Фитнес програма

Здравейте трябва ми фитнес програма , защото тренирах 4г. футбол и наскоро го спрях и искам да се занимавам вече с фитнес, но нямам голям опит затова ще помоля някой от вас да ми предложи някаква програма.Аз съм 58-59кг.  175висок , на 15год , бавно качвам маса и първо искам да натрупам маса после релеф.Също мисля да взимам някакви добавки на “Universal” (млечен протейн) или ако ми предложите вие някакви.Благодаря ви предварително :)

Според мен започни с кръгови тренировки, 3 пъти седмично тренираш цялото тяло по 2 упражнения на мускулна група, с по 2-3 серии. Наблегни на месото,ориз,картофи,млечни изделия,плодове,яйца.

Мерси много :)