Съвет за програма

Здравейте момче съм на 16 години...До преди няколко месеца не си давах сметка какво съм направил с тялото си бях надебелял страшно много ...Бях висок 1,74 и тежах 85 килограма когато реших,че така повече не може и трябва да направя нещо и започнах да се храня разделно и да ходя всеки ден да ритам или карах колело в къщи и в момента резултата е - висок съм 1,76 - 66 килограма ,но все още имам мазнини по корема,бедрата,гърдите,задника...Искам да помоля някой ако може да ме посъветва за някоя програма за стягане главно на тези части които изброих по-горе и разширяване на раменете...Мога да ходя на фитнес всеки ден, ще бъда много благодарен ако ми помогнете !

Най - общо казано - кръгови тренировки с минимални почивки в кръга, свободни тежести, цяло тяло, 2-4 пъти седмично. пулсът да удря небето :) Тежестите по - големи,  3-8 повторения на серия. Това е примерна тренировка. Има най - различни варианти в сайта. Виж как тренират

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/55683

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/58778

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/58418

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/64834

Аха мерси ,а някой може ли да ми каже какво ще рече кръгови тренировки понеже съм начинаещ и никога преди не съм се занимавал с фитнес :?

http://www.bb-team.org/articles/3966_kragova-trenirovka