Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

21.11.2012
Храна:

1.
6:00
3 яйца
Свинско
Сирене
Синьо
Масло
Мас
Мед
Какао
Сметана
Сурови ядки

2.
13:30
Свинско
Мас
Сланина
Сирене
Кашкавал
Хайвер от шаран
Малко зеле и гъби

3.
20:00
3 яйца
Свинско
Сирене
Синьо
Мас
Мусака
Грозде

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

Дневната доза яйца,я разделям на: 3бр. сутрин и 3 вечер,като + тях,има месо естествено :)

22.11.2012
Храна:

1.
7:00
4 яйца
Сирене
Синьо
Сметана
Мас
Масло
Какао
Мед
Сурови ядки

ТРЕНИРОВКА
6 локума,портокал

2.
15:00
Свинско
Сирене
Кашкавал
Сланина
Мас
Прясно мляко
Мед

3.
19:00
2 яйца
Телешко
Мусака
Зеле

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр преди трен
Креатин - 5 гр след трен
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

Забравих да си направя месо и тази сутрин ще карам само на яйца.

Дъра-бъра:
Последните 4-5 дни,нямам място по тялото,по което да нямам мускулна треска :D тъкмо мине,айде пак. . . .това ми се случва за първи път от 5-6 месеца,поне.

Мисля по 2-3 седмици да държа работните си тежести еднакви,имам ги записани и ще се придържам към тях.Макар че започнах с много леко и още от миналите тренировки са ми леки.
Като минат тези 2-3 седмици,навсякъде ще вдигам тежестта,като няма да работя с максимални бройки,винаги ще съм с аванс.
Забелязвам,че когато бягам от макса прогресирам повече. . .на психична основа е.Иначе,знам ли си границата,веднага зациклям.

Трен #А—> Седмица #2 !

Клек Заден: 3х110 || 3х110 || 3х110
Сталкер,едностранен: 3х22 || 3х22 || 3х22
————————————
Набиране с неутрален: 3х40 || 3х40 || 3х40
Лег: 3х90 || 3х90 || 3х90
Коремни с тежест: 20х20 || 20х20 || 20х20

За първи път,откакто тренирам,аз и господин Огледало сме на едно мнение.Много ми харесва това,което виждам и съм доволен,как вървят тренировките.Добре че е ББ-тийм,иначе сигурно още щях да се тъпча с овес,извара и да сгъвам за бицепс :]
Определено вече съм над 80кг,но нямам намерение да ползвам нито кантар,нито сантиметър. . .в близкото бъдеще.

Хаха,накара ме да се замисля,че на мен г-н Огледало напоследък все ми казва,’‘прибери мяха’’ и ‘’обръсни се’’ :D

Браво бе адашка, ей само така да си начи! :)
Мойто ми вика, че тря зимам калорекс :D

На 2 крачки от джакпота :D Приятелката ми има 4-ка Ц ц ц

Мойто ми вика, че тря зимам калорекс :D

Ми кат’ тря’а, ще ‘зимаш!

23.11.2012
Храна:

1.
7:00
3 яйца
Сирене
Синьо
Сметана
Мас
Масло
Какао
Мед
Сурови ядки
Свинско
Сланина
Прясно мляко

2.
14:00
Телешко
Свинско
Сирене
Синьо
Кашкавал
Прясно мляко
Мед
Сланина
Мас

3.
18:30
Свинско
Телешко
Мас
3 яйца
Зеле
Мусака
Сирене

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

Снощи хапвах телешко,от задавен бик за разплод :D
Яла животинката,някакви найлони,чудесии - та се задавил и го заколили хората. . .как се озова в нас месото,не разбрах.Но понеже беше готово сготвено,ме домързя да правя свинско и сега в 6 часа трябва да си готвя |-)

23.11.2012

Снощи хапвах телешко,от задавен бик за разплод :D
Яла животинката,някакви найлони,чудесии - та се задавил и го заколили хората. . .как се озова в нас месото,не разбрах.Но понеже беше готово сготвено,ме домързя да правя свинско и сега в 6 часа трябва да си готвя |-)

:D :D :D

Това е бойната задача,за следващите няколко дни :P

24.11.2012
Храна:

1.
7:00
4 яйца
Сирене
Сметана
Мас
Масло
Какао
Мед
Сурови ядки
Свинско
Прясно мляко

ТРЕНИРОВКА
портокал,6 локума

2.
17:00
Сланина
Свинско
Мас
Сирене
Лютеница

3.
20:00
Свинско
Зеле
Сирене
Спагети

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр преди трен
Креатин - 5 гр след трен
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

Трен #Б —> Седмица #2 !

