Тренировъчен дневник на Cwetko

Здравейте на всички,
След дълго умуване и аз се реших да си направя дневник да следя какво става с мен. На 16 съм, 178 см и 97 кг. Тренирам от 3 месеца като имах известни прекъсвания поради пътувания. За тези три месеца свалих 10 кг. Тренирам в 3-дневен сплит:
Понеделник: Гърди и трицепс
Сряда: Гръб и бицепс
Петък: Крака и рамо
Вторник и четвъртък правя кардио ако имам време. Отделно ходя на народни танци 2-3 пъти седмично и при всяка възможност ходя да играя футбол (най-често вторник,четвъртък и събота), като тези дейности ги приемам като кардио. За сега целта ми е отслабване. Опитвам се да поддържам диета, в смисъл старая се да не ям боклуци като се ограничавам до 1 път на седмица. ;]]

Неделя 25.11.2012

11;30: 150гр ориз, 100гр пилешки бут и 300мл таратор
17;30: 30гр луканков колбас и 50гр бадеми
19;30: 200гр пилешко кюфте и 100гр салата от зеле и краставици + 1 сандвич с кайма останал от сестра ми
22;00: 100гр фъстъци и 50гр бадеми
Преди лягане най-вероятно ще хапна една бисквита

Коментар:
Почивен ден. Ходих да играя футбол, където си изкълчих глезена и най-вероятно ще пропусна утрешната тренировка ;(

Понеделник 26.11.12
10;00: 2 филии ръжен хляб със шунка и кашкавал
12;00: 150гр руло стефани със 50гр печени картофи и 300мл таратор
15;00: 100гр фъстъци
18;00: една вафла несвита
21;00: 100гр пилешко филе със 50гр наденица (чиста) и 100гр салата от зеле и краставици
23;00: една ябълка и една круша

Коментар:
Днес беше тренировъчен ден, но не тренирах заради навехнатия глезен и мисля да преместя тренировката за четвъртък

Вторник 27.11.12
12;00: Руло Стефани 150гр със печени картофи 100гр и 300мл таратор
16;00: Една палачинка 200гр (шунка+кашкавал+пърж. картофи+краставици+гъби)
20;00: 2 домашни хамбургера - пълнозърнести питки+пилешко филе+краставици+сирене
22;00: 2 ябълки и 2 круши
00;00: 2 белтъка + една бисквита

Коментар:
Почивен ден. Болката от глезена започва да отшумява, но ще пропусна и утрешната тренировка поради нужда от въстановяване на крака.

Сряда 28.11.12
10;00: 2 сандвича пълнозърнест хляб с пилешко филе и кашкавал
12;00: 150гр ориз и 150гр пилешко
16;00: една палачинка солена
20;00: две пилешки пържоли със 200гр салата
22;00; 100гр фъстъци

Коментар:
Реших да не тренирам и днес, за да пощадя крака. Тренировките ще ги набутам четвъртък, петък и събота като ще избегна клека в събота.

Четвъртък 29.11.12
9;00: Мюсли със мляко
12;00: 150гр ориз със 150гр пилешко и 300мл таратор
16;00: 1 палачинка с шунка и кашкавал
19;30: 200гр пилешка пържола и 200гр салата и 200гр плодова салата
21;30: 100гр фъстъци
23;30: един банан и 3 парчета луканков салам

Тренировка:
Загрявка 10 мин бокс, скачане на въже
Лицеви опори 1х8 1х10 1х отказ
Флайс дъмбели 3х12 7.5кг
Лег 3х8 40кг
Разгъване на скрипец за трицепс 3х12 25кг
Разгъване за трицепс с дъмбели 3х12 7.5кг
Френско разгъване 3х8 25кг

Коментар:
Най-накрая направих тренировка и супер се напомпах. Много съм доволен от днешната тренировка

Петък 30.11.12
9;30: мюсли със мляко
12;30: 150гр ориз със 150гр месо и 300мл таратор
16;30: една палачинка
19;00: 300гр порция китайско (ориз със месо и зеленчуци)
21;00: 2 ябълки и 2 круши
22;30: 100гр фъстъци и 50гр бадеми

Тренировка
10 мин загрявка (бокс, скачане на въже)
Гребане с Т-щанга 3х12 40кг
Гребане надхват и подхват 2х12 25кг
Набирания широк хват 3х8
Тяга 3х8 57,5кг
Сгъване с дъмбели 3х12 10кг
Набиране с тесен хват 3х8
Хамър сгъване с дъмбели на скотова пейка 3х12 7,5кг
Сгъване с щанга 3х8 25кг

Коментар:
Много добра тренировка се получи и яко се напомпах.

Събота 1.12.12
9;30: едно нестле фитнес вафла
13;00: 150гр ориз със 150гр месо и 300мл таратор
17;00: едни бисквити белвита със 100мл мляко
20;30: една пица на черен блат голяма
22;30: 100гр фъстъци и 50гр бадеми

Коментар:
Сутринта ми се обадиха, че съм на танци. Стана рано и изкарах към 3 часа във залата се попотих

Хей, хубав дневник! :)