Дневника на Бадюк

Сто килограма желязо дори след сто години пак ще тежат 100кг!!!

Чудено, пиши когато имаш истински прогрес и имаш какво да впишеш, че такива дневници с по 1-2 лога да искаш... А иначе за еднодневния ти ентусиазъм: http://derpface.com/wp-content/uploads/2012/10/Spongebob-Memes-Nobody-Cares.jpeg

Нямах възможност вчера да вляза, понеже нямах интернет, а отностно тренировките ми тренирам редовно от години и никога не съм спирал...

Вчерашната ми тренировка за гърди:

Лег: 4х8
Полулег с щанга: 4х8
Полулег с дъмбел: 4х8
Флайс: 4х8
Повдигане за Врат 5х15

Хранене:
5 яйца с 200гр сирене
1 пица
Леща със 100гр сирене
Картофи, ориз и сирене
500мл прясно мляко

2ри ден: Ръце

Лег (тесен хват) 4х8
Фреснко 4х8
Разгъване за трицепс на скрипец 4х8
Разгъване зад врат 1х8

Сгъване с крив лост 4х8
Сгъване с обратен хват 4х8
Чукчета 3х8

Коремни преси 4х15

Хранене:
5 яйца
Леща, 200гр сирене
Леща, 200гр сирене

Тезни дни храната е слаба, няма пари за месо и риба, но ще наваксам следващата седмица :D

Вписвай работните тежести.Освен това не си дал никаква информация:години,ръст,килограми и най-вече цели!

На 18 години съм Ръст 181см и тежа 80 кг целите са ми да качвам маса.  А килограмите от другата тренировка ще започна да ги вписвам

В сряда е почивния ми ден, храната не е на дорбо ниво и няма смисъл да я описвам...

Вчерашната ми тренировка за рамо, трапец и врат:

Раменна преса зад врат 5х8 30,40,40,50,40 кг
Задно рамо 5х8 10,12,15,12,10 кг
Разтваряне ръце в страни 4х8 8,10,12,15 кг
Повдигане на долен скрипец за трапец 5х20 40,50,60,60кг
Не знам точно как се казва шапката която има верига и закачаш тежести на нея  6х15 10,15,20,20,20,10 кг

Храна: Много кофти няма смисъл днес да я описвам...

Добре ти се получава тренировката като гледам. А от колко години тренираш, защото като гледам си доста напреднал и имаш добри резултати.

Тренирам редовно от около година, но за жалост през този период съм нямал възможност да си позволя добавки и стабилна храна, но това не ме спира да тренирам редовно бокс и фитнес :)

Ееее,супер, ти си от редките хора ( не само в тоя форум, а изобщо), които както и аз тренират бокс и фитнес редовно. А за една година редовни тренировки резултатите ти са повече от перфектни. Аз съм на твоята възраст, вече година тренирам сериозно и се надявам да постигна такива резултати :) (надявам се да е скоро :)

Мерси, но резултатите ми са нормални за едно обикновенно трениращо момче на тези години :)

Днес тренировката беше перфектна със много желание :)

Гръб и корем:

Преди всяко упражнение правя загряваща серия с 15 повторения за да не ги описвам на всяко упражнение :)

Горен скрипец (широк хват) 5х12-10-8-8-12: 60,80,90,80,60
Мечка с прав лост (широк хват) 5х12-10-8-8-12: 50,60,70,80,60
Мъртва тяга 5х12-10-8-8-12: 60,70,80,90,100
Долен скрипец с V образен лост 5х12-10-8-8-12 60,80,95,80,60
Повдигане на крака от ВИС 4х15

Храна: днес е добре и ще я опиша:

2 банана
200мл кисело мляко и 100гр овесени трици
300гр ориз със спанак, 2 филий черен хляб, сирене
200мл кисело мляко 100гр овесени трици
4 яйца със сирене и салам, 200гр ориз със спанак 2 филий черен хляб
200гр ориз със спанак, 200гр сирене
500мл кисело мляко разбито на айрян

Събота и Неделя са дни за рекреация, яко хапване, мноого сън и приятна музика :)

Понеделник сутрин е ужасно да се успиш, до отвориш хладилнка си и да няма нищо, а освен това да нямаш време да отидеш до магазина, че закъсняваш за училище :D LUCKY MONDAY!

Е, т’ва си е много прецакващо. Особено както се и налага сутрин рано да ходим на училище :D

И със гладът ще се преборим :D

Е, след даскало ще се хапне :) Поне тренировката да ти се е получила добре :)

Днес тренировката беше МНООГО СЛАБА, яд ме е, че нямах никаква сила ...

