Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Хм, това за свикването с голямата тежест е много вярно, но примерно при мен не ме шашка толкова тежеста като я ракна, колкото дали ще си премина мъртвата точка, която е някъде малко над паралела, мина ли я нямам проблем, та си мисля, че тук може да си задам въпроса как да работиме точно за тази точка, за елиминирането и или поне по-лесно преодоляване, както физически, така и психически? :)

При мен психиката е голям фактор за нули. Иначе за таз мъртва точка- де да знам със задържане долу разбира се с малко по-леко. Или с още по-леко тръгване от долу нагоре- сиреч от под мъртвата точка- бръщолевя си свободни съчинения де.

Пробвай ги високите и обратно - поставяш щангата на ограничителите и ги вдигаш, а после контролирано поставяш пак на ограничителите. Има си своите ползи. Най-малкото без проблеми ще си определиш максималната тежест, която наистина можеш  да понесеш - без притеснения - или ги отлепяш, или не, пускането е лесно :x.

късно лягане ранно ставане за вчера. Бях за много малко на състезанието- браво на всички за представянето и въобще атмосферата беше много яка и надъхваща. После други задачи път и тн. Храната- много свински дроб и месо имаше и тесто днес. Това за днес сега сън и утре- сиреч днес- повече.

***Тренировка:
тяга- 6х130кг 6х150кг
висока тяга- 2х170кг+4х170кг  2х 1х170кг+2х170кг
набирания на въже- 3, 2, 2
набирания надхват- 4х15кг 3х20кг
гребане на хоризонтален скрипец широко- 10х70кг 10х80кг 6х90кг

кардио

Почнах с тягата лесна 6ца на 130 без колан- леко предизвикателство за 150 и 4ка- сложих колана и станаха 6. Разбира се формата търпи критика ама беше импулс- бая се надъхах вчера. После високата тяга е нейде от коляното- първото повторение е надхват и после кръстосвам щото изпускам- там също с колан. Въжето е гадно щото е синтетика и се плъзга поначало- премятам го през порталния и всяка ръка хваща по единия край. Ако е нормално въже може би малко повече ще направя. Другото си е стандартно.

Крива работа, но другия път не толкова импулсивно.

Калории- 2684
Мазнини- 175 гр
Въглехидрати- 101 гр
Протеини- 189 гр
Фибри- 22 гр

Тия дни беше малко по-лабаво(всъщност само малко бЕл лЕб и малко торта шмугнах иначе мръве и дроб), ама пък беше войнска диета- 2 хранения в рамките на 3 часа. Даже днеска яденето ми беше първото след 25 часа фаст- просто така се получи, ама не ми е прималявало или нещо такова- бе адаптивен съм.
Фоумролер и магнезиево олио- утре в битката да видя лега колко е зле :D Отчет даден.

***Тренировка:
лег- 6х75кг 2х5х75кг
негативен лег до ограничители- 90кг, 80кг- тия ги избутах, 85кг
полулег с дъмбели- 10х25кг 8Fх27,5кг 6х27,5кг
пекдек- някакви повторения на леко- максимално разтягане

военна преса- 6х40кг 6Fх40кг 5х40кг

Калории- 2544
Мазнини- 162 гр
Въглехидрати- 92 гр
Протеини- 189 гр
Фибри- 24 гр

Снощи се бях закопчил в нещо и легнах по нощите и съответно не отидох сутринта да тренирам а направо на работа и тренирах след това- мързеше ме и не ми се ходеше ама пуснах 2-3 по-бързи песни и се обух преди да размисля :D Слаба работа- лега е потресаващ- фейлна ми рамото- просто отказаха и двете де. После идеята ебше да пускам до поставките и да избутвам нагоре- но ще като извадя 90 имах чувството, че ще ми смачкат гръдния кош- много тежко- имаше борба надолу де. На 80 даже успях да избутам, а на 85 просто последния сантиметър се пльосна щангата. Довърших там с нещо и туй беше. Рамото то още по-зле- всъщност имайки предвид работните ми килограми и за трицепс- е очеизвадно, че тука е слабото звено при лега плюс самите гърди. 3 серии и тотално отказа- реших да не мъча с повече серии. Въглехисратите днес са от малко стафиди сега дето ще изям и лешниците- останалото от зелентията. По-чисто от сега май не съм ял- да видим какво ще стане. Почнах рибено по 5гр и чакам цинка и магнезия.

***Тренировка:
разгъване на скрипец с V ръкохватка- 8х40кг 8х45кг 5х50кг
лег с тесен хват- крив лост- 8х50кг 5х60кг 6х55кг
френско с дъмбели- 5х15кг

малко колело

Едвам се вдигнах от леглото, нищо че снощи легнах преди 11 и 30… лош сън много въртене. Тренировката беше вяла, ама се раздвижих.

