30 atg бавен клек по възможност с пауза
100х20 бавна военна преса с контролирана негативна част

Слез на земята,наясно ли си какви максове трябва да имаш,за да се гавриш с по 20-30 стриктни повторения с такива огромни тежести? Явно си решил да ставаш елитен стронгмен,но първо приготви по 100-тина бона годишно и 2-3 черни дроба за резерва 8-)
Всъщност и аз имам сходна цел,но повторенията са 4-5 стриктни :)

Добре интересно ми е тогава какви ви се струват реални килограми на горе-долу подобни повторения за макс 90 кг човек на без химия(всъщност горе-долу на такива килограми беше целта ми)

Добре интересно ми е тогава какви ви се струват реални килограми на горе-долу подобни повторения за макс 90 кг човек на без химия(всъщност горе-долу на такива килограми беше целта ми)

150 kg 20 повторения мъртва тяга. макса би трябвало да ти е към 260.
130- 140 клек 30 повт. при 240 макс.

Изпий една студена вода и се успокой :) Ти първо стигни 250 тяга пък тогава пак се питай :D

Относно 20ката тяга... Не е толкова важен макса, колкото сила на хвата. Винаги хвата намалява максимума на постижението. С фитили може да имаш 200, без фитили да спираш на 170-180… Аз имам 200 тяга и 20х140 широка тяга

Целта е с фитили,ако това Ви(ме) улеснява :D Само с фитили същност.

Тогава е като 20ка клек... И почиваш в горно положение.

Човек, ти ако беше някакво животно тийнейджър с това мислене и преценка досега да са те опапали хищниците. :)

Кви неща бе брат.... махни по една нула на повторенията и си бомба :) а и като я махнеш трудна работа за това време което искаш :)

Виж ся,ако си готов да станеш fat as fatass,т.е. поне 150-160 кг и да тренираш като животно,може да постигнеш нещо такова..но само да го наподобява.
За клека..ше трябва да клякаш всеки ден,само това ще ти кажа ;]

Всъщност съм писал и за билдърски цели,тоест килограмите да ги правя като съм ripped as f***k

Трябва ти много химия, много тренировки и поне още 2-3 черни дроба, за да оживееш след многото химия.

Шегички, майтап да става:)
С такива постижения можеш да станеш шампион на трибой, ВТ и кросфит взети заедно...

Ама я добави и едни 100 метра за 9 секунди...съвсем в реда на нещата си е:)_

Успех!!!

Добре интересно ми е тогава какви ви се струват реални килограми на горе-долу подобни повторения за макс 90 кг човек на без химия(всъщност горе-долу на такива килограми беше целта ми)

Питаш за ординари гай, малко над любител...91-93кг.
За максове 250 тяга, 100-105 раменна преса, 200-205 клек...от там нататък...стероиди. Без алтернатива. Без магическите схеми.
20-ките и 10-ките са много субективни като понятие...един път ги правиш, друг път-не.
20-ка на гръб на 160, 20-ка на 190 конвенционална тяга, 10-ка преса на 85-90кг....тези неща гони.

Или си новия Джони Джаксън, пък ние не сме разбрали...

Добре интересно ми е тогава какви ви се струват реални килограми на горе-долу подобни повторения за макс 90 кг човек на без химия(всъщност горе-долу на такива килограми беше целта ми)

180кг клек, 225 кг тяга, 90кг преса, 140кг лежанка е едно добро начало :) Оттам каквото ген даде

Добре интересно ми е тогава какви ви се струват реални килограми на горе-долу подобни повторения за макс 90 кг човек на без химия(всъщност горе-долу на такива килограми беше целта ми)

180кг клек, 225 кг тяга, 90кг преса, 140кг лежанка е едно добро начало :) Оттам каквото ген даде

Точно гена ни ограничава повечето ;) Примерно при силачите и щангистите телесните пропорции са бая важни - за легаджиите широките гърди и късите ръце (структура тип “алигатор”) са предимство; докато при клека с предимство са хора с къс торс, широк таз и къси крака - при тягата механично дългите ръце също са плюс. Освен това дължината на централната активна част на мускула, наречена мускулно тяло или корем и съотношението спрямо сухожилията дава предимство. Но пък човек надарен във всичко това няма да има естетични пропорции. Има хора, които могат да компенсират недостатъците си, ако изобщо ги приемаме като такива, с двуразови тренировки и доста химия (ако освен това са надарени и с точните рецептори). Може пък тук да става дума точно за такъв човек?

Добре интересно ми е тогава какви ви се струват реални килограми на горе-долу подобни повторения за макс 90 кг човек на без химия(всъщност горе-долу на такива килограми беше целта ми)

150 kg 20 повторения мъртва тяга. макса би трябвало да ти е към 260.
130- 140 клек 30 повт. при 240 макс.

Малко не съм съгласен с тия максове. Посочените бройки ги подминавам, но до максовете даже не се и доближавам :)

По-глупаво нещо не бях чел скоро.
Първо, големите повторения трудничко ще ти дадат максове, поне не и сами.
Второ, за постиженията те нахраниха добре, но да не подмина и аз - махни по 50% от тежестите на всяко движение и опитай да ги изпълниш в посочените бройки ;)
Трето, такъв силов прогрес или поне подобен силов прогрес с чист културистичен сплит няма да получиш - ще ти е необходим чисто силов протокол, който да нагаждаш и въртиш периодично.

Аз не целя всъщност максове,а бройката.Гледам постиженията на другите,които не правят силови протоколи,но правят 220 тяга 12 повторения на 90 лт ,да не говоря,че тяга правят няколко пъти в годината За това цифрите ми ‘малко’ литнаха.

Аз не целя всъщност максове,а бройката.Гледам постиженията на другите,които не правят силови протоколи,но правят 220 тяга 12 повторения на 90 лт ,да не говоря,че тяга правят няколко пъти в годината За това цифрите ми ‘малко’ литнаха.

Кои са тия “другите” с 12ка на 220 кг тяга, при 90 кг лично тегло ?
Ти бъркаш принципно нещата - искаш да натискаш в големи бройки и да стигнеш до големи бройки на големи тежести. По пътя на логиката - да, би било възможно. По пътя на биомеханиката и физиологията - да, но със стероиди и пептидни хормони. На чисто и само с такова трениране - 20 на 70 кила раменна, 20 клек на 120-130, 20 тяга на 150 и то при положение, че периодизираш нещата и не се изхвърляш. Останалото е пълна глупост и са приказки, които се приказват по залите от слабоумни и лековерни.
На 90 кила тегло, чисто силово ориентирано трениране, добро възстановяване, добра схема, добра храна, нормална “генетика” - 180 лег, 240 тяга, 210 клек, 100 кг раменна преса. Години тренировки.

90 кг на около 15 години хранителен режим + добавки + специални добавки.

15 годишен, 90 кила и 12ка на 220 тяга ли ?
На добавки...да не са 220 паунда ;) И добавките да са други ?

Не ,не 15 години тренировки..На 42 години
EDIT: Добавките са и ‘другите’ включително (ААС)

Да, така е постижимо ;)
И пак не е за всеки.