Набиране с неутрален: 5х40 / 3х40 / 2х48
Тръстър: 5х65 / 3х65 / 2х70
———————————-
Кофи с тежест: 5х50 / 3х50 / 2х60
Широка тяга: 5х115 / 3х115 / 2х135

- Хват за широка тяга,задържане до отказ 4х95
- Нормален хват,задържане до отказ 3х95
- Обиколки на залата,с 2 диска по 10кг

Още съм само на закуската,до 14:00 работих и после направо отидох да тренирам.
Интернета и той ми прави проблеми,не знам даже дали ще публикува поста. . .

25.11.2012
Храна:

1.
7:00
7 яйца
Сирене
Сметана
Мас
Масло
Какао
Мед
Сурови ядки
Прясно мляко
Кашкавал

2.
14:00
2 хамбургера
Шоколад с карамел
Сурови ядки

3.
19:00
Дроб
Сирене
Кашкавал

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

Последните ядки,около 100-ина гр.Трябва да се зареждам.

26.11.2012
Храна:

1.
7:00
Свинско
Сланина
Мас
Сирене
Кашкавал

ТРЕНИРОВКА

2.
14:30
Свинско
Сланина
Мас
Сирене
Прясно мляко
Мед
Какао
Сметана
Масло

3.
19:00
5 яйца
Сирене
Зеле
Моркови
Спагети

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр преди трен
Креатин - 5 гр след трен
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

Тези дни съм каталясал.Как ще се закарам днес до залата,не знам. . . но при всички положения ще се тренира.
След малко отивам да си готвя месото,пак по никоето време.

Защо комбинираш захари+наситени мазнини на закуска? Като цяло въглехидратите рано сутрин, особено захарите, не са препоръчителни, защото ти развалят функцията на невро-трансмиторите. Пържолак+сланинка+ядки+боровинки/малини/ягоди - тъмен плод да е.

Тедо,провя си експерименти :)
Въртя въглехидратите в различни часове,дни,мазнините и тях.Смесвам,разделям. . .интересно ми е,кое,как ще ми се отрази.
Закуските напоследък са такива,защото гледам да съм сит поне до 13-14:00.Наистина обаче не ми се отразяват добре.
Сега,като ми каза се замислих и за закуска оставям мазнините и протеините,след тренировка мазало и преди лягане въгл + протеини,като те ще бъдат от айца,които приемам,че са по-качествени от месото.
Видяло се е,че с моя апетит плочки няма да имам :D Поне се старая да ми е вкъсно и да не съм прекалено мазен.

От опит ти казвам - без захари сутрин. Действай на протеин+мазно, и след работа - вкарвай въглехидрати.
Миналата година преди да замина за България след бригадата изядох 15 яйца+600 грама сметана наведнъж - не огладнях 20 часа...

Трен #В —> Седмица #2 !

Клек преден 5х85 / 5х85 / 5х85 / 5х85 / 5х85
Едностранна раменна преса 5х22 / 5х22 / 5х22 / 5х22 / 5х22
————————————
Борческо обръщане 5х40 / 5х40 / 5х40 / 5х40 / 5х40
Чуково с дъмбел 5х17 / 5х17 / 5х17 / 5х17 / 5х17
Суинг 5х40 / 5х40 / 5х40 / 5х40 / 5х40

Останалата част от деня: ядене,гледане на тв и готвене.
На предния клек и раменната,мисля че направих 6 кръга,но ги пиша 5 - пак имах разправии със СОТ-а.

Останалата част от деня: ядене,гледане на тв и готвене.

Е това е - айляк, майна! :D

Да ти кажа,нямам място по тялото,което да не ме боли :D Утре ми е последен работен ден и после се очертава пълен яйляк,Чаааак до средата на Януари :D Да не дрънкам предварително,ама май са такива плановете (sun)

Утре ми е последен работен ден и после се очертава пълен яйляк,Чаааак до средата на Януари :D

Е, хайде сега! Къде го дава така?!? :)

Защо комбинираш захари+наситени мазнини на закуска? Като цяло въглехидратите рано сутрин, особено захарите, не са препоръчителни, защото ти развалят функцията на невро-трансмиторите. Пържолак+сланинка+ядки+боровинки/малини/ягоди - тъмен плод да е.

Четох при руснаците, че сутрин трябва да се употребяват белтъчини, защото след събуждане организма още спи и процеса на въстановяване  трае още няколко часа. Това не се отнася за тези, които тренират сутрин...

Утре ми е последен работен ден и после се очертава пълен яйляк,Чаааак до средата на Януари :D

Е, хайде сега! Къде го дава така?!? :)

Вкъщи :D
Обаче към края на Януари,като натрупа снега и в оранжериите има растения,почвам двуразовите,с по 2 тона въглища на ден.

Утре ми е последен работен ден и после се очертава пълен яйляк,Чаааак до средата на Януари :D

Е, хайде сега! Къде го дава така?!? :)

Кърската работа е така...