Скоте, как може да не правиш скотово сгъване ? :D

Нарочно- да създам смут в бодибилдинг средите :D

Калории- 2415
Мазнини- 145гр
Въглехидрати- 93 гр
Протеини- 195 гр
Фибри- 21 гр

Туй ще е храната към нея сега един Капитан Морган червен, че изпуших днес... Утре съм решил да ям спагети по Скотски(известни още като спагети по свински) или казано иначе утре ще има повече въглехидрати.

червен на ямайския ли викаш? аз съм фен на спайсд голд, сладък и ванилов понеже не обичам сладко (blush)

червен на ямайския ли викаш? аз съм фен на спайсд голд, сладък и ванилов понеже не обичам сладко (blush)

Баш тоя е... ма и свърши :D другия не съм го пробвал. НЕ си падам аз много по сладникавите работи, но пък на аромат много ми харесват. Принципно аз пия чиста водка без нищо, ама тва друга тема.

Се опраиш бе споко, има време :)

Се опраиш бе споко, има време :)

А- аз ако се оправа няма да е интересно бре ;)

Се опраиш бе споко, има време :)

А- аз ако се оправа няма да е интересно бре ;)

Ако ти не се оправиш, има кой да те оправи :D

Днеска както казах спагети по Скотски- отделно 300гр свинско и сутринта редовните 5 яйца с масло и сирене. Няма да смятам калории- сигурно са повечко, ама да заредя. Рамената са ми фалит болят яко. Ще мачкам с ролера и олиото ще играе- утре също почивка.

Калории- 2633
Мазнини- 171гр
Въглехидрати- 97 гр
Протеини- 192 гр
Фибри- 24 гр

Днеска храната на два пъти:
- около 3 и 30- 450гр свиня вряла във вино и подправки, 200гр сметана, 300гр зеле салата, някоя друга маслина, ябълка за десерт
- около 10- 50гр протеин, 40гр стафиди, 50гр лешници, 60гр бадеми

-5гр рибено
-3гр витамин С
-бета-аланин 5-6гр
-витамин Д- 5000 единици
-родиола малко

***Тренировка:
клек-  3х6х105кг
висок клек- 4х130кг 4х135кг
напади- 2х6х20,5кг
тяга с прави крака- 2х70кг

Само толкоз днеска. На 105 прилично-последните повторения търпят критика, ама не тежи. Не мога да кажа същото за 130 и 135- щангата ми се свлича надолу или аз се свивам, въпреки колана и едвам ги закачам накрая. На втората серия свалих пиновете една идея надолу. Китките дават фира. Толкоз- сага по задачи и после на работа.

Да дам отчет за храната:
-5 яйца с кашкавал, масло и авокадо за закуска (туй след тренировката)
-10 часа по-късно- пица...
-пишейки тоя пост ръфам бадеми и пия шейк

Храната днеска е зле, но уж за 2 часа имах работа навън станаха 8 и без малко да закъснея и за работа, та нищо не приготвих... Празник кой празнувал вчера празнувал. След час отивам да спя.

Калории- 2437
Мазнини- 158гр
Въглехидрати- 73 гр
Протеини- 189 гр
Фибри- 15 гр

Лягам си по нощите пак, но какво да се прави... После по някое време ще се тренира.

Калории- 2598
Мазнини- 180гр
Въглехидрати- 62 гр
Протеини- 187 гр
Фибри- 15 гр

Плановете се правят, за да не ги спазваме.

***Тренировка:
тяга- 6х135кг 5х135кг 2х160кг 1х170кг
набирания на въже- 2, 2, 2
набирания надхват- 2х4х15кг
гребане на хоризонтален скрипец широко- 10х70кг 8х80кг 7х80кг

предмишница

Калории- 2623
Мазнини- 180гр
Въглехидрати- 69 гр
Протеини- 188 гр
Фибри- 15 гр

Много народ в залата нямаше как да правя висока тяга и за туй малко по-тежко 2 серии вкарах- само 170 смесен хват- другото надхват. Въжето ужасно тука- сиреч много пластмасово и се плъзга- изнасилена работа. Друго за отбелязване няма. Храната- добре се чувствам явно ми е горе долу ок толкова. Тия дни пак ще вкарам повече карбс и така.

Калории- 2355
Мазнини- 151гр
Въглехидрати- 81 гр
Протеини- 179 гр
Фибри- 18 гр

Днеска по-малко яденето- на 2 пъти. Първо ядене- 5 яйца с масло и сирене, 250гр свинско (на шницел- от бут и с нарязани вътре пънчета от гъби), 5 големи печурки с масло запечени и запълнени с кайма и кашкавал отгоре, зелева салата 200гр, 2 сладки, ябълка 240 гр. Номер две се съставлява от 50гр протеин, 70гр лешници и 20гр стафиди и 20гр шоколад 85%.

