качване на 30 кг?

Висок съм 185см тежа 70 кг.Бих искал да стана 100-тина.Ако можете да ми дадете някакви съвети ще съм ви благодарен.Що се отнася до тренирането ходя сериозно през ден на фитнес и пия веднъж дневно протеин Syntha-6(когато тренирам след трен).За храненето все още не съм си съставил режим,а проблема е разбира се най-вече финансите.