Утре ми е последен работен ден и после се очертава пълен яйляк,Чаааак до средата на Януари :D

Е, хайде сега! Къде го дава така?!? :)

Вкъщи :D
Обаче към края на Януари,като натрупа снега и в оранжериите има растения,почвам двуразовите,с по 2 тона въглища на ден.

Братле,зеленчуци ли произвеждате!?Щом си с парно вътре,няма как да е иначе. :)

Да,само краставици :)

27.11.2012
Храна:

1.
7:00
Свинско
Сланина
Мас
Сирене
Кашкавал
Чушлета

2.
13:00
Свинско
Сланина
Мас
Сирене
Кашкавал
Чушлета

3.
19:30
Макарони на фурна
5 яйца
Сирене
Зеле
Морков

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

От умората,вчера целия ден ми се гадеше и всичко ме болеше,едва успях да заспя.
Днес съм много по-добре :)

28.11.2012
Храна:

1.
8:00
Свинско
Сланина
Мас
Сирене
Чушлета
Кашкавал

ТРЕНИРОВКА

2.
14:30
Свинско
Сланина
Мас
Какао
Мед
Сметана
Масло
Прясно мляко
Чушлета

3.
19:00
Макарони на фурна
5 яйца
Сирене

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр преди трен
Креатин - 5 гр слуд трен
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

Днес е последен ден с тези тежести,следващата тренировка навсякъде ще добавя по нещо.
На места повече,на други по-малко. . .имам дъмбели ф30,ще взема от тях 4 диска по 1,25 , защото в залата най-малките са 2.5.

Трен #Г —> Седмица #2 !

тежко - средно - леко

1. Тяга стандартна 3х155 / 3х155 / 3х155
2. Набиране с подхват 8х10 / 8х10 / 8х10
3. Гребане с щанга 15х60 / 15х60 / 15х60

—————————————————

1. Тесен Лег 3х95 / 3х95 / 3х95
2. Кофи 8х20 / 8х20 / 8х20
3. Нормален лег 15х75 / 15х75 / 15х75

Струват ми се леки тези тренировки.
С излизането от залата ми се иска да тренирам още и имам едно чувство,все едно,че нищо не съм правил. . .

Трен #Г —> Седмица #2 !

Струват ми се леки тези тренировки.
С излизането от залата ми се иска да тренирам още и имам едно чувство,все едно,че нищо не съм правил. . .

Дай си зор де.. :)

Плачеш за Енимълска програма ти адашче :)

Проблема е,че не знам къде да спра и ще претренирам.Преди това ми беше редовния номер,от много престараване,накрая - нищо.
Сега усещам,че мога да се напъна,но не смея.

Пропуснах да спомена:

- Хват за широка тяга,задържане до отказ 4х95
- Нормален хват,задържане до отказ 3х95
- Обиколки на залата,с 2 диска по 10кг

Раменете повдигнати,трапеца стегнат,като за шръг.
Това,след основната тренировка.

29.11.2012
Храна:

1.
12:00
Свинско
Сланина
Мас
Сирене
Чушлета

2.
17:00
2 вафли
6 локума
2 бонбона
Пържени картофи в мас
Сирене
5 яйца
Зеле
Лютеница

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр сутрин
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

Днес ще мина само с 2 хапвания,количеството храна,обаче е като за 3.
Реших да помързелувам и не ми се готвеше още рано,рано. . .затова е тази промяна :)

Пред дилема съм,дали да тренирам така,както съм го намислил или отново да сменя цялато схема,така че да ми е по-тежко.
Все си мисля,че тренирам малко и мога да добавя още нещо,май проблема е само в главата ми.

Винаги е в главата ;)

30.11.2012
Храна:

1.
9:00
Свинско
Сланина
Мас
Сирене
Чушлета

ТРЕНИРОВКА

2.
15:00
Пуешко филе
Дроб
Сърце
Сланина
Мас
Сирене

3.
19:00
5 яйца
Сирене
Бисквитена торта
2 портокала

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр преди трен
Креатин - 5 гр след трен
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

Трен #А—> Седмица #1 !

Клек Заден: 3х120 || 3х120 || 3х120 +10
Сталкер,едностранен: 3х25 || 3х25 || 3х25 +2.5

————————————

Набиране с неутрален: 3х50 || 3х50 || 3х50 +10
Лег: 3х95 || 3х95 || 3х95 +5

————————————

Коремни с тежест: 20х20 || 20х20
Пръсти към лост: 10 || 10

Само на лега ме е шубе още,най-слабото ми движение. . .на по-задните страници имам 3-ки на 100кг,но нещо развалих схемата.

Краката вече ми се трият един в друг,може пак да стигна 70+,макар че тогава бях почти 100кг.

Аз се чудя що с моите шпилки по 61-2см не ми върви клека :D