Интересно няма нищо друго- не че това е :D

***Тренировка:
разгъване на скрипец с V ръкохватка- 5х50кг 2х6х45кг
лег с тесен хват- крив лост- 2х6х55кг 6Fх60кг
френско с дъмбели- 5х15кг

корем

Стандартна тренировка за ръце- нищо съществено.

Пак няма скотово...:D

Пак няма скотово...:D

Гледам, че трън в очите- другия път ще включа една серия :D

Калории- 2504
Мазнини- 153гр
Въглехидрати- 89 гр
Протеини- 204 гр
Фибри- 17 гр

Как да ги намаля тия пусти въглехидрати още бре- яде ми се сладко яко. Дори да се пръсна от ядене ми се яде нещо сладко- разбира се се задоволявам с 1 ябълка, малко черен шоколад или до 20-30гр стафиди... има дисциплина ама трябва още... несериозна работа.

Накъде да ги намаляш още? Аз с толкова малко въглехидрати и калории ще извадя пресата за нула време :D

Епа знам ли- по 50 дневно и само от салатите и ядките да са... ма тегаво. Аз бях казал преди 2 месеца, че ще се счупя от кардио, ама ми е... бе не ме кефи (dull)

Иначе теб те знам- ти само махаш шоколада и си готов :D

Днеска не се смята- колкото толкова, каквото такова. Нямаше ексцесии. До преди малко бях на концертче- вратлето е добре. лека.

***Тренировка:
лег- 2х5х77,5кг 4х77,5кг
полулег с дъмбели- 8х30кг 6х30кг 5х30кг
негативен лег до ограничители- 90кг 85кг 80кг
пекдек- някакви повторения на леко- максимално разтягане

кардио

Калории- 2525
Мазнини- 146гр
Въглехидрати- 116 гр
Протеини- 193 гр
Фибри- 12 гр

На лега бива- май на последните повторения ми помогнаха на серия 2 и 3- първата бях сам. Хубавата лежанка беше заета и за това първо полулега преди негативните- 90 едвам ги остисквам да не паднат директно иначе на полуга доста добре- пускам до рамото да ми опре дъмбела кажи речи- мисля добра ми е доста амплитудата. Накрая хубав стречинг и концентрирано. Можеше още нещо за рамо да вкарам, ама то много умряло беше- то още преди тренировката... 40 са леки на военната- 45 са ок, ама почва пак да ме боли гърба- минавам на пейка от другия път и може по една серия прав да правя или от време на време, но не всеки път. Дроп серията ме довърши. Инак това с пудовката не му беше там мястото, ама ме гледаше едно такова :D мисля че 40 повторения не са илюзия в началото на тренировката, ако реша да правя. Малко лиготии за корем- той още е на камък от дроп сериите планк. Навиване на 45кг бавно е после кардио- плувнах в пот... еми толкова.

На това видео тягата изглежда, че вдигаш само на кръста и заключваш, като извиваш кръста назад? Усещаш ли я в задника и задните бедра?

В задните бедра не, задника малко да и корема- след тяга почти винаги имам треска на корема. Иначе да на кръст е- аз и там казах- беше непланирана тая серия на тая тежест. Имам късмет с относително здрав кръст, ама за това върнах тежестите уж да поизчистя техниката- колко става друг въпрос.

Тая вечер си такова таковата....

Епа знам ли- по 50 дневно и само от салатите и ядките да са...

Тез ги дели на 2. Половината са фибри, тъй че не ги бройкай тях. Останалите пък са с толкова нисък ГИ/ГЛ, че също не си заслужават вниманието. Вече ако целиш някаква супер кетоза, тогава им хвърляй по едно око. :)

Мислил ли си за въглехидратна ротация?

Тихомире, аз ползвам фитдей за сметките- каквото напише това имам. Тук-там си въвеждам аз храни, които не намирам. Иначе има прогрес де, ама много бавно и едва доловим... сега си чакам пустия цинк и магнезия- първото ми е по-важно и да видим, като смъкна есктрогена и ароматазата как ще тръгнат нещата. Иначе килата 78- тоест свалил съм реално 1кг, което може и да е било водна задръжка от креатина или де да знам. Иначе колана дето ми е трибойския едвам го закопчавах преди 2 месеца- много ама много зор, а сега даже не ми е много стегнат.

Митак, правил съм ротация- миналата година около август- най-добри резултати съм имал, обаче не работех на смени- много ми е ангажиращо за момента. Инак сега следвам едно правило- 4 дена ниски въглехидрати на 5тия ям повече и тук там даже и нещо сладко може да хапна. Ориз не съм ял сигурно от месец и нещо и картофи... а си ги обичам ама...

Мъка, мъка...
Кай за вчера :)