20.11.12
00:23
Какво ядох днес:
овесени ядки+прясно мляко
броколи със сирене, 1 яйце и кашкавал
спаначена супа със сирене и 1/2 Bake rolls
супа леща,салата зеле, пушена скумрия, хляб
1 час танци
Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 20.11.12 05:40.
Височина: 160 см.
Тегло: 60-62 кг. (зависи кога се тегля)
Възраст: 29 г.
Целта ми засега е да отслабна до 55 кг., въпреки че идеалното за мен тегло е около 50 кг. Това се налага, не толкова по естетически, колкото по здравословни причини. Имам наследствено предразположение към костни проблеми и високото тегло може само да допренесе за тях. В сайта има огромно количество информация, аз съм едва в началото на проучването й....., но все от някъде трябва да се започне. Реших, че ако си водя дневник ще мога по-лесно да разбера къде греша и какво да променя.
1/2 кисело мляко + 1/2 Bake rolls
кафе с мляко
пушена херинга (около 120 гр.), броколи на пара, моркови
сладкиш без захар - от елда, ябълки и стафиди (1 парче)
леща, пушена скумрия, хляб
овесени ядки с прясно мляко
кафе с мляко
леща, зелева салата,сладкиш от елда без захар
пилешка пъжола, броколи
1 час танци
22.11.12
10:46
#3
А някакъв спорт?
овесени ядки с прясно мляко
кафе с мляко, фастъци Wasabi (100 гр.)
омлет от 2 яйца и извара, салата- моркови, чушки, целина
крем супа от леща с натрошено сирене, хляб, луканков салам
йога -1 час
За съжаление, спортът винаги ми се е виждал скучно занимание, но за постигане на целта ще трябва да положа усилия в тази насока... :)
кисело мляко, черен хляб
пушена херинга, огромна салата от маруля
грозде
домащна пилешка супа, хляб
за 26.11.2012 г.
овесени ядки, прясно мляко
кафе с мляко
свинска пържола, моркови, чушки
фъстъци (50 гр.), банан
принцеса с кайма и кашкавал
1 час танци
тренировка в стил Табата около 30-40 мин. (намерих едно клипче в интернет, което ми харесва)
за 27.11.12 г.
кисело мляко, черен хляб
кафе с мляко
пилешка супа, салата: домати, краставици, чушки и извара
краставица с извара, фъстъци (50 гр.)
пилешка супа, хляб, половин пържола, 1 ч. червено вино
семки
варен геврек
кафе с мляко
салата - домати, краставици, извара; баница със сирене
грозде (около 400 гр.)
пъстърва на фурна със зеленчуци (моркови, лук, чушки, гъби, грах)
1 час танци
интервална тренировка (около 40 мин) - видя ми се по-лесна от предишната
за 29.11.12 г.
кисело мляко 1 ч.
кафе с мляко
пъстърва на фурна със зеленчуци, ябълка
1 шоколадов бонбон, 1 ч. сок ябълка
1 голяма чушка пълнена с извара, сос от зехтин и лимон
йога - 1 час
за 30.11.2012
овесени ядки с прясно мляко
кафе с мляко
2 чушки с извара, домати, сос - зехтин и лимон
ябълка
гюведже - зеленчуци, сирене, извара, кашкавал, 1 яйце
семки
1 ч. кисело мляко
омлет - 1 яйце, сирене, салам; зелева салста, хляб, 1 ч. червено вино
1 ябълка
спаначена супа, салата морски дарове, варен картоф, пушена скумрия
1 малка тъмна бира, филе Елена
1/2 парче кекс
тренировка в Табата стил - 40 мин.
2 часа танци
1 ч. прясно мляко с овесени ядки
кафе с мляко
голяма зелева салата, салата морски дарове, пушена скумрия
1 мандарина, ядки, стафиди
гъбена супа със сирене, малко черен хляб
тренировка тип аеробика (по клипче от интернет) около 40 мин.
1 ч. кисело мляко
гъбена супа със сирене (50 гр.) и 1 варено яйце
кафе с мляко
мандарини (5бр.), сурови ядки и стафиди
печено пиле, печени моркови, печен картоф, салата от краставици, няколко маслини
1 ч. вино
1 ч. айрян
печено пиле, 1 картоф, салата зеле, 1 мандарина
фъстъци (80 гр.), 1 бисквита, кафе
супа - сьомга и спанак, малко пържени картофи, 1 ч. айрян, 1 мандарина
1 час танци
за 07.12.12 г.