Гърди:
2 загряващи серий по 15 повторения с 20,40кг

Лег- 3х8 80,80,80 За жалост не знам какво ми стана, но след първата серия направена с 8 повторения следващите едвам направих 6ци и се ядосах супер много, принципно серийте ми са без проблем 8 на 80кг и 6ца на 90кг...
Рекорда ми на лег е 110кг, а днес не знам какво ми става...
Полулег- едвам със 60кг, 70кг направих 4х8 :Д
Кофи 4х10
Флайс 4х15кг
Врат 4х15 10,15,20кг

Почти не съм ял цял ден и това даде отражение на трернивоката ми, със удовлствие чакам петък да ми платят заплатата да си накупя стабилна храна и малко добавки, а до тогава ще тренирам като куче със воля без ресурси :)))

Освен, че не се нахраних като хората преди тренировка имах доста учене в училище ме чакаше тежка силова работа без тренировка, абе общо казано днес ми е ,,щастлив’’ ден :D

Кофти се е получило при теб днес :)
Важно е тренировката да е с желание, ама и храната си е важна. Само на воля - става, ама е малко гадно :D ама на всеки се случва да я кара така понякога.

Беше ми се прецакал ББ-тийма и не знам защо не ми даваше да пращам собщения и да поствам в дневници :Д та така вчерашната ми тренировка за ръце:

Загряващи серий 2х15 20,40кг

Лег(тесен хват) 4х12,10,8,6 60,70,80,80 + изпомваща 15 повторения с 40кг
Фреснко(тесен хват) 4х12,10,8 30,35,40,45кг
Разгъване на скрипец 4х12,10,10,10 15,20,20,15

Чукове 4х12,10,8,8 13,15,20,25кг (единия дъмбел)
Сгъване с обратен хват( за предмишница и предна част на бицепса) 4х8 20,30
Сгъване с прав лост 4х12,10,8,6 30,40,45,50кг

Храна:
ПОД ВСЯКАКВА КРИТИКА

Предпоследен ден от ужасния хранителен план за деня, всъщност няма никакъв план...

Тренировка: Рамо + Трапец
Зяграваща серия с 20 повторения с 20кг

Раменни преси зад врат 4х8 30,40,45,50кг
Разтягане на ръце встрани 4х8 7,5,10кг
Задно рамо 4х10 7,5,10,13,15
Трапец:
3х20 50 (на скрипец)
3х20 25(дъмбел)

И пак са ти много силни тренировките :) Раменните преси са ти с особено добри килограми.

Ами аз тренирам със един приятел на които тежките серий му са с 80-90кг и дори смятам, че моите са малко :D

Днешна тренировка Гръб (любима) :

Днес направих ново силово посижение на горен скрипец 6 повторения със 100кг :))

Загряваща серия с 30кг 15 повторения
Горен скрипец: 5х12,10,8,6,12 Килограми - 70,80,90,100,50
Гребане с щанга: 5х12,10,8,8,12 Килограми - 60,70,80,90,50
Тяга 4х8 Килограми -  80,90,100,110 (не правя с много килограми поради стара контузия в кръста)
Долен скрипец с V образен лост 5х10 Килограми: 50,60,70,80,90

Корем:
Повдигане на крака от ВИС 5х15

Храна:

1. Омлет яйца със сирене и маслини + 2 филий пълнозърнест хляб
2. Омлет яйца със сирене и маслини + 2 филий пълнозърнест хляб
3. Пържени картофи със пилешки крилца
4. 1кг кисело мляко разбито със 500мл вода под формата на айрян :D
5. Ориз със зеленчуци и солидно количесто сирене (предстой)

Това е за днес добра тренировка/слаба храна :D

Днешна тренировка Гръб (любима) :
Горен скрипец: 5х12,10,8,6,12 Килограми - 70,80,90,100,570

Признавам те :).

Днешна тренировка Гръб (любима) :
Горен скрипец: 5х12,10,8,6,12 Килограми - 70,80,90,100,570

Признавам те :).

хаха имам правописна грешка, веднага се поправя на 50кг :D

ПС: Ако дръпна 570кг на горен скрипец ще спра да тренирам :D

Е, то май за съжаление на машините няма мах толкова кила :D А поне до 150-200 като нищо може да стигнеш

1ца мисля, че ще мога да опра в гърдите 140кг :)

Днес е нетренировъчен ден.

