Креатин монохидрат PEAK дозировка

Здравейте, колеги дойде и момента в които реших и аз да си взема креатин, но колкото и теми да четях все нещо не можах да си обясня със или без зареждаща доза да започна приема му, ще се радвам на всякакви съвети :)

http://www.bb-team.org/articles/871_kreatin-povelitelyat-na-eksplozivnata-sila