зелен чай, 1 бисквита
супа от сьомга и спанак
малка пица, малка тъмна бира
за 08.12.2012 г.
овесени ядки, сирене, 2 л. сурови ядки и стафиди
2 парчете шоколад
кремсупа броколи, сирене (50 гр.)
1 кюфте, салата ряпа,цвекло, моркови, 1 картоф
2 големи ябълки
тренировка в Табата стил (около 40 мин)
чай липа
принцеса с кайма и кашкавал, лютеница
2 ябълки
2 бъкани яйца със сирене, няколко парчета луканка, кисело зеле
1 ч вино
09.12.12
23:21
#20
Много си икономична...
за 10.12.2012 г.
айрян (1 ч.), прясно мляко с овесени ядки
кафе с мляко
пилешка пържола със салата домати
оризови ядки (20 гр.- детско пакетче), 1 шепа сурови ядки със стафиди
крем супа броколи, 1 варено яйце, сирене и синьо сирене, хляб
1 ч. вино, луканка
танци (1 ч.)
интервална тренировка (40 мин.)
Мнението беше редактирано от Emy Emy на 11.12.12 18:11.
сурови ядки и стафиди (30 гр.)
кафе с мляко
шницел, зелева салата, картофено пюре, лютеница
голяма ябълка
варен боб, пушена скумрия, зелева салата
тренировка табата (30 мин)
за 12.12.2012
1 ч. пр. мляко
салата - зеле, варен боб, чушки, 1 варено яйце
овесени ядки със сирене (100 гр.)
6 бисквити, кафе с мляко
гюведже - чушки, гъби, лук, луканка, извара, яйце; хляб
1 мохито, 1 шок. бонбон
2 часа танци
за 16.12.12
тиквен сладкиш с елда, 3 бр. сушени смокини
домашен пастет, хляб (2 ф) лютеница
кафе, 2 бр. шок. бонбони
крем супа от броколи, сирене, 1 яйце
2 ч. танци
за 17.12.12
домашен пастет, хляб
кафе с мляко
фъстъци (80 гр.) 2 мандарини
телешко варено
филешка пържола, зеленчуци на фурна - моркови, гъби, картофи, маслини
След дълго прекъсване, много пътувания и гостувания, започвам всичко отначало...
за 08.01.2013 г.
прясно мляко, овесени ядки
кафе с мляко
пилешко със спанак и кашкавал, картофено пюре
шоколад (6 квадратчета), фъстъци
крем супа от карфиол със сирене, ръжен хляб
тиквички на фурна с кисело мляко
луканка
21.01.2013
кафе с мляко
зелева салата, салата боб, 2 варени яйца
1 ябълка и 1 круша, 1 ч. кисело мляко
печено свинско, салата цвекло и морков, маслини, черен хляб
20 мин тренировка за начинаещи
22.01.2013 г.
1 ч. кисело мляко
кафе с мляко
пилешко филе (около 250 гр.), зелева салата, маслини
1 малка ябълка
супа с месо и картофи, 2 л. извара, салата моркови и ряпа, ядки и стафиди (общо към 50 гр.)
зумба 1 ч.
за 23.01.13 г.
1 ч . кис. мляко
кафе с мляко
2 варени яйца, извара, маруля
2 ябълки, кисело мляко, тиквени семки
броколи със синьо сирене, кашкавал, сметана, черен хляб
луканка, ядки
Мнението беше редактирано от Emy Emy на 24.01.13 23:48.
за 24.01.2013 г.
кис. мляко с овесени ядки
кафе с мляко
пилешко бутче, маруля, краставица
2 големи ябълки
варено свинско месо със зелен боб, моркови, картофи, 2 л. ориз
1 ч. йога
за 25.01.13 г.
кис. мляко 1 ч.
кафе с мляко
спанак, 1 чаша ориз, 2 яйца,извара, сирене (това цялото го разделих на 2 части - за обяд и вечеря)
1 голяма ябълка, овесени ядки, 30 гр. ядкки със стафиди, 2 л. извара
кисело зеле, чеснова питка
малка бира
интервална тренировка (30 мин)