Храна:
1.  5 яйца, 100гр сирене, 2 филий пълнозърнест хляб + 300мл кисело мляко22
2.  2 чушки с ориз и 100гр сирене + таратор
3.  3 чушки с ориз и 100гр сирене
4.  Пържени картофи и малко свинско със 100гр сирене
5.  1000мл кисело мляко под формата на айрян изпито през деня

Съжелявам, че ще започна така, но когато в България следващия ден ти започне с мизерия няма как по друг начин да започнеш... Писна ми да уча, работя и едвам да свързвам двата края... Писна ми да се лишавам дори от минималните ми разходи за да си купя някоя мизерна добавка която свършва за 20 дни... Писна ми да давам всичките си пари, които изкарам за сметки и да не остава лев за някоя друга цел... Писна ми да моля наще всяка сутрин за пари понеже парите от работата ми не могат да покрият дори и мойте нужди... Дали ще спра да тренирам НЕ-никога просто спря да ми пука за този народ, понеже винаги съм бил и ще бъда националист, обичам БЪЛГАРИЯ, но мразя овците в нея с робско мислене, които живеят с трохи, а покрай тях минават бентлита и рол-ройси и ги пръскат с кал без дори да се отдръпнат, жалко е за човек на 19 години да говори така, но за жалост това е реалността... БОГ ДА ПАЗИ БЪЛГАРИЯ, че гибелта ни няма да забави много!!!

човек на 19 години !!!

Чакай, къде е още тя)))

човек на 19 години !!!

Чакай, къде е още тя)))

Не можах да разбера въпроса :)

Съжелявам, че ще започна така, но когато в България следващия ден ти започне с мизерия няма как по друг начин да започнеш... Писна ми да уча, работя и едвам да свързвам двата края... Писна ми да се лишавам дори от минималните ми разходи за да си купя някоя мизерна добавка която свършва за 20 дни... Писна ми да давам всичките си пари, които изкарам за сметки и да не остава лев за някоя друга цел... Писна ми да моля наще всяка сутрин за пари понеже парите от работата ми не могат да покрият дори и мойте нужди... Дали ще спра да тренирам НЕ-никога просто спря да ми пука за този народ, понеже винаги съм бил и ще бъда националист, обичам БЪЛГАРИЯ, но мразя овците в нея с робско мислене, които живеят с трохи, а покрай тях минават бентлита и рол-ройси и ги пръскат с кал без дори да се отдръпнат, жалко е за човек на 19 години да говори така, но за жалост това е реалността... БОГ ДА ПАЗИ БЪЛГАРИЯ, че гибелта ни няма да забави много!!!

За съжаление за доста неща от мнението си си прав и е наистина жалко човек на 19 вече да е стигнал до такива изводи. Май само национализма те пази да не напуснеш страната и да си търсиш другаде възмоножност за реализация. :)

Да, има хора, които са загинали за това име България и е жалко днес ние да се отричаме от онова което са ни подарили предците си, но аз не съжелявам за това, че живея в България, а за това, че сме се превърнали в стадо овци!

човек на 19 години !!!

Чакай, къде е още тя)))

Не можах да разбера въпроса :)

Иска да каже предполагам, че оттук нататък и по-зле ще става. Като нищо може и да излезе прав.

Исках да кажа, че още имаш да изживееш много неща, ти си само на 19 години. Не се вживявай в проблемите и не ги мисли, просто прави това, което трябва. Защото, ако те обхване писимизъм,... най малкото ще станеш досаден събеседник)), а никой не обича около него да има досадници...Говоря като някой пенсионер, баси)))

Никога не съм целял да съм интересен, не се интересувам от това другите дали ме мислят за досаден или не.
Единственото нещо което искам е да погледна след някоя година този дневник и да видя, че и в най трудния ми период не съм се отказал, а от хорското мнение за мен не е от значение!

Абсолютно си прав - упорството дори когато ти е трудно особено в тренировките, а и изобщо в живота си е много важно. :)

Започвам да броя от днес  тренировките в дневника по нов наичн.

Ден 1ви: Гърди
Загряващи серий с 20,40кг по 20 повторения
Лег 8х1 100кг
Полулег 6х8 40,50,60,70
Кофички 6х10
Флайс 10кг (1дъмбел)
Врат: 6х15 10,15,15,15,15,15кг

Храна:

До 5 часа изкарах на 1 хот-дог понеже нямах никакво време за ядене, след тренировка започна всичко :)
5 яйца с 200гр сирене, айрян, 3 филий пълнозърнест хляб
500гр пилешко бутче с 100гр сирене

Ден 2ри: Ръде + корем

Загряващи серий: 2 20,15 повторения с 20,40кг

Лег тесен хват 5х12,10,8,6,12 Килограми: 60,70,80,80,60
Фреснко 5х12,10,8,8,12 Килограми: 20,30,40,45,20
Горен скрипец с въже за трицепс: 5х10 15,20,20,20,10
2 серий на пейка за трицепс

Чукове: 5х12,10,8,12 Килограми на 1ия дъмбел: 10,15,20,23,15
Сгъване с прав лост 5х12,10,8,8,12 Килограми: 20,30,40,40,25

Повдигане на крака от ВИС 4х15

Храна:

1 пица
5 яйца + 200гр сирене 3 филий пълнозърнест хляб
200гр пилешко, 200гр сирене

Ден 3ти Почивка

Храна: Ужасна